Siete segundos. Y ahora qué?...

Originalmente escrito por chogori

Y en 120 ...

Eso para la próxima

Originalmente escrito por chogori

El 4:45 me está llamando Juanjo.... pero al mismo tiempo me entra un poco de 'mal de altura' al visualizarme a ese ritmo. A día de hoy, y con el entrenamiento que llevo, si se tratase de mi primer maratón no me plantearía 4:45 ni loco. Soy consciente del riesgo que tengo de petar. Pero dado que no es mi primera carrera, creo que debería probar, siempre que el día se preste claro.
Mi última maratón la hice a 165ppm de media. Ahora a 4:45 voy bastante por debajo de 160, con lo cual en ese aspecto tengo pulsaciones de reserva. Tengo dos semanas para meditarlo.
Tu ya has decidido tu destino?

Ufff......... el pulso es muy determinante en un maraton,y a priori es un buen sintoma.
Yo también creo que andas por ahi....el 4:50 para asegurar,y el 4:45 puede ser también..........

Yo creo que como dije saldre a 4:30........se que puedo ir un poco mas rapido,pero este maraton es para "disfrutar"........otra cosa es que pudiera entrenar bien e intentase un sub 3 en Madrid por ejemplo.....entonces cambia la cosa.

Aunque también te digo que soy de los que si salgo tranquilo y por ejemplo hago los 5 primeros kilómetros a 4:25,ya no aflojo.
Pero la premisa es llegar a meta y "disfrutar".....jejeje.

Sábado. Semana 9, #4 10k R2

Rodaje por circuito montaña rusa. 10,73km 5:23 141ppm

Domingo. Semana 9, #5 12k R2, 8k RM

Otra vez circuito montaña rusa. Añadí 2km a R1 porque los 8k a RM terminaban en pendiente de subida y no me apetecía parar así la sesión.
Esta ha sido la semana de mas kilometraje y la verdad es que las pierna lo notan. No he empezado a estar relativamente cómodo hasta el km10. De hecho pensaba que me iba a costar mantener el ritmo que pedía el plan para los 8k a ritmo de carrera.
Al final ha salido bastante bien. Hoy he procurado centrarme en el 4:45 porque el perfil tampoco era para darse alegrías que me podrían pasar factura. Todos los km de los 8k a RM eran eran ganando altura.






Total de la sesión 22k 5:07 146ppm

Total semana 9 79,3km

A partir de ahora dos semanas de tapering o como se llame.

Pues sesión sacada "de libro". Pinta muy bien esta preparación, eh.. No hay más que ver el pulso para darse cuenta de que tienes más que asimilados estos ritmos. Ahora a esperar que el táper haga su función y aguantes muscularmente los 42 kms. Quizás es ahí donde pueda estar la duda. Aunque ya tienes experiencia en la distancia y eso ayuda...

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Semana 10.

Al final es más complicado cuadrar los entrenos en vacaciones que en los días laborables. No obstante he conseguido realizar las sesiones planeadas.

Martes . Plan 10k R2 . Salieron 12k pero conseguí sacar una ruta circular por Córdoba. Con las referencias del casco histórico y el río, la cosa no resultó difícil.

Echa un vistazo a mi actividad en Strava: https://strava.app.link/WtfelO5lepb

Total 12k 5:22 145ppm.

Jueves. Plan 4k R1, 12k RM 2k R1.

Hoy tocó hacer el entreno en Sevilla. Aquí sacar una ruta circular lo vi más complicado, así que opté por lo fácil, ida y vuelta por la orilla del río.
Pulsaciones disparadas respecto o otros entrenos pero dentro de lo normal.
Hice 3k, 11k, 2k. Después de estar todo el día pateando la ciudad creo que incluso debería haber reducido un poco.
Los 11k RM salieron a 4:44 y 165ppm.
Total 16k 4:55 160ppm

Echa un vistazo a mi actividad en Strava: https://strava.app.link/7PVFOgbnepb

Tengo un poco olvidados los ejercicios para el aquiles, y me lo están recordando...

No es fácil conciliar las vacaciones con un plan tan exigente como lo es el de un maratón, pero lo vas sacando adelante que es lo importante. Ya no queda nada... Disfruta de las vacas ..

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Pues si, parece mentira que cueste encontrar tiempo en vacaciones pero es así para poder conciliar familia y entreno. Aunque yo prefiero que cueste y este de vacaciones

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Si me levanto a las seis como de costumbre, sin problema. Pero en la autocaravana alborotaria a todo el equipo, perro incluido...

Semana 11

Sábado. 15,5k R2

Rodaje por Sevilla. Mientras la familia realizaba visita guiada, yo improvisé un circuito que no quedó nada mal.
Total 15,5k. 5:17 y 144ppm
Por lo que pude ver, la maratón aquí debe ser plana de e verdad. Yo, improvisando, solamente pillé un lijerisimo repecho en el puente de Delicias.

Domingo 10k R2

Vuelta a casa, aunque no en mi circuito habitual, sino en el de los fines de semana. Salida a última hora de la tarde, un poco cansado de conducir todo el día.

10k 5:23 146ppm.

La semana 11 termina con 53km

A mi me gusta mucho la maraton de Sevilla,plana y muy bonita......

Como van los nervios???.....jijiji.

Pues semana salvada, pese al viaje. Que poquito queda ...

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Originalmente escrito por juanjoruner

A mi me gusta mucho la maraton de Sevilla,plana y muy bonita......

Como van los nervios???.....jijiji.

Te puedes imaginar... Hasta me estoy preocupando por si pillo el COVID esta semana.... ?
Deseando plantarme el sábado en Aveiro y dar un paseo por la zona de salida. Ahí ya se me pasan todos los nervios.

Cómo vas tu?

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Originalmente escrito por Tono_73

Pues semana salvada, pese al viaje. Que poquito queda ...

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No queda nada, en unos días comiendo un buen bacalhau en el Batista!!!

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Y lo de Sevilla, si no salgo de Aveiro con el rabo entre las piernas, igual me lo planteo. Cae en carnaval, podría cuadrarme.
Pero como dice Maura, no voy a pensar en la quinta antes de hacer la cuarta.

¿Es este domingo no? A ver si sale todo a pedir de boca. Y sí, comprendo esos nervios, en mi caso no he tenido ninguna molestia ni catarro ni nada en todo el específico, tampoco en enero que fue el período preparatorio, no he perdido ni un día de entrenamiento en cuatro meses. Ahora estoy tocando madera continuamente porque sería muy cruel que ya cerca del día D tuviese cualquier contratiempo.

Originalmente escrito por maura

¿Es este domingo no? A ver si sale todo a pedir de boca. Y sí, comprendo esos nervios, en mi caso no he tenido ninguna molestia ni catarro ni nada en todo el específico, tampoco en enero que fue el período preparatorio, no he perdido ni un día de entrenamiento en cuatro meses. Ahora estoy tocando madera continuamente porque sería muy cruel que ya cerca del día D tuviese cualquier contratiempo.

Si, no poder salir después de tantas semanas de trabajo sería frustrante. Luego la carrera ya puede salir mejor o peor, pero lo importante es estar en la línea de salida.

Semana 12

Martes 12 k R2

Como esta semana es especial me apetecía compartir rodaje con el perro. Salimos a mediodía para hacer 5k juntos y el resto en solitario.

En total 12k 5:24 142ppm

No comencé a sentirme cómodo hasta el km10. Estos días la cabeza está más centrada en la carrera que en los entrenos.
El jueves saldré a hacer 10k en el habitual horario tempranero para dar por concluido estas doce semanas. Será la forma de celebrar que todo haya ido bien, sin molestias importantes.

Buena preparación llevas, que ya llega a su recta final. ¡Mucha suerte y a disfrutar de la maratón!

Originalmente escrito por jericho

Buena preparación llevas, que ya llega a su recta final. ¡Mucha suerte y a disfrutar de la maratón!

Gracias!

Semana 12

Jueves 10k R2

Salida mañanera para rematar el plan manteniendo las buenas costumbres. Como este rodaje era corto me pude permitir salir a las 7, ya con bastante luz. Buena mañana para corre. Las piernas un poco pesadas. Desde el lunes que regresé de vacaciones tengo la sensación de estar incubando algo, pero sea lo que sea, hoy me parece que ya me encuentro mejor, con lo cual de aquí al domingo, todo perfecto.


Total 10,14k 5:16 143ppm

La organización de la carrera no me ha contestado a dos correos que les pasé sobre la devolución del dinero de la inscripción, en cambio sí que que recibo ayer un correo y un sms con la confirmación de la inscripción y mi nº de dorsal. El sábado intentaré aclararlo con ellos.

Hoy ha sido un día de probar los últimos detalles: correr sin gafas y comprobar las pantallas de visualización del reloj.

Según la web https://www.metathon.com/ en función de los entrenos registrados en Strava, este podría ser mi ritmo de carrera:




Coincide bastante con mis objetivos para esta carrera, aunque cómo suele decirse en términos contables, los números lo aguantan todo.

Salga como salga la carrera, estoy realmente contento de cómo han ido estas 12 semanas. He terminado sin molestias importantes, no me he saltado ninguna sesión, se puede decir que lo he disfrutado. Después del parón de la pandemia, saliendo exclusivamente a rodar con el perro una media de 2 días/semana y tiradas de 6/8 km a ritmos sobre 6:00, completar este específico ha sido todo un éxito para mi.

Próxima parada. Aveiro....

Aquí unas reflexiones de un atleta/poeta que acabo de ver en la página de la carrera:

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Ya no queda nada....te quedan uñas?. Esa sensación que comentas de notar el estar incubando algo puede ser hasta normal. Con el tappering afloran molestias ocultas y males de los que no nos habíamos percatado. Puede ser que el cuerpo, al rebajarle la exigencia, haga un cheking y mande estas señales. Pero el día D desaparecen por completo, fruto de la tensión del momento. (O eso esperemos, jj). La preparación, de libro, así que tienes todas las papeletas para cumplir tus objetivos. Suerte!!!

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Gracias Tono.

Normalmente suelo cumplir los planes de entrenamiento, pero lo verdad es que este ha salido sin ninguna incidencia. Sé que no he trabajado la fuerza como debería, pero esta vez no había mucho margen. Ahora a correr el domingo y luego, con calma, hacer unos retoques en la preparación.