Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1981
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que interesante... me descargo el Golden y lo pruebo a ver como va...

    Que chulo..
    Golden Cheetah es el paraíso del friki... yo lo dejé de lado porque no soy suficientemente friki, con eso te lo digo todo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #1982
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    Muy bien sacada la sesión de series, Paco. Como te han dicho ya, no todos los días nos van a salir perfectas, y si hoy alguna se ha ido o has tenido que alargar alguna recuperación, pues tampoco es para echarse a restregar ni mucho menos.

    Eso si, lo que comentas de los ritmos si que me parece importante aclararlo. Como bien dices, no es cuestión de ir forzando al límite para meter la serie en el ritmo objetivo y en realidad estar rebajando dicho ritmo 6"/Km, o más. A esos ritmos es una diferencia muy grande.
    -----------------------------------------------------------------------------

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  3. #1983
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Muy bien sacada la sesión de series, Paco. Como te han dicho ya, no todos los días nos van a salir perfectas, y si hoy alguna se ha ido o has tenido que alargar alguna recuperación, pues tampoco es para echarse a restregar ni mucho menos.

    Eso si, lo que comentas de los ritmos si que me parece importante aclararlo. Como bien dices, no es cuestión de ir forzando al límite para meter la serie en el ritmo objetivo y en realidad estar rebajando dicho ritmo 6"/Km, o más. A esos ritmos es una diferencia muy grande.
    La única solución que veo, aparte de irme a una pista de atletismo a hacer las series, es salir unos segundos antes para cubrir ese retraso... como decía, ya arranco antes de que termine la cuenta atrás, pero parece que no es suficiente y habrá que salir por lo menos 3-4" antes

    Por cierto, en la cuarta serie, tomando los 400m más rápidos, los he hecho en 1'32" a 3'49"/Km... con razón estaba reventado después
    Diario de fmc-screenshot_2021-04-10-stryd-powercenter-jpg

    Para hoy tenía previsto hacer una TL corta, no más de 13Km, pero a ritmo alegre para dejar margen a un regenerativo de unos 6-7Km mañana. Con eso sumarían 6 salidas semanales sin llegar a 60Km, que vengo de un par de semanas cortas de kilometraje.

    Sin embargo, me han engañado hoy... me han dicho que íbamos al campo de barbacoa y eso era verdad, pero antes de la barbacoa y después ha habido que coger aguacates de nuevo 😅 Ha sido sesión light, 1.5-2h cada vez, pero estaba cansadete, así que la TL ha quedado incluso más corta y lenta de lo previsto... pero es lo que hay, como ha descrito perfectamente pepepaco en el diario de Sir Cota, hay que ser flexible e ir adaptando el entrenamiento a las circunstancias de cada uno

    10. 10.3Km, 64' @6'11", 262W, FC: 144-151-157(p10-media-p90), Cadencia: 162
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  4. #1984
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    Trabajos agrícolas y plan en la misma frase... NOOO!!!. Jjj

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  5. #1985
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    Jajaja,... esto es parecido a las básculas de peso,... da igual que te ponga siempre un kilo más o dos menos,... lo importante es que te sirva como referencia para ver lo que estás pesando.

  6. #1986
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    Pues a mí me tienen manía todos... la báscula me añade kilos, el Garmin me suma segundos... para colmo hoy me ha autodetectado dos actividades de bici... yendo en moto a la finca... le ha faltado ponerme algo como "conduces como un nenaza" Diario de fmc
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #1987
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    ... le ha faltado ponerme algo como "conduces como un nenaza" Diario de fmc
    Todo se andará,... 😄😄😄

  8. #1988
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    Pero no se hacían acabado ya los aguacates?? O estos son otros?? Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc Vaya engaño lo de la barbacoa, no te leyeron la letra pequeña Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  9. #1989
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pero no se hacían acabado ya los aguacates?? O estos son otros?? Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc Vaya engaño lo de la barbacoa, no te leyeron la letra pequeña Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Eso creía yo! 😅 No, la verdad es que sabía que quedaban unos árboles por coger (y aún no están totalmente terminados) pero pensaba que los recogerían durante la semana. Al final han estado haciendo otras labores, como poda, y me los han reservado para el sábado



    Al final no hice ese trote del domingo porque estuve ocupado con otras cosas, así que queda la semana en 49Km. Sin embargo, como vengo de un par de semanas de escaqueo, el kilometraje y sobre todo la carga siguen aumentando:
    Diario de fmc-untitled-jpg
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-untitled-jpg  
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  10. #1990
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    Jajaja Vamos de barbacoa Francisco... Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc


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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  11. #1991
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Jajaja Vamos de barbacoa Francisco... Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc


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    Que pardillo!!, jjj

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  12. #1992
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    Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    He hecho los fartleks esta tarde, algo más rápidos que la semana pasada (4'51"-4'56") pero sobre todo con mejores sensaciones... el descanso se nota Diario de fmc Mañana pongo el detalle desde el pc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  13. #1993
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    Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc, la fuerza del aguacate, jj

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  14. #1994
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    ... la fuerza del aguacate, jj

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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    He hecho los fartleks esta tarde, algo más rápidos que la semana pasada (4'51"-4'56") pero sobre todo con mejores sensaciones... el descanso se nota Diario de fmc Mañana pongo el detalle desde el pc
    Pues fenomenal, Paco. Si las sensaciones han sido buenas y además los resultados mejores, poco más puedes pedir.
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  15. #1995
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    Muy bien Francisco...

    Estas en unos volumenes importantes ya...

    Aguacates, barbacoas???? Como hemos cambiado....!!!

    A veces nos olvidamos de la importancia del descanso.


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  16. #1996
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    Pues sí, los aguacates están llenos de vitaminas, ideales para ponerse fuerte 😅

    Calentamiento:
    12. 3.7Km, 21' @5'48", 272W, FC: 134-148-159(p10-media-p90), Cadencia: 160

    5x (7' @5'/Km - 2' rec):
    12. 8.8Km, 45' @5'06", 313W, FC: 160-167-173(p10-media-p90), Cadencia: 166

    1r..1420m @4'56", 316W, 164(171)
    1l....345m @5'47", 270W, 164(169)
    2r..1418m @4'56", 322W, 168(175)
    2l....340m @5'53", 268W, 163(174)
    3r..1432m @4'53", 324W, 170(174)
    3l....325m @6'09", 270W, 163(170)
    4r..1431m @4'53", 318W, 168(173)
    4l....339m @5'53", 267W, 163(172)
    5r..1442m @4'51", 323W, 170(175)
    5l....335m @5'58", 272W, 164(173)

    Enfriamiento:
    12. 2.6Km, 17' @6'25", 255W, FC: 143-148-151(p10-media-p90), Cadencia: 160

    Como decía anoche, mucho mejor de piernas que la semana pasada. Las pulsaciones un poco más altas al poder mover más vatios, como es normal. Otra muestra de que las piernas tiraban mejor es que he bajado la cadencia a pesar de ir algo más rápido, subiendo la zancada de 1.19-1.20m a 1.21-1.22m en los tramos rápidos.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  17. #1997
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    Se nota el descanso del finde eh? (al menos, descanso de correr, jj). Muy buenos cambios a umbral, y me das cierta envidia por conseguir subir a 175 ppm, s. Cuando yo estaba con el plan, difícilmente llegaba a las 169, mi supuesto umbral. Aunque ahora, viéndolo con perspectiva, creo que era más por déficit de fuerza. Empiezo a creer que Pepepaco tiene razón en lo de incluir las rutinas de fuerza, creo que son fundamentales.

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    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
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  18. #1998
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    Pues sí, al final hay un factor limitante, sea piernas o cardio. Normalmente a mí me limita más el cardio porque la musculatura la gano fácil, pero por ejemplo en los fartleks de la semana pasada el cansacio en las piernas me limitó más y no subí tanto de pulsaciones aunque sufriera más

    PD: El jueves subi a 185ppm en los 400s
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  19. #1999
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    Buenos cambios y 8Km a 5:06.... Que es un ritmo bueno...

    Los cambios por aqui empiezan a ser muy evidentes...


    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    .... Empiezo a creer que Pepepaco tiene razón en lo de incluir las rutinas de fuerza, creo que son fundamentales. ...

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    Jajajaj!!! Yo tambien creo que es fundamental, pero tambien hay que ver en que punto esta cada uno.

    Tengo claro que los puretas tenemos un deficit mayor de musulacion, a partir de cierta edad, el cuerpo humano tiende a perder musculo y los ejercicios de fuerza son fundamentales para recuperarla.

    Con esta tonteria no estoy llamando pureta a francisco...

    Si no que creo que es mas beneficioso (Siempre lo es y mucho) con la edad.


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  20. #2000
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    Pureta no sé, pero un jovenzuelo no es.. Diario de fmc, jjj

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