Atletismo
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Siete segundos. Y ahora qué?...

  1. #141
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    El entreno de 2x7x500 me sigue pareciendo una pasada......y dices que ese era el plan de 3:45?

    Yo haria como tu,acortar el calentamiento y alargar un poco el enfriamiento....
    Puedo preguntar de donde es ese plan???

    Lo estas sacando de lujo,muy..muy bien.
    Que valiente saliendo a esas horas ya te he leído que al final rs la única manera.....

    Animo!!!

  2. #142
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    El entreno de 2x7x500 me sigue pareciendo una pasada......y dices que ese era el plan de 3:45?

    Yo haria como tu,acortar el calentamiento y alargar un poco el enfriamiento....
    Puedo preguntar de donde es ese plan???

    Lo estas sacando de lujo,muy..muy bien.
    Que valiente saliendo a esas horas ya te he leído que al final rs la única manera.....

    Animo!!!
    El plan que estoy siguiendo es este : Plan Marat'on en 3.45 horas | Tigers Running Club

    Es la cuarta carrera que preparo con este plan. Lo que pasa es que estoy adaptando los ritmos para ajustarlos al plan 3:30. Este último es similar al de 3:45 excepto que mete un día más de rodaje y sube los ritmos, claro.

    Yo no quiero meter un día un día más, así que utilizo e plan 3:45 pero tirando hacia ritmos sub 3:30. Los ritmos del 3:45 ahora mismo me resultan cómodos, los de 3:30, depende del día. En realidad lo que más me preocupa es la posibilidad de lesión si subo mucho los ritmos, pero por ahora lo llevo bien.

    Siete segundos. Y ahora qué?...-captura-jpg

    Saludos!
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
    Otoño 2020: Maratón de Oporto.
    MMP:

    10K 44:41 Ames 20/10/2018
    21k 1:34:07 Villagarcía 24/11/2019
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  3. #143
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    Buen plan, es uno de los que he mirado alguna vez. Aunque parece muy cañero, pero se ve que tú lo tienes asimilado y lo sacas con cierta solvencia...
    A ver si el virus no te cancela el maratón porque se lo está llevando todos por delante¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  4. #144
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    Va todo muy bien!!! Me guardo el plan para otra vez... Aunque mi tendencia es salir 5 o 6 dias a la semana...


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  5. #145
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    Terminada la quinta semana del plan Aveiro. En total 67,7 km.

    Sábado. 14k a R2 (5:28) 145 ppm cadencia 182
    Rodaje en la parte baja del ritmo R2. Sensación de cansancio muscular.

    Domingo 22 k a R2 (5:19) 150 ppm cadencia 182.

    Rodaje un poco más rápido que el sábado, en la parte alta del ritmo R2. En los últimos cuatro kilómetros los isquios protestando.

    Esta es la primera de las tres semanas duras del segundo bloque. Superada sin molestias serias, pero estoy notando la carga a nivel muscular.

    Saludos!
    Úlima edición por chogori fecha: 09-03-2020 a las 10:06
    Objetivos 2020:

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  6. #146
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    Bueno llega uno de los puntos importantes de la preparacion...

    Suerte, estas fuerte, a ver si las molestias se quedan en eso...

    💪💪💪


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  7. #147
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    Todavía nos queda más de la mitad del plan y se nota que ya controlas ritmos altos a estas alturas. A partir de ahora todo se sobrelleva mejor. A por la sexta‼️‼️💪💪

  8. #148
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    Cita Originalmente escrito por iglero Ver Mensaje
    Todavía nos queda más de la mitad del plan y se nota que ya controlas ritmos altos a estas alturas. A partir de ahora todo se sobrelleva mejor. A por la sexta‼️‼️💪💪
    Creo que al que nos toca para mañana le voy a meter la tijera. Ya veremos...

    Tu también los estás llevando de cine.

    Saludos!
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  9. #149
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    Comenzamos la sexta semana del plan.

    Martes: 4K R1 + 2 (8x500) R4 + 2K R1.

    Hoy se me ha hecho todo duro: el madrugón y las 16 repeticiones de 500m.
    Empecé la actividad a las 5:55. Al menos la mañana estaba perfecta para correr: nada de viento ni lluvia y buena temperatura. El plan marcaba un calentamiento de 6K pero decidí recortarlo a 4K. También me rondaba la cabeza realizar solamente una de las series 8X500, pero al final he realizado las dos, no sin esfuerzo físico y mental. Esta sesión se me ha hecho durilla.

    Siete segundos. Y ahora qué?...-captura-jpg

    La repetición más lenta ha sido a 4'21" y las más rápida, la última, a 4'05"

    En total han sido 16K a una media 5'07", 149 ppm.

    Ha costado pero está hecho.

    Saludos!
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  10. #150
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    Es que es una sesion dura.....
    Al final has guardado las tijera y le has echado un par......jeje.

    Pedazo de sesion,te vas a acordar de ella cuando andes luego a partir del 30 adelantando gente........

    Seguimos!!!

    - - - Updated - - -

    Y si me permites un consejo,yo a lo mejor intentaria valorar el no meter los 2 dias de series seguidos,aunque haya un dia de descando entre medias...........
    Para mi es mejor meter un dia de rodaje antes y estirar para soltar la musculatura,siempre y cuando la TL sea de 22 kilometros,si pasa de 25 la cosa ya cambia,hay se te junta carga si o si......

    Valoralo para el proximo maraton........

  11. #151
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Es que es una sesion dura.....
    Al final has guardado las tijera y le has echado un par......jeje.

    Pedazo de sesion,te vas a acordar de ella cuando andes luego a partir del 30 adelantando gente........

    Seguimos!!!

    - - - Updated - - -

    Y si me permites un consejo,yo a lo mejor intentaria valorar el no meter los 2 dias de series seguidos,aunque haya un dia de descando entre medias...........
    Para mi es mejor meter un dia de rodaje antes y estirar para soltar la musculatura,siempre y cuando la TL sea de 22 kilometros,si pasa de 25 la cosa ya cambia,hay se te junta carga si o si......

    Valoralo para el proximo maraton........
    Gracias por el consejo juanjoruner. Tienes toda la razón. De hecho este fin de semana estuve dándole vueltas al asunto de como reordenar las sesiones... pero con este plan no lo veo claro. El próximo jueves me tocan 4x2000 a RM. Luego 14K el sábado y 24K el domingo. Una opción sería meter mañana miércoles los 14k, pasar al viernes el 4x2000 con un día de descanso para la TL del domingo.

    Saludos!
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  12. #152
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    Yo lo haria reajustandolo,como dices tu.

    A mi me parece que esta mejor asi.

  13. #153
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Yo lo haria reajustandolo,como dices tu.

    A mi me parece que esta mejor asi.
    Voy a probar. Haré los 14k del sábado mañana (si me despierto a tiempo...)

    Saludos!
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  14. #154
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    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    (si me despierto a tiempo)..........
    Jejejeje......

  15. #155
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    Suscribo lo dicho por Juanjo, yo daria al menos un dia de margen entre dia de series...vamos que no puedo decirte mas porque coincido al 100%con el
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #156
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    Por mayoría aplastante, 2 votos a favor (juanjoruner y davidgonz), cero en contra, he pasado la sesión del sábado para hoy. La sesión del jueves pasará al viernes. De esta forma no hago dos sesiones cañeras consecutivas. Aunque hay que decir que entre ellas hay un día de descanso.

    Miércoles 14km R2. Ritmo 5'27" ppm 141 cadencia 182.

    Otra salida mañanera. A las 5:55 estaba trotando. Otra buena mañana para correr, sin lluvia ni viento.

    Saludos!
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  17. #157
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    Buenisima sesion!!!

    Como estamos por aqui!!!

    Buena decision!!!


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  18. #158
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    Siete segundos. Y ahora qué?...-captura-jpg


    Sábado noche.
    Último rodaje por unas semanas. Solo queda desear que todo vaya mejorando lo antes posible. En primer lugar por la salud de todos nosotros y en segundo lugar por las grandes pérdidas económicas que esta situación nos va a acarrear.

    Saludos!
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  19. #159
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    Una gran despedida durante unos cuantos dias...me temo que quizas estemos algunos dias mas en estado de alarma y que economicamente volvamos al 2008 por desgracia...esperemos que se pueda recuperar en 3-4 meses esta crisis y salga lo antes posible a flote lo economico pero va a costar mucho y me huelo recortes en un futuro A ver en que acaba la cosa
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  20. #160
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    Y seguimos con el objetivo,o lo anulamos??

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