Atletismo
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Diario de fmc

  1. #181
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    Seguimos quemando sin reponer, 22h de ayuno:

    25. 40.8 Km, 120' @20.4Km/h, FC: 127(154)

    Paseo en bici relativamente tranquilo. La mayor parte del trayecto era estrecho y con tráfico, así que era más sitio para pasear que para ir a piñón fijo.


    42h de ayuno:
    26. 12.5 Km, 80' @6:22, FC: 162(177), Cadencia: 159

    Aquí he probado una ruta nueva y me he reventado con una subida de unos 100m en un Km, la mayor parte en escaleras ... no estoy ahora acostumbrado a cuestas y hacerlo en ayunas tampoco habrá ayudado, claro.

    En fin, me he ido arrastrando el resto del camino sufriendo en algunos repechos más. Al final, aunque iba bien de ritmo, las piernas picaban y he acabado andando el último 1.5Km de la ruta

    - - - Updated - - -

    PD: Un par de fotos que he encontrado en la web




  2. #182
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    Por cierto, el total de la semana 47.2Km corriendo y 40.8Km bici.

  3. #183
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    Uffff!! Cuantas escaleras... Esto si que debe doler...

    22h de ayuno
    ????

    Te metes 22 h sin comer y sales a hacer ejercicio? Y para mas datos escaleras?


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  4. #184
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Uffff!! Cuantas escaleras... Esto si que debe doler...

    ????

    Te metes 22 h sin comer y sales a hacer ejercicio? Y para mas datos escaleras?
    No, cuando hice bicicleta el sábado llevaba 22h, el domingo llevaba unas 42h cuando salí a correr

    Hoy toca descanso. Mañana, si no lo interrumpo antes, llevaré más de 90h

  5. #185
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    Mas de 90h en ayunas???

    Y que comes?
    Agua Y????


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  6. #186
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Mas de 90h en ayunas???

    Y que comes?
    Agua Y????
    Sí, el periodo más largo que he estado antes ha sido una semana, aunque no tengo intención de llegar a tanto esta vez. Agua, café (sólo por supuesto) y algún suplemento de minerales para estar hidratado. Alguna vez he tomado te, pero soy más cafetero, la verdad.

  7. #187
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    Uffff!!!!
    No es por hacerlo, pero...

    Pierdes mucho peso?
    No es peligroso?


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  8. #188
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    Cuidado con tu cuerpo, aunque tu mejor que nadie lo conoces. Pero con precaucion.

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  9. #189
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    Bueno... todo tiene su punto de peligro, pero yo lo hago principalmente por lo contrario, por salud. El perder peso es parte de la ecuación, pero no el objetivo principal, hay muchas ganancias más allá del peso.

    El organismo necesita un equilibrio entre crecimiento y decrecimiento, anabolismo y catabolismo. Y la verdad es que la dieta que llevamos la mayoría inclina demasiado la balanza hacia el primero. No hemos evolucionado teniendo acceso 24h/365 a comida y no nos sienta bien.

    Entre los días previos de preparación y los 4 de ayuno he perdido unos 5Kg largos, pero buena parte es agua y otros tejidos que se recuperan en unos días... ponle unos 1.5-2Kg netos como mucho. Pero, como decía antes, no lo hago por el peso, puedo perder los kilos simplemente con la dieta y medidas menos drásticas

    Para cerrar el ayuno, tras unas 94h:
    28. 6.5 Km, 39' @6:03, FC: 164(172), Cadencia: 164

    He hecho una salida cortita por precaución. Obviamente no iba muy sobrado; si el músculo tiene 2 fuentes principales de energía y le cortas una, no puede ir muy bien. Las pulsaciones un poco más altas de lo normal, pero creo que quemar grasa consume algo más de oxígeno, con lo que parece razonable.

    Ahora a cenar algo ligero para ir adaptando el cuerpo de nuevo, pero para el almuerzo de mañana tengo preparado un buen entrecote

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Cuidado con tu cuerpo, aunque tu mejor que nadie lo conoces. Pero con precaucion.

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    Efectivamente, no es un tema de lanzarse al toro y ya está. He aprendido mucho durante los últimos 4 años acerca de cómo reaccionamos a los distintos alimentos o su ausencia. Así he perdido más de 20Kg en este tiempo y estoy infinitamente más saludable

  10. #190
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    Todo controlado y otro entreno que suma.
    Un saludo

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  11. #191
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Todo controlado y otro entreno que suma.
    Un saludo

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    Tras digerir el entrecote, a picar piedra de nuevo

    29. 9.5 Km, 57' @5:58, FC: 161(171), Cadencia: 165

  12. #192
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    Bueno compi!!!

    A nosotros nos toca mañana... Por fin no miraremos tus salidas con envidia cochina....

    Suerte !!!


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  13. #193
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    Y yo que me alegro! Así podré descansar yo, que llevaba todo el peso del foro a mis hombros

    1. 9.2 Km, 51' @5:36, FC: 163(173), Cadencia: 167

    Esta tarde, una vez repuesto el glucógeno perdido, las piernas iban pidiendo más guerra que en días atrás. He ido varios tramos a 5 bajos y relativamente cómodo

  14. #194
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    Diario de fmcDiario de fmc Así es eras el único con actividad exterior. Y sigues sumando

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  15. #195
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    Poco a poco va mejorando la cosa por aqui.....

  16. #196
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    Muy bien!!! Seguimos...
    Por aqui la forma sigue aumentando...
    Me alegro... Si que deberia ser un peso, eso de ser el unico que podia salir....
    Menudo rollazo.!!!


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  17. #197
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    Ahora, sin tanta responsabilidad, ya me puedo relajar un poco y dar lo mejor de mi mismo sin presiones

    Hoy he alargado un poco la tirada larga, a ver qué tal respondía y todo parece en su sitio

    3. 15.0 Km, 86' @5:46, FC: 164(176), Cadencia: 164

    Más rápido no, pero quién me iba a decir a mí que iba a entrenar a menos pulsaciones que algunos de los cracks del foro

    En tres semanas tenía la primera MM de mi plan anual ... o primera en general, que he corrido esa distancia algunas veces entrenando, pero no he corrido aún ninguna carrera. Así que he pensado que la voy a correr de todas formas (si el cuerpo acompaña). No vamos a tener carreras populares en una buena temporada, así que me marcaré objetivos virtuales... A ver si se sube al carro mi amiguete que iba a correrla conmigo.

    - - - Updated - - -

    PD: La semana 18 acaba con 40.2Km y 5.2Km de un paseo ligero el lunes.

  18. #198
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    40 km y a partir de ahora sin presion....

    Carreras no habra!!!, tendras que buscar sustitutivos para comprobar estado de forma...


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  19. #199
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    40 km y a partir de ahora sin presion....

    Carreras no habra!!!, tendras que buscar sustitutivos para comprobar estado de forma...
    Si, si, sin presión... mi colega se ha apuntado y últimamente está algo más en forma que yo, que le sigo los entrenamientos en Garmin... va lo suficientemente más rápido como para que lo pueda alcanzar, pero sufriéndolo!

    Por lo pronto empezamos la semana con un rodaje tranquilo para recuperar de la TL; no tan tranquilo como debiera, pero algo es algo. Las pulsaciones no sé si me marcó de más o de menos, que salí con el pulsómetro de muñeca sólo e hizo algunos extraños:

    4
    . 7.8 Km, 48' @6:07, FC: 158(172), Cadencia: 165


    Hoy he hecho 6x800m con 400m de recuperación. Tenía sobre 4:40 en el plan y lo he rebajado a 4:50 pensando que estaba peor de forma, pero lo cierto es que las he hecho todas por encima a pesar de recuperar a un ritmo relativamente alto:

    5. 8.5 Km, 45' @5:15, FC: 167(181), Cadencia: 169
    1x800 3:50 (4:48/Km), Cadencia: 174
    2x800 3:47 (4:44/Km), Cadencia: 172
    3x800 3:49 (4:46/Km), Cadencia: 172
    4x800 3:46 (4:43/Km), Cadencia: 173
    5x800 3:50 (4:48/Km), Cadencia: 171
    6x800 3:48 (4:45/Km), Cadencia: 177

    La última vez que hice un ayuno largo tuve un rebote de prestaciones en las siguientes semanas, después del bache durante y justo después del ayuno. Tengo curiosidad por ver si se repite... de momento no tiene mala pinta

  20. #200
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    Muy bien compi...

    El reloj de muñeca es un poco caotico, pero como indicativo yo creo que sirve...

    Buenas series.... Mejores a tus espectativas... Que eso da mucha moral...
    A ver si se cumple ese pico de forma...


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