Atletismo
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Diario de ManuelRC

  1. #1
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    Feb 2009
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    Diario de ManuelRC

    Muy buenas a todos compañeros. Me presento y cuento mi pequeña historia-batallita.

    Hace 3 años, era un especialista evitando el deporte. A diferencia de muchos amigos, no jugaba habitualmente al fútbol; otros jugaban a baloncesto, y a mi se me escapaba el balón cuando cambiaba de mano en el bote. Era horrible técnicamente en todos los deportes, y debido a mi inactividad, era especialmente desastroso físicamente: era para mi un suplicio correr más de 5 minutos seguidos a ritmo pongamos de...6'30" por km. Medía 1.68, pesaba 76 kilos.
    Al año siguiente, comencé a moverme un poco. Simplemente jugar un día a la semana un partido de fútbol. Y noté una mejoría, escasa, pero mejoría que me alentó a intentarlo. Al llegar el verano, pesaba 72 kilos y medía 1.70, y me notaba mucho más ligero que antaño.
    Ese verano, decidí que cambiaría, que quería ser capaz de correr 1 hora viendo paisajes, que quería poder sprintar para no perder un autobus, o llegar a los sitios a paso ligero sin sudar por cansancio. Simplemente me motivaba el estar en forma, sentirme en forma.
    Y así fue, una mañana de julio, me levanté a las 10 de la mañana, sin desayunar ni nada, y dije: media hora corriendo. El ritmo he podido calcular posteriormente, fue de unos 5.30 por kilómetro. Sufrí horrores, me asfixiaba desde el minuto 3, las piernas me pesaban toneladas, el calor me achirraba; pero lo tenía muy claro, iba a esforzarme. Llegué a casa, estiré correctamente con lo aprendido en educación física, y sin desayunar, me puse hice 30 flexiones, 30 abdominales, me duché y desayuné. Cuando había acabado la "hazaña", me sentía enormemente contento. Seguí adelante añadiendo en cada salida 2 minutos: 32, 34, 36, 38, 40. A partir de ahí, añadí cambios de ritmo: 35 min(5lento-10rápido-5lento-10rápido-5lento), algo que hice 3 días; salí a hacer una ruta de bicicleta que me encanta varias veces(curiosamente, cuando no hacía ejercicio, no iba nada mal con la bicicleta, y siempre he tenido unos cuádriceps que agradezco, que con poco que hacía se me fortalecían mucho).
    Cuando el verano llegaba a su fin, comencé a quedar con unos amigos a los que admiraba porque podían permitirse el lujo de correr 3 kms hasta mi casa sin parecer muertos, para jugar a baloncesto. La sorpresa de ver que podía aguantar con ellos el partido sin cansarme como antes, me dio una felicidad inigualable.
    Sí, el running ya me había enganchado. En el primer test de educación física del año, fui el tercero de 30, el profesor no daba crédito. En la course navette donde el año anterior había suspendido con 7 minutos, este año hice 12.30 a la primera!!! No me lo podía creer. Comencé a darle duro al fartlek, y en noviembre, corrí mi primera carrera: 3 kms, categoría junior, 11'42". Corría con unas zapatillas rigidísimas de tenis, y una camiseta de mangas recortadas personalmente. Quedé 11º con 20 participantes, y la sensación de darlo todo, dejarme todo en ese asfalto, me atrapó. Llegué a casa y miré cuando tendría una carrera cerca de nuevo...En una de esas búsquedas de carreras dí con este foro; buscaba concretamente técnica de carrera. Desde finales de 2007 os leo, desde hace unos 3 meses os sigo, y desde ahora, espero compartir esta pasión con auténticos atletas como ustedes, que hacen peripecias cada día, por no perder ese rodaje a las 6 de la mañana, o esas series tras venir cansado de trabajar.



    Total, esto era un ladrillo que he soltado sin darme cuenta, y que me ha encantado rememorar. Ahora hace casi 2 años que corro, y hoy estoy frustrado porque llovió cuando acabé de calentar, já!!!


    Y ahora, vamos con lo concreto:

    Datos personales

    -18 años
    -1.72
    -62kg(hace bastante que no me peso, pero no creo que haya más de 2kg de diferencia con eso)
    -Me gusta la velocidad y el fondo. Haría gustosamente cualquiera de las disciplinas, pero al ser el fondo el que ofrece más posibilidades de competir habitualmente en carreras populares, y al no tener acceso a pista de atletismo, me dedico a ello.
    -No pertenezco a ningún club(no hay ninguno aquí osea que tampoco tengo mucha opción), ni tampoco tengo entrenador. Intento compensar esto dedicando horas que se me van volando a leer foros como este, donde se encuentran muchas cosas de las que aprender. Me apasionan los asuntos de pura técnica y biomecánica del atletismo.
    -Mis objetivos son los siguientes: disfrutar de lo que hago, mejorar cada día, y poder participar periódicamente en carreras a las que tenga posibilidad de asistir. Los dos primeros más que objetivos son placeres, y el tercero, no depende de mi, sino de la cercanía de las pruebas.

    Entrenamiento

    -Lo que se del entrenamiento, lo he descubierto en internet básicamente. He probado series, rodajes, cambios de ritmo, entrenos de fuerza, etc. Procuro aprender cada día, disfruto haciéndolo, y considero que cada vez consigo un mejor entrenamiento, del que disfruto mucho.
    -Soy un masoca apasionado de los rodajes a horas extremas tipo las 12 de la mañana en un caluroso agosto.
    -Todos los entrenamientos que hago, tienen un calentamiento, consistente en:
    *Abdominales antes de salir y unas pocas flexiones
    *6 o 7 minutos de carrera continua
    *A continuación unos ejercicios de técnica tipo skipping, caminar de puntillas, etc.
    *Calentamiento más específico de los tobillos
    *Un par de progresivos
    *Estiramientos
    -Empleo desde no hace mucho pulsómetro
    -No me he hecho aún un estudio de la pisada, aunque espero hacerlo este verano. He llevado zapatillas con control de pronación y neutras, y con ninguna he tenido problema alguno, aunque me adapto muchísimo mejor a las neutras. Ahora mismo, uso unas nike skylon 11.
    -Mi alimentación es completa, aunque con algunos excesos a veces, porque me encanta la barra de pan al almorzar. Me encanta la fruta también, y no me faltan unas 4 o 5 a veces piezas al día.

    Mis carreras
    1.XIII Carrera Popular Puerto Menesteo, 25/11/07. Juvenil, 3000 metros, 11'42", 11º. Asfalto

    2.XX Cross de San Sebastián, Puerto Real. 26/1/08. Juvenil, 6600 metros, 28'23", 7º, 1º Local. Tierra

    3.XX Campo a través Ciudad de Jerez, 2/3/08. Juvenil, 6000 metros, 22'41", 6º. Césped

    4.II Carrera de Pepe, Puerto Real, 14/6/08. Juvenil, 7500 metros, 31'28", 2º,1º Local. Asfalto

    5.XXV Carrera Popular Murallas de San Carlos, Cádiz 1/11/08. Junior, 8500 metros, 34', 4º. Asfalto

    6.XIV Carrera Popular Puerto Menesteo, 30/11/08. Junior, 10000 metros, 38'54", 7º. Asfalto

    7.XXI Cross de San Sebastián, Puerto Real, 24/1/09. Junior, 4800 metros, 17'44", 3º, 1º Local. Tierra

    8.XI Milla Urbana Ciudad de El Puerto, 13/6/09. Junior, 1609 metros, 5'29", 5º. Asfalto-Tartán

    9.III Carrera de Pepe, Puerto Real, 20/6/09. Junior, 7500 metros, 29'07", 4º, 1º Local. Asfalto

    __________________________________________________ ____________________

    Hasta ahí lo general. Ahora ando preparando carreras para final de este mes. He estado haciendo mucho fondo últimamente, y pronto empezaré con las series.


    Un saludo!
    Úlima edición por ManuelRC fecha: 31-08-2009 a las 16:29

  2. #2
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    Feb 2009
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    Bien primer entrenamiento que pongo por aquí.
    Salí a las siete con el objetivo de hacer series de 1000. Sin embargo, empezó a llover tras calentar, así que en eso ha quedado la cosa.

    -Calentamiento

  3. #3
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    Aug 2007
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    Y ahora, vamos con lo concreto:

    Datos personales

    -18 años
    -1.72
    -62kg(hace bastante que no me peso, pero no creo que haya más de 2kg de diferencia con eso)
    -Me gusta la velocidad y el fondo. Haría gustosamente cualquiera de las disciplinas, pero al ser el fondo el que ofrece más posibilidades de competir habitualmente en carreras populares, y al no tener acceso a pista de atletismo, me dedico a ello.
    -No pertenezco a ningún club(no hay ninguno aquí osea que tampoco tengo mucha opción), ni tampoco tengo entrenador. Intento compensar esto dedicando horas que se me van volando a leer foros como este, donde se encuentran muchas cosas de las que aprender. Me apasionan los asuntos de pura técnica y biomecánica del atletismo.
    -Mis objetivos son los siguientes: disfrutar de lo que hago, mejorar cada día, y poder participar periódicamente en carreras a las que tenga posibilidad de asistir. Los dos primeros más que objetivos son placeres, y el tercero, no depende de mi, sino de la cercanía de las pruebas.


    Bienvenido Manuel, estoy totalmente de acuerdo contigo se encuentran muchisimas cosas en este foro de las q. aprender, además no tiene precio los animos del resto de l@s forer@s.


    [

  4. #4
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    Muy buena presentación, da gusto leerla!
    Animo con tus entrenos, que llevas una progresión muy buena.

  5. #5
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    Bienvenido compañero!!! Pasarás buenos ratos por aqui te lo aseguro! Te iremos leyendo y compartiendo contigo tus cosas!!

    Un abrazote!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
    Popular Runner
    -----
    Mi Blog - De Vago a Runner
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  6. #6
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    11.825
    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Bien primer entrenamiento que pongo por aquí.
    Salí a las siete con el objetivo de hacer series de 1000. Sin embargo, empezó a llover tras calentar, así que en eso ha quedado la cosa.

    -Calentamiento
    Ya estás empezando a comportarte como un auténtico runner, je, je.

    Buena presentación. Te leeremos, te daremos el coñazo y nos lo pasaremos en grande, no lo dudes.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  7. #7
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    Oct 2008
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    Sinovas
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    5.013
    Bienvenido al foro Manuel. Me ha sorprendido muy gratamente comprobar como un chico de 18 años como tú tiene las cosas tan claras y lo bien que nos lo has explicado.

    Además, creo que eres ya en cierto modo un "experto" también en esto del atletismo, pues veo que te has informado muy bien, y que has ido aplicando muy bien los conceptos. Seguro que no sólo aprenderás en este foro, sino que también intercambiarás conocimientos y experiencias que a todos nos serán muy útiles.

  8. #8
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    Dec 2008
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    sin fronteras
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    Manuel eres un crack,yo opino como UVAURSI,yo pensaba q eras un tipo de mas edad,ma o meno como los q aqui escribimos,viejunos ya,pero veo q no,q eres un chavalote de 18,y por eso me sorprende,en tu entrada dejas ver,alguien con la cabeza bien puesta,y sabiendo lo q quieres,nos deja reflejar en presentacion,un poco de cada uno de nosotros,casi todos hemos pasado por tu situacion,y te felicito.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  9. #9
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    Mar 2009
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    seguire tu diario muy buena presentacion.
    espero k tepases x el mio saludos!!!!

  10. #10
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    Mostoles
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    seguire de cerca este diario
    Próximos retos:
    VIII Club amigos de Alcorcón (22 mayo, 2016)

    Cross Alpino del Telégrafo 2016 (11 junio, 2016)

    Madrid- Segovia (septiembre, 2016)



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  11. #11
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    Feb 2009
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    Muchísimas gracias a todos por la bienvenida

    Será para mi un placer compartir mis salidas cotidianas con vosotros, así como comentar vuestros machaques

    Un saludo

  12. #12
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    Feb 2009
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    Puerto Real, Cádiz
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    Ahora, vamos con lo de hoy, que hubo series.

    Miércoles 15/04/09

    -Calentamiento
    -5 x 1000 (4'-3'43"-3'44"-3'44"-3'41") recuperación: 3'
    -9 minutos de recuperación al trote



    *Bien, primero aclarar donde hago las series. Resulta que acceso a pista de atletismo no tengo; me queda la opción del asfalto y lo que viene a ser un ideal circuito de cross con subidas y bajadas(un almendral con un sendero bordeándolo). La opción del asfalto es lo más parecido al tartán, pero me preocupa hacer series ahí, porque me carga mucho las rodillas. Así que me dedico a hacer las series en el almendral, midiendo con el visor sig pac, poniendo siempre unos metros de más, que mejor creer que voy más lento que creer que voy más rápido.

    *Respecto al entreno: primeras series en unos dos meses. Llevaba ese tiempo haciendo mucho fondo, bastantes kilómetros. Además, he hecho días de cambio de ritmo, y rodajes a un mayor ritmo de crucero. Hace dos semanas probé a hacer también un 3000 por el almendral rápido que salió a 12'09", para ir recobrando las sensaciones de la velocidad.
    Hoy me lo he tomado con paciencia, la cuestión era volver a retomar las series, poco a poco, y en progresión. Fui conservador en la primera, mantuve en las siguientes el ritmo algo más elevado, y apreté en la última.

    He ido un poco agarrotado en general, lo normal cuando hace tiempo que no se va a estos ritmos, pero a cada serie mejoraba ese aspecto. La respiración no iba mal. Lo mejor ha sido la recuperación: en apenas minuto y medio bajaba de 180 pppm a 120-110, y me relajaba rápido; lo peor han sido las sensaciones en el tibial anterior, al dar el 'zarpazo' de metatarso no notaba elasticidad suficiente en la zancada, el impulso moría ahí. Mejorará según vaya haciendo más series. No noto cansancio, sé que puedo llegar a unas 7 series si quiero en próximas ocasiones, pero poco a poco.

  13. #13
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    Mar 2009
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    ¡¡Muy buen trabajo Manuel!!

    No solo por los tiempos de las series y las recuperaciones sino por lo "razonado" del entreno: Controlando los tiempos, revisando pulsaciones, siendo consciente de las sensaciones positivas y negativas.

    Sin este "feedback" del cual eres muy consciente, no hay control del entrenamiento y todo se hace mucho mas dificil.

    Ademas, me uno a los demas en felicitarte porque consigues esto con solo 18 añitos (aun muchos que tardan años y años en llevar un control parecido de estas sensaciones).

    Plas, plas, plas...

  14. #14
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    Jul 2008
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    Mostoles
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    buen entreno, si señor y que tiempos....
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  15. #15
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    Dec 2008
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    sin fronteras
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    Muy buenas series Manuel,muy buenas reflexiones de dicho entreno,lo dicho eres muy consciente de lo q haces y de lo q tienes entre manos.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  16. #16
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    Feb 2009
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    Vuelvo a la vida online caballeros. Han sido días de estudio y falta de tiempo, y aunque estaba deseando volver por aquí, no ha podido ser hasta hoy.

    ¡Gracias lele! La verdad es que me gusta llevar controlado el entrenamiento, saber lo mejor posible que distancias corro, como ando de pulsaciones o analizar las sensaciones. Me paso gran parte del día pensando en el entrenamiento, de como fue, que haré hoy, etc. Me he enganchado profundamente al atletismo, y ya se sabe, es muy absorvente

    Sí que fue un buen entreno neozenit, ¡gracias! Y ahora quiero ver como te han ido estos días, te recuerdo fastidiado por la lluvia, aunque si ha llovido de nuevo, fijo que no has podido resistirte a salir jajaja

    Bueno, que me felicite por las series el hombre de los 400 metros en asfalto esquivando señoras mayores, es todo un honor jajaja Ya está ahí Conil Mali

    Ahora voy con los entrenos

  17. #17
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    Feb 2009
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    El jueves tuve tanto que estudiar, que ni para hacer abdominales hubo tiempo, y mucho menos para salir a despejar al trote las piernas de las series. Ayer sí que pude.

    Viernes 17/4/09

    -Calentamiento
    -Rodaje corto progresivo. 6500 metros, 30'08", 166 ppm de media.
    -8 minutos de recuperación al trote.


    *Bien, hablemos de sensaciones. Calentando me sentía muy bien, muy ligeras las piernas. El objetivo era ir cómodo, no cargarme mucho para las series que tenía planeadas para hoy sábado. Salí e hice el primer 1000 a unos 5 minutos por km(sobre tierra). Al pisar asfalto me sentía mucho más cómodo, y empecé a aumentar ritmo, dejándolo en unos 4'40"-4'30". Hacia el final me costaba mucho alargar la zancada, pero sin embargo sentía ganas de apretar, y así lo hice. El último km cayó en unos 4', con buenas sensaciones. Objetivo cumplido, disfrutando mucho en ese último km, me encanta acabar los rodajes así.


    Sin embargo, el fin de semana se ha torcido, pues ayer por la noche tenía fuerte dolor de garganta, y hoy me he levantado sin fuerzas y bien resfriado. Vamos, que las series de 300 que quería hacer hoy, tendrán que esperar, que llevo dopa de ibuprofeno y no quiero abusar de eso

    Un saludo

  18. #18
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    Dec 2008
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    sin fronteras
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    14.371
    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    El jueves tuve tanto que estudiar, que ni para hacer abdominales hubo tiempo, y mucho menos para salir a despejar al trote las piernas de las series. Ayer sí que pude.

    Viernes 17/4/09

    -Calentamiento
    -Rodaje corto progresivo. 6500 metros, 30'08", 166 ppm de media.
    -8 minutos de recuperación al trote.


    *Bien, hablemos de sensaciones. Calentando me sentía muy bien, muy ligeras las piernas. El objetivo era ir cómodo, no cargarme mucho para las series que tenía planeadas para hoy sábado. Salí e hice el primer 1000 a unos 5 minutos por km(sobre tierra). Al pisar asfalto me sentía mucho más cómodo, y empecé a aumentar ritmo, dejándolo en unos 4'40"-4'30". Hacia el final me costaba mucho alargar la zancada, pero sin embargo sentía ganas de apretar, y así lo hice. El último km cayó en unos 4', con buenas sensaciones. Objetivo cumplido, disfrutando mucho en ese último km, me encanta acabar los rodajes así.


    Sin embargo, el fin de semana se ha torcido, pues ayer por la noche tenía fuerte dolor de garganta, y hoy me he levantado sin fuerzas y bien resfriado. Vamos, que las series de 300 que quería hacer hoy, tendrán que esperar, que llevo dopa de ibuprofeno y no quiero abusar de eso

    Un saludo
    Ostras,el tiempo esta q como nos descuidemos resfriado al canto,dias fresco,al rato calor,y mas en los entrenos.
    Manuel sueles correr los dias de entrenos intensos,donde se concentra muchos coches?
    Yo conozco a un chaval,q cuando salia del curro se iba a correr por la zona unica q se puede correr de noche ya,pero q se acumula tanta cantidad de agentes nocivos para la salud,q acaba safado,y normalmente con resfriados,recordemos q despues de entrenos intensos,las defensas bajan bastante,y en esos momentos es cuado mas facil es coger resfriados y todo lo q conlleva la contaminacion ambiental.

    Y por eso,intento de huir de los lugares donde se concentran mucho trafico,los coches son nuestros enemigos,tenedlo en cuenta siempre.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
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    Sinovas
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    los coches son nuestros enemigos,tenedlo en cuenta siempre.
    Sobre todo cuando llega la hora de llenar el depósito, de pagar el seguro, de cambiar el aceite....

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    sin fronteras
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Sobre todo cuando llega la hora de llenar el depósito, de pagar el seguro, de cambiar el aceite....
    Exacto por eso yo no tengo ni coches ni moviles y tengo una mansion en sotogrande de lo q me ahorro
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