Atletismo
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Diario de ManuelRC

  1. #1001
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
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    6.415
    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    :Eso es justo lo que me gustaría encontrar lele, un entrenador al cual aunque no pueda ver cada día, pueda comentarle mi situación, lo que hago y lo que busco y pueda al menos orientarme e ir marcándome una línea. Ahora mismo lo que hago se basa en lo poco que sé y en la ayuda que tengo en este pedazo de foro, pero evidentemente, tener a un entrenador que te conozca personalmente y pueda seguirte más de cerca, sería genial.

    Y entrenar con un grupo pues sería magnífico. No creo que tuviera problemas en ir un día entre semana y otro o incluso los dos del fin de semana a entrenar con un grupo. Los entrenamientos que hago duran unas 2 horas en total o algo más, así que no me iba a suponer un tiempo muy por arriba de eso ir a entrenar con un grupo.

    En San Fernando desde luego hay chavales de mi edad e incluso menores con un nivelazo espectacular, así que además de lo cracks que son, imagino que un entrenador habrá detrás; les preguntaré en la próxima carrera que los vea a ver. Y si tú puedes averiguar algo, pues te lo agradecería mucho

    :

    Ok. Esta semana si falta voy a ponerme en contacto con algun coleguita de la isla para que me cuente como está la cosa por allí. Seguro que te puedo encontrar algo. Ya te iré contando!

  2. #1002
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    Sep 2009
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    ALMERÍA
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    EL SEÑOR DE LAS CHAPAS: EL RETORNO DEL REY


    --------

    ¿¿Avisas tu mismo a Gebre o le envio privado??



    Ains, mis abdominales, que me partooooo



  3. #1003
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    Feb 2009
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    Puerto Real, Cádiz
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    EL SEÑOR DE LAS CHAPAS: EL RETORNO DEL REY


    --------

    ¿¿Avisas tu mismo a Gebre o le envio privado??
    Joan...tú también??


    Que camón jajajajaja

    Ahora concreto el retorno finalmente

    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Ok. Esta semana si falta voy a ponerme en contacto con algun coleguita de la isla para que me cuente como está la cosa por allí. Seguro que te puedo encontrar algo. Ya te iré contando!
    A la espera de tus noticias, lele. No sabes cuanto te lo agradezco

  4. #1004
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    Oct 2008
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    Sinovas
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    EL SEÑOR DE LAS CHAPAS:
    Ahora que eres universitario, eso es lo que te exige tu madre... que seas el señor de las chapas...Vamos, que chapes y que apruebes.

  5. #1005
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    Dec 2008
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    Toledo
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    Qué viene..... agarrarse...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
    Popular Runner
    -----
    Mi Blog - De Vago a Runner
    Mis cosas en la Isla Tuerta

  6. #1006
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    Feb 2009
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    Puerto Real, Cádiz
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    Miércoles 30 de septiembre de 2009

    -Flexiones 60 (25-20-15)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -Hombros(pájaro 3 x 20 - press militar 4 x 12 - elevaciones laterales 3 x 20 - 4 x 12 elevaciones frontales)
    -Bíceps(curl 4 x 30 + 20)

    -Calentamiento
    -Rodaje suave, 1h 4' 40", 9681 metros, 6'40"/km, 152 ppm, tierra-asfalto



    De este día recuerdo especialmente las malas sensaciones en los primeros 10'; parecía que no hubiese corrido nunca. No sabía donde meter los brazos, la respiración estaba alteradísima, la técnica brillaba por su ausencia...

    Ante tal situación, me cojí por el cogote, me puse a correr a ritmo de andar prácticamente, y se normalizó la cosa. A la media hora más o menos, la cosa ya marchaba como debía, pero aún así, no tan bien como es normal en estos rodajes.


    Jueves: descanso total(obligado además, clases de 9 a 7 de la tarde)

    Viernes: volví a descansar, ahora mismo no recuerdo cómo fue, pero al final no tuve tiempo.

    Sábado: fui a jugar al basket corriendo en la ida y en la vuelta. En total, 5400 metros en 27' más el partido.

    Domingo 4 de octubre de 2009

    -Flexiones 20-5 x 10 explosivas
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)

    -Calentamiento
    -13'12" rodaje medio, 2600 metros
    -15' técnica de carrera
    -3'52" rodaje medio, 900 metros [buena técnica]
    -2 x 6 x 126 cuestas rec: 2'
    -1 progresivo
    -12'20" trote enfriamiento


    Tras unos días de más descanso que entreno, acabó la semana con fuerza.

    Primero buscando explosividad ya desde antes de salir con esas flexiones.
    Luego, salí e hice esos 2600 metros a ritmo alto pero sin que llegase a sufrir con la respiración(por circuito de cross).

    Después hinqué codos con la técnica de carrera, haciendo cada ejercicio con tres fases: andando, trotando, y progresivo.

    Los 3'53" para notar la diferencia con los 2600 metros. Parece que no, pero justo después de haber trabajado la técnica, notas como corres diferente.

    Las cuestas eran el punto culminante. Las 3 primeras de cada grupo las hacía a ritmo de "crucero", y en las 3 últimas iba subiendo el nivel, haciendo la sexta como si estuviera corriendo un 100 metros.

    En el progresivo ya en llano me noté fuerte.

    Lunes: descanso total( y obligado nuevamente)


    Martes 6 de octubre de 2009

    -Flexiones(22-22-22 + 15-15-10)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -Cuádriceps[s.isométricas(3x1' + 3x1'5") + sentadillas(4x3x20)]
    -Gemelos y tibiales[3x1'(30" isométrico + 30" anisométrico)]
    -Isquiotibiales[Isométrico(25"-35"-45") + 2x7 excéntrico]
    -Abductores(3 x 30)
    -Dorsales(4 x 20)

    -Rodaje medio, 50'05", 9235, 5'25"/km, 158ppm, Gmaps Pedometer
    -4 progresivos
    -15' tobillos-propiocepción


    Día duro y divertido por igual.

    Tras la sesión de fuerza, con las piernas ya calientes, salí a rodar con pulsómetro pero ignorándolo. Osea, que a darle a las piernas

    Salí muy rápido, calculo que a unos 4'20", y aunque iba ignorando el pulsómetro, quería completar el rodaje sin sentirme en competición, así que cuando quise bajé el ritmo. Fuí muy cómodo y muy a gusto todo el tiempo, ya fuese más rápido o menos. Al final tenía pensado dar un último acelerón, y cuando vi a un runner a unos 200 metros, encontré la excusa perfecta. Coincidió que había una cuesta abajo y la sensación de velocidad fue alucinante. Me lo pasé en grande en este rodaje, ya hechaba de menos uno así.

    Para acabar esos 4 progresivos que fueron muy fuertes. En el último, sentía tanta potencia de piernas que me veía incapaz de domarlas

    Y antes de estirar, estuve haciendo ejercicios de tobillo tipo andar con el exterior, interior, talones, punteras, etc. Un entrenamiento redondo.

    Miércoles 7 de octubre de 2009

    -Flexiones 64 (16x4)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -Hombros(3 x 20 pájaro + 12-13-14-15 press militar + 3 x 20 elevaciones laterales + 12-13-14-15 elevaciones frontales)
    -Bíceps(3 x 30 + 2 x 25 curl)



    -Rodaje suave, 1h 1' 51", 10578 metros, 153 ppm, 5'51"/km, tierra-asfalto


    Aquí tocó un rodaje suave tras un martes más durillo.

    No recuerdo nada muy reseñable, por lo que fue bien seguro. Un típico rodaje de 150 ppm para hacer fondo.

    Jueves 8 descanso total.


    Viernes 9 de octubre 2009

    -Calentamiento
    -Rodaje sublime, 1h 8' 40", 12130 metros, 5'39"/km, 153 ppm, Gmaps Pedometer


    Sí, he dicho sublime.

    Tenía pensado ir a rodar suave una hora, como habitualmente, tras hacer abdominales y flexiones. Sin embargo, sólo tenía ganas de correr, y antes que pelearme con mi vagueza para hacer los ejercicios, decidí salir ya que tenía tantas ganas.

    Nada más salir, tras las primeras zancadas, me sentía como si llevase kilómetros rodando con una técnica ideal. Calenté y estiré.

    Una vez empezado el rodaje propiamente dicho, no daba crédito. Estaba rodando al ritmo habitual, pero la sensación era de ir deslizándome. No eran movimientos diferentes: la brazada, la zancada, el tronco, la cadera,...todo estaba en su sitio, era una cadena fundida a la perfección, todo estaba engrasado. Sentía algo remotamente parecido a lo que debe sentir un talento natural cuando sale a rodar suave: nacido para esto.

    Ante este panorama, decidí rodar hasta que quisiese, y me olvidé del crono y el pulsómetro. Pese a ir corriendo ya en la oscuridad, lo cual no me atrae, me sentía muy a gusto. Iba por un carril con el viento completamente en calma, silencio sepulcral sólo alterado en la lejanía por los coches sobre la autopista y un cielo estrellado precioso.

    Poco a poco, una merienda a muy mala hora empezó a molestar en el idílico paseo, y a la hora y ocho minutos, paré el crono sin ser consciente de que llevaba tal tiempo corriendo. Aún así, debo agradecerle esa desfachatez a la merienda, sino podría haber estado corriendo hora y media con facilidad y tener a mi madre en vilo esperándome.

    Al final, la media fue bastante mejor que la habitual y el esfuerzo el mismo. Parece que el fondo ya no reniega de sí mismo y se atreve a dar la cara con orgullo. Veremos.

    Sábado 10 de octubre de 2009

    Por la mañana:

    -50 flexiones
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -20 flexiones
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -20 flexiones
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -20 flexiones
    -1 x 30 lumbares


    Por la tarde:

    -Calentamiento
    -Rodaje fuerte, 13'50", 3080 metros, 4'29"/km, tierra.
    -13' Técnica de carrera
    -Rodaje fuerte, 3'51", 900 metros, 4'16"/km, tierra.
    -10 x 124 metros cuestas
    -1 progresivo
    -15' trote de enfriamiento


    La sesión de abdominales matinal llevaba ya días esperándola. Me sienta muy bien una sesión semanal exigente de abdominales.

    Por la tarde, cuestas, con todos los adornos que me gusta a mi ponerle. No me sentía tan bien técnicamente como en la sesión de la semana pasada, pero estuvo bien igualmente. También me costó un poco salir a por ellas, ya que comí pescado y el pescado y la carne me dejan como sin 'chispa' a la hora de correr, muy lacio, y lo noté.

    El rodaje del principio fue por el circuito de cross, y el primer kilómetro fue a un ritmo bastante alto, aunque después fui bajándolo poco a poco.

    La sesión de técnica de carrera no tan buena como la última, no me notaba tan coordinado. Eso se tradujo en que los 900 metros siguientes no fueron tan fluídos como deberían.

    En las cuestas disfruté de lo lindo. Hasta una señora se quedó a mirarme de público en la cumbre, y me decía cosas tales como "qué alegría correr así!" o "a ti los mosquitos estos no te cojen no??" .

    Progresivo duro, trote suave, y a estirar.


    Domingo 11 de octubre de 2009

    -Flexiones 64(18-18-14-14)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)

    -Calentamiento
    -Rodaje sublime, 1h 5' 22", 11590 metros, 5'38"/km, 147 ppm, tierra-asfalto, Gmaps Pedometer


    Bueno, que hace dos días tuviese un rodaje sublime, puede ser casualidad; que hoy lo haya tenido de nuevo, significa algo. Y está muy claro lo que significa: voy por buen camino.

    Calentando me sentía las piernas pesadísimas, algo que achaqué a las cuestas de ayer. Sin embargo, tras estirar, estaba nuevo, y empecé a correr muy bien, con buena pose.

    Iba al igual que el otro día deslizándome, todo perfectamente enlazado. Mirando el pulsómetro vi que las pulsaciones estaba constantes en 142-144, pero yo no sentía ir tan lento como eso me podía hacer suponer.

    A mitad de recorrido aproximadamente, me topé con viento de cara en una recta de un kilómetro aproximadamente que se me hizo eterna. Pero a la vuelta, con el levante propulsándome, iba volando a 164 ppm. Me parecío cortísima esa recta de vuelta, y la disfruté mucho. Iba corriendo con total suavidad y avanzaba mucho.

    A partir de ahí, seguí a ritmo normal hasta acabar. Cuando he mirado el promedio de pulsaciones, me ha sorprendido gratamente, ya que viendo el ritmo que he llevado, según semanas anteriores habría estado en unas 155 ppm de media. Y el ritmo de rodaje parece que se establece ya claramente por debajo de los 6', cuando llendo hace un mes a ese ritmo cardíaco, no bajaba de los 6'30".

    Ahora mismo estoy haciendo los volúmenes(en tiempo corriendo, no kilómetros) más altos que haré en la temporada. Habrá algún día que me dé el capricho de hacer más, pero habitualmente, no estaré más de 1h 5'-10' corriendo(según mejore, saldrán más kilómetros, evidentemente. Para el diezmil, prueba más larga que tengo planeada, supondrá hacer tiradas como muy largas de 14-15 kms, lo cual me basta.

    Y decir que me noto siguiendo un camino más certero que nunca. Veo como los avances están presentándose uno tras otro y las sensaciones corriendo son buenísimas. Lo he dicho muchas veces ya pero no me canso de hacerlo, pinta muy bien esta temporada.

  7. #1007
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    A estas horas no me voy a leer ese tocho, pero mañana me lo leo, palabrita de niño jesús jeje.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  8. #1008
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    ¿Y lo verde?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  9. #1009
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    ¿Alguien lo ha leído? ¿Dice algo de un corte de pelo?

  10. #1010
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    Este diario de quien era?
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  11. #1011
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    Pues yo ya me lo he leído, y he de decir que menudos avances estás haciendo, buenos rodajes y las pulsaciones muuuy contenidas. Cuando corras a tope vas a destrozar tus registros.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  12. #1012
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    Con lo que corres, lo que tienes que hacer es pelarte y pintarte el cuerpo de negro, y de esa forma te pareceras del todo a Bekele.....

  13. #1013
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Miércoles 30 de septiembre de 2009

    -Flexiones 60 (25-20-15)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -Hombros(pájaro 3 x 20 - press militar 4 x 12 - elevaciones laterales 3 x 20 - 4 x 12 elevaciones frontales)
    -Bíceps(curl 4 x 30 + 20)

    -Calentamiento
    -Rodaje suave, 1h 4' 40", 9681 metros, 6'40"/km, 152 ppm, tierra-asfalto



    De este día recuerdo especialmente las malas sensaciones en los primeros 10'; parecía que no hubiese corrido nunca. No sabía donde meter los brazos, la respiración estaba alteradísima, la técnica brillaba por su ausencia...

    Ante tal situación, me cojí por el cogote, me puse a correr a ritmo de andar prácticamente, y se normalizó la cosa. A la media hora más o menos, la cosa ya marchaba como debía, pero aún así, no tan bien como es normal en estos rodajes.


    Jueves: descanso total(obligado además, clases de 9 a 7 de la tarde)

    Viernes: volví a descansar, ahora mismo no recuerdo cómo fue, pero al final no tuve tiempo.

    Sábado: fui a jugar al basket corriendo en la ida y en la vuelta. En total, 5400 metros en 27' más el partido.

    Domingo 4 de octubre de 2009

    -Flexiones 20-5 x 10 explosivas
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)

    -Calentamiento
    -13'12" rodaje medio, 2600 metros
    -15' técnica de carrera
    -3'52" rodaje medio, 900 metros [buena técnica]
    -2 x 6 x 126 cuestas rec: 2'
    -1 progresivo
    -12'20" trote enfriamiento


    Tras unos días de más descanso que entreno, acabó la semana con fuerza.

    Primero buscando explosividad ya desde antes de salir con esas flexiones.
    Luego, salí e hice esos 2600 metros a ritmo alto pero sin que llegase a sufrir con la respiración(por circuito de cross).

    Después hinqué codos con la técnica de carrera, haciendo cada ejercicio con tres fases: andando, trotando, y progresivo.

    Los 3'53" para notar la diferencia con los 2600 metros. Parece que no, pero justo después de haber trabajado la técnica, notas como corres diferente.

    Las cuestas eran el punto culminante. Las 3 primeras de cada grupo las hacía a ritmo de "crucero", y en las 3 últimas iba subiendo el nivel, haciendo la sexta como si estuviera corriendo un 100 metros.

    En el progresivo ya en llano me noté fuerte.

    Lunes: descanso total( y obligado nuevamente)


    Martes 6 de octubre de 2009

    -Flexiones(22-22-22 + 15-15-10)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -Cuádriceps[s.isométricas(3x1' + 3x1'5") + sentadillas(4x3x20)]
    -Gemelos y tibiales[3x1'(30" isométrico + 30" anisométrico)]
    -Isquiotibiales[Isométrico(25"-35"-45") + 2x7 excéntrico]
    -Abductores(3 x 30)
    -Dorsales(4 x 20)

    -Rodaje medio, 50'05", 9235, 5'25"/km, 158ppm, Gmaps Pedometer
    -4 progresivos
    -15' tobillos-propiocepción


    Día duro y divertido por igual.

    Tras la sesión de fuerza, con las piernas ya calientes, salí a rodar con pulsómetro pero ignorándolo. Osea, que a darle a las piernas

    Salí muy rápido, calculo que a unos 4'20", y aunque iba ignorando el pulsómetro, quería completar el rodaje sin sentirme en competición, así que cuando quise bajé el ritmo. Fuí muy cómodo y muy a gusto todo el tiempo, ya fuese más rápido o menos. Al final tenía pensado dar un último acelerón, y cuando vi a un runner a unos 200 metros, encontré la excusa perfecta. Coincidió que había una cuesta abajo y la sensación de velocidad fue alucinante. Me lo pasé en grande en este rodaje, ya hechaba de menos uno así.

    Para acabar esos 4 progresivos que fueron muy fuertes. En el último, sentía tanta potencia de piernas que me veía incapaz de domarlas

    Y antes de estirar, estuve haciendo ejercicios de tobillo tipo andar con el exterior, interior, talones, punteras, etc. Un entrenamiento redondo.

    Miércoles 7 de octubre de 2009

    -Flexiones 64 (16x4)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -Hombros(3 x 20 pájaro + 12-13-14-15 press militar + 3 x 20 elevaciones laterales + 12-13-14-15 elevaciones frontales)
    -Bíceps(3 x 30 + 2 x 25 curl)



    -Rodaje suave, 1h 1' 51", 10578 metros, 153 ppm, 5'51"/km, tierra-asfalto


    Aquí tocó un rodaje suave tras un martes más durillo.

    No recuerdo nada muy reseñable, por lo que fue bien seguro. Un típico rodaje de 150 ppm para hacer fondo.

    Jueves 8 descanso total.


    Viernes 9 de octubre 2009

    -Calentamiento
    -Rodaje sublime, 1h 8' 40", 12130 metros, 5'39"/km, 153 ppm, Gmaps Pedometer


    Sí, he dicho sublime.

    Tenía pensado ir a rodar suave una hora, como habitualmente, tras hacer abdominales y flexiones. Sin embargo, sólo tenía ganas de correr, y antes que pelearme con mi vagueza para hacer los ejercicios, decidí salir ya que tenía tantas ganas.

    Nada más salir, tras las primeras zancadas, me sentía como si llevase kilómetros rodando con una técnica ideal. Calenté y estiré.

    Una vez empezado el rodaje propiamente dicho, no daba crédito. Estaba rodando al ritmo habitual, pero la sensación era de ir deslizándome. No eran movimientos diferentes: la brazada, la zancada, el tronco, la cadera,...todo estaba en su sitio, era una cadena fundida a la perfección, todo estaba engrasado. Sentía algo remotamente parecido a lo que debe sentir un talento natural cuando sale a rodar suave: nacido para esto.

    Ante este panorama, decidí rodar hasta que quisiese, y me olvidé del crono y el pulsómetro. Pese a ir corriendo ya en la oscuridad, lo cual no me atrae, me sentía muy a gusto. Iba por un carril con el viento completamente en calma, silencio sepulcral sólo alterado en la lejanía por los coches sobre la autopista y un cielo estrellado precioso.

    Poco a poco, una merienda a muy mala hora empezó a molestar en el idílico paseo, y a la hora y ocho minutos, paré el crono sin ser consciente de que llevaba tal tiempo corriendo. Aún así, debo agradecerle esa desfachatez a la merienda, sino podría haber estado corriendo hora y media con facilidad y tener a mi madre en vilo esperándome.

    Al final, la media fue bastante mejor que la habitual y el esfuerzo el mismo. Parece que el fondo ya no reniega de sí mismo y se atreve a dar la cara con orgullo. Veremos.

    Sábado 10 de octubre de 2009

    Por la mañana:

    -50 flexiones
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -20 flexiones
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -20 flexiones
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -20 flexiones
    -1 x 30 lumbares


    Por la tarde:

    -Calentamiento
    -Rodaje fuerte, 13'50", 3080 metros, 4'29"/km, tierra.
    -13' Técnica de carrera
    -Rodaje fuerte, 3'51", 900 metros, 4'16"/km, tierra.
    -10 x 124 metros cuestas
    -1 progresivo
    -15' trote de enfriamiento


    La sesión de abdominales matinal llevaba ya días esperándola. Me sienta muy bien una sesión semanal exigente de abdominales.

    Por la tarde, cuestas, con todos los adornos que me gusta a mi ponerle. No me sentía tan bien técnicamente como en la sesión de la semana pasada, pero estuvo bien igualmente. También me costó un poco salir a por ellas, ya que comí pescado y el pescado y la carne me dejan como sin 'chispa' a la hora de correr, muy lacio, y lo noté.

    El rodaje del principio fue por el circuito de cross, y el primer kilómetro fue a un ritmo bastante alto, aunque después fui bajándolo poco a poco.

    La sesión de técnica de carrera no tan buena como la última, no me notaba tan coordinado. Eso se tradujo en que los 900 metros siguientes no fueron tan fluídos como deberían.

    En las cuestas disfruté de lo lindo. Hasta una señora se quedó a mirarme de público en la cumbre, y me decía cosas tales como "qué alegría correr así!" o "a ti los mosquitos estos no te cojen no??" .

    Progresivo duro, trote suave, y a estirar.


    Domingo 11 de octubre de 2009

    -Flexiones 64(18-18-14-14)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)

    -Calentamiento
    -Rodaje sublime, 1h 5' 22", 11590 metros, 5'38"/km, 147 ppm, tierra-asfalto, Gmaps Pedometer


    Bueno, que hace dos días tuviese un rodaje sublime, puede ser casualidad; que hoy lo haya tenido de nuevo, significa algo. Y está muy claro lo que significa: voy por buen camino.

    Calentando me sentía las piernas pesadísimas, algo que achaqué a las cuestas de ayer. Sin embargo, tras estirar, estaba nuevo, y empecé a correr muy bien, con buena pose.

    Iba al igual que el otro día deslizándome, todo perfectamente enlazado. Mirando el pulsómetro vi que las pulsaciones estaba constantes en 142-144, pero yo no sentía ir tan lento como eso me podía hacer suponer.

    A mitad de recorrido aproximadamente, me topé con viento de cara en una recta de un kilómetro aproximadamente que se me hizo eterna. Pero a la vuelta, con el levante propulsándome, iba volando a 164 ppm. Me parecío cortísima esa recta de vuelta, y la disfruté mucho. Iba corriendo con total suavidad y avanzaba mucho.

    A partir de ahí, seguí a ritmo normal hasta acabar. Cuando he mirado el promedio de pulsaciones, me ha sorprendido gratamente, ya que viendo el ritmo que he llevado, según semanas anteriores habría estado en unas 155 ppm de media. Y el ritmo de rodaje parece que se establece ya claramente por debajo de los 6', cuando llendo hace un mes a ese ritmo cardíaco, no bajaba de los 6'30".

    Ahora mismo estoy haciendo los volúmenes(en tiempo corriendo, no kilómetros) más altos que haré en la temporada. Habrá algún día que me dé el capricho de hacer más, pero habitualmente, no estaré más de 1h 5'-10' corriendo(según mejore, saldrán más kilómetros, evidentemente. Para el diezmil, prueba más larga que tengo planeada, supondrá hacer tiradas como muy largas de 14-15 kms, lo cual me basta.

    Y decir que me noto siguiendo un camino más certero que nunca. Veo como los avances están presentándose uno tras otro y las sensaciones corriendo son buenísimas. Lo he dicho muchas veces ya pero no me canso de hacerlo, pinta muy bien esta temporada.

    joe Manu te has explayado a gusto, eh????
    y tanto q pinta bien esta temporada; estás empezando de miedo, cuestas, circuito de cross, técnica, excelente trabajo de abdominales, flexiones, isquios, lumbares, abductores, etc....
    vamos q. he leido con lupa tu diario y llevo aquí media tarde....juas juas juas

    en serio veo q., trabajas y has trabajado muy muy bien y ya estás recogiendo resultados con las mismas pulsaciones....y lo q. te queda.....

    la idea de Lele de un entrenador me parece genial; tienes mucha progresión por delante y con alguien q. te canalice esa energia y esas ganas puedes avanzar un montón...


  14. #1014
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Este diario de quien era?




    --------------


    Magníficos entrenos Manu!!

    Estás notando el trabajo base en el umbral aeróbico más bajo, cosa que hace que bajen tus pulsaciones de forma alegre.
    Te recomiendo que también te mires el pulso en reposo por la mañana en cuando puedas y probablemente te lleves una sorpresa...

    Muy pero que muy bien, como siempre, sigue así

    Por cierto, como van las clases por la universidad?


    Saludos

  15. #1015
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    Miércoles 30 de septiembre de 2009

    -Flexiones 60 (25-20-15)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -Hombros(pájaro 3 x 20 - press militar 4 x 12 - elevaciones laterales 3 x 20 - 4 x 12 elevaciones frontales)
    -Bíceps(curl 4 x 30 + 20)

    -Calentamiento
    -Rodaje suave, 1h 4' 40", 9681 metros, 6'40"/km, 152 ppm, tierra-asfalto



    De este día recuerdo especialmente las malas sensaciones en los primeros 10'; parecía que no hubiese corrido nunca. No sabía donde meter los brazos, la respiración estaba alteradísima, la técnica brillaba por su ausencia...

    Ante tal situación, me cojí por el cogote, me puse a correr a ritmo de andar prácticamente, y se normalizó la cosa. A la media hora más o menos, la cosa ya marchaba como debía, pero aún así, no tan bien como es normal en estos rodajes.

    Lo siento este día pense...
    Mecagoenmanu! ande andara??, lo mismo fue por eso!!



    Jueves: descanso total(obligado además, clases de 9 a 7 de la tarde)
    No hay mal que por bien no venga


    Viernes: volví a descansar, ahora mismo no recuerdo cómo fue, pero al final no tuve tiempo.
    Seeegurooo??


    Sábado: fui a jugar al basket corriendo en la ida y en la vuelta. En total, 5400 metros en 27' más el partido.
    Buen partido seguro!! x cierto... como quedásteis??

    Domingo 4 de octubre de 2009

    -Flexiones 20-5 x 10 explosivas
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)

    -Calentamiento
    -13'12" rodaje medio, 2600 metros
    -15' técnica de carrera
    -3'52" rodaje medio, 900 metros [buena técnica]
    -2 x 6 x 126 cuestas rec: 2'
    -1 progresivo
    -12'20" trote enfriamiento


    Tras unos días de más descanso que entreno, acabó la semana con fuerza.

    Primero buscando explosividad ya desde antes de salir con esas flexiones.
    Luego, salí e hice esos 2600 metros a ritmo alto pero sin que llegase a sufrir con la respiración(por circuito de cross).

    Después hinqué codos con la técnica de carrera, haciendo cada ejercicio con tres fases: andando, trotando, y progresivo.

    Los 3'53" para notar la diferencia con los 2600 metros. Parece que no, pero justo después de haber trabajado la técnica, notas como corres diferente.

    Las cuestas eran el punto culminante. Las 3 primeras de cada grupo las hacía a ritmo de "crucero", y en las 3 últimas iba subiendo el nivel, haciendo la sexta como si estuviera corriendo un 100 metros.

    En el progresivo ya en llano me noté fuerte.
    Cuando trabajas la TC, activas las piernas, y se nota!! vaya que si se nota!!3,53. Cuestas a ritmo de crucero?? Ëso no vale!!

    Lunes: descanso total( y obligado nuevamente)
    Vivan los descansos!! obligados o nó

    Martes 6 de octubre de 2009

    -Flexiones(22-22-22 + 15-15-10)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -Cuádriceps[s.isométricas(3x1' + 3x1'5") + sentadillas(4x3x20)]
    -Gemelos y tibiales[3x1'(30" isométrico + 30" anisométrico)]
    -Isquiotibiales[Isométrico(25"-35"-45") + 2x7 excéntrico]
    -Abductores(3 x 30)
    -Dorsales(4 x 20)

    -Rodaje medio, 50'05", 9235, 5'25"/km, 158ppm, Gmaps Pedometer
    -4 progresivos
    -15' tobillos-propiocepción


    Día duro y divertido por igual.

    Tras la sesión de fuerza, con las piernas ya calientes, salí a rodar con pulsómetro pero ignorándolo. Osea, que a darle a las piernas

    Salí muy rápido, calculo que a unos 4'20", y aunque iba ignorando el pulsómetro, quería completar el rodaje sin sentirme en competición, así que cuando quise bajé el ritmo. Fuí muy cómodo y muy a gusto todo el tiempo, ya fuese más rápido o menos. Al final tenía pensado dar un último acelerón, y cuando vi a un runner a unos 200 metros, encontré la excusa perfecta. Coincidió que había una cuesta abajo y la sensación de velocidad fue alucinante. Me lo pasé en grande en este rodaje, ya hechaba de menos uno así.

    Para acabar esos 4 progresivos que fueron muy fuertes. En el último, sentía tanta potencia de piernas que me veía incapaz de domarlas

    Y antes de estirar, estuve haciendo ejercicios de tobillo tipo andar con el exterior, interior, talones, punteras, etc. Un entrenamiento redondo.

    Se nota que disfrutaste este día campeón!! Aaay x estos días...merece la pena todo!!

    Miércoles 7 de octubre de 2009

    -Flexiones 64 (16x4)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -Hombros(3 x 20 pájaro + 12-13-14-15 press militar + 3 x 20 elevaciones laterales + 12-13-14-15 elevaciones frontales)
    -Bíceps(3 x 30 + 2 x 25 curl)



    -Rodaje suave, 1h 1' 51", 10578 metros, 153 ppm, 5'51"/km, tierra-asfalto


    Aquí tocó un rodaje suave tras un martes más durillo.

    No recuerdo nada muy reseñable, por lo que fue bien seguro. Un típico rodaje de 150 ppm para hacer fondo.
    Buen entreno de descarga!! para las piernas xk para el tren superior...

    Jueves 8 descanso total.
    Siii, Siii

    Viernes 9 de octubre 2009

    -Calentamiento
    -Rodaje sublime, 1h 8' 40", 12130 metros, 5'39"/km, 153 ppm, Gmaps Pedometer


    Sí, he dicho sublime.

    Tenía pensado ir a rodar suave una hora, como habitualmente, tras hacer abdominales y flexiones. Sin embargo, sólo tenía ganas de correr, y antes que pelearme con mi vagueza para hacer los ejercicios, decidí salir ya que tenía tantas ganas.

    Nada más salir, tras las primeras zancadas, me sentía como si llevase kilómetros rodando con una técnica ideal. Calenté y estiré.

    Una vez empezado el rodaje propiamente dicho, no daba crédito. Estaba rodando al ritmo habitual, pero la sensación era de ir deslizándome. No eran movimientos diferentes: la brazada, la zancada, el tronco, la cadera,...todo estaba en su sitio, era una cadena fundida a la perfección, todo estaba engrasado. Sentía algo remotamente parecido a lo que debe sentir un talento natural cuando sale a rodar suave: nacido para esto.

    Ante este panorama, decidí rodar hasta que quisiese, y me olvidé del crono y el pulsómetro. Pese a ir corriendo ya en la oscuridad, lo cual no me atrae, me sentía muy a gusto. Iba por un carril con el viento completamente en calma, silencio sepulcral sólo alterado en la lejanía por los coches sobre la autopista y un cielo estrellado precioso.

    Poco a poco, una merienda a muy mala hora empezó a molestar en el idílico paseo, y a la hora y ocho minutos, paré el crono sin ser consciente de que llevaba tal tiempo corriendo. Aún así, debo agradecerle esa desfachatez a la merienda, sino podría haber estado corriendo hora y media con facilidad y tener a mi madre en vilo esperándome.

    Al final, la media fue bastante mejor que la habitual y el esfuerzo el mismo. Parece que el fondo ya no reniega de sí mismo y se atreve a dar la cara con orgullo. Veremos.

    Has ganado la batalla contra la vagancia, y como premio... has obtenido magnificas sensaciones!!
    La próxima... cuidadin con la merienda


    Sábado 10 de octubre de 2009

    Por la mañana:

    -50 flexiones
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -20 flexiones
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -20 flexiones
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)
    -20 flexiones
    -1 x 30 lumbares


    Por la tarde:

    -Calentamiento
    -Rodaje fuerte, 13'50", 3080 metros, 4'29"/km, tierra.
    -13' Técnica de carrera
    -Rodaje fuerte, 3'51", 900 metros, 4'16"/km, tierra.
    -10 x 124 metros cuestas
    -1 progresivo
    -15' trote de enfriamiento


    La sesión de abdominales matinal llevaba ya días esperándola. Me sienta muy bien una sesión semanal exigente de abdominales.

    Por la tarde, cuestas, con todos los adornos que me gusta a mi ponerle. No me sentía tan bien técnicamente como en la sesión de la semana pasada, pero estuvo bien igualmente. También me costó un poco salir a por ellas, ya que comí pescado y el pescado y la carne me dejan como sin 'chispa' a la hora de correr, muy lacio, y lo noté.

    El rodaje del principio fue por el circuito de cross, y el primer kilómetro fue a un ritmo bastante alto, aunque después fui bajándolo poco a poco.

    La sesión de técnica de carrera no tan buena como la última, no me notaba tan coordinado. Eso se tradujo en que los 900 metros siguientes no fueron tan fluídos como deberían.

    En las cuestas disfruté de lo lindo. Hasta una señora se quedó a mirarme de público en la cumbre, y me decía cosas tales como "qué alegría correr así!" o "a ti los mosquitos estos no te cojen no??" .

    Progresivo duro, trote suave, y a estirar.

    Mira que si te llega a decir...
    En la próxima... vamos juntos!! a ver quien gana!!
    Como disfrutas Manu


    Domingo 11 de octubre de 2009

    -Flexiones 64(18-18-14-14)
    -Abdominales(transversos-oblicuos-crunch)

    -Calentamiento
    -Rodaje sublime, 1h 5' 22", 11590 metros, 5'38"/km, 147 ppm, tierra-asfalto, Gmaps Pedometer


    Bueno, que hace dos días tuviese un rodaje sublime, puede ser casualidad; que hoy lo haya tenido de nuevo, significa algo. Y está muy claro lo que significa: voy por buen camino.

    Calentando me sentía las piernas pesadísimas, algo que achaqué a las cuestas de ayer. Sin embargo, tras estirar, estaba nuevo, y empecé a correr muy bien, con buena pose.

    Iba al igual que el otro día deslizándome, todo perfectamente enlazado. Mirando el pulsómetro vi que las pulsaciones estaba constantes en 142-144, pero yo no sentía ir tan lento como eso me podía hacer suponer.

    A mitad de recorrido aproximadamente, me topé con viento de cara en una recta de un kilómetro aproximadamente que se me hizo eterna. Pero a la vuelta, con el levante propulsándome, iba volando a 164 ppm. Me parecío cortísima esa recta de vuelta, y la disfruté mucho. Iba corriendo con total suavidad y avanzaba mucho.

    A partir de ahí, seguí a ritmo normal hasta acabar. Cuando he mirado el promedio de pulsaciones, me ha sorprendido gratamente, ya que viendo el ritmo que he llevado, según semanas anteriores habría estado en unas 155 ppm de media. Y el ritmo de rodaje parece que se establece ya claramente por debajo de los 6', cuando llendo hace un mes a ese ritmo cardíaco, no bajaba de los 6'30".

    Ahora mismo estoy haciendo los volúmenes(en tiempo corriendo, no kilómetros) más altos que haré en la temporada. Habrá algún día que me dé el capricho de hacer más, pero habitualmente, no estaré más de 1h 5'-10' corriendo(según mejore, saldrán más kilómetros, evidentemente. Para el diezmil, prueba más larga que tengo planeada, supondrá hacer tiradas como muy largas de 14-15 kms, lo cual me basta.

    Y decir que me noto siguiendo un camino más certero que nunca. Veo como los avances están presentándose uno tras otro y las sensaciones corriendo son buenísimas. Lo he dicho muchas veces ya pero no me canso de hacerlo, pinta muy bien esta temporada.
    Que vas por buen camino esta claro!!
    Los avances que tu mismo ves como se presentan... acompañado de esas tan buenas sensaciones... no es mas que el resultado de tu propio esfuerzo!!
    Esta temporada vas a disfrutarla y nosotros ni te cuento!!

    Ah!! y esto no se hace Manu!! D i a r i o s !!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  16. #1016
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    Anda, Manu, llevas tiempo sin escribir. Llevaba más de una semana sin entrar por tu diario. Me imagino que la Universidad te tendrá muy ocupado. Saludos

  17. #1017
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    Manu,q preparas ladronaso????.
    Carrera hoy a las 18h. en chiclana,mañana domingo cross el colorao?????,mierda si no estuviera aun con molestias,iria a las 2.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  18. #1018
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    Que los sabados no hay universidad eeeein??
    Un besote muuuy, pero que muuuuy.... pequeño camon, que ya te vale!!
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  19. #1019
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    Maaaaanu!! txikillo!! pero... donde andas ??
    Entiendo que estes ocupado y no tengas tiempo..., pero... aunque sea un...
    Todo vá bien chic@s!!
    Venga hombre, que se te echa de menos!!
    Un abraaaaazo eoooorme!!
    Habrás encontrado ya equipo para entrenar?
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  20. #1020
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    heyyyy Manu q. echamos de menos esas chapas.....
    como va?????????