Siete segundos. Y ahora qué?...

Terminamos la semana con 75,9km

Viernes por la mañana 12,3k, 6 con Simba y el resto en solitario.

Por la tarde 5,5k con mi hija.

Sábado

15,2k 5:22 142ppm 155md

Domingo

5k con mis hijos más competición de 80m. Ganó mi hija a ritmo 3:25. Incapaz de superarla ?. Cuando le hice ver que los maratonianos de élite corrían por debajo de 3, es decir, mucho más rápido que el sprint que acabábamos de hacer, flipó.

Originalmente escrito por chogori

... 5k con mis hijos más competición de 80m. Ganó mi hija a ritmo 3:25. Incapaz de superarla ?. Cuando le hice ver que los maratonianos de élite corrían por debajo de 3, es decir, mucho más rápido que el sprint que acabábamos de hacer, flipó.

Muchísima gente,... sobre todo aquella que ha corrido poco en su vida,... no es consciente de la barbaridad que hacen los maratonianos de élite.

Así es. Gracias a lo de Kipchoge hay muchos retos en youtube y otras redes sociales de gente que intenta correr un km a su ritmo y pocos lo consiguen. Solamente hay que pensar que es más o menos lo que se pide en las pruebas físicas para bomberos y a gente joven en muy buena forma física les cuesta lo suyo. Y hablamos de un km, no de mantenerlo 42km.

A mí lo que me sigue alucinando es que haya pasado la MM en Berlín prácticamente en el tiempo de Fabián Roncero que fue récord de Europa muchos años.

Lunes.

Antes del gimnasio 7k 5:22 139ppm
Gimnasio. Trabajo de core y piernas, como siempre. Hoy bastante cañero.
3k tranquilos de vuelta a casa.

Martes.

Hoy los músculos notan la sesión de gimnasio de ayer.
Por la tarde entreno con mi hija. Se empeñó en hacer intervalos, así que metimos 2k calentamiento + 7x200 rec 45" + enfriar.

Lod intervalos los hicimos ligeramente por debajo de 5, el último a 4:05. Dice mi hija que le gustan más estas sesiones que los rodajes lentos...

Mañana querría hacer una sesión de 6x1000, pero a ver cómo despierto. Igual lo dejo para el jueves.

Es que, a priori, es más entretenido hacer cambios de ritmo, variar recorridos... Qué hacer siempre lo mismo. Solo cuando tienes ya el gusanillo en el cuerpo empiezas a disfrutar los rodajes. Paradójico no?. Justo lo contrario a lo que se debe hacer. Yo mismo he tardado tres años en aprender a disfrutar de los rodajes. De hecho, ahora mismo no me apetece nada hacer unas series....

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Pues a mi tampoco me apetecía hoy hacer unas series.

Miércoles

Por la mañana. 14,11k a 5:38 pulsaciones estimadas 140? El sensor de muñeca a veces se descontrola.
Los primeros 7k con Simba por caminos de tierra, a 5:51, el resto por asfalto a 5:27
Hoy no estaba para hacer series. La sesión del lunes me dejó huella, espero que sea productiva.

Pues nada,... se suprimen las series esta semana ?

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Pues nada,... se suprimen las series esta semana ������

Al final decidí hacerlas hoy, aunque ayer tarde también hicimos algunos intervalos mi hija y yo.

Jueves.

Entreno por la tarde con mi hija. Le propuse un rodaje tranquilo de 6k, pero sigue diciendo que le resulta más fácil hacer intervalos. Así que hicimos un calentamiento de 2k y luego 6 intervalos, el primero de 500, que se le hizo duro, y los cinco restantes de 300m. Intentamos mantener el ritmo por debajo de 5. En total salieron los 6k.

Viernes.

Día elegido para el 6x1000 que estaba pendiente.
Salida tempranera. Primero 4k con simba por camino de tierra. Después 2k hasta la zona donde hago las series.

1 3:47 159ppm
2 3:53 163ppm
3 3:55 161ppm
4 3:54 162ppm
5 3:55 161ppm
6 3:51 165ppm

Rec 2' trotando.


Las series las hice en una zona teóricamente llana, pero en realidad existe un ligero desnivel que se nota cuando vas justo de fuerzas. Dado que todos los miles los hice de ida y vuelta en el mismo tramo, es curioso ver como en los intervalos pares, los de vuelta con la imperceptible pendiente en contra, sí que se ve que salen con las pulsaciones un poquito más altas (esta vez llevé la banda de pecho para evitar mediciones raras).


En total 14,5k 5:14 145ppm

Física y mentalmente me ha costado la sesión de hoy. Los miles por debajo de cuatro creo que me van un poco grandes y tengo dudas si serán productivos o no. Lo veremos el 23 en los 10k

Pues si tú dices que te han costado, no seré yo quien te lleve la contraria. Pero sabiendo que corres un maratón entero por encima de ese pulso...., no lo diría. A todo esto, buenas series. Ahora mismo yo no me veo haciendo miles a ese ritmo ni loco, y quiero pensar que andamos parejos...

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Lo del pulso me sorprende también a mi. El 6x1000 de la semana pasada lo había hecho con sensor de muñeca y no le hice mucho caso. Hoy me llevé la banda de pecho para tener datos fiables y me parecieron demasiado bajas las pulsaciones para las que yo suelo tener. Pero es cierto que en los últimos meses he bajado bastante pulsaciones en los rodajes. Serán cosas de la edad, como dice mi hija....

O que tienes un punto de forma muy bueno...

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O ambas cosas,... ???

Domingo

5,5 k con mi hija + 5,5k solo.

Total semanal 61,8km

Lo primero es que pedazo de miles, con buena o mala respiración, y yo creo que lo de bajar pulsaciones por la edad, lo que rebaja es la horquilla y la dificultad de subir ppm con tanta alegría, ya que según esa teoría también bajariamos los rodajes a 110 y va a ser que no.

Lo sentimos.

???

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Lo sentimos.

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Salió contenta del último rodaje. Ritmo me dio 6:12, tenía el record en 6:18...

Lunes.

7,5k tranquilos pre-gimnasio+gimnasio+2,5k de cuelta a casa.

La sesión durilla, como la semana pasada, pero esta vez recuperé mejor.

Miércoles.

Aprovechando el festivo y el buen tiempo, salí sin prisas y sin frontal, lo cual se agradece. Hoy tacaban los 6x1000 semanales.

6,2k calentamiento. sobre 5:30

6x1000:

1 3:53 157ppm
2 3:56 162ppm
3 3:50 163ppm
4 3:54 164ppm
5 3:56 162ppm
6 3:51 164ppm

3k enfriar

Total 16k 5:04 145ppm

Los miles salieron en promedio un segundo más lentos que la semana pasada, pero los doy por muy buenos, más que nada por la pereza que me daba hacerlos hoy. Bastante gente corriendo por la zona, imagino que muchos preparando los 10k del día 23.

Como mi hija quiera correr hoy por la tarde, me tocará doblar turno.

Pues muy buenas series,.. aunque saliesen algo más lentas que las anteriores ???