Atletismo
Página 102 de 124 PrimeraPrimera ... 102 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 2.021 al 2.040 de 2464

Diario de fmc

  1. #2021
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
    Edad
    21
    Mensajes
    3.036
    Muy buenas!

    Me alegra ver que te estas adaptando tan bien al plan. Creo que tienes mucho margen de mejora. En cuanto empieces a meter algo más de volumen semanal vas a ir como un tiro.

    Espero que esos 400s hayan ido bien, son de mis series preferidas
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  2. #2022
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    2.269
    Gracias, Diego. Desde luego me fue bien el aumento de volumen por encima de 60Km... tengo que organizarme y recuperar esas cifras


    Pues ya están hechos los últimos 400 del plan...

    Calentamiento
    16. 2.8Km, 16' @5'42", 276W, FC: 139-154-168(p10-media-p90), Cadencia: 166

    2x(6x400 rec 1') con 3' entre bloques. El objetivo es 1'38"-1'40" o 4'05"-4'10"/Km.
    16. 4.8Km, 19' @3'59", 377W, FC: ---(185), Cadencia: 176 (Sin recuperaciones)
    1.1. 1'35.4" @3'58", 371W, FC: 164(179), 178spm
    1.2. 1'36.7" @4'02", 371W, FC: 170(179), 178spm
    1.3. 1'37.6" @4'04", 364W, FC: 172(181), 177spm
    1.4. 1'36.1" @4'00", 371W, FC: 172(182), 177spm
    1.5. 1'36.7" @4'02", 371W, FC: 173(185), 177spm
    1.6. 1'36.9" @4'03", 369W, FC: 173(179), 177spm

    2.1. 1'37.2" @4'03", 368W, FC: ---(---), 178spm
    2.2. 1'36.4" @4'01", 366W, FC: ---(---), 177spm
    2.3. 1'37.0" @4'03", 364W, FC: ---(---), 177spm
    2.4. 1'37.3" @4'03", 370W, FC: ---(---), 176spm
    2.5. 1'34.6" @3'57", 377W, FC: ---(---), 175spm
    2.6. 1'34.1" @3'55", 383W, FC: ---(---), 177spm

    Enfriamiento
    8. 0.6Km, 4' @6'07", 253W, FC: 138-150-156(p10-media-p90), Cadencia: 160

    Tras los problemas del otro día con los retardos afectando a las medias, hoy he arrancado 2-4" antes para tener la salida lanzada y las medias son más realistas. Aunque los valores son más rápidos que el otro día no creo que haya gran diferencia... de hecho las primeras series han salido 1-2ppm más bajas.

    Eso sí, como no puede salir nada perfecto la cinta me ha estado troleando, empezando en la última serie del primer bloque y en todas las del segundo. En cambio, en las recuperaciones y el enfriamiento media perfectamente... puede ser que se haya movido un poco y no hiciera buen contacto al ir rápido 🤷****♂️

    Las sensaciones buenas, a tope pero no tan agónicas como la semana pasada
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #2023
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
    Mensajes
    444
    Muy buenas todas, con un ritmo constante, y pasando las semanas sin caer en la maldicion, esto marcha.

  4. #2024
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    4.141
    Mediciones más o menos precisas del GPS, son unas SERIACAS, con mayúsculas. A ver si vas a tener que replantear el objetivo, viendo estas series.... Ahí lo dejo, jj

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  5. #2025
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
    Mensajes
    1.583
    Que buenas series, metiéndolas todas en tiempo. Vamos con el maldito plan maldito Diario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  6. #2026
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    2.269
    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Muy buenas todas, con un ritmo constante, y pasando las semanas sin caer en la maldicion, esto marcha.
    Pues sí, quitando la primera, que salí algo desbocado (sobre 3'30" y de ahí fui aflojando un poco) y las dos últimas, donde apreté un poco para acabar, han salido todas en un rango de 1.5". No está mal para ser novato y no tener los ritmos marcados a fuego

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Mediciones más o menos precisas del GPS, son unas SERIACAS, con mayúsculas. A ver si vas a tener que replantear el objetivo, viendo estas series.... Ahí lo dejo, jj

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    No, ni de coña. Normalmente las series cortas las saco bien (hace unos meses hice de 200 e iba sobrado) pero cuando tenga que tirar más de cardio ya me pondrán los tempos de 2-4K en mi sitio

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Que buenas series, metiéndolas todas en tiempo. Vamos con el maldito plan maldito Diario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Gracias. Termina la fase de velocidad y llega la interválica, con series de 1000 y 2000 la semana que viene... se va poniendo la cosa graciosa
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #2027
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    55
    Mensajes
    11.723
    Muy buenas series...!! Casi calcadas todas y con ppm's (en el primer bloque) muy similares...
    Y porque alguna sub 4'!!!

    Que bien Paco!!! Felicidades!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  8. #2028
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    2.269
    Muchas gracias, Albert

    Hoy, para no dejar descansar a las patas después de las series, les hemos dado una buena kilometrada...

    17. 16.7Km, 106' @6'19", 255W, FC: 144-149-154(p10-media-p90), Cadencia: 162

    En modo ahorro de energía, que llegaba muy justa, pero bien en general para acumular volumen.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #2029
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    4.141
    Buena tirada larga tras series. No es fácil con la fatiga del día anterior.

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  10. #2030
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
    Mensajes
    444
    Pues si, ya empieza el plan a pedir más y más, pero vas respondiendo.

  11. #2031
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
    Mensajes
    1.605
    Buena tirada, Paco. ¿Crees que echarás de menos la series cortas?
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  12. #2032
    Fecha de Ingreso
    Jan 2018
    Localización
    Mostoles
    Edad
    45
    Mensajes
    4.105
    Buenoooo que bien andamos por aqui Paco.

    Seriacas del 15 las de el otro dia,el Aquiles a desaparecido y hemos pasado el punto critico del plan.........asi que esto va viento en popa jijiji.

    Prometo mas a menudo para que no te me desmadres,para ir viendo como vas,y para meter un poco de presion tambien,todo sea dicho jejejeje.

    Vamos bien......un saludo!!

  13. #2033
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    2.269
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buena tirada larga tras series. No es fácil con la fatiga del día anterior.

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Y hoy quería hacer otro rodaje suave más corto, pero estoy hecho papilla a ver si para la tarde mejora un poco

    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Pues si, ya empieza el plan a pedir más y más, pero vas respondiendo.
    Voy un poco por detrás de los requerimientos del plan. Cumplo con la calidad pero he fallado en las tiradas largas (la de ayer es la primera en tres semanas) y me falta algo de volumen, pero vamos corrigiendo poco a poco

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Buena tirada, Paco. ¿Crees que echarás de menos la series cortas?
    Voy a estar entretenido con las largas. Eso sí, creo que echaré de menos los descansos en parado, que a partir de ahora es todo al trote 😅

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenoooo que bien andamos por aqui Paco.

    Seriacas del 15 las de el otro dia,el Aquiles a desaparecido y hemos pasado el punto critico del plan.........asi que esto va viento en popa jijiji.

    Prometo mas a menudo para que no te me desmadres,para ir viendo como vas,y para meter un poco de presion tambien,todo sea dicho jejejeje.

    Vamos bien......un saludo!!
    Gracias, Juanjo. No nos podemos quejar del progreso de momento No hace falta que metas presión, que de eso ya se encargan otros que ya van pidiendo incluso objetivos más rápidos
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  14. #2034
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    4.141
    No tengo ni idea de a quien te refieres... Diario de fmc

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  15. #2035
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    56
    Mensajes
    5.248
    Buenísimas series Diario de fmcDiario de fmc 12 series de 400 se hacen durísimas a medida que se acercan las últimas y tú las has sacado sobrado, siendo las dos últimas las más rápidas Diario de fmcDiario de fmc

    Y al dia siguiente TL... Buen síntoma de que estás recuperando y asimilado el plan muy bien..

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  16. #2036
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    55
    Mensajes
    11.723
    Pues casi 17 K pal body!!!

    Esto es llevar un plan bien...!!

    Seguimos!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  17. #2037
    Fecha de Ingreso
    Mar 2021
    Edad
    26
    Mensajes
    97
    ¡Felicidades por las series!

    Muchos ánimos.
    Mejores marcas
    5K: 26:12 (5:14 min/km) 19-3-2021
    10K: 54:24 (5:26 min/km) 3-4-2021
    MM: 1:59:14 (5:39 min/km) 3-4-2021
    M: En proceso

  18. #2038
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    2.269
    Gracias a todos por las felicitaciones y los ánimos, aunque ahora no estoy tan convencido de que fuera buena idea hacer dos días duros seguidos

    Después de la TL del sábado estaba algo machacado pero bien. Sin embargo, el domingo noté que tenía el empeine (creo que es el tendón tibial anterior) algo dolorido e inflamado

    No es un dolor limitante y creo que puedo salir a correr, pero ayer preferí no abusar más del tendón y la semana se quedó en 46.7Km (otra semana que se queda coja 🤦🏻).

    Los tempos de hoy los dejaré para mañana y así tengo la oportunidad de trotar 8-10Km fáciles a ver cómo reacciona.

    Respecto a los tibiales, ya me dijo un podólogo hace muchos años (tendría unos 15 o así... época de vídeos VHS y monitores de ordenador con 4-16 colores ) algo así como que tenía tendencia a hundir el puente (pronación??) pero lo sujetaba con un apoyo extra de la musculatura. De hecho tengo una protuberancia anormal donde inserta el tibial posterior de la tensión extra, pero por lo que he visto ambos tibiales tiran de la zona del puente.
    Diario de fmc-untitled-jpg

    Últimamente me había fijado en que a veces apoyo el pie (en parado) con pronación... parece que habrá que prestar atención a este punto y fortalecer los tibiales para corregirlo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #2039
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    4.141
    Vaya, hombre. Esperemos que solo sea una pequeña sobrecarga, y dejando un día de descanso sea suficiente.

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  20. #2040
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
    Mensajes
    1.583
    Maldito plan maldito, solo digo eso Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

Página 102 de 124 PrimeraPrimera ... 102 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22