Atletismo
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Diario De Javito

  1. #1
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    Diario De Javito

    Bueno como no podia ser menos ahora que me he animado a escribir en el foro , me creare mi diario , os ire poniendo los entrenamientos y bueno la meta propuesta es bajar la media maraton de cordoba de hora y media espero que me ayudeis si veis algun error.
    os dire que el entrenamiento que sigo es uno que me pille de media maraton con pulsometro

    Proxima cita: Carrera popular Santuario
    Distancia: 7.600 metros
    Fecha: 19 abril
    5000- V Carrera popular Luis Berlanas.--20:48
    10000- Memorial Bomberos de Madrid -- 42:52
    Media maraton- XXII M.M.Talavera de la reina 2008 -- 1:31:56

  2. #2
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    Sabado 11 de Marzo.
    12 kilometros al 75% (155 puls.)
    1.5 kilometros al 95% (183 puls.)

    He acabao reventao.... lo de controlar pulsaciones es un coñazo.

    Domingo 12 de Marzo.

    Descanso.

    SALUDOS
    5000- V Carrera popular Luis Berlanas.--20:48
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  3. #3
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    Bienvenidismo compañero!! Esperamos tus crónicas por aqui!!
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  4. #4
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    Asi sera Fenixx, ojala cuando llegue noviembre , pueda decir aquello de objetivo conseguido que la media de mi tierra se me atraganta.

    Saludos.
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  5. #5
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    Uy aunque sea con el coñazo que te vamos a dar mientas la preparas... saldrá bien seguro!!
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  6. #6
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    Buenas, javito, bienvenido.
    Ya verás como ir poniendo en el diario todos los entrenamientos y cómo te sientes te ayuda a conseguir tus objetivos.

    Así, a bote pronto, me llama la atención que en las marcas que pones sólo haya una diferencia de 4''/km. entre la de 10.000 y la media maratón.
    Con ese tiempo en media maratón deberías estar más cerca de 40' en el 10.000 e incluso bajar de 20' en el 5.000.
    Digo yo...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  7. #7
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    Jajjajajajaja ves como yo sabia que aqui habia profesionales, asi me echareis un cable, o explico, las marcas son las del año pasado que tengo apuntadas, en distancias hasta 10.000 rozaba el ritmo de 4 min/km, alguna vez habre bajado ese umbral peor poco como mucho 3.57, y la mejor media que me alio luego alcorcon, que son muy llanas pero la mayoria de medias estan sobre 4.30 el kilometro, asi que a afinarme toca.

    Mira por ejemplo la media maraton de cordoba iba para dejarla en hora y media y se me fue a 1 hora 36, no consigo hacerme con ella por eso mi reto este año sera bajar el umbral de hora y media.

    Pero vamos si te digo mis tiempos en las dos medias de este año te echas a llorar una es la rompepiernas pero la de malaga macho es llana para hacer tiempazo y no me retire por orgullo, ese que nos sale cuando tu mente te dice de tirar la toalla.

    Gracias por escucharme.
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  8. #8
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    Sí, vamos, profesionales como la copa de un pino .

    Las medias es que son muy traicioneras. Si no afinas bien en el ritmo puedes estar yendo a 4'15'' y petar en el 17 e irte a 1:35. Esa misma carrera la planteas a 4'20'' y esos 5''/km., que parece una tontería, te permiten no petar y llegar en 1:31.

    Nada, muchacho, a seguir entrenando, que no nos queda otra...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  9. #9
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    Si el tema esta en el ritmo como cogerlo , si la media de cordoba tuviera liebres seria distinto, asi fue como hice la de talavera con ritmo, pero fue un espejismo lejos del lo que estoy ahora, pero vamos, a ver si bajo unos kilos y me afino, un saludo Gebrekele
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  10. #10
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    Bienvenuto,javito en cuanto te mates a series,ese tiempo es pan comio para ti,y fijo q los 5k y 10k los bajas mas.
    La verdad q lo peor de ir controlando la carrera con el pulsometro,es q llevas a robotizarse uno,yo siempre lo uso solo,en la epoca de meter mucha carga,para tener controlado el monstruo de la bestia,pero una vez,q afinas,ya no hace falta usarla,deberiamos ir afinaos,afinaos,sin neceitar ya,controarlo,y las sensaciones mejoran una barbaridad.

    Esto del correr tiene su logica,en la epoca de carga,tenemos mas kilos de mas,nos hartamos de meter kms.entrenos de fuerza,etcc...entrenamos normalmente para eso entrenos con zapas mas pesadas,y buala,llega el tiempo de quitar toda esas cargas,te pones ya zapas mas livianas,y es q tienes q volar por guevos,y perdonad la expresion.
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  11. #11
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    Hoy me dao castigo, empece con 45 min de bici.

    Luego de carrera
    Calentamiento de 1,5 km +
    6 km a 80% +
    2 km a 90% +
    Vuelta a la clama otro 1,5 km

    He sufrido al final , pero me encontrado bien de piernas que es lo que me preocupaba, ademas sin sufrir un poquito no se baja.

    Mañana mas y mejor.
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  12. #12
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    Hoy descanso, eso de trabaajr de noche me deja tocado, mañana vuelta a los entrenamientos...
    Y el domingo competicionnnnn..........
    5000- V Carrera popular Luis Berlanas.--20:48
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  13. #13
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    Ánimo para esa competi!!!

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  14. #14
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    Si ya estás ahora entrenando con vistas a la media de Córdoba y eres constante seguro que esta vez sí que te sale bien. Además, tengo entendido que es una media maratón bastante llana, y la temperatura por Córdoba en Noviembre seguro que es ideal para correr.

  15. #15
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    Es llana, si y la temperatura suele acompañar, pero se me atraganta macho, en el kilometro 12 ahi un pequeño repecho que se le dice "ollerias", y ahi no se porque me hundo, y bajo el ritmo, es la pared psicologica.
    Ya te digo este año queria hacer hora y media y al final me fuy a 1:36
    A ver este año ahi que afinar como sea.
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  16. #16
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    Ains las cabezas,yo antes esas dudas,de las cuestas,nada a entrenar cuestas,mejoraras aun mas,y para afrontar esa cuesta se solventan mejor,yo solia sufrir bastante cuando no entrenaba cuestas,y este año las machaque algo mas,y la verdad q subo todo mucho mas rapido y sin llegar muerto arriba,porque recordemos las careras no acaban al llegar arriba,luego toca bajada y seguir dandole.
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  17. #17
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    Los entrenos de cuestas son los mejores que hay te dan mucha potencia en las piernas, el unico inconveniente es que se sufre mucho en ellos.
    SALU2!!!

  18. #18
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    Ya he vuelto de entrenar, mi castigo de placer para hoy ha sido .

    45 min de rodaje bicicleta +
    2.5 km de rodaje
    1.5 km al 90% (183-190 pulsaciones)
    1.5 km de vuelta a la calma (soltar piernas)

    Cualquiera que lo lea parece que hago duatlon, pero el meterme bicicleta es por quemar chicha, a ver si asi consigo bajar los kilos que coji en Navidad (que aun los tengo), lo mio es runnearrrrrr, jajajaja

    Saludos compañeros.
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  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por javito Ver Mensaje
    Ya he vuelto de entrenar, mi castigo de placer para hoy ha sido .

    45 min de rodaje bicicleta +
    2.5 km de rodaje
    1.5 km al 90% (183-190 pulsaciones)
    1.5 km de vuelta a la calma (soltar piernas)

    Cualquiera que lo lea parece que hago duatlon, pero el meterme bicicleta es por quemar chicha, a ver si asi consigo bajar los kilos que coji en Navidad (que aun los tengo), lo mio es runnearrrrrr, jajajaja

    Saludos compañeros.
    suerte en la competi, respecto a lo de bajar chicha, yo he bajado 6kg desde enero, con dieta los suaves entrenos que hago
    lo dicho animo y fuerzas para el domingo
    Próximos retos:


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  20. #20
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    Sigues alguna dieta especial neozenit?, es que a mi las dietas luego me cuesta segurilas, o algun truquito .

    Por cierto Gemma Atkinson diosa.....
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