Atletismo
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Diario de ManuelRC

  1. #941
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    Cita Originalmente escrito por Raquel87 Ver Mensaje
    yo me lo estoy leyendo, está muy interesanteee
    No puedor,q machoquistas q soys
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #942
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    Manu estas loko tio,3'05,u sabes lo malo q es ezo para tus pelos,anda pelate,y iras a 3' xDD.
    Me alegro pisha,q ya estes viendo esas sensaciones,no te van a poder parar de aqui a unos años,estars en to el meollo,de estas carreras,enhorabuena por tu cabesita,y por hacer cronicas resumidad para,gente normal.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  3. #943
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    Pero, pero, peroooooooo...serás mákina!!!!!
    Muy muy buena carrera Manu! Si es que estaba leyendo el sprint final y estaba haciendo fuerzas y todo!
    A sus quesos, maestro!

    For those about to RUN...we salute you!!

  4. #944
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    no se q. me gusta mas si esos tiempazos o esas supercrónicas......
    ENHORABUENA por las dos cosas; ¡¡¡¡cada dia te superas mas Manu!!!!!!!
    evidentemente me quedo con la primera crónica....
    el punto de inyección moral pq. te llevo tu mami no tiene precio





    la segunda es para Gebre....jajajaja

  5. #945
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    Pues a mí me ha parecido una crónica bastante incompleta

    No has puesto las pulsaciones durante la carrera!!!


  6. #946
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    Enhorabuena por el carrerón.

    Seguro que perdiste el tren adrede, para dar más suspense y tensión (libro de estilo).

    Me gusta como planteas los finales de las carreras. Los atletas que hacemos series siempre usamos esa técnica de ir midiendo la carrera en sus últimos tramos en series conocidas: "Me queda una miserable serie de mil, para mí no es nada, he hecho cientos de series y más rápidas" y no siendo suficiente con eso luego subdividiste en 400, en 200 y en 100.

    La sorpresa de un ritmo sub-4' quizás no debería ser tanta. Porque tienes potencial suficiente y juventud. Este año vas a subir como la espuma, y correr a esos ritmos en esta fase de tu preparación te augura ritmos superiores cuando realmente estés en una fase más específica.

    Lo que sí es más sorprendente es el ritmo del último kilómetro. Eso hay que tenerlo en las piernas, e incluso teniéndolo hay que entrenarlo. Todos sabíamos o intuíamos que andabas muy bien de fuerza, pero de verdad, ese mil ha sido alucinante. Lo más ortodoxos y clásicos en el entrenamiento dicen que en edades jóvenes hay que trabajar la velocidad, y si corroboras posteriormente este tiempo en el mil yo intentaría trabajar el mediofondo.

  7. #947
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    Manu, eres mi ídolo

    Hay que ver como corres... y sin trabajos de calidad de series ni nada...

    El ultimo mil, aunque probablemente no haya sido a 3'05'', al menos habrá bajado con mucha soltura de 4', quizas de 3'30'' y esto después de 6 km ya es mucho correr eh??


    Saludos y felicidades

  8. #948
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    Pregunto: ¿conoceis algún separador virtual o algo así para los textos largos en internet? Es que me veo que a este paso con las crónicas de Manuel vamos a necesitarlas

    No te ofendas, campeón, que las crónicas son muy interesantes tanto por el contenido como por estilo literario, ¿eh?.

    Saludos

    Por cierto, ¿tú nunca te has dejado un examen en blanco, verdad?

  9. #949
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    El dia q se pele,postealo,con todo detalles,peaso mondrilero.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  10. #950
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    Cita Originalmente escrito por Biel Ver Mensaje
    Buena carrera ManuelRC. Sigue así y llegarás muy lejos.
    Un saludo desde Barcelona
    Muchas gracias Biel

    Un saludo!

    Cita Originalmente escrito por jmbg92 Ver Mensaje
    Madre mía.... sin palabras Manu encima bajando más de 2 minutos el tiempo de la carrera anterior y rematando con 3'05'' el último kilómetro. Me has dejado flipado .

    PD: de la forma que lo has contado me he imaginado toda la carrera, en especial a la vieja metiendo gritos: ÚLTIMO KILÓMETRO

    Bueno un saludo tocayo
    Jajajaja La señora no dudaba en gritarlo, a falta de marcas estaba ella de cartel hablador, no se dejaba ni uno sin avisar Y le agradezco la labor!!!

    La carrera pues ha ido muy bien. Si la otra fue mejor de lo esperado, esta ha sido escandalósamente mejor

    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Felicidades pequeño eres un fuera de serie, estoy orgulloso de ti
    Grazie maestro, un honor ser ogullo para ti

    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Peaso tiempo para estar a las alturas que estamos.

    Norawena nene
    Nosta mal

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Joer manu, que eso es ir muy rápido, como te pillen los de verde te van a poner una multa.
    Allí estaban los de azul y nada más que daban paso y paso, yo creo que están amotinaos contra la DGT y querían un exceso de velocidad masivo

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Manu estas loko tio,3'05,u sabes lo malo q es ezo para tus pelos,anda pelate,y iras a 3' xDD.
    Me alegro pisha,q ya estes viendo esas sensaciones,no te van a poder parar de aqui a unos años,estars en to el meollo,de estas carreras,enhorabuena por tu cabesita,y por hacer cronicas resumidad para,gente normal.


    Los pelos no sé, pero la cara de abducido no me la quita nadie a esas velocidades

    Gracias Mali, yo espero hacerte de liebre en alguna esta temporada, aguantando hasta el kilómetro 7 y ya hasta el diezmil te sacas el 34'

    Cita Originalmente escrito por nai* Ver Mensaje
    Pero, pero, peroooooooo...serás mákina!!!!!
    Muy muy buena carrera Manu! Si es que estaba leyendo el sprint final y estaba haciendo fuerzas y todo!
    A sus quesos, maestro!
    Menos mal que hiciste fuerzas que sino, no me sale el sprint

    Gracias nai* ...Aunque en semejante foro que tenemos, lo difícil es encontrar a alguien que no sea un máquina

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    no se q. me gusta mas si esos tiempazos o esas supercrónicas......
    ENHORABUENA por las dos cosas; ¡¡¡¡cada dia te superas mas Manu!!!!!!!
    evidentemente me quedo con la primera crónica....
    el punto de inyección moral pq. te llevo tu mami no tiene precio





    la segunda es para Gebre....jajajaja
    Muchas gracias Bego

    Yo sé que exceptuando a Gebre y un largo etcétera (:meparto), tengo un apreciadísimo y selecto club de fans de las crónicas tocho XXL jajajaja

    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Pues a mí me ha parecido una crónica bastante incompleta

    No has puesto las pulsaciones durante la carrera!!!

    La leche, ya decía yo que la veía insulsa...Siempre me pasa lo mismo

    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Enhorabuena por el carrerón.

    Seguro que perdiste el tren adrede, para dar más suspense y tensión (libro de estilo).

    Me gusta como planteas los finales de las carreras. Los atletas que hacemos series siempre usamos esa técnica de ir midiendo la carrera en sus últimos tramos en series conocidas: "Me queda una miserable serie de mil, para mí no es nada, he hecho cientos de series y más rápidas" y no siendo suficiente con eso luego subdividiste en 400, en 200 y en 100.

    La sorpresa de un ritmo sub-4' quizás no debería ser tanta. Porque tienes potencial suficiente y juventud. Este año vas a subir como la espuma, y correr a esos ritmos en esta fase de tu preparación te augura ritmos superiores cuando realmente estés en una fase más específica.

    Lo que sí es más sorprendente es el ritmo del último kilómetro. Eso hay que tenerlo en las piernas, e incluso teniéndolo hay que entrenarlo. Todos sabíamos o intuíamos que andabas muy bien de fuerza, pero de verdad, ese mil ha sido alucinante. Lo más ortodoxos y clásicos en el entrenamiento dicen que en edades jóvenes hay que trabajar la velocidad, y si corroboras posteriormente este tiempo en el mil yo intentaría trabajar el mediofondo.
    Sí sí, lo del tren fue el golpe de dramatismo que toda gesta requiere en sus comienzos

    Lo de las divisiones es muy cierto. En la cuesta por ejemplo, que hablaron en la salida unos que tenía detrás tenía 300 metros, visualicé la recta donde suelo hacer las series de 300 y me la tomé de la misma manera. Me fue muy bien. Y lo de las divisiones finales es muy eficaz; esta vez además tuve la suerte de calentar por el último kilómetro, y tenía bastante calculada la zona. Confiando en aguantar un cambio largo como el del otro día, lo probé en el último kilómetro. Lo más difícil fue aguantar del 600 al 800 aproximadamente..sentía que no estiraba la zancada más, que no podía...pero una vez vi la entrada en la última curva, me olvidé de eso y a machar cuanto pudiese. Me encantaría lograr un nivel decente y poder correr algún día carreras desde los 800 a los 5000 en pista. Me considero extremadamente táctico, aunque falto de la fuerza para aprovecharlo en una carrera en pista, donde hay bastante nivel. Sin ir más lejos, en mi primera carrera, un 3000, donde ni idea tenía del tema, nada más salir me planteé la carrera..eran dos vueltas a un 1500, y en un punto concreto en la segunda vuelta, decidí que cambiaría el ritmo, y logré recojer muchos cadáveres.

    El último kilómetro imagino que será de esos puntos de brillantez que se tienen de vez en cuando, que indican que puedes ir hasta tales ritmos, y que cuando se trabaja calidad correctamente, consiguen ir asimilándose y lográndose con constancia.

    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Manu, eres mi ídolo

    Hay que ver como corres... y sin trabajos de calidad de series ni nada...

    El ultimo mil, aunque probablemente no haya sido a 3'05'', al menos habrá bajado con mucha soltura de 4', quizas de 3'30'' y esto después de 6 km ya es mucho correr eh??


    Saludos y felicidades
    Jajaja ídolos somos aquí todos, que vaya máquinas estamos hechos

    El último mil yo por mucho que lo mido sigo pensando que hay un fallo. Antes de ver los tiempos, consideraba que lograr correr a 3'40" algún kilómetro era para celebrarlo, así que ese último kilómetro, sea verdad o no, prefiero no creérmelo. Así si es verdad y en no mucho hago uno en condiciones a 3'30", me alegro más todavía

    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Pregunto: ¿conoceis algún separador virtual o algo así para los textos largos en internet? Es que me veo que a este paso con las crónicas de Manuel vamos a necesitarlas

    No te ofendas, campeón, que las crónicas son muy interesantes tanto por el contenido como por estilo literario, ¿eh?.

    Saludos

    Por cierto, ¿tú nunca te has dejado un examen en blanco, verdad?
    Voy a tener que crearlo yo, tengo esa deuda con la comunidad

    Examen en blanco nunca...en mi peor nota nunca lograda, 2.5 en física este año, escribí 3 folios por ambas carillas

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    El dia q se pele,postealo,con todo detalles,peaso mondrilero.
    No lo dudes, eso hay que tenerlo para siempre plasmado en letras jajajaja

  11. #951
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    Joer, Manu, vaya crónica, y vaya tiempo. Enhorabuena, y esto solo con 18 años, toma ya

  12. #952
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    Como siempre me dejas sin palabras. Magnífica carrera, a unos ritmos impresionantes. Me alegro mucho por ti, el trabajo que haces en el día a día tiene que salir a relucir.

    Con el tema de las crónicas, pues que te digo yo, hijo mio. Me encanta leerte, y ya sois unos cuantos en este foro que os podriais juntar para publicar... lo que sea !!!
    No todos tenemos esa facilidad.


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

  13. #953
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Marín
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    Magnífica carrera (y crónica) Manuel, vaya control de carrera y vaya tiempazos.

    Eres un fenómeno, entrenamientos impresionantes y de todo tipo, carreras espectaculares... ¡chapeau! Manuel

  14. #954
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Sábado 26 de septiembre de 2009: VII Carrera Popular Día Mundial Enfermos del Alzheimer, 7 kilómetros, 20:00 h



    El viernes debía ser un día de entrenamiento suave a modo de despierta-piernas(que lo fue), cerrado con una noche calma de cama antes de que Cenicienta tenga que volver al castillo. Pero lo segundo no se cumplió; a las tres de la mañana llegaba con Juanma a un campo anegado por un chaparrón con rayos espeluznantes y botellas de ron. No era el escenario ideal para descansar de cara a la carrera del día siguiente.

    Por suerte, la carrera era caída la tarde al día siguiente, y al sueño hechado en un sillón durante unas cuatro horas, le pude sumar una hora de siesta en la sobremesa, aún a costa de perderme una sesión de calificación en Singapur. Fue suficiente para tenerme en pie sin vacilar, pero menos de lo necesario para plantarme en la línea de salida sin ojeras.

    Al despertar, creyendo que la carrera era a las siete, preparé rápidamente todo lo necesario. Cuando me dispusé a repasar por última vez el cartel de la prueba en busca del lugar de concentración, me cercioré de que tenía una hora más, y que por tanto, podía quedarme en casa todavía.

    Durante ese tiempo en casa esperando impaciente para salir, el sol comenzó a salir y a secar los caudalosos charcos que dejaron tras de sí una noche y una mañana desagradablemente tormentosa. Llegué incluso a pensar en llevar gafas de sol a la carrera, pero a las ocho el sol habría caído y eran equipaje innecesario.

    Cinco minutos quedaban para que saliera el tren, y en bicicleta el trayecto se cubre en tres. Dos minutos en la recámara para comprar tranquilamente el billete, y ¡nooo! La llave del candado no aparece. Búsqueda corta y frenética mientras pasaba el tiempo tan minuciosa y estrechamente calculado. La llave aparece, pero el cronómetro estaba ya puesto. Cuando llego a la estación, el tren lo ha hecho. No hay tiempo para comprar el billete, y sino lo hago, tendré que pagar bastante más de lo que llevo en la cartera. Era difícil tras la noche pasada y la lluvia que cayó que fuese. Pero ahora que no pensaba dar marcha atrás, que tal vez hubiera poca gente y fuera una carrera diferente e incluso muy beneficiosa para mi posición en la clasificación, ahora que tenía ganas a raudales de ir a correr, ese hecho fue un palo.

    No obstante, no pensaba dejar escapar la energía de la rabieta. Llegaría a casa, saldría a calentar, y correría un tres mil en el circuito de detrás de casa. Podría buscar mi marca personal, valiéndome de las ganas y la rabia contenida por haber perdido el tren a esa carrera. La tarde tenía solución aún.

    Una vez entré en casa, me sorprendí viendo que mi madre aún no había salido de casa. Tenía el tiempo en contra, pero lo suficiente para hacer un favor que sólo una madre puede hacer. Sin que se lo pidiese, me ofreció llevarme a la carrera. Eso le iba a significar posiblemente llegar tarde a donde debía llegar, pero no importa. Sabe lo mucho que me gusta esto de correr, y ya que ni siquiera podía ir a animarme hoy, no iba a dejarme sin correr. Cuando iba hacia el coche, lo tuve muy claro: pasase lo que pasase, hoy no podía ir a darme un paseo pachanguero sobre el asfalto; un gesto como ese, me supone una inyección de moral y motivación enorme, y lo iba a aprovechar.

    Encontramos el lugar de la salida, y con un beso y un "suerte", me despedía mi madre salvadora.

    Me bajé del coche, giré la mirada con una sonrisa de complaciencia y nerviosismo, y me topé con una cantidad de corredores que no hubiera esperado en absoluto. Creía que sería una carrera con menor participación que la anterior dadas las condiciones meteorológicas, pero con la salida del sol, ya nadie encontró excusa para no estar allí.

    Tras ir a por el 491 y dejar la mochila a buen recaudo, empecé a calentar con Felipe, un veterano C de mi pueblo al que conozco, que no se pierde carrera alguna. Mientras calentábamos, nos cruzamos con un grupo que nos hizo mirarnos y decir lo mismo: "¡Cuánta gente joven". El grupo era de ocho o diez corredores, chicos y chicas de mi categoría. Habitualmente, corren unos 15-20 júniors, en carreras además "importantes" por la zona. Sin embargo, aquí había grupos grandes además de los habituales. Habituales como el hacha júnior masculino, a quien no veía en carrera desde enero, y que apareció por aquí. A partir de ahí, Javi(otro júnior) y yo, ya hablábamos de que del segundo para atrás nos lo podíamos repartir, que el primer puesto tenía nombre y apellidos.

    Tras los estiramientos y un ligero trote, llegó el momento de la salida. La meta esta vez estaba señalizada con un arco de llegada hinchale, colocado en una recta de unos cien metros, fantástica para lucirse en el sprint final (). Me coloqué en la tercera o cuarta fila, en el borde derecho esperando una primera curva a izquierdas.

    Pistoletazo dado. Mientras esquivo a los primeros y recibo-doy algún codazo clásico de los primeros compases, los primeros giran a la derecha: voy a quedarme encerrado en la primera curva. Así ocurre y con vista de lince intento ir trazando una línea que me permita salir sin parar de ese giro, y a la vez no me obligue a darme codazos con medio pelotón. Lo consigo con bastante fidelidad a lo buscado.

    Tras los primeros quinientos metros, corriendo por carretera, ya se puede ir cómodamente rodando, y busco como siempre mi ritmo de crucero. En estas dos carreras, he podido ver algo que siempre he creído: si empiezo de menos a más, aunque del menos a más haya 5"-10" de diferencia, acabo mucho mejor y entero que rodando toda la carrera en el ritmo intermedio del menos y el más. En otras palabras, corro encantado de la vida metiendo marchas según pasan los kilómetros. Además, soy asquerosamente calculador y táctico, y aunque decida ir a saco, tras la primera zancada ya estoy trazando una táctica de carrera que me lleva ocupado hasta el sprint final. Lo disfruto y a la vez no puedo evitarlo, así que no se le puede hacer nada; al menos, ir pensando en eso siempre limita exponencialmente la negatividad que pueda surgir en malos momentos de carrera.

    Acordándome de lele, corro los primeros dos kilómetros. Vamos al lado de las marismas, perfumadas por el olor de los eucaliptos que están al otro lado de la carretera mientras cae el sol en un horizonte al que parecemos dirigirnos en una carretera que tiende a lo eterno, en apariencia. En ese tiempo, hago algunos experimentos con la zancada, el braceo y la respiración. Ahora que no estoy entrenando calidad, aprovecho para experimentar a ritmos de carrera algunas pautas que rodando a 6'/km, no pueden aplicarse.

    Me pasan y paso a corredores(más de lo primero), y en esas llegamos al tercer kilómetro. Por ahí me pasa un corredor al que gané el fin de semana pasado por unos diez segundos, y decido aguantar un poco el ritmo a ver que tal. Veo que demasiado elevado aún, esa marcha aún no la he engranado y no quiero quemarme. Ya caerá.

    Llegando a camposoto, aparece público que anima a los corredores locales con ganas. Son muy numerosos los del Carmona Paez y tienen un grito de ánimo cada pocos metros. Yo me concentro en hacerlos míos, y eso me va dando impulso. Cuando me doy cuenta, han pasado quince minutos, aproximadamente media carrera; estoy gustándome mucho hoy y apenas noto como pasa el tiempo. Me siento muy alegre al ritmo que llevo: muscularmente, las piernas están respondiendo mejor de lo habitual a consecuencia del asfalto, que siempre es superficie rápida; articularmente, no noto carga. El corazón es el que más sufre, pero nada alarmante: se nota la falta de trabajo a estas frecuencias, pero la respiración va perfectamente acompasada y no se ha alterado. Todo está bajo control en un nivel que se va a acercando metro a metro a mi límite de rendimiento actual.

    Aparece de repente un giro a la izquierda sobre el minuto diecisiete. Recuerdo a corredores en la salida hablar de una cuesta sobre media carrera, una sola y luego cuesta abajo y llano. Supongo que ahí se esconde la cuesta, y sonrío vilmente pensando en que ahí empieza lo bueno. Hablaban de unos trescientos metros de cuesta, y veo ahí el lugar ideal para atacar con sutilidad a todo el que pueda y dejarlo incapaz de seguirme en la cuesta.

    Me la tomé casi como una serie, braceando con energía e impulsando con poderío. Empiezan a caer corredores como si los estuviera doblando. Pienso en si me va a pasar factura en media cuesta, pero resuelvo de inmediato que me importa muy poco, que lo que me importa es como estoy disfrutando, y sigo adelante. Paso a un júnior, que tras ese momento, grita: "¡Puta cuesta!". Este ya no me coje, pensé, y giré a la derecha para salir de la cuesta.

    Nuevamente aparecío público del que volví a servirme para meter poco a poco todas las marchas que me iban quedando. No quiero decir con esto que hubiera ido de paseo el tiempo anterior, sino que tenía fuerzas para alargar la zancada un centímetro más cada unos pocos cientos de metros. Seguía remontando posiciones.

    Tras girar otra vez a la derecha, vi la zona donde había calentado, y sabía que quedaban unos seis minutos de carrera. Una marcha más.

    En un punto concreto, se agolpaba un poco más de público. Cuando pasé al lado, una señora gritaba a todo el que pasaba que quedaba un kilómetro. Miré el crono y vi que marcaba 25', y fui a buscar el sub 30'. No había corrido tan suave como esperaba. Tras la carrera anterior, en la que disfruté tanto que no me pude contener, en esta volví a caer. No sé que está pasando, que en estas dos carreras estoy disfrutando de la competición como nunca antes. Llego, empiezo a apretar, y en vez de ir sufriendo aguantando el ritmo, voy con una frescura mentalmente y físicamente(relativo esto, no voy fresco como una lechuga), que soy incapaz de pararme. Magnífico.

    Ese último kilómetro, decido esta vez con premeditación y alevosía, probar un cambio largo, con la confianza que me da el de la semana anterior. Empiezo a correr como si estuviera en una serie, la última de un 1000 x 5, por ejemplo. Dejo detrás a un corredor que cambió un poco antes, y entro en la recta anterior a la de meta, de unos 400 metros calculo. Ahí diviso a lo lejos a un corredor al que decido tomar como presa del sprint mientras todo pasa más y más rápido. Justo antes de girar a la derecha para entrar en una recta de meta idílica de unos cien metros, decido cómo voy a hacerlo: "Voy a salir de la curva como si fuera un doscientos". Expiro con fuerza, y me digo "vámonos". Doy unas primeras zancadas bien potentes y ya lo he dejado atrás. Fue un hachazo explosivo. Esperaba que me intentase aguantar en la recta, y sin nadie más a quien alcanzar, decido concentrarme entonces en correr como si fuera un cien metros lisos. A media recta escucho gritos de "venga venga!!!" en caras que miraban justo detrás mía, y pienso que ha respondido. Aprieto los dientes y braceo lo mejor que puedo a la vez que intento dar mis zancadas más rápidas. El arco ya está ahí, nadie me puede pasar. Paro el crono. Veintiocho minutos y cinco segundos. Magífico. Dos minutos menos que la semana pasada, una carrera muy disfrutada, un sprint final como los que no me gustan, sino me encantan...¡Qué gran día de carreras! El último kilómetro ha sido teóricamente a 3'05", pero evidentemente, aquella señora se ha equivocado.


    Me dan la camiseta de regalo, fruta, agua, la mochila, y troto suavemente para enfriar. Me visto, veo la entrega de trofeos, charlo con Javi. Ponen las clasificaciones. Busco una lista pequeña, como es habitualmente en júnior. No la veo, debe estar en el otro lado; tampoco está. Entonces empiezo a mirar por eliminación, y me encuentro con una de 31 corredores en la que pone júnior masculino. 7º clasificado, 27'58", Rubio Caro, Manuel. Pues mira, si me dejan que baje de 4'/km de media sin haber tocado nada de calidad, yo les prometo volver el año que viene...

    Esta me la habia perdido!

    me ha llevado un rato pero ha merecido la pena , eres un campeón!! es genial que puedas correr tan deprisa y a la vez terminar con fuerzas para un sprint, con lo que alucino es con el septimo puesto, esse tiempazo bien vale un podium.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  15. #955
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    Eres la caña, es mas he decidido no volverte a hablar nunca mas, al menos hasta que nos conozcamos personalmente .......

    Muy buen tiempo, máxime cuando no ibas a ello.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #956
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Voy al lío


    desde que se ordenara soltar la bomba en Hiroshima, no se escuchaba una afirmación tan temible y contundente



    Primero, el previo...

    Jueves descanso total.

    Viernes 25 de septiembre de 2009

    -Calentamiento
    -Rodaje suave, 16'52", 2800 metros, 6'/km.
    -4 x 50 progresivos
    -3' trote de enfriamiento
    -Abdominaes(40 oblicuos-40 crunch)


    Tras probarlo en la anterior carrera, volví a usar el sistema de descanso total dos días antes y trabajo suave el día anterior.

    En el rodaje hice 600 metros apretando, sobre tierra y con el segundo 300 cuesta arriba, y salió a 4'27"; peor que la misma prueba previa a la carrera anterior, pero aún así, pensaba que era la típica señal mala que a posteriori significa algo mucho mejor de lo previsible, así que no le dí importancia. No se la di en un sentido negativo, pero sí que lo encumbré, paradójicamente, como una señal inequívoca de que iría muy bien en carrera. Veremos.

    Los progresivos de menos a más, haciendo el último bastante fuerte y con buenas sensaciones.
    Que curioso... nunca hubiera pensado de esta manera, pero cierto es que despues de un mal entrenamiento... siempre ( o casi) el siguiente es muchisimo mejor!! ( me encanta... ups!! creo que... ya te lo habia dicho verdad??)
    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Sábado 26 de septiembre de 2009: VII Carrera Popular Día Mundial Enfermos del Alzheimer, 7 kilómetros, 20:00 h



    El viernes debía ser un día de entrenamiento suave a modo de despierta-piernas(que lo fue), cerrado con una noche calma de cama antes de que Cenicienta tenga que volver al castillo. Pero lo segundo no se cumplió; a las tres de la mañana llegaba con Juanma a un campo anegado por un chaparrón con rayos espeluznantes y botellas de ron. No era el escenario ideal para descansar de cara a la carrera del día siguiente.

    Por suerte, la carrera era caída la tarde al día siguiente, y al sueño hechado en un sillón durante unas cuatro horas, le pude sumar una hora de siesta en la sobremesa, aún a costa de perderme una sesión de calificación en Singapur. Fue suficiente para tenerme en pie sin vacilar, pero menos de lo necesario para plantarme en la línea de salida sin ojeras.

    Al despertar, creyendo que la carrera era a las siete, preparé rápidamente todo lo necesario. Cuando me dispusé a repasar por última vez el cartel de la prueba en busca del lugar de concentración, me cercioré de que tenía una hora más, y que por tanto, podía quedarme en casa todavía.

    Durante ese tiempo en casa esperando impaciente para salir, el sol comenzó a salir y a secar los caudalosos charcos que dejaron tras de sí una noche y una mañana desagradablemente tormentosa. Llegué incluso a pensar en llevar gafas de sol a la carrera, pero a las ocho el sol habría caído y eran equipaje innecesario.

    Cinco minutos quedaban para que saliera el tren, y en bicicleta el trayecto se cubre en tres. Dos minutos en la recámara para comprar tranquilamente el billete, y ¡nooo! La llave del candado no aparece. Búsqueda corta y frenética mientras pasaba el tiempo tan minuciosa y estrechamente calculado. La llave aparece, pero el cronómetro estaba ya puesto. Cuando llego a la estación, el tren lo ha hecho. No hay tiempo para comprar el billete, y sino lo hago, tendré que pagar bastante más de lo que llevo en la cartera. Era difícil tras la noche pasada y la lluvia que cayó que fuese. Pero ahora que no pensaba dar marcha atrás, que tal vez hubiera poca gente y fuera una carrera diferente e incluso muy beneficiosa para mi posición en la clasificación, ahora que tenía ganas a raudales de ir a correr, ese hecho fue un palo.

    No obstante, no pensaba dejar escapar la energía de la rabieta. Llegaría a casa, saldría a calentar, y correría un tres mil en el circuito de detrás de casa. Podría buscar mi marca personal, valiéndome de las ganas y la rabia contenida por haber perdido el tren a esa carrera. La tarde tenía solución aún.

    Una vez entré en casa, me sorprendí viendo que mi madre aún no había salido de casa. Tenía el tiempo en contra, pero lo suficiente para hacer un favor que sólo una madre puede hacer. Sin que se lo pidiese, me ofreció llevarme a la carrera. Eso le iba a significar posiblemente llegar tarde a donde debía llegar, pero no importa. Sabe lo mucho que me gusta esto de correr, y ya que ni siquiera podía ir a animarme hoy, no iba a dejarme sin correr. Cuando iba hacia el coche, lo tuve muy claro: pasase lo que pasase, hoy no podía ir a darme un paseo pachanguero sobre el asfalto; un gesto como ese, me supone una inyección de moral y motivación enorme, y lo iba a aprovechar.

    Encontramos el lugar de la salida, y con un beso y un "suerte", me despedía mi madre salvadora.

    Me bajé del coche, giré la mirada con una sonrisa de complaciencia y nerviosismo, y me topé con una cantidad de corredores que no hubiera esperado en absoluto. Creía que sería una carrera con menor participación que la anterior dadas las condiciones meteorológicas, pero con la salida del sol, ya nadie encontró excusa para no estar allí.

    Tras ir a por el 491 y dejar la mochila a buen recaudo, empecé a calentar con Felipe, un veterano C de mi pueblo al que conozco, que no se pierde carrera alguna. Mientras calentábamos, nos cruzamos con un grupo que nos hizo mirarnos y decir lo mismo: "¡Cuánta gente joven". El grupo era de ocho o diez corredores, chicos y chicas de mi categoría. Habitualmente, corren unos 15-20 júniors, en carreras además "importantes" por la zona. Sin embargo, aquí había grupos grandes además de los habituales. Habituales como el hacha júnior masculino, a quien no veía en carrera desde enero, y que apareció por aquí. A partir de ahí, Javi(otro júnior) y yo, ya hablábamos de que del segundo para atrás nos lo podíamos repartir, que el primer puesto tenía nombre y apellidos.

    Tras los estiramientos y un ligero trote, llegó el momento de la salida. La meta esta vez estaba señalizada con un arco de llegada hinchale, colocado en una recta de unos cien metros, fantástica para lucirse en el sprint final (). Me coloqué en la tercera o cuarta fila, en el borde derecho esperando una primera curva a izquierdas.

    Pistoletazo dado. Mientras esquivo a los primeros y recibo-doy algún codazo clásico de los primeros compases, los primeros giran a la derecha: voy a quedarme encerrado en la primera curva. Así ocurre y con vista de lince intento ir trazando una línea que me permita salir sin parar de ese giro, y a la vez no me obligue a darme codazos con medio pelotón. Lo consigo con bastante fidelidad a lo buscado.

    Tras los primeros quinientos metros, corriendo por carretera, ya se puede ir cómodamente rodando, y busco como siempre mi ritmo de crucero. En estas dos carreras, he podido ver algo que siempre he creído: si empiezo de menos a más, aunque del menos a más haya 5"-10" de diferencia, acabo mucho mejor y entero que rodando toda la carrera en el ritmo intermedio del menos y el más. En otras palabras, corro encantado de la vida metiendo marchas según pasan los kilómetros. Además, soy asquerosamente calculador y táctico, y aunque decida ir a saco, tras la primera zancada ya estoy trazando una táctica de carrera que me lleva ocupado hasta el sprint final. Lo disfruto y a la vez no puedo evitarlo, así que no se le puede hacer nada; al menos, ir pensando en eso siempre limita exponencialmente la negatividad que pueda surgir en malos momentos de carrera.

    Acordándome de lele, corro los primeros dos kilómetros. Vamos al lado de las marismas, perfumadas por el olor de los eucaliptos que están al otro lado de la carretera mientras cae el sol en un horizonte al que parecemos dirigirnos en una carretera que tiende a lo eterno, en apariencia. En ese tiempo, hago algunos experimentos con la zancada, el braceo y la respiración. Ahora que no estoy entrenando calidad, aprovecho para experimentar a ritmos de carrera algunas pautas que rodando a 6'/km, no pueden aplicarse.

    Me pasan y paso a corredores(más de lo primero), y en esas llegamos al tercer kilómetro. Por ahí me pasa un corredor al que gané el fin de semana pasado por unos diez segundos, y decido aguantar un poco el ritmo a ver que tal. Veo que demasiado elevado aún, esa marcha aún no la he engranado y no quiero quemarme. Ya caerá.

    Llegando a camposoto, aparece público que anima a los corredores locales con ganas. Son muy numerosos los del Carmona Paez y tienen un grito de ánimo cada pocos metros. Yo me concentro en hacerlos míos, y eso me va dando impulso. Cuando me doy cuenta, han pasado quince minutos, aproximadamente media carrera; estoy gustándome mucho hoy y apenas noto como pasa el tiempo. Me siento muy alegre al ritmo que llevo: muscularmente, las piernas están respondiendo mejor de lo habitual a consecuencia del asfalto, que siempre es superficie rápida; articularmente, no noto carga. El corazón es el que más sufre, pero nada alarmante: se nota la falta de trabajo a estas frecuencias, pero la respiración va perfectamente acompasada y no se ha alterado. Todo está bajo control en un nivel que se va a acercando metro a metro a mi límite de rendimiento actual.

    Aparece de repente un giro a la izquierda sobre el minuto diecisiete. Recuerdo a corredores en la salida hablar de una cuesta sobre media carrera, una sola y luego cuesta abajo y llano. Supongo que ahí se esconde la cuesta, y sonrío vilmente pensando en que ahí empieza lo bueno. Hablaban de unos trescientos metros de cuesta, y veo ahí el lugar ideal para atacar con sutilidad a todo el que pueda y dejarlo incapaz de seguirme en la cuesta.

    Me la tomé casi como una serie, braceando con energía e impulsando con poderío. Empiezan a caer corredores como si los estuviera doblando. Pienso en si me va a pasar factura en media cuesta, pero resuelvo de inmediato que me importa muy poco, que lo que me importa es como estoy disfrutando, y sigo adelante. Paso a un júnior, que tras ese momento, grita: "¡Puta cuesta!". Este ya no me coje, pensé, y giré a la derecha para salir de la cuesta.

    Nuevamente aparecío público del que volví a servirme para meter poco a poco todas las marchas que me iban quedando. No quiero decir con esto que hubiera ido de paseo el tiempo anterior, sino que tenía fuerzas para alargar la zancada un centímetro más cada unos pocos cientos de metros. Seguía remontando posiciones.

    Tras girar otra vez a la derecha, vi la zona donde había calentado, y sabía que quedaban unos seis minutos de carrera. Una marcha más.

    En un punto concreto, se agolpaba un poco más de público. Cuando pasé al lado, una señora gritaba a todo el que pasaba que quedaba un kilómetro. Miré el crono y vi que marcaba 25', y fui a buscar el sub 30'. No había corrido tan suave como esperaba. Tras la carrera anterior, en la que disfruté tanto que no me pude contener, en esta volví a caer. No sé que está pasando, que en estas dos carreras estoy disfrutando de la competición como nunca antes. Llego, empiezo a apretar, y en vez de ir sufriendo aguantando el ritmo, voy con una frescura mentalmente y físicamente(relativo esto, no voy fresco como una lechuga), que soy incapaz de pararme. Magnífico.

    Ese último kilómetro, decido esta vez con premeditación y alevosía, probar un cambio largo, con la confianza que me da el de la semana anterior. Empiezo a correr como si estuviera en una serie, la última de un 1000 x 5, por ejemplo. Dejo detrás a un corredor que cambió un poco antes, y entro en la recta anterior a la de meta, de unos 400 metros calculo. Ahí diviso a lo lejos a un corredor al que decido tomar como presa del sprint mientras todo pasa más y más rápido. Justo antes de girar a la derecha para entrar en una recta de meta idílica de unos cien metros, decido cómo voy a hacerlo: "Voy a salir de la curva como si fuera un doscientos". Expiro con fuerza, y me digo "vámonos". Doy unas primeras zancadas bien potentes y ya lo he dejado atrás. Fue un hachazo explosivo. Esperaba que me intentase aguantar en la recta, y sin nadie más a quien alcanzar, decido concentrarme entonces en correr como si fuera un cien metros lisos. A media recta escucho gritos de "venga venga!!!" en caras que miraban justo detrás mía, y pienso que ha respondido. Aprieto los dientes y braceo lo mejor que puedo a la vez que intento dar mis zancadas más rápidas. El arco ya está ahí, nadie me puede pasar. Paro el crono. Veintiocho minutos y cinco segundos. Magífico. Dos minutos menos que la semana pasada, una carrera muy disfrutada, un sprint final como los que no me gustan, sino me encantan...¡Qué gran día de carreras! El último kilómetro ha sido teóricamente a 3'05", pero evidentemente, aquella señora se ha equivocado.


    Me dan la camiseta de regalo, fruta, agua, la mochila, y troto suavemente para enfriar. Me visto, veo la entrega de trofeos, charlo con Javi. Ponen las clasificaciones. Busco una lista pequeña, como es habitualmente en júnior. No la veo, debe estar en el otro lado; tampoco está. Entonces empiezo a mirar por eliminación, y me encuentro con una de 31 corredores en la que pone júnior masculino. 7º clasificado, 27'58", Rubio Caro, Manuel. Pues mira, si me dejan que baje de 4'/km de media sin haber tocado nada de calidad, yo les prometo volver el año que viene...
    Maaaadre mía!! desde la llave del candado de la bici... que tensión Manu!!! Eres... autentico!!!
    Ooole por todo!! por perder el tren, por tu madre, por la carrera, por esos adelantamientos, por ese Km teoricamente a 3,05", por este peaaassssso de crónicon, por ti niño... sobre todooo por tí

    Ah!!! respecto a la camiseta de regalo...
    Es bonita o nó??
    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Sábado 26 de septiembre de 2009

    -VII Carrera Popular Día Mundial Enfermos del Alzheimer, 27'58", 7000 metros, asfalto. 7º Júnior, 63º en la general(445 corredores en meta)

    Bueno, pues esta carrerita en la que cuatro gatos esperaba, resulto tener bastante participación, especialmente en mi categoría, que casi siempre está en los 20 corredores en las carreras "grandes", y en unos 12-15 en el resto. Esta vez había 31.

    En la salida, tras los primeros compases de locura habituales, busqué un lugar en carrera y empecé con mi ritmo.

    Me pasaron corredores y pasé a algunos. Antes de la mitad, me pasó otro júnior, Fernando, que esta vez me ganó por 15 segundos..la semana pasada le había ganado yo por unos 10, se tomó la revancha . Según me dijo, iba pinchado al final, unos metros más y le cazo, lástima jajaja

    Fui acelerando el ritmo poco a poco, especialmente tras la cuesta de mitad de carrera aproximadamente. Allí me vine para arriba.

    En el supuesto último kilómetro, tiré con ganas. Salió a 3'05", pero lo que no esperaba, es que saliera de verdad a 3'05"!!!! Sí sí sí, estaba convencido de que la señora que lo dijo estaba confundida, pero lo he medido unas 3 o 4 veces, y sale el último kilómetro por ahí. Digamos que entre 3'05" y 3'15", porque no he medido los metros exactos. Esto me ha dejado entre conmocionado e incrédulo, porque no logro explicarme como tras 6 kilómetros en las piernas, 0 kilómetros de calidad, y sin haber ido rodando por una colina, he hecho ese tiempo. Llevo diciendo mucho tiempo que esta temporada pinta bien, pero tras estas carreras y ese kilómetro, me pinta mejor que nunca. Aún así, quiero seguir pensando que lo hice en 3'40" o por ahí, me parece completamente increíble para mí, aunque sea tiempo de series de normalitas de Isidro o Uva

    Por meta me marcaron finalmente 27'58", imagino que paré el crono algo tarde tras venir afixiado del sprint, y de ahí la diferencia. Sea lo que sea, he corrido a 4' rasos, y eso con entrenamientos de rodajes a 6'/km, me parece mucho más que perfecto. Bajé el tiempo 2'15" respecto al otro día. El asfalto es más rápido que la arena de playa, evidentemente.

    En definitiva, he disfrutado independientemente de tiempos ni historias muchísimo otra vez corriendo. Si sigo en esta dinámica a la hora de enfocar las carreras, voy a disfrutar como nunca este año, y voy a estar en muchas salidas

    P.D: Salió tocho otra vez, mis disculpas

    Pues fijate que... si tu vas a disfrutar este año....
    No te quiero ni contar... lo que nos vas hacer disfrutar a nosotros campeon!!
    Gracias Manu!! te haces querer!!
    3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05"
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  17. #957
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Joer, Manu, vaya crónica, y vaya tiempo. Enhorabuena, y esto solo con 18 años, toma ya
    Muchas gracias Lolo!!!

    Cita Originalmente escrito por JORDI´S Ver Mensaje
    Como siempre me dejas sin palabras. Magnífica carrera, a unos ritmos impresionantes. Me alegro mucho por ti, el trabajo que haces en el día a día tiene que salir a relucir.

    Con el tema de las crónicas, pues que te digo yo, hijo mio. Me encanta leerte, y ya sois unos cuantos en este foro que os podriais juntar para publicar... lo que sea !!!
    No todos tenemos esa facilidad.
    Gracias Jordi

    Tanto con las carreras como narrándolas disfruto enormemente, así que pensar que hay más gente que disfruta con ello, es muy muy gratificante

    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Magnífica carrera (y crónica) Manuel, vaya control de carrera y vaya tiempazos.

    Eres un fenómeno, entrenamientos impresionantes y de todo tipo, carreras espectaculares... ¡chapeau! Manuel
    Fenómenos todos xurxo, nadie se escapa por aquí jajaja

    Muchas gracias

    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Esta me la habia perdido!

    me ha llevado un rato pero ha merecido la pena , eres un campeón!! es genial que puedas correr tan deprisa y a la vez terminar con fuerzas para un sprint, con lo que alucino es con el septimo puesto, esse tiempazo bien vale un podium.
    El sprint yo creo que llegando a esa última recta, lo haría a pata coja si hace falta, pero lo haría me encanta.

    El séptimo puesto...pues ya ves el nivel. Hay verdaderos cracks en estas carreras.

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Eres la caña, es mas he decidido no volverte a hablar nunca mas, al menos hasta que nos conozcamos personalmente .......

    Muy buen tiempo, máxime cuando no ibas a ello.


    Ya hablaremos de chuleto...de carreras en persona tú y yo

    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Que curioso... nunca hubiera pensado de esta manera, pero cierto es que despues de un mal entrenamiento... siempre ( o casi) el siguiente es muchisimo mejor!! ( me encanta... ups!! creo que... ya te lo habia dicho verdad??)

    Maaaadre mía!! desde la llave del candado de la bici... que tensión Manu!!! Eres... autentico!!!
    Ooole por todo!! por perder el tren, por tu madre, por la carrera, por esos adelantamientos, por ese Km teoricamente a 3,05", por este peaaassssso de crónicon, por ti niño... sobre todooo por tí

    Ah!!! respecto a la camiseta de regalo...
    Es bonita o nó??



    Pues fijate que... si tu vas a disfrutar este año....
    No te quiero ni contar... lo que nos vas hacer disfrutar a nosotros campeon!!
    Gracias Manu!! te haces querer!!
    3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05" 3,05"
    Yo es que después de un mal entrenamiento como última ultimísima opción tengo el pesimismo, así que lo revoluciono y lo invierto todo a mi gusto

    En su momento fue un palo, pero pensado ahora, lo del tren le da un toque magnífico jajajaja

    Con esa camiseta no, pero de la carrera he encontrado fotos:

    Segunda curva de carrera...





    que mala cara dios mío

    A unos 500 metros de meta:




    Este año vamos a disfrutar muchísimo todos, porque los foroatletas van a arrasar en sus respectivas citas

    Vosotros si que os hacéis querer!!!

  18. #958
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    vaya cara de velocidad tienes en la última foto

  19. #959
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    Lo hecho tras la carrera...


    Domingo: debía ser rodaje regenerativo, pero cayó una pachanga de basket, no muy dura.

    Lunes 28 de septiembre de 2009

    -Flexiones 15
    -Abdominales( transversos-30 x oblicuos-30 x crunch)
    -Flexiones 20
    -Abdominales( transversos-30 x oblicuos-30 x crunch)
    -Flexiones 25
    -Abdominales( transversos-30 x oblicuos-30 x crunch)
    -Flexiones 20


    Después tocaba rodaje, pero cayó una buena, y decidí no ir a recoger un resfriado como bolsa del corredor.


    Martes 29 de septiembre de 2009

    -Flexiones 107 (20-20-12-10+15-10-10-10)
    -Abdominales (transversos-oblicuos-crunch)
    -Cuádriceps[Sentadillas isométricas (3 x 50" + 3 x 1') - sentadillas (10 x 20)]
    -Gemelos y tibiales (isométricos a una pierna 3 x 30")
    -Isquiotibiales[Isométrico(15"-30"-45")- 1 x 14 excéntrico]
    -Abductores( 3 x 25)

    -Rodaje suave, 1h 1' 21", 9980 metros, 6'09"/km, 149 ppm, tierra-asfalto,
    -4 x 50 progresivos
    -3' trote de enfriamiento



    Hoy tras la sesión de fuerza, dura por cierto, volvió a llover, pero tomé la determinación de correr sí o sí.

    Ataviado del cortavientos naranja clásico de todo que se precie, vi premiada la osadía con una levísima y agradable llovizna que cesó en dos minutos. Entonces quedó disfrutar rodando por el campo húmedo, con el aire tan puro y fresco que permite inspirar. Cerca del rodaje idílico andó la cosa.

    Las sensaciones buenas, pese a ir muy lento, disfruté mucho, y acabé muy sobrado. Las pulsaciones muy bien.

    El último progresivo lo hice fuerte, y alcancé tras mucho tiempo, la sensación que me gusta sprintando: cadera alta y piernas que enganchan el movimiento circular en automático; parecía que se me iban a escapar, notaba mucha fuerza

    Día perfecto y más kilómetros a la base, que harta estará ya de mi jajaja

  20. #960
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por jmbg92 Ver Mensaje
    vaya cara de velocidad tienes en la última foto
    Es que ahí... a 500 metros de meta es donde sale a relucir el verdadero Manuel