Atletismo
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Siete segundos. Y ahora qué?...

  1. #221
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Parece que el plan sigue viento en popa a toda vela Pero cuida esos Aquiles, que son puñeteros. Yo los llevo arrastrando bastante tiempo y los excéntricos ayudan
    Desde hace casi tres años soy adicto a lo excéntricos, y es cierto que funcionan.
    Objetivos 2023:
    MM Vilagarcía
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    42k Aveiro
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    21k 1:29:13 Villagarcía 26/11/2023
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  2. #222
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    Sep 2018
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    Aveiro S2 D3

    Sábado 12k a R2.
    Ruta con muchas subidas y bajadas 12k a 5:26. 148 ppm

    Domingo 20k R2.

    Buscando perfil llano. 5:19, 150 ppm. Buenas sensaciones en esta sesión. Viento y lluvia todo el tiempo, lo habitual por aquí, aunque llevábamos muchas semanas de sin lluvia.

    Termina la segunda semana del plan con 60km y buenas sensaciones en general. Puntos negativos, el tendón de aquiles que está dando señales y el licor café que me he tomado después de una comida con amigos....
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  3. #223
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    Hoy el día no era muy agradable para correr, no... Al menos, lo que se veía desde mi ventana...Siete segundos. Y ahora qué?...Siete segundos. Y ahora qué?...Siete segundos. Y ahora qué?...Siete segundos. Y ahora qué?.... Seguimos con el plan, sin grandes inconvenientes, que es lo importante. A ver ese tendón de Aquiles....

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    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
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    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
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  4. #224
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    Aveiro S3, D1

    Hoy tocaba 8k R2 + 3k R3 + 1k R1

    Los 8k salieron en la parte alta de R2, sobre 5:20. Los 3k a R3 salieron también en la parte alta, a 4:20. En el último km, que debería ser a R4, me costó subir el ritmo y quedó en 4:12. Añadí 1,5k de enfriamiento.

    En total han sido 13.5k a una media de 5:03 y 154 ppm.

    La misma sesión hace dos años había salido a 5:08 y 148ppm. Teniendo en cuenta que soy dos años menos joven, todo en orden.

    Hoy he estrenado unas solar boost 3. Las utilizaré junto con las solar boost anteriores durante el plan y posiblemente serán las que lleve el día D. Cambian un poco con respecto a las anteriores solar pero no están mal. Aunque son un poquito pesadas, creo que para mi ritmo de carrera previsto irán bien.
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  5. #225
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    Pues otro entrenamiento sacado. Uno más, y un día menos para el día D.

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  6. #226
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    Aveiro S3, D2

    Entreno de hoy, 6k calentamiento en R1 + 6k en R3 (4:20-40:30) + 2 k R1 enfriar

    Siete segundos. Y ahora qué?...-captura-jpg

    Esos 6 k en R3 me han costado, pero han salido dentro del ritmo objetivo.
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  7. #227
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    Es que tienen que costar... Si no, no hay mejora... (Aunque no hay quórum en el foro respecto a esto, jj)

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  8. #228
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    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    Aveiro S3, D2

    Entreno de hoy, 6k calentamiento en R1 + 6k en R3 (4:20-40:30) + 2 k R1 enfriar

    Siete segundos. Y ahora qué?...-captura-jpg

    Esos 6 k en R3 me han costado, pero han salido dentro del ritmo objetivo.
    Con esa horquilla tan amplia es fácil cumplir con el objetivo, pero no ha estado mal el tempo, no
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  9. #229
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Con esa horquilla tan amplia es fácil cumplir con el objetivo, pero no ha estado mal el tempo, no
    Me acabo de dar cuenta ?. Mejor ir con margen...

  10. #230
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    12k R2

    Entreno previsto para el sábado que he adelantado al viernes para poder correr con el perro.
    6k con el perro + 7k en solitario, ritmo global 5:29 y 144ppm. Nos pilló bastante lluvia y además la ruta que suelo hacer con el perro estaba con mucho charco y barro. Está bien para descansar un poco del asfalto.

  11. #231
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    TL de la tercera semana del plan. Imposible hacerla el domingo, no ha quedado más remedio que retrasarla a hoy lunes. Despertador a las 5:30 y a la carretera.

    22k R2. Ritmo medio 5:17/km ppm 149. Ya casi finalizando la ruta me crucé con un amigo, finisher de la SPARTATHLON Ultra Race por cierto . Estaba pillado de tiempo y ni me paré. Tengo que preguntarle si anda preparando algo.

    Tercera semana completada aunque con unas horas de retraso. En total 62 km.
    Úlima edición por chogori fecha: 21-02-2022 a las 12:37
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  12. #232
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    Mucho mérito el madrugón para cumplir con el plan. Solo por eso ya te mereces mis respetos. Una semana más (o menos, según como se mire) completada sin grandes incidentes, que es lo que cuenta. La continuidad es la clave...

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  13. #233
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    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    ... TL de la tercera semana del plan. Imposible hacerla el domingo, no ha quedado más remedio que retrasarla a hoy lunes. Despertador a las 5:30 y a la carretera. ...
    Así me gusta,... con un par ???

    - - - Updated - - -

    Ahhh,... y con las "botas" boost seguro que vas mejor que Toño con sus solar boost ???

  14. #234
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Así me gusta,... con un par Siete segundos. Y ahora qué?...Siete segundos. Y ahora qué?...Siete segundos. Y ahora qué?...

    - - - Updated - - -

    Ahhh,... y con las "botas" boost seguro que vas mejor que Toño con sus solar boost Siete segundos. Y ahora qué?...Siete segundos. Y ahora qué?...Siete segundos. Y ahora qué?...
    Esto último no lo he pillado...Siete segundos. Y ahora qué?...

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  15. #235
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    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
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    TL de la tercera semana del plan. Imposible hacerla el domingo, no ha quedado más remedio que retrasarla a hoy lunes. Despertador a las 5:30 y a la carretera.

    22k R2. Ritmo medio 5:17/km ppm 149. Ya casi finalizando la ruta me crucé con un amigo, finisher de la SPARTATHLON Ultra Race por cierto . Estaba pillado de tiempo y ni me paré. Tengo que preguntarle si anda preparando algo.

    Tercera semana completada aunque con unas horas de retraso. En total 62 km.
    ¿No serás amigo de Fernando Ibarra? De Galicia creo que es el único finisher en Spartathlon.

    Yo he corrido con él algún festival de 6 y 12 horas.

  16. #236
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿No serás amigo de Fernando Ibarra? De Galicia creo que es el único finisher en Spartathlon.

    Yo he corrido con él algún festival de 6 y 12 horas.
    SPARTATHLON 2018 - DIEGO ROJO GARRIDO | espiritulibre.com.es

  17. #237
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    Esta es una semana de relax. Ayer hice 10k a R1. Salí a mediodía en compañía del peludo disfrutando del día de sol.
    Mañana tocan 6x1000 a R3, según el plan 4:20 - 4:30. Algún día tendré que dedicarme a estudiar cual debería ser mi ritmo de entreno en estos miles. Mientras tanto a ceñirse al plan.

  18. #238
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    No seré yo quien ponga en duda un plan elaborado por un profesional (supongo), pero así, a bote pronto, se me antojan pocas repeticiones para un maratón. Supongo que viéndolo en conjunto con el resto del plan tendrá sentido, pero esa sesión por separado, parece más de cara a un 10k que a un maratón, no?

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  19. #239
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No seré yo quien ponga en duda un plan elaborado por un profesional (supongo), pero así, a bote pronto, se me antojan pocas repeticiones para un maratón. Supongo que viéndolo en conjunto con el resto del plan tendrá sentido, pero esa sesión por separado, parece más de cara a un 10k que a un maratón, no?

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    Tienes razón, pero esta es una semana de ajuste. Menos volumen y menos intensidad. El plan es de 12 semanas dividas en tres bloques de cuatro donde hay tres semanas de carga y una ajuste. No es un plan hecho a medida para mi, es uno genérico. Pero como me ha funcionado más o menos bien en ocasiones anteriores voy aplicando aquello de 'si funciona, no lo toques'.
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  20. #240
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    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    Aveiro S4. D1

    Esta es una semana de relax. Ayer hice 10k a R1. Salí a mediodía en compañía del peludo disfrutando del día de sol.
    Mañana tocan 6x1000 a R3, según el plan 4:20 - 4:30. Algún día tendré que dedicarme a estudiar cual debería ser mi ritmo de entreno en estos miles. Mientras tanto a ceñirse al plan.
    Hombre, parece algo light para tí... más un ritmo umbral que para intervalos, de hecho hiciste el otro día 6K a ese ritmo. Quizás 4'10"-4'15"? ?
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

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