Atletismo
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Diario de fmc

  1. #2041
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    No lo maldigas aún, que espero como Tono que sea recuperable
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  2. #2042
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    Pues a darle mimitos a ese Tibial,... A mi el derecho solía darme problemas, cada vez menos desde que analicé de donde venía el problema...

    Seguramente tendrás valgo de rodilla dinámico al correr, en parte por lo que comentabas de la pronación... Pero el origen de esa pronación puede tener su origen en poca activación del vasto interno de la rodilla y sobre tofo de los glúteos (amnesia glútea). En cuyo caso además de valgo de rodilla dinámico tendrás rotación interna de cadera dinámico..

    Todos esos patrones de movimientos anómalos provocan dos problemas.

    1 Que el trabajo que no hacen vasto interno de rodilla y glúteos, lo asuma al Tibial y

    2 Que la tibia esté sometida a una rotaciónes excesivas en el ciclo de la marcha por falta de activación glútea.

    Resultando en sobrecargas del Tibial, periostitis Tibial, tendinitis...

    En resumen, fortalecería glúteos y cuádriceps y le daría caña a ejercicios para mejorar la dorsiflexión de tobillo, que si es deficiente durante la marcha también es origen de sobrecargas en los tibiales.

    Todo lo que no sea atacar la raíz del problema es pan para hoy y hambre para mañana...

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  3. #2043
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    Hasta ahora nunca había tenido molestias con los tibiales pero si, creo que de nuevo das en el clavo. Tengo un poco de valgo de rodilla en estático y es probable que en dinámico también... no me he fijado corriendo pero cuando hago algún ejercicio es un punto que siempre tengo que andar corrigiendo cuando lo noto.

    Supongo que ayudados por ese valgo tuve sendos esguinces de rodilla durante mi etapa de baloncesto... ambos hacia el interior. En especial en la izquierda (que es la pierna en la que tengo todas mis pequeñas lesiones) tengo desde entonces el ligamento lateral bastante tocado... no está roto pero ha perdido consistencia a tal punto de que me hicieron una artroscopia hace unos años porque el traumatólogo insistía en que estaba roto aunque no se viera en la resonancia. Supongo que eso también pueda añadir inestabilidad a la pisada y forzar músculos y tendones.

    La dorsiflexión la trabajo (cuando me acuerdo ) porque también es un punto débil del tobillo izquierdo, en especial desde la rotura de tibia-peroné.

    Del vasto interno y el "culo desmemoriado" no te sé decir, pero habrá que incluir unos ejercicios para reforzarlos, que daño no va a hacer... al final nos va a tocar entrenar la fuerza aunque no queramos 😅
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  4. #2044
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    Jajajaj!!!

    veo que al final todos acabamos con la misma conclusion por diferentes caminos...

    Hay que trabajar la fuerza


    Espero que sea recuperable como tu dices, Venga que podemos!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  5. #2045
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    ... y zapatillas con cierto soporte (apoyo) en el arco,... para intentar minimizar que "colapse".

  6. #2046
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaj!!!

    veo que al final todos acabamos con la misma conclusion por diferentes caminos...

    Hay que trabajar la fuerza


    Espero que sea recuperable como tu dices, Venga que podemos!!!
    Al final todos acaban en Roma... o en la cueva de Pepe

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    ... y zapatillas con cierto soporte (apoyo) en el arco,... para intentar minimizar que "colapse".
    Temía que me ibas a hacer esa recomendación. De la colección que tengo yo diría que ninguna tiene un especial apoyo en el arco, aunque seguramente sea algo a tener en cuenta en el futuro

    Lo que no sé es si darle ese apoyo no debilitará la musculatura al tener que trabajar menos y al final tenga el mismo problema 🤔 Yo diría que normalmente no llega a colapsar. Hoy me he fijado un poco más y, a pesar de estar tocado, la mayoría de las veces el pie apoyaba bien. De hecho, las zapatillas las desgasto bastante neutras, principalmente en la zona central de los metatarsos.

    Otra cosa que he leído al respecto de las zapatillas es que la tendinitis se puede causar por llevarlas demasiado apretadas, de forma que no deslicen bien los tendones. El sábado no las llevaba muy apretadas, pero si tenía una lazada peculiar en las Solar Glide para evitar que me hagan rozadura en los dedos. Al quitar la presión de la parte delantera puede que oprimiera algo más la superior 🤷

    - - - Updated - - -

    El trote ha ido bien. Un poco de molestia pero soportable... a ver cómo nos levantamos mañana para ese 3x2000

    19. 9.8Km, 61' @6'15", 260W, FC: 143-149-154(p10-media-p90), Cadencia: 162
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  7. #2047
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    Esperemos que mañana te levantes mejor. Después de Dos días de descanso, maloserá.. (lo de hoy no cuenta como actividad, jjj)

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  8. #2048
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Hasta ahora nunca había tenido molestias con los tibiales pero si, creo que de nuevo das en el clavo. Tengo un poco de valgo de rodilla en estático y es probable que en dinámico también... no me he fijado corriendo pero cuando hago algún ejercicio es un punto que siempre tengo que andar corrigiendo cuando lo noto.

    Supongo que ayudados por ese valgo tuve sendos esguinces de rodilla durante mi etapa de baloncesto... ambos hacia el interior. En especial en la izquierda (que es la pierna en la que tengo todas mis pequeñas lesiones) tengo desde entonces el ligamento lateral bastante tocado... no está roto pero ha perdido consistencia a tal punto de que me hicieron una artroscopia hace unos años porque el traumatólogo insistía en que estaba roto aunque no se viera en la resonancia. Supongo que eso también pueda añadir inestabilidad a la pisada y forzar músculos y tendones.

    La dorsiflexión la trabajo (cuando me acuerdo ) porque también es un punto débil del tobillo izquierdo, en especial desde la rotura de tibia-peroné.

    Del vasto interno y el "culo desmemoriado" no te sé decir, pero habrá que incluir unos ejercicios para reforzarlos, que daño no va a hacer... al final nos va a tocar entrenar la fuerza aunque no queramos 😅
    A ver......,como que tienes valgo de rodilla en estatico,como lo has visto Paco??

  9. #2049
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Esperemos que mañana te levantes mejor. Después de Dos días de descanso, maloserá.. (lo de hoy no cuenta como actividad, jjj)

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    Parece que no le ha sentado mal el "descanso activo" de ayer más los ejercicios que hice. No ha remitido totalmente la inflamación pero algo ha reducido

    Al pelucas le voy a regalar un látigo, para que no te duermas cuando subís cuestas

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    A ver......,como que tienes valgo de rodilla en estatico,como lo has visto Paco??
    Simplemente por el ángulo que forman las piernas en parado... aunque viendo esta imagen la verdad es que lo normal es tener un poco y yo estoy bastante más cerca del normal que del valgo...
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  10. #2050
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    Tú no tendrás el teléfono del Pelucas, no?. Porque hoy me ha destrozado, literalmente....

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  11. #2051
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    Bueno, veo que la cosa por aquí se mueve por cauces más o menos normales. Han aparecido molestias, que tampoco han imposibilitado seguir con la actividad, aunque se haya tenido que meter algún día de descanso no planificado. Pero para eso están los planes, para cambiarlos y adaptarlos a lo que nos vamos encontrando sobre el terreno conforme los vamos ejecutando.

    Espero que las molestias remitan. Creo que es buena señal que hayas podido meterte casi 10 Kms de trote sin morir en el intento.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


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  12. #2052
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    Haz un sentadilla a una pierna con la creas que te falla de soporte,y al bajar y realizar la flexion de rodilla te fijas si baja alineada en posicion vertical o se mete hacia dentro,produciendose el valgo.

  13. #2053
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Haz un sentadilla a una pierna con la creas que te falla de soporte,y al bajar y realizar la flexion de rodilla te fijas si baja alineada en posicion vertical o se mete hacia dentro,produciendose el valgo.
    ,Diario de fmc incluso hay veces que con una sentadilla no se tiene valgo y corriendo sí...

    Yo si me fijo por detrás en gente corriendo, es curioso pero el 80% de la gente tiene valgo de rodilla derecha algunos muy pronunciada... Supongo que algo influye que la derecha sea la parte dominante....

    No sé si los zurdos tenderan a tener valgo de rodilla izquierda porque creo que algo tiene que ver también con un acortamiento del Psoas ilíaco de la pierna que se va a valgo.

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  14. #2054
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    El ejercicio de la goma, si te la pones a la altura de la rodilla mejor que ponerla a la altura del tobillo.
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  15. #2055
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Tú no tendrás el teléfono del Pelucas, no?. Porque hoy me ha destrozado, literalmente....

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    Sigue provocándome y verás cómo acabas!

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Bueno, veo que la cosa por aquí se mueve por cauces más o menos normales. Han aparecido molestias, que tampoco han imposibilitado seguir con la actividad, aunque se haya tenido que meter algún día de descanso no planificado. Pero para eso están los planes, para cambiarlos y adaptarlos a lo que nos vamos encontrando sobre el terreno conforme los vamos ejecutando.

    Espero que las molestias remitan. Creo que es buena señal que hayas podido meterte casi 10 Kms de trote sin morir en el intento.
    Gracias, Sir. Espero que así sea, la prueba de fuego es esta tarde

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Haz un sentadilla a una pierna con la creas que te falla de soporte,y al bajar y realizar la flexion de rodilla te fijas si baja alineada en posicion vertical o se mete hacia dentro,produciendose el valgo.
    Si, algo de valgo tengo, pero es ligero. La rodilla no busca la dirección del pie, sino que se viene un poquito hacia dentro.

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
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    El ejercicio de la goma, si te la pones a la altura de la rodilla mejor que ponerla a la altura del tobillo.
    Gracias, Pepe. Eres el mago de Instagram, en cualquier momento te sacas de la manga un juego de ejercicios
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  16. #2056
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    Un poco de molestia pero soportable.
    A ver como evoluciona...

    Hoy han sido los 3x2000? que tal?? No me ha parecido verlos en Strava!!!


    Resultados:
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  17. #2057
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    A ver como evoluciona...

    Hoy han sido los 3x2000? que tal?? No me ha parecido verlos en Strava!!!
    Paciencia, primero hay que correrlos! Diario de fmc

    Calentamiento...
    20. 2.8Km, 16' @5'56", 267W, FC: 136-148-159(p10-media-p90), Cadencia: 162

    3x(2000 @4'55" / 2'S)
    20. 6.8Km, 35' @5'08", 318W, FC: 161-169-175(p10-media-p90), Cadencia: 162
    1. 4'51"/Km, 329W, FC: 168(177), 167spm
    2. 4'54"/Km, 325W, FC: 171(174), 167spm
    3. 4'47"/Km, 329W, FC: 172(177), 168spm

    Las recuperaciones sobre 6'/Km y la última andando, que no daba para más Diario de fmc

    Enfriamiento:
    20. 1.5Km, 9' @6'02", 269W, FC: 151-155-159(p10-media-p90), Cadencia: 160
    A la vuelta iba algo fundido y he parado para andar un rato. Al final he vuelto a correr otros 300-400m porque iba tarde, pero ni he puesto el reloj.

    Lo más importante... el tendón sigue inflamado pero no se ha dejado notar en todo el trayecto
    Úlima edición por fmc fecha: 20-04-2021 a las 22:28
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  18. #2058
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    Pues metidas de sobra en el rango preestablecido. Te iba a meter presión, que había que hacerlas a 4'30", pero luego he leído que ibas fundido en el enfriamiento y me ha poseído el espíritu caritativo, jjj. Bien Paco, bien...

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  19. #2059
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues metidas de sobra en el rango preestablecido. Te iba a meter presión, que había que hacerlas a 4'30", pero luego he leído que ibas fundido en el enfriamiento y me ha poseído el espíritu caritativo, jjj. Bien Paco, bien...

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    Claro, a 4'00" para redondear, ya puestos Diario de fmc

    La verdad es que se han hecho más rápidas del objetivo pero había muy poquito margen ya... para 47' tengo que hacer un ritmo de 4'42" y hoy he ido alrededor de 175ppm a ese ritmo... o bajo un par de pulsaciones o no aguanto ni de coña los 47'... 2K ya se me hacían suficientemente largos y eran un poco más lentos Diario de fmc
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  20. #2060
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    Estás a principio de plan, como quien dice. A partir de ahora el trabajo va enfocado a mejorar el umbral anaeróbico, para que puedas mantener ese ritmo más tiempo. Espera al final para sacar conclusiones...

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