Atletismo
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Diario de ManuelRC

  1. #641
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    Apr 2009
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    Oisteis, una cosa, las sentadillas, las hacéis saltando?? Así como dando pequeños botes?
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  2. #642
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Viernes 21 de agosto de 2009

    -Flexiones "explosivas" 86 (3 x 15-3 x 10-11)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch abdominal)
    -Hombros (4 x 15 "pájaro"-4 x 15 elevaciones laterales-4 x 15 elevaciones frontales)
    -Bíceps (4 x 25-3 x 25 curl)

    -Calentamiento
    -10' técnica de carrera
    -5' suaves
    -10 x 100 cuestas (4 frecuencia-4 longitud-2 fuertes)
    -13' suaves

    Preparándote para asaltar el record mundial de flexiones o que??

  3. #643
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Viernes 21 de agosto de 2009

    -Flexiones "explosivas" 86 (3 x 15-3 x 10-11)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch abdominal)
    -Hombros (4 x 15 "pájaro"-4 x 15 elevaciones laterales-4 x 15 elevaciones frontales)
    -Bíceps (4 x 25-3 x 25 curl)


    -Calentamiento
    -10' técnica de carrera
    -5' suaves
    -10 x 100 cuestas (4 frecuencia-4 longitud-2 fuertes)
    -13' suaves



    Ayer en principio, tenía pensado hacer algo suave, aeróbico, y relajado. Pero resulta que estuve viendo videos de entrenamiento de Mayte Martínez, que si técnica de carrera, series muy cortas de velocidad, el récord de Bolt en los 200...Total, que me comió todo eso la cabeza, y me entraron unas ganas irrefrenables de hacer algo más explosivo que lo que vengo haciendo últimamente.

    Así, que para hacer algo coherente con la fase en la que ando, y que cumpliera las características que buscaba, pensé en las cuestas.

    Antes de salir, hice la sesión de fuerza correspondiente. Las flexiones que yo llamo "explosivas", con como las normales, pero cambiando el tempo: bajo lentamente, y subo de golpe, con toda la chispa posible.

    Luego salí, y vi que las piernas no estaban para lo que yo quería, así que jugué a darme coba yo mismo. Pensé, bueno, caliento, hago una sesión de técnica de carrera, y si sigo así, para casa, que hoy tocaba suavidad.

    Tras la sesión de técnica de carrera, mucho más suelto, fui rodando hasta la cuesta. Como aún no me sentía con mucha chispa, decidí empezar con un trabajo más técnico que de potencia muscular. Subía las cuestas impares buscando mucha frecuencia de zancada, y las pares buscando mucha longitud. ¡Qué difícil es lograr longitud cuesta arriba! La cuesta mide algo más de 100 metros, y no es especialmente inclinada, volviéndose bruscamente empinada en los últimos 15 metros o así.

    Cuando llevaba 8 subidas "técnicas", decidí hacer dos fuertes. La primera, en 25 segundos, y la segunda, en 22. En las subidas anteriores, hacía en torno a 28-30 segundos.

    Para acabar, 13 minutos de trote, estiramientos, y una sensación de tener los gemelos prietos luego que hacía tiempo que no sentía, y que me agrada, me hace sentir que me he esforzado

    pues menos mal q. no has visto a Chema Martinez si no te pones a correr 42 km....

    sigo con lupa tu diario....me gustan mucho tus sesiones de fuerza y técnica.


  4. #644
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    Moooooooooogli....

    Impactao me has dejado!!! Yo pensaba que Mogli era un personaje de ficción y mira tú que me le encuentro en el tuenti...

    Qué grande eres
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  5. #645
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    oiste...te cortaste el pelo no?? y te lo lisaste capullo!! jajajaja!! muy guapo
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  6. #646
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    oiste...te cortaste el pelo no?? y te lo lisaste capullo!! jajajaja!! muy guapo
    uyyyyyyyyyy uyyyyyyyyyyy esto promete.....



  7. #647
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    uyyyyyyyyyy uyyyyyyyyyyy esto promete.....


    ahhh...se siente!!! hazte un tuenti xDDD si hasta hay una del señorito Fenixx disfrazado de gótico o algo así jijijiji tb es la única foto que tiene el muy vagonetas
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  8. #648
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    ahhh...se siente!!! hazte un tuenti xDDD si hasta hay una del señorito Fenixx disfrazado de gótico o algo así jijijiji tb es la única foto que tiene el muy vagonetas
    Shhhh... calla Benita... no pongo más fotos porque las demás son luciendo palmito y no me gusta ostentar... esas las pongo en el facebook que ahi no las ves
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  9. #649
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Shhhh... calla Benita... no pongo más fotos porque las demás son luciendo palmito y no me gusta ostentar... esas las pongo en el facebook que ahi no las ves
    ah pues no... que ese no lo entiendo es muy complicado xDDD pero...te aviso que mi hermana si que tiene de eso... y sé su contraseña. ándate con ojo que fuchicando te aseguro que te encuentro
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  10. #650
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    ah pues no... que ese no lo entiendo es muy complicado xDDD pero...te aviso que mi hermana si que tiene de eso... y sé su contraseña. ándate con ojo que fuchicando te aseguro que te encuentro
    Me encuentras pero no vas a ver nada

    A no ser que acepte a tu hermana... por cierto... qué edad tiene?? está potente???
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  11. #651
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Me encuentras pero no vas a ver nada

    A no ser que acepte a tu hermana... por cierto... qué edad tiene?? está potente???
    oh yeah¡¡¡ es wapísisisisisisisimaaaaa!!! está en el tuenti ehhh xDDD lo malo es que está pillada XDDD sep sep

    amsss... pero yo pensaba que el facebook era algo más abierto... mmm... menos privacidad y tal
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  12. #652
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    uyyyyyyyyyy uyyyyyyyyyyy esto promete.....



  13. #653
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    ahhh...se siente!!! hazte un tuenti xDDD si hasta hay una del señorito Fenixx disfrazado de gótico o algo así jijijiji tb es la única foto que tiene el muy vagonetas
    FOOOTOOO?? de Fenisuuucooo??? Dóndeee, dóndeee??
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  14. #654
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    FOOOTOOO?? de Fenisuuucooo??? Dóndeee, dóndeee??
    Por tú bien te digo que no las veas
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  15. #655
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Viernes 21 de agosto de 2009

    -Flexiones "explosivas" 86 (3 x 15-3 x 10-11)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch abdominal)
    -Hombros (4 x 15 "pájaro"-4 x 15 elevaciones laterales-4 x 15 elevaciones frontales)
    -Bíceps (4 x 25-3 x 25 curl)


    -Calentamiento
    -10' técnica de carrera
    -5' suaves
    -10 x 100 cuestas (4 frecuencia-4 longitud-2 fuertes)
    -13' suaves



    Ayer en principio, tenía pensado hacer algo suave, aeróbico, y relajado. Pero resulta que estuve viendo videos de entrenamiento de Mayte Martínez, que si técnica de carrera, series muy cortas de velocidad, el récord de Bolt en los 200...Total, que me comió todo eso la cabeza, y me entraron unas ganas irrefrenables de hacer algo más explosivo que lo que vengo haciendo últimamente.

    Así, que para hacer algo coherente con la fase en la que ando, y que cumpliera las características que buscaba, pensé en las cuestas.

    Antes de salir, hice la sesión de fuerza correspondiente. Las flexiones que yo llamo "explosivas", con como las normales, pero cambiando el tempo: bajo lentamente, y subo de golpe, con toda la chispa posible.

    Luego salí, y vi que las piernas no estaban para lo que yo quería, así que jugué a darme coba yo mismo. Pensé, bueno, caliento, hago una sesión de técnica de carrera, y si sigo así, para casa, que hoy tocaba suavidad.

    Tras la sesión de técnica de carrera, mucho más suelto, fui rodando hasta la cuesta. Como aún no me sentía con mucha chispa, decidí empezar con un trabajo más técnico que de potencia muscular. Subía las cuestas impares buscando mucha frecuencia de zancada, y las pares buscando mucha longitud. ¡Qué difícil es lograr longitud cuesta arriba! La cuesta mide algo más de 100 metros, y no es especialmente inclinada, volviéndose bruscamente empinada en los últimos 15 metros o así.

    Cuando llevaba 8 subidas "técnicas", decidí hacer dos fuertes. La primera, en 25 segundos, y la segunda, en 22. En las subidas anteriores, hacía en torno a 28-30 segundos.
    Para acabar, 13 minutos de trote, estiramientos, y una sensación de tener los gemelos prietos luego que hacía tiempo que no sentía, y que me agrada, me hace sentir que me he esforzado
    Menos mal que pensabas hacer algo suuuave... aerobico y reeelajado eh???
    Que bueno los videos de Mayte y Bolt, jopete, menudo entrenamiento que le has metido a ese cuueeerpo serrano gracias a ellos!! bueno... que digo gracias a ellos... graacias a TIII, que bueno es acabar un entrenamiento con esas sensaciones, es lo mejor que nos puede pasar, y merece la pene todo!! Manu... con lo bien que te explicas y mi poder de imaginación..., créeme si te digo que me parece estar viendote
    La próxima vez... atate la coleta mas fuerte en esa cuesta..., que te estaba dando guerra jajaja y uno no puede peinarse y correr a la vez, o sí?
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  16. #656
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    TORREDEMBARRA
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Viernes 21 de agosto de 2009

    -Flexiones "explosivas" 86 (3 x 15-3 x 10-11)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch abdominal)
    -Hombros (4 x 15 "pájaro"-4 x 15 elevaciones laterales-4 x 15 elevaciones frontales)
    -Bíceps (4 x 25-3 x 25 curl)


    -Calentamiento
    -10' técnica de carrera
    -5' suaves
    -10 x 100 cuestas (4 frecuencia-4 longitud-2 fuertes)
    -13' suaves



    Ayer en principio, tenía pensado hacer algo suave, aeróbico, y relajado. Pero resulta que estuve viendo videos de entrenamiento de Mayte Martínez, que si técnica de carrera, series muy cortas de velocidad, el récord de Bolt en los 200...Total, que me comió todo eso la cabeza, y me entraron unas ganas irrefrenables de hacer algo más explosivo que lo que vengo haciendo últimamente.

    Así, que para hacer algo coherente con la fase en la que ando, y que cumpliera las características que buscaba, pensé en las cuestas.

    Antes de salir, hice la sesión de fuerza correspondiente. Las flexiones que yo llamo "explosivas", con como las normales, pero cambiando el tempo: bajo lentamente, y subo de golpe, con toda la chispa posible.

    Luego salí, y vi que las piernas no estaban para lo que yo quería, así que jugué a darme coba yo mismo. Pensé, bueno, caliento, hago una sesión de técnica de carrera, y si sigo así, para casa, que hoy tocaba suavidad.

    Tras la sesión de técnica de carrera, mucho más suelto, fui rodando hasta la cuesta. Como aún no me sentía con mucha chispa, decidí empezar con un trabajo más técnico que de potencia muscular. Subía las cuestas impares buscando mucha frecuencia de zancada, y las pares buscando mucha longitud. ¡Qué difícil es lograr longitud cuesta arriba! La cuesta mide algo más de 100 metros, y no es especialmente inclinada, volviéndose bruscamente empinada en los últimos 15 metros o así.

    Cuando llevaba 8 subidas "técnicas", decidí hacer dos fuertes. La primera, en 25 segundos, y la segunda, en 22. En las subidas anteriores, hacía en torno a 28-30 segundos.

    Para acabar, 13 minutos de trote, estiramientos, y una sensación de tener los gemelos prietos luego que hacía tiempo que no sentía, y que me agrada, me hace sentir que me he esforzado
    Manuel. dame la mitad de tus abdominales, los necesitoooooooooo!!!!!!! Fabuloso, como siempre


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

  17. #657
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    Cita Originalmente escrito por JORDI´S Ver Mensaje
    Manuel. dame la mitad de tus abdominales, los necesitoooooooooo!!!!!!! Fabuloso, como siempre
    NAAAA,para tener buenos abd. como Aznar minimo 2000 diarios,Manu,aun es muy nene,para poder lograr lo de Aznar,vaya hombre,fue el q me hizo bisexual.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  18. #658
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    jooooooooooba, vaya sesión de fuerza!! 86!! nada menos! ay madre... como puedes estar tan escuchumizado de tronco?! porque caña le das!

    P.D.: luego hablas de mi..culo veo culo quiero!!
    Jajaja escuchimizado porque mis mancuernas son de 3 kgs imagino


    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Oisteis, una cosa, las sentadillas, las hacéis saltando?? Así como dando pequeños botes?
    Las sentadillas en una de sus modalidades, se hacen con final en salto, pero eso no es lo más normal, ni lo más recomendable cuando se empieza.

    Las sentadillas son así:

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.


    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Preparándote para asaltar el record mundial de flexiones o que??
    A ello vamos, si mañana me levanto bien, segunda tentativa

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    pues menos mal q. no has visto a Chema Martinez si no te pones a correr 42 km....

    sigo con lupa tu diario....me gustan mucho tus sesiones de fuerza y técnica.

    No me conviene ver a Chema no jajajaja

    Un honor que sigas tu mis sesiones

    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Moooooooooogli....

    Impactao me has dejado!!! Yo pensaba que Mogli era un personaje de ficción y mira tú que me le encuentro en el tuenti...

    Qué grande eres


    Será camón jajajajaja ahora no sólo eres Harry, sino también Baloo


    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    oiste...te cortaste el pelo no?? y te lo lisaste capullo!! jajajaja!! muy guapo
    Jajaja me lo corte un poco y esa noche fuimos a recojer a unas amigas, subimos a su casa, y estaban alli preparándose y demás y bueno...se les antojó alisármelo, a lo que yo no pongo pegas

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    uyyyyyyyyyy uyyyyyyyyyyy esto promete.....




    Tuenti Bego ya!!! Hay tendrás fotos tanto como para apreciarme como para derrumbar mi "mito"

    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Menos mal que pensabas hacer algo suuuave... aerobico y reeelajado eh???
    Que bueno los videos de Mayte y Bolt, jopete, menudo entrenamiento que le has metido a ese cuueeerpo serrano gracias a ellos!! bueno... que digo gracias a ellos... graacias a TIII, que bueno es acabar un entrenamiento con esas sensaciones, es lo mejor que nos puede pasar, y merece la pene todo!! Manu... con lo bien que te explicas y mi poder de imaginación..., créeme si te digo que me parece estar viendote
    La próxima vez... atate la coleta mas fuerte en esa cuesta..., que te estaba dando guerra jajaja y uno no puede peinarse y correr a la vez, o sí?
    Jajaja anda anda, que una sesión de estas para una velocista como tú, es lo mínimo que se despacha

    Y la coleta veré que puedo hacer...a lo mejor cuando esté coronando la cuesta pruebo a ponerla, para darle dificultad

    Cita Originalmente escrito por JORDI´S Ver Mensaje
    Manuel. dame la mitad de tus abdominales, los necesitoooooooooo!!!!!!! Fabuloso, como siempre
    Tendría que encontrarlos primero Jordi

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    NAAAA,para tener buenos abd. como Aznar minimo 2000 diarios,Manu,aun es muy nene,para poder lograr lo de Aznar,vaya hombre,fue el q me hizo bisexual.
    Vaya tela, tú eres un morboso de aupa jajaja

  19. #659
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    sin fronteras
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    Manu,tu q los haces,como los del video?,esos los hacia yo,en mi epoca no runera,mas de yoga,y era un ejercicio igual,pero no llegaba a estirar las piernas del todo,siempre dejaba un poco de flexion,y hay si q se trabajaba,y metia mas de 3 a 4',y se te ponian,como piedras duras los muslos.
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  20. #660
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    May 2009
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    Maaaanuuu, ya se poneer foootos, peero algo falla sale direeecta xk, xk, xk??
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    Aun no se
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