Siete segundos. Y ahora qué?...

Actualizando semana.

Lunes 4,2k 6:02 + 1hora gym
Trote muy suave, evaluando daños de 10k. Iba con alguna molestia el la zona de cadera/glúteos del lado derecho. Me planteé no ir al gimnasio, pero tampoco quería perder la sesión. Tengo que agradecer al monitor que hicimos una sesión que parecía que estaba pensada para mi. Normalmente trabajamos fuerza a alta intensidad. La sesión del lunes era claramente una sesión de recuperación.
Salí del gym y en el trote hasta casa ya notaba claras mejorías en las molestias.

Miércoles.

6k con mi hija. Ruta nueva para que no se aburra.

Esta semana se quedará corta de kilometraje.

Sábado

6k con mi hija. Metimos algo de intervalos a petición suya. Parece que le cuesta menos que el rodaje continuo.
Hicimos 7 series de 200m, la última a 3:59. En vista de que le resulta más ameno y menos duro, meteremos más sesiones de este estilo.

Para completar el entreno, finalicé con unas series en cuesta recuperando al trote en bajada. Fueron 6 repeticiones en el circuito habitual, una rampa de 210m, para poder tener referencia sobre sesiones anteriores.
Sobre pulsaciones no puedo hacer comparaciones porque no llevaba la banda de pecho. En cuanto a ritmo, salieron a 4:31, 4:25, 4,29, 4:31, 4:14 y 3:57. Clara mejoría con respecto a la última sesión comparable, hace ya unos meses.

A ver si mañana puedo meter un TL para maquillar el kilometraje semanal.

Domingo

Terminamos la semana con un rodaje largo.
21,5k @5:13 142ppm

Algo toqué en el reloj al inicio del ejercicio y se activó una función que ya miraré para que sirve. De entrada lo que ha hecho es registrar unos tiempos por km disparatados, unos para arriba y otros a la baja. El global sí tiene sentido al menos

Terminamos la semana con 42k. Algo es algo.

Buena tirada larga Suso. Cuando empiezas con el plan propiamente dicho?

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El día 28 sería la semana 1 de 12 para Sevilla. Me pillará navidades por medio, con sus ventajas e inconvenientes.

Veo más inconvenientes que ventajas... Comidas y cenas familiares que se alargan hasta las mil...y que no haya desplazamientos. Yo me voy a Córdoba, por ejemplo..

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A mi navidades me encanta,puedes quedar con más gente, salir tranquilamente porque hay vacaciones por las mañanas sin prisas, si respeta un poco el tiempo seguro que lo puedes disfrutar.

Lo peor será bajar las comilonas, alcohol y demás

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Comenzamos mes con un entreno variado y totalmente improvisado.

Salí con Simba con la idea de hacer nuestra ruta habitual, de unos 7k por sendero llano de tierra. Sobre la marcha cambiamos el plan y nos metimos por una cuesta que ya conozco y había hecho en alguna ocasión algún tramo. Pero esta vez decidí buscar siempre el camino que fuese ganando altura. Al final salió una ruta de subida mantenida con un desnivel de 200m pero con un % de inclinación alto. Cuando llegué al punto donde ya no se podía ganar más altura, iba realmente al límite a nivel muscular. De hecho estuve a punto de hacer los últimos metros caminando, pero conseguimos hacerlo hasta el final. Luego bajada por el mismo sitio.
Después de unos 7k, pasé por casa para dejar a Simba y me puse a hacer cuatro rectas para soltar un poco las piernas, más un kilómetro para relajar.

Al final resultó una sesión variada y divertida. Eso sí, lo de la cuesta no sé si voy a repetirlo...

Buena cuesta, si señor...

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Te nos has echado al monte....como un Curro Jiménez cualquiera (esto para los que tienen cierta edad..).

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Yo soy de monte, por nacimiento y por afición ?.

Martes

6k por la tarde con mi hija. Intentando que no pierda el habito.

Jueves

Por la mañana temprano, salida con Simba. 10k 5:32 138ppm

Por la tarde, entreno con mi hija.
Hicimos 6k metiendo varios cambios de ritmo. He visto que el rodaje continuo le cansa más que si hacemos cambio de ritmo. Cuando llevábamos unos 2k a ritmo tranquilo, me pidió caminar un poco. Reanudamos la carrera y al rato me dice otra vez de caminar. Esta vez, en lugar de caminar le propuse subir un poco el ritmo y luego caminar. Pero cuando terminamos el intervalo alto le dije de seguir a ritmo tranquilo, en lugar de caminar. Y así conseguimos completar la distancia. Es curioso, le costó menos hacer la distancia con cambios de ritmo que hacerlo a ritmo lento pero constante.


Viernes.

Por la tarde, una hora de ejercicios de fuerza en casa, seguidos de un rodaje de 7,7k a ritmo 5:10

A mí hoy Isa iba protestando todo el rato por ir a 6' y pico. Creo que a todos nos ha costado más al principio rodar despacio y sostenido. Se hace más aburrido... Digo yo...

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¿Cuantos años tiene tu hija? Tiene que ser una gozada salir a correr con ella

Originalmente escrito por pepepaco

¿Cuantos años tiene tu hija? Tiene que ser una gozada salir a correr con ella

Tiene 13 años.

A ver si se engancha a correr. La verdad es que yo me lo paso bien, ella creo que no tanto ?. Lo intenté también con montaña y escalada, pero resulta que tiene algo de vértigo, en lugares con algo de patio lo pasa mal. Lo importante es que haga algo de deporte, el que sea.

Sábado.
Por la tarde, con pesadez de estómago como siempre que salgo a esas horas.
15,2 5:11 148ppm

Hoy tocaba entreno con mi hija, pero por circunstancias no ha podido ser.

Semana de 55k. El plan era hacer 65.

Es lógico que le aburra correr "lento". De pequeño solo tenemos dos marchas, o andas, o corres. Lo de trotar va ocurriendo con la edad.

Originalmente escrito por Cachofeo

... Lo de trotar va ocurriendo con la edad.

Jajaja,... algo asi debe ser,... mira Toño sino ?

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Jajaja,... algo asi debe ser,... mira Toño sino ������

Toño, qué Toño?. Como vea que lo llamas así...