Siete segundos. Y ahora qué?...

Pues me alegro que esas molestias que tenias no vayan a mas.

De todas maneras respecto al entreno del otro dia 2x7x500 a mi me parece una pasada,mucha tela....

Buen rodaje el de ayer,esta muy bien,hay que estirar esos isquios,que suelen ser agradecidos.......

A ver quer tal se dio hoy esa tirada....

Cómo salió esa TL?

Segunda semana. Sesión nº 8.

El plan es 20 km a R2. Realizados 20,09 km a 5:25.


No hubo posibilidad de salir por la mañana. Rodaje por la tarde con viento y lluvia constante pero no muy intensa. Bastante cómodo durante la carrera. El piramidal se quejaba un poco por la noche, pero nada del otro jueves.

La segunda semana del plan termina con 56,62km de los 58 previstos.

Saludos!

Metiendo kms que es lo importante de cara a Aveiro, seguimos para bingo!

Veo que estamos siguiendo el mismo plan, aunque el destino es diferente, tú a Aveiro y yo a Madrid. Ánimo y venga, que esta semana viene cargadita💪💪💪💪

Originalmente escrito por iglero

Veo que estamos siguiendo el mismo plan, aunque el destino es diferente, tú a Aveiro y yo a Madrid. Ánimo y venga, que esta semana viene cargadita💪💪💪💪

Estás con este plan?

Esta semana aumenta un poco el kilometraje, pero me gusta más este tipo de sesiones que las de la semana anterior.

Estuve pensando en Mapoma también, pero al final me decanté por la cercanía de Aveiro y por la mayor facilidad en cuanto a la logística. Solemos viajar en autocaravana y en Aveiro me resultará fácil aparcarla cerca de la salida.

Saludos!

Originalmente escrito por iglero

Veo que estamos siguiendo el mismo plan, aunque el destino es diferente, tú a Aveiro y yo a Madrid. Ánimo y venga, que esta semana viene cargadita💪💪💪💪

Ya te he visto en Strava. Duro con Mapama y "Venga que ya no que nada..." (Frase del famoso alcalde de Vigo en la salida del maratón Vigo Bayona el año pasado)

Saludos!

Sí, me parece que es el mismo. Lo saqué de un especial de entrenamientos de sport life que trae todas las distancias, objetivos y ejercicios de fuerza, pies, etc. Suerte, y que Abel Caballero te ilumine, que en eso es experto, jajajaja.

Si, estamos haciendo el mismo plan. Yo lo he utilizado en tres ocasiones y se puede asimilar bastante bien. Esta vez igual hago pequeños cambios porque el objetivo prioritario, más que la carrera en sí misma es llegar al día de la carrera en buenas condiciones. Sin molestias, vaya. Eso para mi sería el mayor éxito dado que precisamente estoy comenzando con las molestias ya encima.
Las tres veces anteriores la verdad es que cumplí el plan al 100%. Esta vez voy a ir más relajado, pero al menos espero cumplirlo en un 80%.

Saludos!

Mi objetivo en Madrid es acabar con mi hermano en 3,45-3,50 y sin machacarme mucho en la preparación, pues el objetivo real es acercarme a 3,30 en Valencia en dic/2020 y ahí sí que tengo que llegar muy bien al específico.
Bueno, releyendo lo escrito, el objetivo verdadero es pasármelo de fábula tanto preparando como en la competición y si hay que ajustar a la baja, se ajusta con una sonrisa y a darle.
Saludetes

Tercera semana. Sesión nº 9.

Progresivo, 13 km: 8K a R2, 3K a R3 , 1K a R4 y 1K enfriamiento.





Los progresivos son mis sesiones favoritas. Me he levantado a las 6 y a las 6:20 estaba corriendo. Mañana fría pero sin viento ni lluvia. Me encanta correr a esa hora de la mañana si el terreno está seco.

8k a 5:22, 3k a 4:33, 1k a 4:16, 1k a 5:49
El ritmo medio en los 13k ha sido 5:08 con FC media de 148.

La verdad es que hoy he disfrutado de la sesión. La parte mala es que no he tenido tiempo para estirar.

Saludos!

Pues estas sesiones a mi me parecen durisimas, cambiar a mitad y volver a darle otro puntito al final cuando mas castigado vas cuesta...tambien creo que son entrenamientos, que a mi personalmente me ayudan muchisimo a nivel de cardio y me regula bastante la pulsación. Ese ultimo mil a 4'16'' es ya potente

Te devuelvo la visita, y espero poder ponerme al día con el diario durante el fin de semana.

El ultimo mil una barbaridad como dice David!!!

Buena sesion y muy pronto!!

Felicidades!!

Muy buena sesión, ese mil te delata jeje. Hoy estabas fuerte y lo has aprovechado, haces bien por esos otros días donde no nos salen las cosas.
Te veo bien, siguiendo el plan como debe ser jeje.
A seguir¡¡

Cómo le pegas Suso al Plan‼️‼️. Pero si vas 20" por debajo del ritmo recomendado en todos ellos. Yo afortunadamente tuve que hacer parada técnica en cada cambio de ritmo , la primera a beber y desbeber y de paso ponerme AC/DC y la segunda a quitar la selección de canción en bucle, que ya me estaba rayando que no llegase el thundertrack🤘🤘😤😤🤘🤘. Te veo en Aveiro MMP.

Originalmente escrito por Davidrun83

Muy buena sesión, ese mil te delata jeje. Hoy estabas fuerte y lo has aprovechado, haces bien por esos otros días donde no nos salen las cosas.
Te veo bien, siguiendo el plan como debe ser jeje.
A seguir¡¡

La verdad es que me gusta cumplir los planes, siempre que se puede.

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Originalmente escrito por Sirius Black

El ultimo mil una barbaridad como dice David!!!

Buena sesion y muy pronto!!

Felicidades!!

Y con banda sonora del cárabo!!!

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Originalmente escrito por iglero

Cómo le pegas Suso al Plan‼️‼️. Pero si vas 20" por debajo del ritmo recomendado en todos ellos. Yo afortunadamente tuve que hacer parada técnica en cada cambio de ritmo , la primera a beber y desbeber y de paso ponerme AC/DC y la segunda a quitar la selección de canción en bucle, que ya me estaba rayando que no llegase el thundertrack🤘🤘😤😤🤘🤘. Te veo en Aveiro MMP.

Esos 20" es porque estoy adaptando el plan para 3:30. Es decir, realizo el plan de 3:45 pero subo un poco los ritmos para ajustarlo a 3:30. El plan de 3:30 es similar en estructura al de 3:45, solamente que mete un día más de rodaje y sube los ritmos.

AC/DC es uno de mis favoritos para correr, lo que pasa es que llevo bastante tiempo que no corro con música, para mi es parte del entrenamiento mental. La llevo a veces cuando salgo a correr por correr, pero cuando estoy entrenando para una carrera no la llevo.




Saludos!

¿Corres Aveiro? La había tanteado hace meses. No me pilla mal si viajo con el bus nocturno a Lisboa. De aquí a Vitoria hay una que me falta por cuadrar, y Aveiro puede ser buena opción

Originalmente escrito por jericho

¿Corres Aveiro? La había tanteado hace meses. No me pilla mal si viajo con el bus nocturno a Lisboa. De aquí a Vitoria hay una que me falta por cuadrar, y Aveiro puede ser buena opción

Es la idea, estar en Aveiro el día 26 de abril. Es la segunda edición de esta carrera. Si las piernas aguantan la preparación, allí estaremos.

Saludos!

Que buena esa sesion de ayer,y disfrutandola........