Siete segundos. Y ahora qué?...

Buena tirada.......que bien te lo montas chogori.

Juntar el running con los viajes es una pasada,aunque como dices a veces para hacer algo muy especifico es un poco complicado.

Muy animado chogori, correr por todos los sitios donde paras esta muy bien.

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Precisamente de tu ciudad tengo buen recuerdo joxean.

Saludos!

Hoy tocó festa rachada o no has subido actividad?.

Pues no pinta nada mal ese camino a Aveiro, de momento estas sacandolo con nota y la tirada por un sitio nuevo siempre es mas entretenida aunque algo estresante por el tema de perderse y no saber que se va a encontrar uno

Actualizamos un poquito esto.

Estoy en la cuarta semana del plan. Semana suave de ajuste.

Cuarta semana. Sesión nº 13.

El martes tocaban 10k a r1. No hubo ocasión y lo dejé para el miércoles por la mañana. Estábamoms en Tordesillas y salí a buscar ruta por allí. No estuvo mal. Hubo una parte por un pinar muy chulo, el único problema era el camino de arena que dificultaba la carrera.




Aquí el track de la tirada por Segovia el domingo pasado, incluidas las vueltas por un polígono industrial para sumar los kilómetros necesarios. La verdad es que me sentía como el avión ese que estuvo quemando combustible sobre Madrid ...




Saludos!

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Originalmente escrito por Elisa Tortuga

Hola, por fin he tenido tiempo y Kleenex! No veas que llorera con tu entrada inicial.

No te llego ni a la suela del zapato en tiempos y velocidades, pero como me hiciste el honor de pasar por mi diario, pues devuelvo visita.

A parte que pareces uno de los más activos durante el tiempo que yo he estado durmiente


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Elisa Tortuga, entiendo lo que dices. Tengo claro que si alguien puede destronar a Kipchoge soy yo. Lo único que necesito son unas zapas como las suyas...

Ahora en serio Elisa, los ritmos y todo eso a nuestro nivel no tienen mayor importancia. Los míos son muy modestos, por cierto. Lo importante es perseverar e intentar ir siempre un poquito más allá de nuestros límites o , mejor dicho, de lo que creemos que son nuestros límites.

Saludos!

Va bien la cosa.
Disfruta de la semana tranquila que además viene muy bien para después seguir acumulando.

Vaya viaje que nos estamos pegando!!. Buen rodaje por Tordesillas (más bien Tourdesillas que te recorriste todo el pueblo y alrededores). Animo para los miles que tocan.

Originalmente escrito por iglero

Vaya viaje que nos estamos pegando!!. Buen rodaje por Tordesillas (más bien Tourdesillas que te recorriste todo el pueblo y alrededores). Animo para los miles que tocan.

La semana próxima vuelve el trabajo duro. Pero por ahora hay que terminar esta.


Cuarta semana. Sesión nº 14. 4k r1 + 6x1000 a r3

Sesión prevista para ayer jueves que he retrasado para hoy por la mañana temprano.

He tenido un problema con la descarga de datos del reloj y no tengo ahora mismo las gráficas. Calculo que los 4k han sido a 5:45 y las series he intentado mantenerlas entre 4:30 y 4:25.


Saludos!

Muy bien Trotamundos!!!

A ver esos miles como te han salido, pero tienen buena pinta!!
Buenas salidas erstas haciendo!!

Terminada la cuarta semana del plan. Un tercio cumplido.

Sábado. 10 k a R2 (5:27)

Domingo 16 k a R1 (5:36) 145 ppm

Esta semana han sido 48 km. Semana de ajuste.

La tirada de este domingo, para ser la más suave de todo el plan, me ha costado a nivel muscular. He corrido viernes, sábado y domingo, más una pequeña sesión de fuerza el sábado por la tarde. Creo que esto me ha pasado factura. Espero estar recuperado el martes, porque la próxima semana es dura.

Saludos!

Pues viendo cómo está el tema del coronavirus, me da que el Maratón de Madrid se suspende seguro. Habrá que esperar acontecimientos.
Es para ir preparando también la dureza mental de esta semana y las siguientes,jejeje.

Originalmente escrito por iglero

Pues viendo cómo está el tema del coronavirus, me da que el Maratón de Madrid se suspende seguro. Habrá que esperar acontecimientos.
Es para ir preparando también la dureza mental de esta semana y las siguientes,jejeje.

Dado que son el mismo día, el entrenamiento te sirve para Aveiro. Este no creo que lo suspendan, no habrá afluencia masiva.

Saludos!

Este año se avecina raro.... ya veremos....

Buena semanita la de la semana pasada... Normal que te pase factura... Pero todo suma...

Originalmente escrito por chogori

Terminada la cuarta semana del plan. Un tercio cumplido.

Sábado. 10 k a R2 (5:27)

Domingo 16 k a R1 (5:36) 145 ppm

Esta semana han sido 48 km. Semana de ajuste.

La tirada de este domingo, para ser la más suave de todo el plan, me ha costado a nivel muscular. He corrido viernes, sábado y domingo, más una pequeña sesión de fuerza el sábado por la tarde. Creo que esto me ha pasado factura. Espero estar recuperado el martes, porque la próxima semana es dura.

Saludos!

Seguro que las piernas recuperan en un par de dias.
Pasado un tercio del plan llega la chicha.....jejeje.

A por ello......

Originalmente escrito por juanjoruner

Seguro que las piernas recuperan en un par de dias.
Pasado un tercio del plan llega la chicha.....jejeje.

A por ello......

Gracias juanjoruner. Y ánimo con tu recuperación.

Plan Aveiro. Semana 5, sesión nº 17. El plan era 6k r1 + 2x7x500 R4 + 2k r1



Al final he hecho 5k a R1 + 6 x 500 + 7 x 500 + 2k r1

Despertador a las 5:30, un plátano y una gominola, botella con té y a las 5:50 en la carretera. Hoy los perros ni siquiera hicieron amago de querer salir conmigo
La verdad es que hoy no apetecía salir a correr. Lluvia, viento, charcos... Lo de los charcos es lo que peor llevo en días como estos. Por mucho cuidado que se tenga siempre acabas con las zapatillas empapadas.

En la primera serie con el viento no escuché el pitido del reloj en una de las repeticiones y me fui a cerca de mil metros, con lo cual rebajé una repetición.
Hice la recuperación con un minuto de trote a R1, pero creo que tendría que haber dado más tiempo de recuperación para bajar un poco más de pulsaciones.

Las repeticiones han salido entre 4'23" y 4'11". Unas repeticiones más cómodo, a favor del viento y otras sufriendo. Total de la sesión 15,5 km a 5'10 y 151 ppm.
Sea como sea, queda hecho.

Saludos!

La semana pasada te quedó muy bien.
Normal que en el TL estuvieses cansado por acumulación de esfuerzos en los días anteriores pero la sacaste y eso cuenta doble.
Y esta ya has empezado dándole caña, te estás comiendo el plan sin enterarte...
Esperemos que nos dejen algún maratón "vivo"...

Originalmente escrito por Sirius Black

Este año se avecina raro.... ya veremos....

Buena semanita la de la semana pasada... Normal que te pase factura... Pero todo suma...

+1. Viendo como va el tema de suspensiones de carreras, me da miedo apuntarme a maratones grandes.

Otra buena semana cumpliendo con el plan, Chogori

Jueves . Plan Aveiro. Semana 5, sesión nº 18. 5k R1 + 8x1000 R3 + 1k R1



Otra sesión mañanera con viento, lluvia y charcos. Misma rutina de martes pasado: levantarse a las 5:30, comer un plátano y un par de dátiles y a correr. A las 5:50 estaba en la calle.

El plan marca un calentamiento de 6k y 8 series de 1000 entre 4'20 y 4'30". Decidí acortar el calentamiento a 5 k y añadir 1k a r1 después de las series.
No salió mal del todo. La repetición más lenta estuvo en 4:24. La última repetición la hice en 4:18.
Recuperación dos minutos trotando muy despacio.

En total han sido 16k con una media de 5'18" y 150 ppm. cadencia media 184.


Saludos!

Venga que solo quedan dos tiraditas esta semana y el tiempo acompaña. Este finde hay que ir visualizando los arcos de meta y llegar con una enorme sonrisa a casa. A tope.