Atletismo
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Diario de fmc

  1. #2001
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    Si, si, vosotros reíros, pero ya he dicho un par de mensajes más arriba que a mi me limita más el cardio que el músculo en general... no extrapoléis vuestra situación pitopáusica a los demás

    No he probado a hacer fuerza en serio pero si noté buena mejora con el aumento de volumen de febrero... creo que tengo mucho recorrido por el lado del kilometraje aún... es mi pata más corta de la silla ahora mismo

    Dicho lo cual, estoy intentando meter algunas series de ejercicios aquí y allí, sin mucha organización, simplemente cuando quiero hacer algún descanso del trabajo o me acuerdo. Mejor eso que nada y a ver si voy creando una rutina poco a poco.

    Para concluir,, ayer hice un regenerativo... me animé un poco de más para ser regenerativo pero el cuerpo pedía ir algo más rápido, que el trote por encima de 6' se hace muy pesado 😊

    13. 6.3Km, 39' @6'09", 263W, FC: 143-150-157(p10-media-p90), Cadencia: 160
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #2002
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    Vamos bien por aquí!!! Buenos cambios el otro día y si es con buenas sensaciones mejor que mejor.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  3. #2003
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    Bien hecho. Guarda las fuerzas para las sesiones de calidad, falta te hará, que según van pasando las semanas se vuelven más exigentes.

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  4. #2004
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    Gracias, chicos

    Fuerzas guardo pero no sé para cuándo, que ponen bastante agua hasta el viernes por aquí... a ver cuándo y dónde las puedo hacer... 🤔
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #2005
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    Disculpas... Diario de fmc

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  6. #2006
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    Seguimos con el plan no? Es que en este diario entro como cuando los niños leen un libro...me voy a los dibujitos que nunca faltan

    Pero bueno si, ya veo que hay series...hay ritmos...hay entradas de mensajes pa' aburrir...me congratula ver que en mi ausencia tomaste el mando de la nave forera, ya solo te falta vender un poquito mas de humo y te cedo el trono

    Vas muy bien Paco! A seguir asi y asimilando la carga que estas en las primeras semanas, cruzando dedos para que nada se tuerza
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #2007
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    Gracias, David. Seguimos con el plan, de momento hemos sobrevivido sin lesión a dos semanas y media, incluyendo trabajos agrícolas. De hecho estoy mejor que al principio, que empecé las series con miedo por las molestias remanentes en el Aquiles y ahora lo tengo perfecto
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  8. #2008
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    Buenos cambios el otro día, Paco. El último 9"/Km por debajo del objetivo. Te quedó aún bastante gasolina en el depósito.

    ... has dicho que llevas 2,5 semanas de plan ... eso quiere decir que hoy estás en la semana crítica, ¿No?, Si pasas esta semana haces el plan, ¿No?
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  9. #2009
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    Yo "caí" cuando quedaban solo dos semanas de plan... No quiero ser agorero, pero... Diario de fmc

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    Mejores tiempos: (entrenamiento)
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  10. #2010
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    Bueno, en el primer intento caí cumplida una semana, en las series del lunes de la segunda semana.

    En el segundo intento, reemplacé las series del lunes de la segunda semana por un rodaje por falta de tiempo... pero caí el mismo día 😅

    En mi caso se puede decir que he superado el punto crítico, agoreros aparte 😜
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  11. #2011
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    Tiene tela que en vez de hablar de que los tiempos van bien, hablemos de que no hay que ir al fisio😂😂. Bueno tú a seguir despacito que marcha muy bien.

  12. #2012
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Tiene tela que en vez de hablar de que los tiempos van bien, hablemos de que no hay que ir al fisio😂😂. Bueno tú a seguir despacito que marcha muy bien.
    Pues sí, pero es el maldito plan maldito... la novedad es que no haya novedad

    Ya en serio, en esto de correr lo más importante es progresar sin lesionarse... una semana parado y retrocedes lo ganado en 5 de entrenamiento al menos
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  13. #2013
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Se nota el descanso del finde eh? (al menos, descanso de correr, jj). Muy buenos cambios a umbral, y me das cierta envidia por conseguir subir a 175 ppm, s. Cuando yo estaba con el plan, difícilmente llegaba a las 169, mi supuesto umbral. Aunque ahora, viéndolo con perspectiva, creo que era más por déficit de fuerza. Empiezo a creer que Pepepaco tiene razón en lo de incluir las rutinas de fuerza, creo que son fundamentales.

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    Es que Pepepaco tiene razón en que la fuerza es fundamental, pero para todas las edades. Lo único es que, siendo fundamental, no hay que perder el norte y pensar que debe tener más peso que la carrera en sí. Es un entrenamiento que bien orientado y unido al entrenamiento de carrera suma.

  14. #2014
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    Si en eso estamos todos de acuerdo...

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  15. #2015
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    Voy a estar de acuerdo con el David....
    En este diario y en otro en particular... Hay que rebuscar y rebuscar para encontrar un entreno...
    Y no es que no se entrene, que se entrena y bien... Pero tambien se habla mucho!!!!

    Buen regenerativo y preparando las espadas para las hostilidades del plan...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  16. #2016
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Voy a estar de acuerdo con el David....
    En este diario y en otro en particular... Hay que rebuscar y rebuscar para encontrar un entreno...
    Y no es que no se entrene, que se entrena y bien... Pero tambien se habla mucho!!!!

    Buen regenerativo y preparando las espadas para las hostilidades del plan...
    Ya les vale al Paco y al Pepepaco, jjj

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    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

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  17. #2017
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ya les vale al Paco y al Pepepaco, jjj

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    Jajaja es lo que tenemos los andaluces, que somos de pocas palabras Diario de fmcDiario de fmc

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  18. #2018
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    Jejeje, y eso que yo soy más de números que de palabras 😅

    A ver si esta tarde hago los últimos 400s, que tocaban ayer pero como estuvo todo el día lluvioso las aplacé... al final no llovió a última hora de la tarde, pero ya tenía el cuerpo hecho a quedarme en casa
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #2019
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    Menos mal que estamos los del norte para compensar tanta verborrea... (véase el Guaje y servidor, jj)...

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    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  20. #2020
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Menos mal que estamos los del norte para compensar tanta verborrea... (véase el Guaje y servidor, jj)...

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    Si dos mudos también Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    En cuanto a los 400, a ver como salen.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
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    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
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