Atletismo
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Diario de un cuarentón de 44.

  1. #21
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    A ver si puedes acabar haciendola,Sevilla es una maraton muy bonita,se habla mucho de Valencia,pero a mi personalmente me parece que Sevilla tiene poco que envidiarle.

    Haces bien en quitar las series.

    Animo con la preparacion.

    P.D: Somos coetaneos y tenemos el mismo nivel,mas o menos.
    Ahora ando lesionado por una fractura,pero cuando me recupere andare por aqui dando guerra.

    Un saludo!!
    Un placer, Juanjo! Hoy he descansado de correr y he hecho unos circuitos suaves se fortalecimiento del tronco.

    De correr ya hasta el maratón, tres rodajes semanales sin series, si no me voy a reventar.

  2. #22
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    Hoy 15k a 4'38" con un recorrido muy tortuoso. Asfalto pero en plena sierra de Huelva.
    Mañana toca fisio y el sábado fortalecimiento.
    El próximo rodaje si todo va bien será el domingo.
    Saludos!

  3. #23
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    Buenos ritmos ya llevas Diario de un cuarentón de 44.Diario de un cuarentón de 44.

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  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buenos ritmos ya llevas Diario de un cuarentón de 44.Diario de un cuarentón de 44.
    Ahí vamos, hirotek!
    Hoy ha tocado rodaje de 30k a un ritmo clavado de 4'30".

    Creo que esta semana que entra voy a hacer una disminución del número de kilómetros, para no machacarme mucho el piramidal de la pierna derecha y a ver si el dolor del nervio ciático remite un poco.

    Probablemente haré tres salidas: dos de 10k y una de 20k, a ritmos un poco más cómodos (4'45"). Entre medias ver si puedo nadar o hacer bici estática.

    Saludos!

  5. #25
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    Buena tirada, si señor!

    Saludos!

  6. #26
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    Buenas tardes! Seguimos!
    Hoy ha tocado rodaje por tiempos y ritmos.

    40' en Z1/Z2 + 8' a ritmo de 3'45"/3'55" + 12' de trote de recuperación a 5'15".

    Leve mejoría del dolor ciático en pierna derecha, pero ahora noto hormigueo en el empeine y dedos del pie izquierdo... Estoy hecho polvo...

  7. #27
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    Son sesiones de entrenamiento exigentes las que estás haciendo.

    Saludos!

  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    Son sesiones de entrenamiento exigentes las que estás haciendo.

    Saludos!
    Sí. De momento he bajado el número de salidas a 3 semanales y después de un par de semanas sin series, me siento algo mejor. Iré rodando en función de cómo me encuentre.

    Próxima salida, el jueves! Un saludo!

  9. #29
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    Lo primero que desaparezcan laa dolencias y seguir trabajando así que la cosa va bien.

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  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Lo primero que desaparezcan laa dolencias y seguir trabajando así que la cosa va bien.

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    Gracias! Es un poco triste estar ahí en la cuerda floja, sabiendo que se podría ir mejor, pero más triste es que la cuerda se rompa. Iremos con cuidado.

  11. #31
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    Ayer rodé en cinta por mal tiempo. Fueron 15k alternando ritmos. Nunca había entrenado tanto tiempo en cinta y me pareció horrible. Acabé hecho polvo física y mentalmente.

    Hoy ha tocado fisio para descargar piramidal y los isquios de la pierna derecha.

    El domingo próxima salida. Serán 20k alternando ritmos entre 4'30" y 4' m/km. Ya os contaré!

    Saludos#

  12. #32
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    Mostoles
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    Que tute la cinta para los que no estamos acostumbrados,sudarias como un pollo.......

    Aver que tal mañana despues del fisio.

  13. #33
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    Buenos días! Ayer por la tarde entrenamiento y dos pájaros de un tiro.

    Hice 21k trabajando aeróbico y potencia. Los ritmos fueron los siguientes: 13k (4'30"/4'35") + 3k 4'10" + 5k (3'55"/4').

    Por otro lado, la media total salió a 4'20" en un tiempo total de de 1h31' con lo que saqué adelante el test de hacer la distancia de medio maratón en un tiempo inferior a 1h33'.

    Hoy a descansar y mañana seguimos ya por la semana número 9 de 12. Estamos cerca!

    @juanjoruner Efectivamente, sudando como un pollo. Menos mal que me avisaron y me hidraté bien antes y después con agua y sales.

    PD. ¿Alguien sabe por qué no me sale la firma? ¿Hay que tener cierto número de mensajes o algo?

  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por velvetsuicide Ver Mensaje
    Buenos días! Ayer por la tarde entrenamiento y dos pájaros de un tiro.

    Hice 21k trabajando aeróbico y potencia. Los ritmos fueron los siguientes: 13k (4'30"/4'35") + 3k 4'10" + 5k (3'55"/4').

    Por otro lado, la media total salió a 4'20" en un tiempo total de de 1h31' con lo que saqué adelante el test de hacer la distancia de medio maratón en un tiempo inferior a 1h33'.

    Hoy a descansar y mañana seguimos ya por la semana número 9 de 12. Estamos cerca!

    @juanjoruner Efectivamente, sudando como un pollo. Menos mal que me avisaron y me hidraté bien antes y después con agua y sales.

    PD. ¿Alguien sabe por qué no me sale la firma? ¿Hay que tener cierto número de mensajes o algo?
    Muy buen entrenamiento, esta claro que estas por debajo de esa 1:33 en la media. Las firmas y mensajes se ven en el foro y no en Tapatalk

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  15. #35
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento, esta claro que estas por debajo de esa 1:33 en la media. Las firmas y mensajes se ven en el foro y no en Tapatalk

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    Gracias por la aclaración!

  16. #36
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    Mostoles
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    Buenos 21 kilometros te metiste,ahi es nada........

  17. #37
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    Ayer entreno por la tarde para empezar la semana 9 de entrenamiento. Con ganas de que llegue ya el día de la carrera.

    45' en Z2 (4'30"-4'45") + 15' a 3'50"-4' + 15' en Z2 (4'30"-4'45"). Total 16,7K.

    Hoy toca circuito de fuerza.

    Saludos!

  18. #38
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    Hoy he basado el trabajo en series.

    20' Z1/2 + 4x2000 a 3'53"-3'58" (recuperando 4' al trote) + 8' Z1/2.

    En total 1h15' y 16k.

    Mañana toca fisio y el sábado core. Próxima salida, el domingo.

  19. #39
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    Estás fuerte....

    Saludos!
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
    Otoño 2020: Maratón de Oporto.
    MMP:

    10K 44:41 Ames 20/10/2018
    21k 1:34:07 Villagarcía 24/11/2019
    42k 3:29:53 Porto 3/11/2019

  20. #40
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    Gracias! La verdad es que la pierna ha mejorado un poco con el fisio.

    Ayer domingo, entreno duro...
    5k en Z2 + 7k a 4'15"-4'05" + 2k a 3'50" + 1k a 3'30" + 3k en Z2/3

    Hoy acabo de hacer rodaje en bici regenerativo de 40' y un circuito de fuerza para el tren superior.

    Saludos!

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