Siete segundos. Y ahora qué?...

Originalmente escrito por Tono_73

Buenas Suso. Tenía pendiente comentar por aquí. Pero ya te lo dije por Strava. Eres la fiabilidad personificada. Nunca tienes un día malo?.
Sin duda la experiencia juega a tu favor. Te conoces perfectamente. Pero aún así, no deja de tener mucho mérito. Competir con relativa frecuencia, y hacerlo siempre casi al 100%... Hay que tener un buen estado de forma y, sobretodo, gran capacidad mental para mantener estos niveles de exigencia.

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Capacidad mental tengo bastante, es gratis ... Otra cosa es la capacidad física. Pero bueno, soy bastante realista con mis posibilidades e intento sacar el máximo partido a los recursos que tengo. Todos tenemos un determinado nivel y con eso hay que jugar. Experiencia en carreras la verdad no tengo mucha, pero intento extrapolar mis experiencias en montaña. A nivel físico no hay mucha transferencia a la carrera, pero a nivel mental creo que sí, sobre todo en las carreras de resistencia.

Ayer la verdad es que iba jodidillo ya en el km 3, entonces hubo de tirar de recursos mentales. Vamos, básicamente buscar alguien que fuera tan jodido como yo y tratar de darle caza, para ir quemando km . Estoy deseando que llegue la hora del gimnasio hoy para tomarles el pelo a los del equipo que corrieron ayer. Me voy a reir un poco...

Cuando digo "capacidad mental" no me refiero al tamaño de la cabeza...

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Yo de tamaño, todo pequeño....

Buenas carreras te estás anotando últimamente, independientemente de condiciones climatológicos y con recorridos que no son ideales ... como digas a especializarte en el 10K tienes los 40' al alcance de la mano

Originalmente escrito por fmc

Buenas carreras te estás anotando últimamente, independientemente de condiciones climatológicos y con recorridos que no son ideales ... como digas a especializarte en el 10K tienes los 40' al alcance de la mano

Me has pillado la idea. Para el 2023, quiero convertirme en el primer hombre blanco en bajar de 40 en 10k pero antes tengo que salir con buenas sensaciones de Sevilla.

Sub 40 es un reto para alguien de mi edad y condiciones. Y en la vida es bueno tener retos, más que nada porque eso la hace más divertida.

Saludos!

Para alguien de tu edad y para cualquiera. Es una de las "barreras" míticas para los populares....

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Originalmente escrito por Tono_73

Para alguien de tu edad y para cualquiera. Es una de las "barreras" míticas para los populares....

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Pues habrá que romper esa barrera entonces. O pasarla por encima... O rodearla ?

Felicidades por ese 10k y por ese objetivo, que de fácil nada. Conozco mucha gente que te hace buenas carreras en lo mio, pero no bajan de 40 ni locos, y les sacas unos cuantos lustros. Y lo mejor la enseñanza a tu hija jeje, que se las veía muy felices, "papa llegara tocado".

Originalmente escrito por chogori

Pues habrá que romper esa barrera entonces. O pasarla por encima... O rodearla

A ver si en junio la rompemos juntos en Carballo...

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Semana de relax en cuanto a carrera se refiere.

Lunes.

Fuerza en el gimnasio.

Jueves.

Algo de elíptica y ejercicios de fuerza en casa.

Parece que los ejercicios de fuerza no afectan a las molestias en el glúteo. Esta semana y la que viene creo que me voy a abstener de correr. Después ya tengo que empezar con las 12 semanas del específico para Sevilla. La idea es hacer el plan de siempre, aunque creo que tendré que realizar algunos ajustes. En las anteriores ocasiones no estaba metiendo gimnasio y ahora sí. Además la sesión de gimnasio suele ser bastante dura, los lunes. Los días claves claves del plan son martes y jueves, con sesiones de calidad, más las TL de los domingos. Hacer calidad el martes después de sesión dura de fuerza el lunes por la noche no acabo de verlo... Igual desplazo las sesiones de calidad a miércoles y viernes. O suprimo algunas cosillas... El gimnasio creo que me va bien, con lo cual eso no quiero tocarlo. En las cuatro ocasiones anteriores que preparé este plan, hacía cuatro días de carrera, aunque en el plan sub 3h30 marca cinco días. Mi intención esta vez era meter esos cinco días, con un poco más de volumen semanal, pero igual tengo que dejarlo en los cuatro días como en anteriores ocasiones.

Originalmente escrito por chogori

Semana de relax en cuanto a carrera se refiere.

Lunes.

Fuerza en el gimnasio.

Jueves.

Algo de elíptica y ejercicios de fuerza en casa.

Parece que los ejercicios de fuerza no afectan a las molestias en el glúteo. Esta semana y la que viene creo que me voy a abstener de correr. Después ya tengo que empezar con las 12 semanas del específico para Sevilla. La idea es hacer el plan de siempre, aunque creo que tendré que realizar algunos ajustes. En las anteriores ocasiones no estaba metiendo gimnasio y ahora sí. Además la sesión de gimnasio suele ser bastante dura, los lunes. Los días claves claves del plan son martes y jueves, con sesiones de calidad, más las TL de los domingos. Hacer calidad el martes después de sesión dura de fuerza el lunes por la noche no acabo de verlo... Igual desplazo las sesiones de calidad a miércoles y viernes. O suprimo algunas cosillas... El gimnasio creo que me va bien, con lo cual eso no quiero tocarlo. En las cuatro ocasiones anteriores que preparé este plan, hacía cuatro días de carrera, aunque en el plan sub 3h30 marca cinco días. Mi intención esta vez era meter esos cinco días, con un poco más de volumen semanal, pero igual tengo que dejarlo en los cuatro días como en anteriores ocasiones.

Es cuestión de que vayas viendo cómo responden las piernas, pero yo no descartaría mantener la sesión de calidad el Martes tras el entreno de fuerza.

Yo estuve mucho haciéndolo así (y el entreno de fuerza era bastante cañero) y al día siguiente sentía ese plus de fuerza. Ten en cuenta que las posibles agujetas, molestias o sobrecargas por entrenos de fuerza suelen aparecer a las 48 horas...

El caso es que una vez empieces el específico, tengas las patas más o menos adaptadas a esos entrenos de fuerza, que no sea algo "nuevo" que te deje sobrecargado 3 días.

Originalmente escrito por pepepaco

Es cuestión de que vayas viendo cómo responden las piernas, pero yo no descartaría mantener la sesión de calidad el Martes tras el entreno de fuerza.

Yo estuve mucho haciéndolo así (y el entreno de fuerza era bastante cañero) y al día siguiente sentía ese plus de fuerza. Ten en cuenta que las posibles agujetas, molestias o sobrecargas por entrenos de fuerza suelen aparecer a las 48 horas...

El caso es que una vez empieces el específico, tengas las patas más o menos adaptadas a esos entrenos de fuerza, que no sea algo "nuevo" que te deje sobrecargado 3 días.

Si, hay que ir viendo sobre la marcha. Más que el cansancio que pueda acumular me preocupa el tema lesiones. Ahora mismo estoy un poco preocupado por unas molestias en cadea/glúteo.

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Actualizamos semana.

Sábado. 60' de fuerza en casa. Calentamiento con elíptica.

Domingo.

No me apetecía dejar la semana en blanco a nivel de carrera. Salí con la idea de ver cómo estaban de practicables algunos caminos de tierra que conozco de cara a realizar algunos entrenos fuera de asfalto. La ruta que miré hoy está con mucho barro y charcos, descartada. Hay una parte que igual utilizo. De trata de una pista de tierra que rodea una finca y hace 1k justo. La tengo a 2km de casa. Hoy, después de llevar 10km me puse a dar vueltas a esa pista, para probar sensaciones. Fueron 6 vueltas y no se me hicieron pesadas. Me crucé con varios corredores allí pero ninguno se dedicó a dar vueltas a la noria.
Las tres últimas vueltas allí le metí algo de ritmo, también para ver la posibilidad de hacer allí algún día de ritmos rápidos. Luego 2k tranquilos hasta casa.

Total 18k @5:20 145ppm

Total semana 18k

La próxima semana intentaré salir con la frecuencia habitual a ver cómo responden las molestias. Me fastidia empezar el específico con estas dudas. Otras veces he comenzado con alguna molestia en rodillas, aquiles.... Pero esta vez iba todo perfecto a nivel molestias. El 10k de mi pueblo es la segunda vez que me pasa factura...

Pues a ver qué resultados te da esa inclusión del día de fuerza en el plan. Como ya lo has hecho otras veces, y conoces de sobra tu rendimiento con él, esta variación será clave. Tendrás que estar muy atento al desarrollo de las sesiones clave, como las tiradas largas. Éstas son las que determinan el desempeño final en esta prueba, bajo mi punto de vista. Suerte!!!

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Originalmente escrito por Tono_73

Pues a ver qué resultados te da esa inclusión del día de fuerza en el plan. Como ya lo has hecho otras veces, y conoces de sobra tu rendimiento con él, esta variación será clave. Tendrás que estar muy atento al desarrollo de las sesiones clave, como las tiradas largas. Éstas son las que determinan el desempeño final en esta prueba, bajo mi punto de vista. Suerte!!!

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Gracias Tono. Estoy más nervioso por el específico que por la carrera. Se acabaron las vacaciones ?. La próxima semana otra vez a la carretera, así llueva o truene. 12 semanas de sufrimiento y luego a darlo todo en Sevilla. Creo que tenía que haberle hecho caso al cardiólogo que me hizo la prueba de esfuerzo y dedicarme al 10k ?

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Lunes

Sesión de gimnasio por la noche.
Después de pasar el día con bastantes molestias, parece que la sesión de gimnasio no empeoró la cosa. Es verdad que ayer dedique tiempo por la mañana a masaje con rodillo y luego otra vez en el gimnasio antes de empezar la sesión.
Parece que lo del rodillo va bien.

¿Que zona del glúteo es la que te está dando la lata? lo ideal sería que dieras con el origen y la solución... (masajes, estiramientos o lo que sea) para no empezar el específico con esas molestias....

Originalmente escrito por pepepaco

¿Que zona del glúteo es la que te está dando la lata? lo ideal sería que dieras con el origen y la solución... (masajes, estiramientos o lo que sea) para no empezar el específico con esas molestias....

Es un punto por la zona media. Hoy he seguido con el rodillo y los estiramientos y creo que va mejorando la cosa.
De hecho hoy por la noche he salido a correr 11k tranquilos y bastante bien, a pesar de que los primeros 5k los hice con el perro por un sendero con mucho barro y con la frontal, lo cual te hace trabajar bastante más los apoyos. Aunque el dolor comenzó en el glúteo, toda la pierna derecha está algo tocadilla. Pero yo creo con el rodillo va mejorando. Si la próxima semana no puedo comenzar al cien por cien, seguiré con rodajes tranquilos una o dos semanas, pero con un poco de suerte igual durante esta semana se soluciona la cosa.
Desde luego empezar el plan a tope y con molestias sería un error. Recemos a San Rodillo.

Por aqui veo que se empieza con vistas a Sevilla Bonito reto y animo con lo que queda por delante

Originalmente escrito por davidgonz

Por aqui veo que se empieza con vistas a Sevilla Bonito reto y animo con lo que queda por delante

Gracias!

La verdad es que es más divertido leer los entrenamientos de los demás y ver como los nervios aumentan a medida que se acerca la carrera, pero ahora me toca a mi salir a sufrir un poco . Me estoy mentalizando...

Yo he tenido alguna vez dolores o molestias en el glúteo y tras mucho estirar con el tiempo descubrí que era más efectivo hacer ejercicio de fuerza tipo Hip Thrust, sentadillas a dos piernas, búlgaras, subidas y bajadas a cajón etc...

En definitiva fortalecer los glúteos, desde que lo hice, mano de santo, nunca más tuve la más mínima molestia.

El resto de molestias que dices, seguro que tienen su origen en las del glúteo. Cuando nos molesta algo tendemos a modificar la zancada y como aplicamos la fuerza contra el suelo y terminamos sobrecargando otras zonas.

Yo me ofrezco para acompañarte en alguna tirada larga por Bertamiráns, sería mi granito de arena para tu preparación.