Atletismo
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Diario de ManuelRC

  1. #601
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Hale, hale, sueña con las angelitas y ya sabes "en esta vida sacarás... lo que metas, nada más..."

    , JAJAJA, menudo diálogo más provechoso para los tíos (Mali no mete baza????)

  2. #602
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    Feb 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    , JAJAJA, menudo diálogo más provechoso para los tíos (Mali no mete baza????)


    Mali hasta que no salga el flanco gayer a escena no entra al trapo

  3. #603
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Te comento maestro.

    Como llevaba tres días de entrenamiento muy buenos, he dormido apenas 3 horas mal dormidas, y mis amigas del norte se van mañana, me he tomado el día libre en una piscina rodeada de césped y de muchachas. Ha sido un descanso de libro
    Q camonn,estaras destrozado,las conquistaste,cuenta mamonaso,peaso mondri.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  4. #604
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje


    Eres el amo y señor de la descripción jajaja

    Sabía lo de la noche sin dormir desde hace una semana y por eso estaba planeado ya el descanso de hoy

    Ojea donde tú ya sabes, y entre unas nuevas fotos de trenzas, tienes para opinar...yo diría que como soy joven, tengo que ser ambicioso y quedarme tanto con lo nacional, como con las culturas de fuera
    Y porque no pones una foto de esas rubias aqui,q yo no tengo tuenti century foxx,la beni no me quiere.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  5. #605
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    Feb 2009
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    Bien, ayer era el último día de mis amigas del norte en España hasta agosto de 2010, así que pase el día entero con ellas, hasta la siempre triste despedida.

    Hoy pese no estar muy animado, salí a correr. Porque correr me gusta tanto que a veces, es el mejor revulsivo que puedo tener en un momento desanimado. Y lo ha sido hoy


    Martes 18 de agosto de 2009

    -30 Flexiones
    -Abdominales
    -30 Flexiones
    -Cuádriceps(isométricos, 3 x 30"-3 x 40")
    -Gemelos y tibiales (isométricos 3 x 50" de cada uno)
    -Isquiotibiales(isométricos, 1 x 15", 1 x 20", 1 x 30", con estiramientos suaves tras cada uno)
    -Abductores(isotónicos, 1 x 15, 2 x 25)

    -Rodaje suave, 42'38", 7700 metros, 5'31"/km, tierra-asfalto Gmaps Pedometer
    -4 progresivos de unos 50 metros
    -3 minutos de trote suave



    Bien, la sesión de fuerza fue buena. Por un lado, las flexiones, donde estoy muy cerca de mi mejor nivel del año pasado; espero sobrepasarlo en 1 o 2 semanas con claridad.

    Por otro lado las piernas. Los sentadillas isométricas fueron muy duras hoy. Hice 3 diferentes posiciones, la primera vez 30" y la segunda 40". Hoy los cuádriceps parecían estar rebentando a cada momento. El resto fue más suave, pero bien igualmente. Los tobillos los noto con una flexibilidad y fuerza como nunca. Eso pinta bien para las series futuras.

    Luego el rodaje, que me fue muy confortable, tanto física como mentalmente. Era de esos días en los que necesitaba rodar para despejarme, y es medicina de garantías. Rodar al atardecer en solitario por esos carriles, viendo rebaños de ovejas, vegetación y unas piernas que pese a la dureza de la sesión de fuerza respondían, fue magnífico.

    Mi forma va entonándose. A partir de esta semana como dije, sube el volumen: ahora el mínimo tiempo está fijado en 40' de rodaje salvo hecatombe, y el máximo por debajo de 50' para sacarle el máximo partido a cada volumen. También espero meter ya una sesión de cuestas para final de semana. Con calma, pero con ambición, que el cuerpo empieza a responder y hay que ir suministrándole estímulos poco a poco.

  6. #606
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    Feb 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Q camonn,estaras destrozado,las conquistaste,cuenta mamonaso,peaso mondri.


    No hombre, aún arriesgándome a que me pongáis de insignia gayer, te digo que son sólo amigas, muy buenas amigas

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Y porque no pones una foto de esas rubias aqui,q yo no tengo tuenti century foxx,la beni no me quiere.


    Hazte un tuenti century foxx hombre, yo te mando la invitación, que sino te estás perdiendo de la misa la mitad




    Por cierto, para no perder mi costumbre de cansino con Bego, decirte que ayer otra vez estuve en un campo con piscina y gafas de nado y me hice largos después de cenar. Además, en la playa, volví a practicar

  7. #607
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Bien, ayer era el último día de mis amigas del norte en España hasta agosto de 2010, así que pase el día entero con ellas, hasta la siempre triste despedida.

    Hoy pese no estar muy animado, salí a correr. Porque correr me gusta tanto que a veces, es el mejor revulsivo que puedo tener en un momento desanimado. Y lo ha sido hoy


    Martes 18 de agosto de 2009

    -30 Flexiones
    -Abdominales
    -30 Flexiones
    -Cuádriceps(isométricos, 3 x 30"-3 x 40")
    -Gemelos y tibiales (isométricos 3 x 50" de cada uno)
    -Isquiotibiales(isométricos, 1 x 15", 1 x 20", 1 x 30", con estiramientos suaves tras cada uno)
    -Abductores(isotónicos, 1 x 15, 2 x 25)

    -Rodaje suave, 42'38", 7700 metros, 5'31"/km, tierra-asfalto Gmaps Pedometer
    -4 progresivos de unos 50 metros
    -3 minutos de trote suave



    Bien, la sesión de fuerza fue buena. Por un lado, las flexiones, donde estoy muy cerca de mi mejor nivel del año pasado; espero sobrepasarlo en 1 o 2 semanas con claridad.

    Por otro lado las piernas. Los sentadillas isométricas fueron muy duras hoy. Hice 3 diferentes posiciones, la primera vez 30" y la segunda 40". Hoy los cuádriceps parecían estar rebentando a cada momento. El resto fue más suave, pero bien igualmente. Los tobillos los noto con una flexibilidad y fuerza como nunca. Eso pinta bien para las series futuras.

    Luego el rodaje, que me fue muy confortable, tanto física como mentalmente. Era de esos días en los que necesitaba rodar para despejarme, y es medicina de garantías. Rodar al atardecer en solitario por esos carriles, viendo rebaños de ovejas, vegetación y unas piernas que pese a la dureza de la sesión de fuerza respondían, fue magnífico.

    Mi forma va entonándose. A partir de esta semana como dije, sube el volumen: ahora el mínimo tiempo está fijado en 40' de rodaje salvo hecatombe, y el máximo por debajo de 50' para sacarle el máximo partido a cada volumen. También espero meter ya una sesión de cuestas para final de semana. Con calma, pero con ambición, que el cuerpo empieza a responder y hay que ir suministrándole estímulos poco a poco.


    no entiendo como aguantas después de una sesión de fuerza irte a correr, es que no hay derecho!! yo quiero fibras rojas!! jejeje!! enhorabuena por el entreno y por las sensaciones y porque cada vez vas cogiendo más fondo
    ánimo!! que un añito pasa volando
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  8. #608
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje


    no entiendo como aguantas después de una sesión de fuerza irte a correr, es que no hay derecho!! yo quiero fibras rojas!! jejeje!! enhorabuena por el entreno y por las sensaciones y porque cada vez vas cogiendo más fondo
    ánimo!! que un añito pasa volando
    Pues cuando uno ya tiene más edad, le gustaría que los años pasasen mucho más despacio de lo que pasan, compañera del asfalto, jejejeje. No tengais prisa porque pase el tiempo, jovenes sensatos

  9. #609
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Pues cuando uno ya tiene más edad, le gustaría que los años pasasen mucho más despacio de lo que pasan, compañera del asfalto, jejejeje. No tengais prisa porque pase el tiempo, jovenes sensatos
    no...si yo por mi que pase bien despacio.. no sabes lo depre que me pongo cuando cumplo años
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  10. #610
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    Jul 2009
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    TORREDEMBARRA
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Bien, ayer era el último día de mis amigas del norte en España hasta agosto de 2010, así que pase el día entero con ellas, hasta la siempre triste despedida.

    Hoy pese no estar muy animado, salí a correr. Porque correr me gusta tanto que a veces, es el mejor revulsivo que puedo tener en un momento desanimado. Y lo ha sido hoy


    Martes 18 de agosto de 2009

    -30 Flexiones
    -Abdominales
    -30 Flexiones
    -Cuádriceps(isométricos, 3 x 30"-3 x 40")
    -Gemelos y tibiales (isométricos 3 x 50" de cada uno)
    -Isquiotibiales(isométricos, 1 x 15", 1 x 20", 1 x 30", con estiramientos suaves tras cada uno)
    -Abductores(isotónicos, 1 x 15, 2 x 25)

    -Rodaje suave, 42'38", 7700 metros, 5'31"/km, tierra-asfalto Gmaps Pedometer
    -4 progresivos de unos 50 metros
    -3 minutos de trote suave



    Bien, la sesión de fuerza fue buena. Por un lado, las flexiones, donde estoy muy cerca de mi mejor nivel del año pasado; espero sobrepasarlo en 1 o 2 semanas con claridad.

    Por otro lado las piernas. Los sentadillas isométricas fueron muy duras hoy. Hice 3 diferentes posiciones, la primera vez 30" y la segunda 40". Hoy los cuádriceps parecían estar rebentando a cada momento. El resto fue más suave, pero bien igualmente. Los tobillos los noto con una flexibilidad y fuerza como nunca. Eso pinta bien para las series futuras.

    Luego el rodaje, que me fue muy confortable, tanto física como mentalmente. Era de esos días en los que necesitaba rodar para despejarme, y es medicina de garantías. Rodar al atardecer en solitario por esos carriles, viendo rebaños de ovejas, vegetación y unas piernas que pese a la dureza de la sesión de fuerza respondían, fue magnífico.

    Mi forma va entonándose. A partir de esta semana como dije, sube el volumen: ahora el mínimo tiempo está fijado en 40' de rodaje salvo hecatombe, y el máximo por debajo de 50' para sacarle el máximo partido a cada volumen. También espero meter ya una sesión de cuestas para final de semana. Con calma, pero con ambición, que el cuerpo empieza a responder y hay que ir suministrándole estímulos poco a poco.
    Compañero, con esos entrenamientos, es que me canso solo de leerlos. Buenisimos como siempre.


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

  11. #611
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    Jul 2008
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    Mira que me gusta eso de ver los entrenos de los demás en graficas y Gmaps!

    Gracias por ponerlos, Manuel. Y sigue con esos entrenos, que este año te vas a salir!

  12. #612
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Mira que me gusta eso de ver los entrenos de los demás en graficas y Gmaps!

    Gracias por ponerlos, Manuel. Y sigue con esos entrenos, que este año te vas a salir!
    Bueno, yo creo que les podrías plantar cara a Isidronew y a Rayo en la Liga Foroatletismo... (es que estoy picando un poquito, jejejej)

  13. #613
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    Feb 2009
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje


    no entiendo como aguantas después de una sesión de fuerza irte a correr, es que no hay derecho!! yo quiero fibras rojas!! jejeje!! enhorabuena por el entreno y por las sensaciones y porque cada vez vas cogiendo más fondo
    ánimo!! que un añito pasa volando
    Jajaja pues se aguanta se aguanta Pruébalo poco a poco, y verás cuanto puedes conseguir, se nota una barbaridad cuando se entrena la fuerza en serio

    Y gracias



    Cita Originalmente escrito por JORDI´S Ver Mensaje
    Compañero, con esos entrenamientos, es que me canso solo de leerlos. Buenisimos como siempre.
    Gracias Jordi!!!

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Bueno, yo creo que les podrías plantar cara a Isidronew y a Rayo en la Liga Foroatletismo... (es que estoy picando un poquito, jejejej)
    Sí sí, ya veo...y ya he tomado medidas en tu diario


    Bien, el miércoles jugué al baloncesto, y lo de ayer, lo pongo ahora

  14. #614
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    Feb 2009
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    Jueves 20 de agosto de 2009

    - 80 Flexiones (25-10-20-10-15)
    -Abdominales(trabajo postural isométrico)
    -Dorsales 3 x 20

    Entonces me llamaron para jugar un partido de baloncesto, y fui corriendo..

    -Rodaje suave y corto, 14', 2500 metros, 5'29"/km, asfalto, Gmaps Pedometer

    Partido de baloncesto(sobre hora y media con subidas y bajadas y bastantes sprints, saltos, etc)

    -Rodaje suave, 29'51", 5100 metros, 5'46"/km, asfalto-tierra. Gmaps Pedometer



    En definitiva, fue una sesión no muy específica, pero si muy extensa, con lo que significa eso de cara al fondo. Hacer ejercicios de fuerza, rodaje, partido de baloncesto, y otro rodaje, no es ortodoxo, pero si requiere resistencia y ayuda a mejorarla, y eso es lo que quiero ahora, por lo que aunque no hice el rodaje de 45' planeado, creo que quedó compensado.

    Hoy estoy bien, nada cansado, y sin molestias, por lo que aún fue más positivo lo de ayer. Y correr por el campo con el sol despareciendo, no tiene precio


    Esta tarde espero salir en bici, para seguir con el fondo, pero sin machacar las articulaciones, que llevo 3 días castigándolas

  15. #615
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    Dec 2008
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    Manu,sacate ya el carnet,pa llevarme,a todas las carreras,q podamos xD,tenemos q llegar lideres a esa carrera final,y hacer algo para joer al Isidro.

    pd:q el regalo final va a ser sexo gratis.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  16. #616
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Manu,sacate ya el carnet,pa llevarme,a todas las carreras,q podamos xD,tenemos q llegar lideres a esa carrera final,y hacer algo para joer al Isidro.

    pd:q el regalo final va a ser sexo gratis.
    En ello estoy, ayer me hice los 6 primeros test tras un mes sin mirarlo y fallé en 8 preguntas de 120...De aquí al 1 de septiembre, empiezo a darle intensivamente, para tenerlo todo antes de octubre finiquitado ...justo para el comienzo de la temporada

  17. #617
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    En ello estoy, ayer me hice los 6 primeros test tras un mes sin mirarlo y fallé en 8 preguntas de 120...De aquí al 1 de septiembre, empiezo a darle intensivamente, para tenerlo todo antes de octubre finiquitado ...justo para el comienzo de la temporada
    Biennnnn,te pago el combustible fale xD.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  18. #618
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Jueves 20 de agosto de 2009

    - 80 Flexiones (25-10-20-10-15)
    -Abdominales(trabajo postural isométrico)
    -Dorsales 3 x 20

    Entonces me llamaron para jugar un partido de baloncesto, y fui corriendo..

    -Rodaje suave y corto, 14', 2500 metros, 5'29"/km, asfalto, Gmaps Pedometer

    Partido de baloncesto(sobre hora y media con subidas y bajadas y bastantes sprints, saltos, etc)

    -Rodaje suave, 29'51", 5100 metros, 5'46"/km, asfalto-tierra. Gmaps Pedometer



    En definitiva, fue una sesión no muy específica, pero si muy extensa, con lo que significa eso de cara al fondo. Hacer ejercicios de fuerza, rodaje, partido de baloncesto, y otro rodaje, no es ortodoxo, pero si requiere resistencia y ayuda a mejorarla, y eso es lo que quiero ahora, por lo que aunque no hice el rodaje de 45' planeado, creo que quedó compensado.

    Hoy estoy bien, nada cansado, y sin molestias, por lo que aún fue más positivo lo de ayer. Y correr por el campo con el sol despareciendo, no tiene precio


    Esta tarde espero salir en bici, para seguir con el fondo, pero sin machacar las articulaciones, que llevo 3 días castigándolas

    mátame camión.. 60?!?!?! 60!??!?!!? apuff apuff apuff!!!

    yo tb espero ir un poquitito con la bici, no sé yo si tendré tiempo, pero la intención está ahí jejeje!

    lo del carnet con calma...que ahora dicen que es más complicadillo ah!! que sepas que no tuve ningún fallo en el examen teórico (es por fastidiar un poquito...jiji)
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  19. #619
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Biennnnn,te pago el combustible fale xD.
    bien!! y os venis a Galicia!! yuju!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  20. #620
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    bien!! y os venis a Galicia!! yuju!
    Eso suena a invitación, Manueeeeeee!!