Atletismo
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Diario de ManuelRC

  1. #761
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    Dec 2008
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    Estas entrenando de fabula Manolin,sobre esa carrerapor la playa,si estoy ya recuperado de todo,y marcha todo bien,y gano algo de ritmos,no descarto correrla.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #762
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    La verdad es que le das una caña de la leche... pesas, carrera te vas a poner hecho un toro, eso si no lo estas ya
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #763
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    Eres un cansino y un jartible... se nota quién es tu padrino... muchacho... cada vez que me veo tus post en el curro tengo que decir que me voy a poner con unos informes... que no me pasen llamadas... luego soy yo el de los tochos

    Vaya tundas que te metes... yo de mayor quiero ser como tú... pero con menos pelo....
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  4. #764
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Estas entrenando de fabula Manolin,sobre esa carrerapor la playa,si estoy ya recuperado de todo,y marcha todo bien,y gano algo de ritmos,no descarto correrla.
    Ya has rodado sub 4', puedes ir inscribiéndote

    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    La verdad es que le das una caña de la leche... pesas, carrera te vas a poner hecho un toro, eso si no lo estas ya
    Jajaja queda mucho por hacer aún, pero la planificación está siendo buena

    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Eres un cansino y un jartible... se nota quién es tu padrino... muchacho... cada vez que me veo tus post en el curro tengo que decir que me voy a poner con unos informes... que no me pasen llamadas... luego soy yo el de los tochos

    Vaya tundas que te metes... yo de mayor quiero ser como tú... pero con menos pelo....



    No sería lógico que siendo tú mi padrino, telegrafiase yo en vez de escribir.

    De mayor mejor ser como tú, que te has hecho el de vago a mediero en menos de un año

    Eso sí, lo del pelo sé que lo dices con la boca pequeña...


    Y ahora, los dos últimos días.

  5. #765
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje


    Y ahora, los dos últimos días.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  6. #766
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje

    Y ahora, los dos últimos días.
    me encanta el suspense que le das :






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  7. #767
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    Illo, que se le va a gastar la tinta a la pantalla...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  8. #768
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    Martes 8 de septiembre de 2009

    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -Tríceps en banco (3 x 15)
    -Pectoral (aperturas, 3 x 10)
    -Flexiones(transferencia de lo anterior, 2 x 10)

    -Salida en bici previaapartidodebaloncesto, 33', 13370 metros, 24.3km/h de media, 151 ppm, Gmaps Pedometer
    -Partido de baloncesto



    Bueno, ayer tenía un partido pero ganas de hacer algo de fondo también, así que salí algo antes de casa para dar una vuelta con la bici. Muy mal día para ello por cierto, un viento que montando en bici no he sentido nunca, me costaba mantener la bici por el sitio enormemente, parecía que iba a volcar a cada momento. Debido a ello, ver que había logrado ir a 24 de media, con sólo 151 ppm sin forzar en ningún momento, con mucha cadencia y aguantando con paciencia el viento, fue una gran sorpresa.

    En el partido de baloncesto la versión más maléfica de ese dolor en el dedo del pie volvió y casi no pude correr.


    Miércoles 9 de septiembre de 2009

    -Flexiones 100(30-20-10 + 20-10-10)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -Cuádriceps( 3 x sentadillas isométricas 45" + 3 x sentadillas isométricas 50" + 10 x 20 sentadillas)
    -Gemelos y tibiales[1'(40" isométricos + 20" anisométricos) x 3]
    -Isquiotibiales( 15" isométricos + 25" isométricos + 35" isométricos + 45" isométricos + 10 x 1 excéntrico)
    -Adductores

    -Rodaje muy suave, 52'51", 8100 metros, 151 ppm, 6'31"/km, tierra-asfalto, Gmaps Pedometer
    -4 x 50 progresivos
    -3' trote




    Hoy día de sesión de fuerza en las piernas con rodaje a posteriori, de mis preferidas

    La sesión de fuerza muy bien, completamente asimilados los ejercicios. Ahora que llevo dos sesiones sin grandes dificultades para completarla, toca subir el listón un poco.

    El rodaje está dentro del objetivo marcado, ir a una media inferior a 155ppm. Lo que no estaba en el guión es que fuese a ir tan escandalósamente lento.

    Las sensaciones rodando eran que era mucho más fácil andar que llevar ese ritmo. En determinados momentos, llegaba a ir por despistarme a 137 ppm, aunque eso fueron segundos. Pensaba que iba sobre unos 6'/km.

    Acabé casi sin sudar y muy nuevo, los progresivos vinieron magníficos para 'despertarme'.

    Toca reflexionar, y pienso que he caído al ir sin pulsómetro en el error comentado en el diario de Joan. He empezado ha hacer base muy suave, e inconscientemente he ido subiendo el ritmo sin que el cuerpo se hubiese puesto a ese nivel y la mejora ha sido engañosa. Porque si a 6'30" voy a 151 ppm, a cuántas debía ir cuando rodé días anteriores a 5'24"?? A unas 170-180 calculo, lo cual me resulta muy extraño, porque esos días no sentía estar machacándome lo más mínimo, y a esas pulsaciones debería notar un cierto nivel de esfuerzo.

    Me resulta un poco chocante por tanto ir tan lento a estas pulsaciones si llendo a un ritmo de 1' superior iba cómodo. No obstante, los datos están ahí para analizarlos, verificarlos, y tener una referencia que seguir para mejorar.

    Haré la prueba mañana o pasado de rodar a ritmos de 5'30" para ver a que pulsaciones voy, probaré el viejo pulsómetro que funciona de nuevo y ya veré que pasa. Sea lo que sea, lo que tengo muy claro es que quiero trabajar el fondo puro y duro y no voy a salir a entrenar a 170 aunque me sienta cómodo. Como leí en un gran artículo sobre el asunto, para llorar del esfuerzo corriendo a ritmos infernales, primero hay que llorar de lo deprimente que pueden ser los ritmos inciales . Pero eso tiene recompensa y la conozco, y voy a por ella otra vez

  9. #769
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    Un día lo voy a grabar en plan noticiario y lo cuelgo en youtube: "Y ahora, vamos con los dos últimos días de entreno. ¿Qué ha pasado por los carriles puertorrealeños?

  10. #770
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    Feb 2009
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    Por cierto Raquel, FELICIDADES!!!

  11. #771
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    Madre mia... tengo buen ojo para los aprendices si...
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  12. #772
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    Dec 2008
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    Manuwl,yo el fondo lo pillo iendo en 4' y por encima de 160,no te veas como se asimila eso,a los pocos dias esas 160 largas se convierten rodajes por debajo de 4',yo pieso,q si eresun tio sano,y llevas acumulando esfuerzos desde años atras,con poco se coge base buena de fondo,y aunque te pases de ir mas rapido q crees q te tocaria,el cuerpo va poco a poco mejorando,algunos kilometros vivos,no es malo,todo lo contrario,lo malo,s machacar series sin sentido,como iba a hacer el Uva,xD.
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  13. #773
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Martes 8 de septiembre de 2009

    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -Tríceps en banco (3 x 15)
    -Pectoral (aperturas, 3 x 10)
    -Flexiones(transferencia de lo anterior, 2 x 10)

    -Salida en bici previaapartidodebaloncesto, 33', 13370 metros, 24.3km/h de media, 151 ppm, Gmaps Pedometer
    -Partido de baloncesto



    Bueno, ayer tenía un partido pero ganas de hacer algo de fondo también, así que salí algo antes de casa para dar una vuelta con la bici. Muy mal día para ello por cierto, un viento que montando en bici no he sentido nunca, me costaba mantener la bici por el sitio enormemente, parecía que iba a volcar a cada momento. Debido a ello, ver que había logrado ir a 24 de media, con sólo 151 ppm sin forzar en ningún momento, con mucha cadencia y aguantando con paciencia el viento, fue una gran sorpresa.

    En el partido de baloncesto la versión más maléfica de ese dolor en el dedo del pie volvió y casi no pude correr.


    Miércoles 9 de septiembre de 2009

    -Flexiones 100(30-20-10 + 20-10-10)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -Cuádriceps( 3 x sentadillas isométricas 45" + 3 x sentadillas isométricas 50" + 10 x 20 sentadillas)
    -Gemelos y tibiales[1'(40" isométricos + 20" anisométricos) x 3]
    -Isquiotibiales( 15" isométricos + 25" isométricos + 35" isométricos + 45" isométricos + 10 x 1 excéntrico)
    -Adductores

    -Rodaje muy suave, 52'51", 8100 metros, 151 ppm, 6'31"/km, tierra-asfalto, Gmaps Pedometer
    -4 x 50 progresivos
    -3' trote




    Hoy día de sesión de fuerza en las piernas con rodaje a posteriori, de mis preferidas

    La sesión de fuerza muy bien, completamente asimilados los ejercicios. Ahora que llevo dos sesiones sin grandes dificultades para completarla, toca subir el listón un poco.

    El rodaje está dentro del objetivo marcado, ir a una media inferior a 155ppm. Lo que no estaba en el guión es que fuese a ir tan escandalósamente lento.

    Las sensaciones rodando eran que era mucho más fácil andar que llevar ese ritmo. En determinados momentos, llegaba a ir por despistarme a 137 ppm, aunque eso fueron segundos. Pensaba que iba sobre unos 6'/km.

    Acabé casi sin sudar y muy nuevo, los progresivos vinieron magníficos para 'despertarme'.

    Toca reflexionar, y pienso que he caído al ir sin pulsómetro en el error comentado en el diario de Joan. He empezado ha hacer base muy suave, e inconscientemente he ido subiendo el ritmo sin que el cuerpo se hubiese puesto a ese nivel y la mejora ha sido engañosa. Porque si a 6'30" voy a 151 ppm, a cuántas debía ir cuando rodé días anteriores a 5'24"?? A unas 170-180 calculo, lo cual me resulta muy extraño, porque esos días no sentía estar machacándome lo más mínimo, y a esas pulsaciones debería notar un cierto nivel de esfuerzo.

    Me resulta un poco chocante por tanto ir tan lento a estas pulsaciones si llendo a un ritmo de 1' superior iba cómodo. No obstante, los datos están ahí para analizarlos, verificarlos, y tener una referencia que seguir para mejorar.

    Haré la prueba mañana o pasado de rodar a ritmos de 5'30" para ver a que pulsaciones voy, probaré el viejo pulsómetro que funciona de nuevo y ya veré que pasa. Sea lo que sea, lo que tengo muy claro es que quiero trabajar el fondo puro y duro y no voy a salir a entrenar a 170 aunque me sienta cómodo. Como leí en un gran artículo sobre el asunto, para llorar del esfuerzo corriendo a ritmos infernales, primero hay que llorar de lo deprimente que pueden ser los ritmos inciales . Pero eso tiene recompensa y la conozco, y voy a por ella otra vez

    La salida en bici es fantástica, aún con vientos tan fuertes te acercas a los 25 km/h lo cual quiere decir que lo estás haciendo bien, Manuel.

    Lástima lo del dolor del dedo del pie.
    Aunque en basket será mas facil que lo notes por el tema de los saltos y sprints, supongo.

    Y del rodaje no te preocupes, ir a tan bajas pulsaciones tambien supone bajar el ritmo drásticamente. Ya tengo ganas de tener un pulsómetro y hacer la prueba yo tambien...

    No obstante, tal como dices en la frase de "para llorar del esfuerzo corriendo a ritmos infernales, primero hay que llorar de lo deprimente que pueden ser los ritmos inciales" estás muy en lo cierto.
    Para adquirir una buena base se tiene que trabajar desde abajo del todo, esto es, a ritmos que puedan parecer ridículos para nuestra capacidad, pero que suponen un umbral aeróbico que también se ha de trabajar. Y esto es en lo que muchos corredores fallan, rodar siempre demasiado rápido.

    Me acuerdo de un artículo del gran Gavela, en el que recomendaba a un corredor que normalmente rodaba a ritmos de 5-5''30'' el mil, que probase a rodar a ritmos cercanos a 7'/km!!!

    Si lo dice una eminencia, habrá que hacerle un poquito de caso...

    Saludos

  14. #774
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    De verdad, ManuelRC, como analizas los entrenamientos, se nota que te gusta, y nos pegas a nosotros esas ansias por aprender. Menudo crack de la información

  15. #775
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Martes 8 de septiembre de 2009

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    -Flexiones(transferencia de lo anterior, 2 x 10)

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    Miércoles 9 de septiembre de 2009

    -Flexiones 100(30-20-10 + 20-10-10)
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    Toca reflexionar, y pienso que he caído al ir sin pulsómetro en el error comentado en el diario de Joan. He empezado ha hacer base muy suave, e inconscientemente he ido subiendo el ritmo sin que el cuerpo se hubiese puesto a ese nivel y la mejora ha sido engañosa. Porque si a 6'30" voy a 151 ppm, a cuántas debía ir cuando rodé días anteriores a 5'24"?? A unas 170-180 calculo, lo cual me resulta muy extraño, porque esos días no sentía estar machacándome lo más mínimo, y a esas pulsaciones debería notar un cierto nivel de esfuerzo.

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    Impresionante Manu, me quedo atontada , sabes lo que haces, y por que lo haces, asi que... llegaras hasta donde te propongas sin duda alguna y eso es admirable!!!
    Se podrian utilizar los dos pulsómetros a la vez?? ( digo por ver si van igual), si no... por que te vas a poner el viejo mañana?? Sospechas que el nuevo no va bien?
    Cuidate ese dedo del pie, aun te sigue doliendo??
    Un abrazo eeeeenporme wapetón
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
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  16. #776
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    De verdad, ManuelRC, como analizas los entrenamientos, se nota que te gusta, y nos pegas a nosotros esas ansias por aprender. Menudo crack de la información
    Sí, sí, tú sigue dándole alas, por si no tenía el niño suficiente con copiar a su maestro... ofú, qué chapistas los dos...
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  17. #777
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    El rodaje está dentro del objetivo marcado, ir a una media inferior a 155ppm. Lo que no estaba en el guión es que fuese a ir tan escandalósamente lento.

    Las sensaciones rodando eran que era mucho más fácil andar que llevar ese ritmo. En determinados momentos, llegaba a ir por despistarme a 137 ppm, aunque eso fueron segundos. Pensaba que iba sobre unos 6'/km.

    Acabé casi sin sudar y muy nuevo, los progresivos vinieron magníficos para 'despertarme'.

    Toca reflexionar, y pienso que he caído al ir sin pulsómetro en el error comentado en el diario de Joan. He empezado ha hacer base muy suave, e inconscientemente he ido subiendo el ritmo sin que el cuerpo se hubiese puesto a ese nivel y la mejora ha sido engañosa. Porque si a 6'30" voy a 151 ppm, a cuántas debía ir cuando rodé días anteriores a 5'24"?? A unas 170-180 calculo, lo cual me resulta muy extraño, porque esos días no sentía estar machacándome lo más mínimo, y a esas pulsaciones debería notar un cierto nivel de esfuerzo.

    Me resulta un poco chocante por tanto ir tan lento a estas pulsaciones si llendo a un ritmo de 1' superior iba cómodo. No obstante, los datos están ahí para analizarlos, verificarlos, y tener una referencia que seguir para mejorar.

    Haré la prueba mañana o pasado de rodar a ritmos de 5'30" para ver a que pulsaciones voy, probaré el viejo pulsómetro que funciona de nuevo y ya veré que pasa. Sea lo que sea, lo que tengo muy claro es que quiero trabajar el fondo puro y duro y no voy a salir a entrenar a 170 aunque me sienta cómodo. Como leí en un gran artículo sobre el asunto, para llorar del esfuerzo corriendo a ritmos infernales, primero hay que llorar de lo deprimente que pueden ser los ritmos inciales . Pero eso tiene recompensa y la conozco, y voy a por ella otra vez
    Me parecen unos entrenamientos muy bien estructurados. Siempre he envidiado a los atletas que os decidís a llevar un plan y lo seguís, no tanto seguirlo a rajatabla, sino más bien seguir los principios inspiradores de tal plan.

    Yo, que me considero atleta de la vieja escuela, entiendo la importancia que tiene el buen uso del pulsómetro y la gran ayuda que supone. Sí, realmente objetiviza el entrenamiento y convierte en parámetros matemáticos lo que antes se llamaba "rodaje fácil", "carrera continua media" o "ir a tope". Yo me pregunto, si tú vas cómodo en una sesión de entrenamiento a 170 ppm ¿no será que tú vas cómodo a esas pulsaciones por mucho que tu pulsómetro te diga que vas a x% de tu frecuencia máxima? ¿O quizás ese día y a esa hora tu frecuencia máxima no era la que pensabas?

    Que no se me entienda mal, estoy a favor del uso del pulsómetro, sobre todo como freno para el sobreentrenamiento y como buen medidor de la evolución de la forma. Pero de vez en cuando hay que volver a los orígenes y correr por sensaciones. Al fin y al cabo en competición volveremos a ellas.

  18. #778
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    Yo pienso,q el pulsometro esta bien,como medidor de la buena enforma de tu corazon,es como las series,cuando las haces las mas rapidas de la temporada,el pulsometro al principio cuando se empieza a meter base,y controlar un poco,perfecto,pero mas,es dejar de disfrutar de correr,como muy bien dices Uva,esto se mide por sensaciones,q es el mejor medidor q tenemos q todo va bien,ahora,si despues de un entreno de pua mare de esfuerzo,y cogemos y queremos hacer un rodaje regenerativo,y o hacemos casi igual q el q nos dejo ko,algo ya no va,y el pulsometro ya hay,para gente de coco no va xD,les iria de fabula,yo gracias a dios,se cuando voy exprimiendo y cuando voy de recuperar.
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  19. #779
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    Como siempre...vaya entrenos!! Alucino contigo y Mali... fuerza+fondo el mismo día y seguiditos

    Mmm... que malo tiene ir a 170??? si mi tope de zona aeróbica es 176...el tuyo será más o menos por ahí o como?!?! cual es tu FCM???
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  20. #780
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Sí, sí, tú sigue dándole alas, por si no tenía el niño suficiente con copiar a su maestro... ofú, qué chapistas los dos...
    +1

    que entre lo que se postea y los tochos que salen a veces...
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar