Siete segundos. Y ahora qué?...

Ahí sigues, haciendo daño con ese 10x100 a 4´como el que se va a tomar unos chatos, duele duele, pero pica y anima. Eso del glúteo, esperemos que pase, por que imagino que en el maratón es como en mi deporte, no cuela ni engaña, si hay algún pequeñísimo detalle ese día salta si o si, porque llevas el cuerpo al límite, y te salen todos los males, hasta el carnet de la biblioteca que tenías caducado de pequeño.

Pues como dice Tono, va de lujo.

Terminamos el año con un rodaje de 22k
Tocaba mañana pero decidí adelantarlo y dejar para mañana un tranquilo 12k.
Salí a media mañana y me librė de la lluvia, pero no del viento. Hubo tramos donde literalmente me frenaba.
El pulsómetro iba mal hasta el km 7, donde me di cuenta y recoloquė la banda.
22k @5:10 pulsaciones 158 pero están mal debido al fallo de los primeros km. donde me marcaba picos de 200.

El año termina con 2644 km. Creo que triplico en 2021 ?

Originalmente escrito por chogori

Terminamos el año con un rodaje de 22k
Tocaba mañana pero decidí adelantarlo y dejar para mañana un tranquilo 12k.
Salí a media mañana y me librė de la lluvia, pero no del viento. Hubo tramos donde literalmente me frenaba.
El pulsómetro iba mal hasta el km 7, donde me di cuenta y recoloquė la banda.
22k @5:10 pulsaciones 158 pero están mal debido al fallo de los primeros km. donde me marcaba picos de 200.

El año termina con 2644 km. Creo que triplico en 2021 ?

Va fantástica esa preparación . Me parece que el pronóstico de la prueba de esfuerzo se va a quedar corto . A ver si esas molestias van menguando tb . Feliz año y salud para el año que entra

Originalmente escrito por antonioj37

Va fantástica esa preparación . Me parece que el pronóstico de la prueba de esfuerzo se va a quedar corto . A ver si esas molestias van menguando tb . Feliz año y salud para el año que entra

Feliz Año Antonio!
Espero estar en Sevilla sin molestias, pero incluso tal como estoy ahora también podría correr sin problemas. El día después ya es otra historia.

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Terminamos las semana 5 con un rodaje suave de 13,6k @5:31. Pulsaciones desconocidas. Salí sin la banda de pecho porque últimamente me está haciendo unas rozaduras serias. Si la coloco sobre los pectorales resulta que da lecturas falsas; si la llevo más baja sí que mide bien, pero pago el precio de las rozaduras. Así que hoy fui con el sensor de muñeca, que mide lo que le da la gana.

Terminamos la semana con 84,6km.
La semana que viene será muy similar.

Uff 84 km, mas del doble de lo que hago normalmente. Lo de las rozaduras, lo tienes al limite de anchura?, Yo hice cosas raras al principio cuando molestaba, hasta puse algodón por las zonas peligrosas. Luego suelo poner la banda sobre el esternón pero por la espalda mas abajo, y aun así hay días que también tengo rozaduras, y hasta heridas, y lo noto al ducharme.

Probad a daros bien de vaselina en la zona os haga rozaduras la banda.


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Originalmente escrito por Sir Cota

Probad a daros bien de vaselina en la zona os haga rozaduras la banda.


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+1 Yo nunca he tenido problemas con la cinta, pero lo que dice Sir es buena idea porque además con la vaselina hará mejor contacto y dará lecturas más exactas.

Originalmente escrito por Sir Cota

Probad a daros bien de vaselina en la zona os haga rozaduras la banda.


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Probaré con vaselina. El caso es que llevo años usando la banda de pecho y nunca había tenido rozaduras serias. Hoy la he apretado más y un poco mejor.

Semana 6 Plan Sevilla

Lunes.

Me comí el gimnasio. Me despisté y se me pasó la hora.

Martes

La última sesión de 500 del plan. Hoy tocaban 20 en total.
Al estar de vacaciones me he evitado el madrugón y el frontal.
Empezamos con calentamiento de 6k ,@5:31 130 ppm.
Seguimos con 2x10x500. Hice la primera sin mirar reloj y salió en el tiempo objetivo. Una vez tomada la referencia de ritmo, todas fueron más ok menos ajustadas. La idea era hacerlas un poco por debajo de 4:00. El primer bloque quedó en 3:52 de media y el segundo 3:53. Las recuperaciones de 1:30 fueron tratando/caminando.
2km de vuelta a casa para terminar.
En total han salido cerca de 22km. Con esta sesión me despido de las series de 500 por un tiempo.

20 repeticiones ya son unas cuantas. A lo tonto son 10kms sub 4'/km. Estamos a mitad de específico ya, no?.

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Pedazo de entreno... Al final son 10k a 3:52 que te metes en la saca.

Originalmente escrito por pepepaco

Pedazo de entreno... Al final son 10k a 3:52 que te metes en la saca.

+1. Estupendo de ritmo, y de fondo también, por lo que vemos semana a semana, sin decaer lo más mínimo. Todo apunta a que el 19 de Febrero vas a dar una gran campanada

No digo ni mú a esos 500, total ya sabes lo que opino, envidia insana. Que el cuerpo aguante, que esto va muy muy bien.

Terminamos la semana 6 del Plan Sevilla. La mitad está hecha.
Me ha sido de mucha ayuda el estar de vacaciones esta semana. Eso me ha permitido entrenar sin tantos madrugones. Por otro lado, los últimos días de la semana estuvimos de viaje y eso siempre complica un poco.

Miércoles.

14k 5:21 137ppm

Rodaje tranquilo para recuperar de la sesión del día anterior.

Jueves.

De viaje por Asturias. Hoy por los valles del Trubia. en entrenamiento de hoy quedó aplazado para el día siguiente. En su lugar tocó un recorrido de senderismo en familia. Concretamente la Ruta de las Xanas. Un sendero muy recomendable que no suele estar masificado.
10,3km con 565m de desnivel.
Dormimos en Entrago con la idea de hacer al día siguiente la Senda del Oso en bici, desde Entrago a Tuñón.

Viernes

Me levanté relativamente temprano para realizar el entrenamiento antes de que la familia se saliese con las bicis para hacer la ruta. Hoy tocaban 6k de calentamiento + 4x2000 .
Comencé el calentamiento por la vía verde, en dirección Proaza, con pendiente descendente. La idea era localizar algún punto donde poder realizar los dosmiles. Pero la cosa no estaba bien para ese tipo de entreno: firme resbaladizo en ciertos puntos, algún túnel, pendiente... En vista de todo ello decidí cambiar la sesión sobre la marcha.
Una vez finalizados los 6k de calentamiento, volví sobre mis pasos por la vía verde, esta vez con pendiente de subida. La idea era hacer 8km al ritmo que se pudiera mantener, teniendo en cuenta que siempre tenía ligera subida. Una vez llegado al punto de inicio (6k) completé cuatro km más haciendo más o menos unos de en sentido bajada y otro en sentido subida.

Según el reloj, los 6k de calentamiento, en bajada, salieron 5:03 126ppm. El ritmo no es correcto porque hay un túnel de 300m donde el reloj se ha perdido en los cálculos. La realidad deben ser unos 15 segundos más por km.
Lo 10k a ritmo controlado los ha registrado a 4:22 163ppm. Aquí también hubo paso por el túnel, con lo cual el ritmo medio tiene que ser más alto, calculo que sobre 4:25 .
En total fueron 16km por la Senda del Oso, los cuales he disfrutado mucho y además en una zona clásica de escalda en roca que me trae muy buenos recuerdos.

Sábado.

Dormimos en Oviedo. Improvisé una ruta des del aparcamiento de autocaravanas para hacer unos 10-12km. No sé que le pasó al reloj que comenzó a hacer cosas raras con el ritmo y la distancia. Cuando llevaba una hora corriendo me marcaba solamente 9km, lo cual es muy raro. Cuando estaba en el km 9,9 se quedó clavado en esa distancia y ya no me contaba los metros.

Según el reloj 9,91km @6:38 138ppm, todo esto en 1h05' de actividad...

Domingo.

De vuelta en casa. 22,18k @5:04 146ppm
Rodaje por el circuito de los 10k de Ames, buscando zona llana. la idea era hacerlo por pulsaciones, tratando de mantenerme en una media de 147-148. En el último km. metí lo que podría ser un ritmo de carrera, para probar piernas y sensaciones. Como siempre ocurre cuando hacemos estas cosas la conclusión es: "ni de coña puedo mantener este ritmo durante 42km". Luego en carrera las cosas son distintas, normalmente mejores.

La semana 6, ecuador del plan, termina con 84km. También se terminan mis días de vacaciones. A partir de ahora hay que encajar en entrenamiento con el trabajo y la rutina diaria.

Buen volumen. Me suena eso de meter los últimos kms a ritmo de carrera y pensar que ni de coña haría 42 kms a ese ritmo. Y luego...

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Semana 7 plan Sevilla

Lunes

Gimnasio. No me olvidé esta vez.

Martes

Tocaba 12k r2, 5k r3, 1k r4

Decidí cambiarlo por 10 r2 al principio y meter al final 2k r2

Empecé con lluvia y terminé con más lluvia. No he disfrutado de la sesión de hoy. Los pies encharcados desde el primer kilómetro y con ganas de cancelarlo. Menos mal que mi religión me prohíbe hacer esas cosas ?.
Los 10k iniciales salieron a 5:12. Estaba deseando terminarlos y pasar de una vez a la fase siguiente, 5k que salieron a 4:20 de media, no se pudo más. Y a continuación, sin paradas, un último kilómetro a 4:05, tampoco pude más. Una pequeña parada para beber algo y 2k tranquilos de vuelta a casa. En total 18k a 4:56 de media. En fin, está hecho, pero acabé hasta los eggs de la lluvia hoy, y mira que estoy acostumbrado.

Buena sesión, mentalmente también hay que trabajar, no todo va a ser días buenos con solazo y temperatura perfecta.

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Para mí esta es la sesión más difícil del plan. Ese último cambio cuando ya vas castigado, es brutal sin el aliciente de una llegada a meta de una carrera.

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Las cosas irán costando más o menos, pero tu estás cumpliendo el plan a rajatabla, ahí, en modo martillo pilón. A ver si las lesiones te respetan, que me da que vas a llegar de dulce a Sevilla y le vas a meter un buen bocado a tu marca.

... cómo tendría que ser la mojadura de anteayer para que un gallego de pro diga que acabó hasta las narices de la lluvia ...

Creo Sir, que además de la lluvia, también me afectó que era por la noche. Estoy acostumbrado a salir de mañana y parece que a esa hora se aguanta más lo que caiga.