Atletismo
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Diario de ManuelRC

  1. #701
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    En el Norte jaja
    Edad
    48
    Mensajes
    7.355
    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Realmente las circunstancias me han hecho descansar. El jueves jugué al baloncesto, el viernes estuve todo el día fuera, y ayer hacía una ventolera enorme y no tenía ganas en absoluto, así que decidí reservarme para hoy, así tampoco subo el kilometraje de manera salvaje de una semana a otra.
    De todas formas, he seguido haciendo cosas



    Bien, mi explicación de científica va a tener poco, pero creo que de manera general los conceptos van a ser correctos.

    -Isométrico: trabajo muscular que implica una contracción del músculo invariable. Aguantar 1' en una barra aguantado con los brazos inmóvil, es trabajo isométrico.
    -Isotónico: trabajo muscular que implica una contracción del múculo variable. Hacer curl de bíceps, es un ejercicio isotónico, pues cambias el grado de contracción del músculo.

    -Excéntrico: trabajo muscular con el músculo extendido. Cuando flexionas el tronco hacia delante estando de pie, los isquiotibiales están extendidos, pero trabajan para evitar que des contra el suelo de boca, eso es excéntrico.
    -Concéntrico: trabajo muscular con el músculo contraído. Cuando corres y la pierna se agrupa detrás del glúteo, los isquiotibiales están trabajando de manera concéntrica.


    Básicamente, en eso consiste




    Estos días, de carrera no he hecho nada. Baloncesto el jueves, y fuerza los otros días.

    El viernes tuve unos 20 minutos para hacer algo, y decidí hacer un "circuito" de fuerza en mi casa aprovechando que hay escaleras. La cosa iba así:

    Abdominales(oblicuos-crunch)-Subida de 32 escalones corriendo y con mancuernas-20 flexiones-bajada de 16 escalones y abdominales transversos-bajada de 16 escalones x 5

    Al final hice también 3 x 20 dorsales, y flexiones el total fue de 110.


    Ayer estaba muy muy desganado, y eso saliendo a correr mejora, pero con la ventolera que hacía preferí dejarlo para hoy, que ya tengo muchísimas ganas de nuevo. Aún así, acabé haciendo:

    -Flexiones 77 (3 x 15 + 12 - 12 + 8)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch x 3)
    -Tríceps 2 x 15
    -Tobillos
    -Brazadas con mancuernas
    -Brazadas con mancuernas e impulso
    -2 x 15 Press militar con mancuernas
    -Brazadas con mancuernas
    -Brazadas con mancuernas e impulso
    -2 x 15 Press militar con mancuernas
    -Brazadas con mancuernas
    -2 x 15 tríceps
    -Oblicuos con barra


    Al final, salió más de una hora de trabajo.

    Hoy, a los carriles de nuevo

    Me pega que esta temporada... tu diario va a estar de lo mas inteeeereeeesante
    A seguir así de bien guapetón!!!
    Un abrazo enooreme: y... 3 txóóóócala, uno por tu entreno, otro por contarnoslo, y... otro por estar ahí!!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  2. #702
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    San Fernando de Henares
    Edad
    43
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    13.546
    Estaba Arnold, estaba Mali, y ahora está ManuelRC, las bestias pardas de la tabletita de chocolate, jajajajaja

  3. #703
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    Galicia
    Edad
    28
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    6.106
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Estaba Arnold, estaba Mali, y ahora está ManuelRC, las bestias pardas de la tabletita de chocolate, jajajajaja
    et moi!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  4. #704
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    TORREDEMBARRA
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    45
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    1.458
    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Realmente las circunstancias me han hecho descansar. El jueves jugué al baloncesto, el viernes estuve todo el día fuera, y ayer hacía una ventolera enorme y no tenía ganas en absoluto, así que decidí reservarme para hoy, así tampoco subo el kilometraje de manera salvaje de una semana a otra.
    De todas formas, he seguido haciendo cosas



    Bien, mi explicación de científica va a tener poco, pero creo que de manera general los conceptos van a ser correctos.

    -Isométrico: trabajo muscular que implica una contracción del músculo invariable. Aguantar 1' en una barra aguantado con los brazos inmóvil, es trabajo isométrico.
    -Isotónico: trabajo muscular que implica una contracción del múculo variable. Hacer curl de bíceps, es un ejercicio isotónico, pues cambias el grado de contracción del músculo.

    -Excéntrico: trabajo muscular con el músculo extendido. Cuando flexionas el tronco hacia delante estando de pie, los isquiotibiales están extendidos, pero trabajan para evitar que des contra el suelo de boca, eso es excéntrico.
    -Concéntrico: trabajo muscular con el músculo contraído. Cuando corres y la pierna se agrupa detrás del glúteo, los isquiotibiales están trabajando de manera concéntrica.


    Básicamente, en eso consiste




    Estos días, de carrera no he hecho nada. Baloncesto el jueves, y fuerza los otros días.

    El viernes tuve unos 20 minutos para hacer algo, y decidí hacer un "circuito" de fuerza en mi casa aprovechando que hay escaleras. La cosa iba así:

    Abdominales(oblicuos-crunch)-Subida de 32 escalones corriendo y con mancuernas-20 flexiones-bajada de 16 escalones y abdominales transversos-bajada de 16 escalones x 5

    Al final hice también 3 x 20 dorsales, y flexiones el total fue de 110.


    Ayer estaba muy muy desganado, y eso saliendo a correr mejora, pero con la ventolera que hacía preferí dejarlo para hoy, que ya tengo muchísimas ganas de nuevo. Aún así, acabé haciendo:

    -Flexiones 77 (3 x 15 + 12 - 12 + 8)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch x 3)
    -Tríceps 2 x 15
    -Tobillos
    -Brazadas con mancuernas
    -Brazadas con mancuernas e impulso
    -2 x 15 Press militar con mancuernas
    -Brazadas con mancuernas
    -Brazadas con mancuernas e impulso
    -2 x 15 Press militar con mancuernas
    -Brazadas con mancuernas
    -2 x 15 tríceps
    -Oblicuos con barra


    Al final, salió más de una hora de trabajo.

    Hoy, a los carriles de nuevo
    Enhora buena Como siempre tu diario es un ejemplo de planificación y de curro. Lo tuyo es....bueno es que no hay palabras, estoy asombrado.


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

  5. #705
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
    Localización
    Puerto Real, Cádiz
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    26
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Vaya entrenos que te pegas, ni el de "oficial y caballero"!!

    Le has pillado el gustillo a eso del 2x15 press militar con mancuernas...
    Jajajaja no veas como castiga los hombros, me gustó me gustó

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    Manu vaya preparación q. llevas....este año te vas a salir......
    A ver a ver, si las carreras salen en consonancia con la mejor preparación base que he hecho nunca, puede ser bastante bueno

    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Quien te viera bajando y subiendo escaleras a toda caña hago eso y me llevan al psicólogo

    Vaya hombre! Pa estar desgando 1 horita de fuerza...madre, si llegas a estar motivado no quiero ni pensar!

    Ale, buen rodaje para hoy!!!
    Jajaja imagínate, mi hermana estaba partida en el sofá viéndome hacer abdominales y salir a toda leche a subir escaleras con mancuernas

    Motivado...la hora y media podría haber caído

    Y si ya la recompensa fuera un rodaje contigo..


    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Manu,muy completo entreno,asi me gusta,a trabajar muscularmente,luego se agradecera,para afrontar con mas garantias,las duras series,pareceran menos cosa,verdad.
    Ahí estamos Mali, que luego las series dejan al aire la falta de musculación a la primera, y eso hay que evitarlo

    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Gracias por la explicación
    Un placer!

    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje

    Me pega que esta temporada... tu diario va a estar de lo mas inteeeereeeesante
    A seguir así de bien guapetón!!!
    Un abrazo enooreme: y... 3 txóóóócala, uno por tu entreno, otro por contarnoslo, y... otro por estar ahí!!!
    A ver si es verdad!!!

    Un abrazo enorme para ti..aderezado con un par de besos de "cortesía"

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Estaba Arnold, estaba Mali, y ahora está ManuelRC, las bestias pardas de la tabletita de chocolate, jajajajaja
    Juas, la mía será tableta cubierta de bizcocho en todo caso, porque a no ser que me rodee de circunstancias muy concretas, no se ve

    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    et moi!!
    Lo hago por Mali eh, sólo por Mali:





    Cita Originalmente escrito por JORDI´S Ver Mensaje
    Enhora buena Como siempre tu diario es un ejemplo de planificación y de curro. Lo tuyo es....bueno es que no hay palabras, estoy asombrado.
    Gracias Jordi!!!

    De momento es trabajo de base hecho con un mínimo de sentido común y un par de años de experiencia, en diciembre haremos balance de como de bueno fue

    Y ahora, pondré lo de hoy.

  6. #706
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Realmente las circunstancias me han hecho descansar. El jueves jugué al baloncesto, el viernes estuve todo el día fuera, y ayer hacía una ventolera enorme y no tenía ganas en absoluto, así que decidí reservarme para hoy, así tampoco subo el kilometraje de manera salvaje de una semana a otra.
    De todas formas, he seguido haciendo cosas



    Bien, mi explicación de científica va a tener poco, pero creo que de manera general los conceptos van a ser correctos.

    -Isométrico: trabajo muscular que implica una contracción del músculo invariable. Aguantar 1' en una barra aguantado con los brazos inmóvil, es trabajo isométrico.
    -Isotónico: trabajo muscular que implica una contracción del múculo variable. Hacer curl de bíceps, es un ejercicio isotónico, pues cambias el grado de contracción del músculo.

    -Excéntrico: trabajo muscular con el músculo extendido. Cuando flexionas el tronco hacia delante estando de pie, los isquiotibiales están extendidos, pero trabajan para evitar que des contra el suelo de boca, eso es excéntrico.
    -Concéntrico: trabajo muscular con el músculo contraído. Cuando corres y la pierna se agrupa detrás del glúteo, los isquiotibiales están trabajando de manera concéntrica.


    Básicamente, en eso consiste




    Estos días, de carrera no he hecho nada. Baloncesto el jueves, y fuerza los otros días.

    El viernes tuve unos 20 minutos para hacer algo, y decidí hacer un "circuito" de fuerza en mi casa aprovechando que hay escaleras. La cosa iba así:

    Abdominales(oblicuos-crunch)-Subida de 32 escalones corriendo y con mancuernas-20 flexiones-bajada de 16 escalones y abdominales transversos-bajada de 16 escalones x 5

    Al final hice también 3 x 20 dorsales, y flexiones el total fue de 110.


    Ayer estaba muy muy desganado, y eso saliendo a correr mejora, pero con la ventolera que hacía preferí dejarlo para hoy, que ya tengo muchísimas ganas de nuevo. Aún así, acabé haciendo:

    -Flexiones 77 (3 x 15 + 12 - 12 + 8)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch x 3)
    -Tríceps 2 x 15
    -Tobillos
    -Brazadas con mancuernas
    -Brazadas con mancuernas e impulso
    -2 x 15 Press militar con mancuernas
    -Brazadas con mancuernas
    -Brazadas con mancuernas e impulso
    -2 x 15 Press militar con mancuernas
    -Brazadas con mancuernas
    -2 x 15 tríceps
    -Oblicuos con barra


    Al final, salió más de una hora de trabajo.

    Hoy, a los carriles de nuevo



    Estas metiendo una buena base de trabajo de fuerza Manu!! Eso te va a venir de escandalo para ir aumentando progresivamente esos rodajes y asimilarlos como dios manda.

    Otra cosa... no quiero pecar de tocapelotas pero mejor te lo digo y así no hay confusiones.

    Solo un comentario acerca de las definiciones....ya sé que lo dices en leguaje coloquial para que se entienda y son mas o menos acertadas, todas salvo la de isotonico... que no es exactamente eso. La definición que has dado de contracción isotonica es la que corresponde a contracción anisometrica, mientras que la isotonica es aquella contracción muscular en la que se mantienen el mismo tono muscular durante todo el recorrido articular del ejercicio, es la que corresponde al trabajo de fuerza en maquinas con diferentes juegos de poleas para hacer que el esfuerzo muscular sea mas controlado.


  7. #707
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    Feb 2009
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    Domingo 30 de agosto de 2009

    -30 Flexiones
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -2 x 10 flexiones explosivas con "despegue"(es decir,una vez estirados los brazos, levantando las palmas de las manos del suelo)
    -2 x 3 Flexiones con palmada (dando una palmada en la fase aérea de la flexión)
    -20-14 Flexiones [Total: 90]

    -Calentamiento
    -Rodaje suave, 47'37", 8780 metros, 5'25"/km, tierra-asfalto,
    Gmaps Pedometer


    En primer lugar, trabajo de fuerza. Probé a hacer las flexiones sobre el césped para no destrozarme las muñecas haciendo las flexiones "explosivas". Buenas sensaciones, me noté muy fuerte, y hasta probé con las de palmadas.

    Luego, rodaje con la misma consigna de la semana: mínimo 45', máximo 50', a ritmo aeróbico extensivo. Salí bastante tarde, y la temperatura era calurosa pero soportable; además, hacía algo de viento, que cuando daba de cara relentizaba y me libraba del calor, y cuando daba de espalda me aceleraba y me hacía sentir en un horno.

    Nuevamente, muy buena técnica, con el tronco fijo y tratando de eliminar todas las oscilaciones. Brazos sueltos dando equilibrio más que impulso, que es la función básica a estos ritmos. Piernas sin fatiga alguna, y respiración muy buena, con el pecho elevado permitiendo tomar todo el aire posible.



    Acaba aquí esta semana de los 45', con muy buenos resultados, y el entrenamiento perfectamente asimilado. La próxima semana, vuelvo a aumentar el volumen un poco, pasando de los 45' a los 50' en dos sesiones, y en la tercera, 45'. Si llego a meter un cuarto día, será como mucho de 45', para seguir asimilando volúmenes sin prisas y sacándole el máximo jugo a cada minuto. De momento, la cosa marcha perfectamente.

  8. #708
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Estas metiendo una buena base de trabajo de fuerza Manu!! Eso te va a venir de escandalo para ir aumentando progresivamente esos rodajes y asimilarlos como dios manda.

    Otra cosa... no quiero pecar de tocapelotas pero mejor te lo digo y así no hay confusiones.

    Solo un comentario acerca de las definiciones....ya sé que lo dices en leguaje coloquial para que se entienda y son mas o menos acertadas, todas salvo la de isotonico... que no es exactamente eso. La definición que has dado de contracción isotonica es la que corresponde a contracción anisometrica, mientras que la isotonica es aquella contracción muscular en la que se mantienen el mismo tono muscular durante todo el recorrido articular del ejercicio, es la que corresponde al trabajo de fuerza en maquinas con diferentes juegos de poleas para hacer que el esfuerzo muscular sea mas controlado.

    Ese es el objetivo

    Y muchas gracias por la aclaración lele. El término anisométrico no lo conocía, pues eso según me habían explicado era isotónico, y por tanto no lo conocía. Apuntado queda!

  9. #709
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    Jul 2009
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    Muy buenos entrenos, aunque yo las sesiones de fuerza las meto en los días que no salgo a correr, ya que me dejan muy cansado, sin ganas de salir a correr después.

  10. #710
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    Aug 2007
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    6.228
    [QUOTE=ManuelRC;72399]Domingo 30 de agosto de 2009

    -30 Flexiones
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -2 x 10 flexiones explosivas con "despegue"(es decir,una vez estirados los brazos, levantando las palmas de las manos del suelo)
    -2 x 3 Flexiones con palmada (dando una palmada en la fase aérea de la flexión)
    -20-14 Flexiones [Total: 90]

    -Calentamiento
    -Rodaje suave, 47'37", 8780 metros, 5'25"/km, tierra-asfalto,
    Gmaps Pedometer


    En primer lugar, trabajo de fuerza. Probé a hacer las flexiones sobre el césped para no destrozarme las muñecas haciendo las flexiones "explosivas". Buenas sensaciones, me noté muy fuerte, y hasta probé con las de palmadas.






    a este paso voy a dejar de entrar en tu diario pq me deprimo....
    IMPRESIONANTES entrenamientos....los leo con lupa y como diria Fenixx a la libreta.

  11. #711
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos, aunque yo las sesiones de fuerza las meto en los días que no salgo a correr, ya que me dejan muy cansado, sin ganas de salir a correr después.
    Es una opción igualmente válida

    Yo lo hago además de por el trabajo propio de fuerza, por hacer una ganancia de resistencia general en esta etapa base en la que estoy. No es lo mismo salir a rodar suave fresco, que salir a rodar suave con media hora de trabajo de fuerza encima. Cuando vas asimilando lo notas menos, y cuando llegue la hora de afinar y salga sin tanta carga de fuerza previa, lo notaré aún más.

    [QUOTE=begoter;72610]
    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Domingo 30 de agosto de 2009

    -30 Flexiones
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -2 x 10 flexiones explosivas con "despegue"(es decir,una vez estirados los brazos, levantando las palmas de las manos del suelo)
    -2 x 3 Flexiones con palmada (dando una palmada en la fase aérea de la flexión)
    -20-14 Flexiones [Total: 90]

    -Calentamiento
    -Rodaje suave, 47'37", 8780 metros, 5'25"/km, tierra-asfalto,
    Gmaps Pedometer


    En primer lugar, trabajo de fuerza. Probé a hacer las flexiones sobre el césped para no destrozarme las muñecas haciendo las flexiones "explosivas". Buenas sensaciones, me noté muy fuerte, y hasta probé con las de palmadas.






    a este paso voy a dejar de entrar en tu diario pq me deprimo....
    IMPRESIONANTES entrenamientos....los leo con lupa y como diria Fenixx a la libreta.

    Jajajaja no no te me deprimas que para mí es un placer tener por aquí con tanta asiduidad a la mujer que lidera el ránking en Teruel ..Además, que tú nos tienes que envidiar poco, que vas rumbo al olimpo atlético



    Ahora pondré el entreno del día!

  12. #712
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    Oct 2008
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    Granada
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    Coñ.. con el niño los entrenos que se marca...... para ya que me deprimes.jajajajajjajjaja

  13. #713
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    Feb 2009
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    Lunes 31 de agosto de 2009

    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -Tríceps en banco(escalón en mi caso) 15-15-10
    -Pectoral(3 x 15 aperturas)
    -Flexiones para transferir el trabajo de tríceps y pecho: 20-10
    -Cuádriceps[isométrico(3 x 40"-3 x 50")-10 x 20 sentadillas + 1 x 1' isométrico]
    -Gemelos y tibiales[3 x 1' (40" isométrico-20" anisométrico) de cada uno]
    -Isquiotibiales[isométrico(15"-25"-35" con strechting - 10 x excéntrico]
    -Adductores(15 + 2 x 25)

    -Rodaje suave, 43'06", 7955 metros, 5'25"/km, tierra-asfalto, Gmaps Pedometer
    -4 x 50 progresivos
    -3' trote



    Hoy tocaba sesión de fuerza de piernas. Me he notado más fuerte que de costumbre de cuádriceps especialmente, pues las sentadillas isométricas me han costado mucho menos de lo normal. Ya va a ir tocando meter sentadillas en mayor volumen y sentadillas a una pierna. El resto todo bien.

    Después ha tocado rodaje. He salido con sensaciones buenísimas, y me he tenido que parar para no pasarme de ritmo, pero por sensaciones, hubiera seguido al ritmo con el que salí( unos 4'30"/km). He notado ir haciéndolos con una técnica fantástica...parecía el mismo Gebreselassie...bueno, algo más lento pero semejante . Yo que soy un estudioso-friki de la técnica de carrera como no os podéis imaginar(a modo de ejemplo...llevo dos tardes enteras, unas 3 horas, leyendo artículos y viendo vídeos sobre el asunto, es de psiquiátrico ), me he dado cuenta de en que consiste esta mejora técnica que llevo unos días sintiendo y exponiéndo, y a ver si recuerdo abrir un tema sobre ello mañana. La verdad es que ando muy contento, y a lo mejor a alguno le sirve el asunto

    Una vez bajé el ritmo al habitual, que por cierto parece haberse establecido(5'25"/km), ya fui muy cómodo, sin notar para nada que llevaba 40 minutos trabajando la fuerza antes de salir .

    Para acabar esos progresivos en los que nuevamente me fije en hacerlos con buena técnica, dándome el gustazo de apretar en el último.

    Las cosas hechas en su momento, con paciencia y algo de sentido de común y experiencia, se asimilan y provocan unas sensaciones geniales. Esta semana como dije subo otro escalón, y si siguo así, lo subiré con todas las garantías.

  14. #714
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Lunes 31 de agosto de 2009

    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -Tríceps en banco(escalón en mi caso) 15-15-10
    -Pectoral(3 x 15 aperturas)
    -Flexiones para transferir el trabajo de tríceps y pecho: 20-10
    -Cuádriceps[isométrico(3 x 40"-3 x 50")-10 x 20 sentadillas + 1 x 1' isométrico]
    -Gemelos y tibiales[3 x 1' (40" isométrico-20" anisométrico) de cada uno]
    -Isquiotibiales[isométrico(15"-25"-35" con strechting - 10 x excéntrico]
    -Adductores(15 + 2 x 25)

    -Rodaje suave, 43'06", 7955 metros, 5'25"/km, tierra-asfalto, Gmaps Pedometer
    -4 x 50 progresivos
    -3' trote



    Hoy tocaba sesión de fuerza de piernas. Me he notado más fuerte que de costumbre de cuádriceps especialmente, pues las sentadillas isométricas me han costado mucho menos de lo normal. Ya va a ir tocando meter sentadillas en mayor volumen y sentadillas a una pierna. El resto todo bien.

    Después ha tocado rodaje. He salido con sensaciones buenísimas, y me he tenido que parar para no pasarme de ritmo, pero por sensaciones, hubiera seguido al ritmo con el que salí( unos 4'30"/km). He notado ir haciéndolos con una técnica fantástica...parecía el mismo Gebreselassie...bueno, algo más lento pero semejante . Yo que soy un estudioso-friki de la técnica de carrera como no os podéis imaginar(a modo de ejemplo...llevo dos tardes enteras, unas 3 horas, leyendo artículos y viendo vídeos sobre el asunto, es de psiquiátrico ), me he dado cuenta de en que consiste esta mejora técnica que llevo unos días sintiendo y exponiéndo, y a ver si recuerdo abrir un tema sobre ello mañana. La verdad es que ando muy contento, y a lo mejor a alguno le sirve el asunto

    Una vez bajé el ritmo al habitual, que por cierto parece haberse establecido(5'25"/km), ya fui muy cómodo, sin notar para nada que llevaba 40 minutos trabajando la fuerza antes de salir .

    Para acabar esos progresivos en los que nuevamente me fije en hacerlos con buena técnica, dándome el gustazo de apretar en el último.

    Las cosas hechas en su momento, con paciencia y algo de sentido de común y experiencia, se asimilan y provocan unas sensaciones geniales. Esta semana como dije subo otro escalón, y si siguo así, lo subiré con todas las garantías.
    ¿te parecen pocos? lleva las mancuernas .....
    Vaya entrenos, crack.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #715
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Lunes 31 de agosto de 2009

    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -Tríceps en banco(escalón en mi caso) 15-15-10
    -Pectoral(3 x 15 aperturas)
    -Flexiones para transferir el trabajo de tríceps y pecho: 20-10
    -Cuádriceps[isométrico(3 x 40"-3 x 50")-10 x 20 sentadillas + 1 x 1' isométrico]
    -Gemelos y tibiales[3 x 1' (40" isométrico-20" anisométrico) de cada uno]
    -Isquiotibiales[isométrico(15"-25"-35" con strechting - 10 x excéntrico]
    -Adductores(15 + 2 x 25)

    -Rodaje suave, 43'06", 7955 metros, 5'25"/km, tierra-asfalto, Gmaps Pedometer
    -4 x 50 progresivos
    -3' trote



    Hoy tocaba sesión de fuerza de piernas. Me he notado más fuerte que de costumbre de cuádriceps especialmente, pues las sentadillas isométricas me han costado mucho menos de lo normal. Ya va a ir tocando meter sentadillas en mayor volumen y sentadillas a una pierna. El resto todo bien.

    Después ha tocado rodaje. He salido con sensaciones buenísimas, y me he tenido que parar para no pasarme de ritmo, pero por sensaciones, hubiera seguido al ritmo con el que salí( unos 4'30"/km). He notado ir haciéndolos con una técnica fantástica...parecía el mismo Gebreselassie...bueno, algo más lento pero semejante . Yo que soy un estudioso-friki de la técnica de carrera como no os podéis imaginar(a modo de ejemplo...llevo dos tardes enteras, unas 3 horas, leyendo artículos y viendo vídeos sobre el asunto, es de psiquiátrico ), me he dado cuenta de en que consiste esta mejora técnica que llevo unos días sintiendo y exponiéndo, y a ver si recuerdo abrir un tema sobre ello mañana. La verdad es que ando muy contento, y a lo mejor a alguno le sirve el asunto

    Una vez bajé el ritmo al habitual, que por cierto parece haberse establecido(5'25"/km), ya fui muy cómodo, sin notar para nada que llevaba 40 minutos trabajando la fuerza antes de salir .

    Para acabar esos progresivos en los que nuevamente me fije en hacerlos con buena técnica, dándome el gustazo de apretar en el último.

    Las cosas hechas en su momento, con paciencia y algo de sentido de común y experiencia, se asimilan y provocan unas sensaciones geniales. Esta semana como dije subo otro escalón, y si siguo así, lo subiré con todas las garantías.
    si si, tu escribe que ya me veo yo depurando mi zancada...
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  16. #716
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje

    a este paso voy a dejar de entrar en tu diario pq me deprimo....
    IMPRESIONANTES entrenamientos....los leo con lupa y como diria Fenixx a la libreta.
    Yo sí que me deprimo. En las virtudes de los entrenamientos de Manuel veo yo claramente mis carencias. Todo este trabajo de fuerza es el que precisamente me faltaría para compensar mi falta de velocidad en los últimos metros.

  17. #717
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje

    Yo sí que me deprimo. En las virtudes de los entrenamientos de Manuel veo yo claramente mis carencias. Todo este trabajo de fuerza es el que precisamente me faltaría para compensar mi falta de velocidad en los últimos metros.
    UVA.... Fuerza=Velocidad..... sin trabajo de fuerza especifica, no hay velocidad! (sobre todo si no eres Usain Bolt)

  18. #718
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Las cosas hechas en su momento, con paciencia y algo de sentido de común y experiencia, se asimilan y provocan unas sensaciones geniales. Esta semana como dije subo otro escalón, y si siguo así, lo subiré con todas las garantías.

    Muy cierto.

    Para tu próxima carrera, llévate una camiseta que ponga aquello de "Quien quiera ser segundo que me siga" ....

    Es que de verdad tío, te estás saliendo en todo en tus entrenos, si no te coge la mala suerte, me asusta pensar en los resultados que serás capaz de hacer....

    Saludos...

  19. #719
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    Una máquina, y encima joven, y centrado. Ya quisieran muchos pipiolos saber lo que es un libro. Sigue así, ManuelRC

  20. #720
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Una máquina, y encima joven, y centrado. Ya quisieran muchos pipiolos saber lo que es un libro. Sigue así, ManuelRC
    Exacto si hubiera nacido unos km mas hacia abajo,seria un piltrafilla del asfalto,y no del de pisar con zapas
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana