Atletismo
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Diario de un cuarentón de 44.

  1. #1
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    Oct 2019
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    Diario de un cuarentón de 44.

    Año nuevo... Diario nuevo!

    Hola a todos, después varios interesantes diarios de por aquí, me he decidido a hacer el mío. Como veis en el título, tengo 44 años (a punto los 45 de caer) y aunque llevo muchos años haciendo deporte de forma amateur, corriendo más en serio "sólo" llevo unos tres años y medio.

    Mido 175 cm y peso 67 kilos. No tengo una gran experiencia en carreras, pero estoy bastante contento con los tiempos en los que me muevo.

    He corrido unos cuantos cross de 6/7km. Unas 6 populares de 10k, dos medias maratones y en febrero me estreno en la distancia del maratón en Sevilla.

    Mis marcas son: 40' en 10k y 1h27' en 21k.

    El diario de entrenamiento irá dirigido básicamente a las últimas semanas de entrenamiento que estoy siguiendo para buscar mi objetivo de acercarme todo lo posible a las 3 horas en el maratón de Sevilla. Estoy siguiendo un plan de 12 semanas y voy acabando la 5ª, aunque en estas fechas navideñas estoy adaptando un poquito el plan en base a los excesos que se suelen cometer...

    Para estrenar el diario os dejo lo que hice ayer. Hoy toca descanso. Ayer básicamente busqué hacer un rodaje de menos a más que me "despertara" un poco de la Noche Vieja...

    Hice 12k y estos fueron los tiempos:

    1k: 5'05"
    2k: 4'39"
    3k: 4'35"
    4k: 4'28"
    5k: 4'31"
    6k: 4'28"
    7k: 4'22"
    8k: 4'23"
    9k: 4'23"
    10k: 4'20"
    11k: 4'18"
    12k: 4'13"

    Hoy toca descanso. Mañana haremos un rodaje corto de 6k y series cortas de velocidad y el día 5 un Test de 15k con un ritmo objetivo en torno a 4'25".

    Saludos y feliz año a to@s!
    Úlima edición por velvetsuicide fecha: 03-01-2020 a las 12:52

  2. #2
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    Dos Hermanas
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    Bienvenido a los diarios de suerte con ese objetivo en Sevilla

    Buen progresivo el de ayer

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  3. #3
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    Oct 2019
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Bienvenido a los diarios de suerte con ese objetivo en Sevilla

    Buen progresivo el de ayer

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    Muchas gracias!

  4. #4
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    Feb 2017
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    Lo dicho bienvenido al mundo de los diarios y mucho ánimo y mucha suerte con la maratón de Sevilla

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  5. #5
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    Tudela de Duero
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    ¡Bienvenido al mundillo de los diarios! Me hago un hueco por aquí para seguirte, y estaré al tanto de tu preparación de cara a Sevilla!

  6. #6
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    Oct 2019
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    Buenos días! Hoy había pocas ganas de salir a las 8:30 con la fresca... Pero había que hacerlo.

    Calentamiento de 6k:
    Km1 a 5'08"
    Km2 a 4'40"
    Km3 a 4'37"
    Km4 a 4'34"
    Km5 a 4'25"
    Km6 a 4'32"

    Series: 6x100metros progresivos con recuperación de 45" trote:
    1x100: 20"
    2x100: 19"
    3x100: 19"
    4x100: 18"
    5x100: 18"
    6x100: 18"

    Enfriamiento de 2k a 4'55"

    Eso ha sido todo! Mañana más! Toca rodaje de 15k a una media alrededor de los 4'25"m/km

    Saludos!

  7. #7
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    Buenos días! Hoy ha tocado dar el callo. Test 15k con objetivo de conseguir un ritmo medio no superior a 4'25"m/km. Superado con margen! Ahora a descansar hasta el día 7.

    Km1: 4'39"
    Km2: 4'22"
    Km3: 4'17"
    Km4: 4'20"
    Km5: 4'11"
    Km6: 4'03"
    Km7: 4'10"
    Km8: 4'06"
    Km9: 3'59"
    Km10: 4'08"
    Km11: 4'02"
    Km12: 4'00"
    Km13: 4'02"
    Km14: 4'00"
    Km15: 3'59"

    Ritmo medio total: 4'09"

    Felices Reyes!

  8. #8
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    Buenas noches! Hoy ha tocado rodar 12k. Intercalando ritmos...

    1k para calentar.
    4k a 4'40"
    7k sub 4'20"

    Mañana más! 6k para calentar y series 6x1000.

  9. #9
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    Muy bien y muy buenos ritmos

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  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy bien y muy buenos ritmos

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    Gracias! Ya queda menos para Sevilla!

  11. #11
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    ¿Qué plan estás siguiendo para Sevilla? Veo que es de 12 semanas. Rondar las 3 horas son ya palabras mayores. Ánimo con el entreno.

    Saludos!
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
    Otoño 2020: Maratón de Oporto.
    MMP:

    10K 44:41 Ames 20/10/2018
    21k 1:34:07 Villagarcía 24/11/2019
    42k 3:29:53 Porto 3/11/2019

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    ¿Qué plan estás siguiendo para Sevilla? Veo que es de 12 semanas. Rondar las 3 horas son ya palabras mayores. Ánimo con el entreno.

    Saludos!
    Es un plan random que he adaptado un poco a mis ritmos. Los tiempos para acabar en menos de 3h15' los hago algo sobrado, de ahí el querer acercarme a las 3h, aunque bajar de ahí no lo veo.

    Por cierto, estaré unos días sin entrenar... Tengo el nervio ciático a tope. Vengo de que me pinchen...

  13. #13
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    Oct 2019
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    Buenas noches! Hoy he hecho 6k de calentamiento (4'55") y luego series de 1000. Concretamente 6x1000 a un ritmo de 3'50" (la última a 3'42") , recuperando 2' entre series a un trote muy suave.

    La mierda de la pierna derecha me tiene frito y voy a tener que salir sólo 3 días en semana y ya veremos si puedo.

    Entre el nervio ciático, el piramidal y su puta madre, diría que ahora mismo veo peligrar el maratón de Sevilla. Y el caso es que las mayores molestias no son entrenando, sino después y sobre todo cuando me siento.

    Veremos...

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por velvetsuicide Ver Mensaje
    Buenas noches! Hoy he hecho 6k de calentamiento (4'55") y luego series de 1000. Concretamente 6x1000 a un ritmo de 3'50" (la última a 3'42") , recuperando 2' entre series a un trote muy suave.

    La mierda de la pierna derecha me tiene frito y voy a tener que salir sólo 3 días en semana y ya veremos si puedo.

    Entre el nervio ciático, el piramidal y su puta madre, diría que ahora mismo veo peligrar el maratón de Sevilla. Y el caso es que las mayores molestias no son entrenando, sino después y sobre todo cuando me siento.

    Veremos...
    Veo que estamos en la misma situación!!!

    A mi me que queda menos de un mes para empezar el entreno específico para Aveiro y ando con las mismas molestias que tu.

    En mi caso, creo que la clave está en el piramidal. Lo último que estoy probando es un nuevo estiramiento específico para el piramidal y también he variado el estiramiento para isquios. Estirar piramidal tres veces al día creo que me está ayudando mucho.

    Lo mismo que te pasa a ti, yo no tengo molestias durante durante la carrera, pero sí al estar sentado.
    Yo a mayores tenía tocado el talón y el tendón de aquiles. El tendón está más o menos recuperado, el talón no tanto.

    Saludos!
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
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  15. #15
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    Veo que estamos en la misma situación!!!

    A mi me que queda menos de un mes para empezar el entreno específico para Aveiro y ando con las mismas molestias que tu.

    En mi caso, creo que la clave está en el piramidal. Lo último que estoy probando es un nuevo estiramiento específico para el piramidal y también he variado el estiramiento para isquios. Estirar piramidal tres veces al día creo que me está ayudando mucho.

    Lo mismo que te pasa a ti, yo no tengo molestias durante durante la carrera, pero sí al estar sentado.
    Yo a mayores tenía tocado el talón y el tendón de aquiles. El tendón está más o menos recuperado, el talón no tanto.

    Saludos!
    Pues a ver si tenemos suerte y remite esto un poco. Esta tarde voy al fisio y le comentaré a ver qué estiramientos me recomienda. También tengo un atrapamiento del nervio mediano que me tiene entumecidos los dedos pulgar, índice y corazón de la mano derecha. En principio podría ser en el túnel carpiano, pero tampoco sé exactamente dónde tengo el atrapamiento y me están dando masajes en espalda y cuello, porque los tengo bastante contracturados.

    Como ves estoy hecho una puta mierda... Jejejejeje

    Mucha suerte! Ya me vas contando.

  16. #16
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    Bueno, pues después de perderme un día de entrenamiento y de acudir al fisio para aliviar un poco el nervio ciático, he vuelto hoy con un rodaje largo.

    28k a un ritmo de 4'29".

    Durante la carrera no me ha molestado mucho, sólo he tenido la final sensación de sobrecarga en el glúteo derecho. Al acabar cremita y he estirado bien el piramidal. Espero no tener problemas esta semana y poder hacer los entrenos. El problema me suele venir al día siguiente sobre todo cuando estoy sentado, sintiendo mucho dolor en la espalda baja y muslo.

    Seguiré con el fisio una vez por semana por lo menos hasta la fecha del maratón.

    Saludos!

  17. #17
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    Buena tirada y buen ritmo!

    Yo he hecho hoy 15k a 5:10 de media. Bien durante la carrera y ligeras molestias al terminar.

    Saludos!
    Objetivos 2020:

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  18. #18
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    Oct 2019
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    A ver si nos permiten los dolores llegar a la carrera... Jejejej

  19. #19
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    Oct 2019
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    Hoy hemos hecho 12k a 4'45"m/km.

    Posiblemente en las próximas semanas elimine las sesiones de series y reduzca un poco el kilometraje para ve si mejora la pierna derecha.

    Ya no me importa tanto el tiempo que pueda hacer en el maratón, lo que me importa es simplemente poder hacerlo y no lesionarme más de lo que estoy.

  20. #20
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    A ver si puedes acabar haciendola,Sevilla es una maraton muy bonita,se habla mucho de Valencia,pero a mi personalmente me parece que Sevilla tiene poco que envidiarle.

    Haces bien en quitar las series.

    Animo con la preparacion.

    P.D: Somos coetaneos y tenemos el mismo nivel,mas o menos.
    Ahora ando lesionado por una fractura,pero cuando me recupere andare por aqui dando guerra.

    Un saludo!!

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