Atletismo
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Diario de Ricky_Marian16

  1. #41
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Este hace el doble,q Aznar,vaya crack Ricky.

  2. #42
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  3. #43
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    Aznar,expresidente d España,q segun el hace 2000abdo.....diarias.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  4. #44
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    AAAAAAAAA jajaja orale jeje

  5. #45
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    JUEVES 30 DE ABRIL
    -Calentamiento, trote, y estiramientos.
    -Skipping de 20m
    -Carrera continua moderada 30min cross country (entre 5km y 6km) jeje me canse, pork tuve k correr con un cubrebocas pork esta duro el virus de la INfluenza jejeje y pues con el cubrebocas ya se imaginaran jaja me faltaba oxigeno ( TODO POR ENTRENAR)
    -Multisaltos de 25m
    -Estiramientos

  6. #46
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    Tú lo has dicho: todo por entrenar.

    Espero que la situación vaya mejorando poco a poco y se consiga controlar el virus. Un saludo.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  7. #47
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    VIERNES 1 DE MAYO

    DESCANSO

    SABADO 2 DE MAYO

    -Calentamiento, trote y estiramientos.
    -Skipping de 20m
    -Carrera continua moderada 30min (6km)cross country, recuperacion 6min
    -6x30m rapidos
    -Estiramientos

    DOMINGO 3 DE MAYO

    -DESCANSO

  8. #48
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    Bien Ricky!1

    a ti no te puede ni el virus....

    ya parece que está deacayendo no?? menos mal.. a ver si al final nos va a joder tambien los entrenos...

    Sigue así Ricky!

  9. #49
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    pues parece k si ya esta decayendo, ke bueno... pero no por estar decayendo el virus debemos de bajar la guardia ante el... debemos de seguir con las mismas medidas de seguridad segun las noticias en la tv. jeje

    Gracias joserubio

  10. #50
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    LUNES 4 DE MAYO:

    -Calentamiento, trote de 800m y estiramientos
    -Skipping de 20m
    -Piramide 100, 200, 300, 400, 600, 400, 300, 200, 100 con recuperacion 100m caminando entre cada uno, TIEMPO FINAL : 17:29min mejore 1minuto mi tiempo desde la otra piramide ke abia corrido jejej
    -Recuperacion 12min
    -4x30MIN
    -Multisaltos de 60m
    -Carrera continua lenta 2000m
    -Saltos 4x12 saltos medio squash con 12kg en los hombros
    -Estiramientos

    jeje creo k esos rodajes de cross country me ayudaron mucho para poder aguantar un ritmo mas rapido e intenso en la piramide jeje
    Úlima edición por Ricky_Marian16 fecha: 05-05-2009 a las 18:52

  11. #51
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    Cita Originalmente escrito por Ricky_Marian16 Ver Mensaje
    LUNES 4 DE MAYO:

    -Calentamiento, trote de 800m y estiramientos
    -Skipping de 20m
    -Piramide 100, 200, 300, 400, 600, 400, 300, 200, 100 con recuperacion 100m caminando entre cada uno, TIEMPO FINAL : 17:29min mejore 1minuto mi tiempo desde la otra piramide ke abia corrido jejej
    -Recuperacion 12min
    -4x30MIN
    -Carrera continua lenta 2000m
    -Saltos 4x12 saltos medio squash con 12kg en los hombros
    -Estiramientos
    Muy completo entreno,me encanta ese tipo de entreno q te haces.
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  12. #52
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    me habia faltado poner ke tambien ise multisaltos de 60m, despues de 4x30m jeje
    gracias Mali. jeje creo ke estos entrenos son muy buenos, porke aparte de darte la resistencia aerobica y tambien anaerobica, te ayudan mucho a la POTENCIA de tus piernas (multisaltos, saltos con peso ) y a la fuerza, para ke no se me cansen las piernAS durante las carreras largas o de fondo... jeje esa es mi opinion aunke creo k tambien ustedes tienen mucha razon al decirme k me hace falta correr mas fondo jeje mas kilometraje...


  13. #53
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    Cita Originalmente escrito por Ricky_Marian16 Ver Mensaje
    me habia faltado poner ke tambien ise multisaltos de 60m, despues de 4x30m jeje
    gracias Mali. jeje creo ke estos entrenos son muy buenos, porke aparte de darte la resistencia aerobica y tambien anaerobica, te ayudan mucho a la POTENCIA de tus piernas (multisaltos, saltos con peso ) y a la fuerza, para ke no se me cansen las piernAS durante las carreras largas o de fondo... jeje esa es mi opinion aunke creo k tambien ustedes tienen mucha razon al decirme k me hace falta correr mas fondo jeje mas kilometraje...

    Na trankilo,vas muy bien,y encima con multisaltos,al final acabaras africano total,cuidado con los multisaltos,q hasta los papafritas gande,se pueden lesionar con los saltitos,aro se quieren poner como los africanos,y luego pasa lo q pasa,menos mal q no entra por aqui
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  14. #54
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    jajaja OK jeje tendre cuidado

  15. #55
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    MARTES 5 DE MAYO:

    -Calentamiento, trote de 800, estiramientos.
    -salidas de 30m para calentar velocidad
    -4x80m rec 8' max. velocidad
    -2x60m rec4' max velocidad
    -2x50m max velocidad
    -saltos de conos con palitos corriendo levantando las rodillas (tecnica de zancada y carrera) 8 veces,
    -estiramientos

  16. #56
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    Cita Originalmente escrito por Ricky_Marian16 Ver Mensaje
    MARTES 5 DE MAYO:

    -Calentamiento, trote de 800, estiramientos.
    -salidas de 30m para calentar velocidad
    -4x80m rec 8' max. velocidad
    -2x60m rec4' max velocidad
    -2x50m max velocidad
    -saltos de conos con palitos corriendo levantando las rodillas (tecnica de zancada y carrera) 8 veces,
    -estiramientos
    Buenas técnicas Ricky!!

    de aquí a un par de meses si sigues así coges al Usain Bolt en una buena recta...

  17. #57
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    Lo vuelvo a repetir,me encantan tus entrenos,los leo,y te lo imagino haciendo,muy eficazmente,si teves q te falta fondo,posiblemente,porque eres joven,y ahora lo q mas tienes es velocidad de sobra,pero si esos entrenos te lo esta mandando un entrenador,mejor el q nadie,para saber lo q te hace falta.
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  18. #58
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    jaja pobre usain bolt jaja
    pues asi es, mi entrenador me da estos entrenos.
    Creo k realizo muchas series de velocidad, pork soy muy lento en la velocidad, mi mejor marca en 100m es de 13.90s (LENNTTTOO) jeje y de los 200 ni se diga... un 400 con trabajo los saco en 1.06min jaja ya sabran...

  19. #59
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    Cita Originalmente escrito por Ricky_Marian16 Ver Mensaje
    jaja pobre usain bolt jaja
    pues asi es, mi entrenador me da estos entrenos.
    Creo k realizo muchas series de velocidad, pork soy muy lento en la velocidad, mi mejor marca en 100m es de 13.90s (LENNTTTOO) jeje y de los 200 ni se diga... un 400 con trabajo los saco en 1.06min jaja ya sabran...
    jajaja,chaval,q tu entrenas para ser,mediofondista,y en un futuro fondista,esos tiempos en 100 y 400,estan muy bien,no te queda nada q aprender y correr
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  20. #60
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    jeje OK... gracias Mali

    oye Mali, a ti ke te gusta entrenar y corres mucho, cuales son tus mejores marcas en 1500m, 3000m, 5000m, 10000m, 21k, y 42k, los 400m... ??? si se puede saver...