Atletismo
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Diario de fmc

  1. #2061
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    Pues lo mejor que has cumplido el objetivo y seguimos con el maldito plan maldito. Vamos por buen camino Diario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  2. #2062
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    Bien sacados esos 2000!!! Me alegro mucho que el tendón te haya dado cuartelillo. Que siga así.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  3. #2063
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    Gracias, chicos! Diario de fmc

    Tono, está claro que hay que recorrer el plan completo, si no sería un plan de 3 semanas Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #2064
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    Muy bien sacadas!!!
    Felicidades!!

    Luchadas, Bien aguantadas las dos primeras por lo que veo, pero la ultima mas luchada..!!!

    Esto es un plan bien hecho... A sus pieses...


    el tendón sigue inflamado pero no se ha dejado notar en todo el trayecto
    Vigila y no lo dejes... Hielo, etc... que estas al ppio de un plan...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  5. #2065
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien sacadas!!!
    Felicidades!!

    Luchadas, Bien aguantadas las dos primeras por lo que veo, pero la ultima mas luchada..!!!

    Esto es un plan bien hecho... A sus pieses...




    Vigila y no lo dejes... Hielo, etc... que estas al ppio de un plan...
    Gracias, Albert. No soy muy amigo del hielo porque la inflamación está ahí por un motivo, pero me masajeo un poco y hago algunos ejercicios para fortalecerlos y que no den mucho la lata.

    Hoy he hecho regenerativo, que no se acomoden las piernas porque todavía les queda una buena. Salvo que llueva mucho, mañana hay que meter el 5x1000 @4'35" con 3' de trote

    21. 6.5Km, 41' @6'18", 259W, FC: 138-147-153(p10-media-p90), Cadencia: 158
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #2066
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    Mañana vas a sufrir como un perro, jjj. Mucho ánimo!!!

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  7. #2067
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    Gracias por los ánimos Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  8. #2068
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Mañana vas a sufrir como un perro, jjj. Mucho ánimo!!!

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    Sí,.. como el de Maura,...
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  9. #2069
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    Bien sacados esos 2000, cumpliendo el plan que es lo importante Diario de fmc A ver si se recupera del todo ese Aquiles y te deja hacer tranquilo esos miles.

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  10. #2070
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    Felicidades por esos 2000s! Series perras donde las haya, pero muy bien luchadas. Da gusto terminar un entreno satisfecho con el esfuerzo realizado

    A ver si el tendon te da un poco de tregua y hoy puedes darle caña a esos miles
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  11. #2071
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    Buenos dosmiles Paco,a buen ritmo......

  12. #2072
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Sí,.. como el de Maura,...
    Ya quisiera yo tener el fondo del perro de Maura... me da que voy a sufrir bastante más que él 😅

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Bien sacados esos 2000, cumpliendo el plan que es lo importante Diario de fmc A ver si se recupera del todo ese Aquiles y te deja hacer tranquilo esos miles.

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    El tibial es el que da la lata, el Aquiles nos dio una tregua cuando empezamos el plan

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Felicidades por esos 2000s! Series perras donde las haya, pero muy bien luchadas. Da gusto terminar un entreno satisfecho con el esfuerzo realizado

    A ver si el tendon te da un poco de tregua y hoy puedes darle caña a esos miles
    Estos miles son la mitad de distancia, pero 20" más rápidos, miedo me dan

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenos dosmiles Paco,a buen ritmo......
    Gracias, Juanjo. A ver si en los miles llegamos al ritmo objetivo, que mejorarlo me parece que va a ser imposible 😮
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  13. #2073
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    Paco! buenos entrenamientos, salvo contratiempos vienes cumpliendo muy bien con el plan

    Excelente esos 3x2000 estaba atento a ellos porque hoy me toca el mismo entrenamiento

    A ver si sufres lo necesario hoy con los miles
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  14. #2074
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Paco! buenos entrenamientos, salvo contratiempos vienes cumpliendo muy bien con el plan

    Excelente esos 3x2000 estaba atento a ellos porque hoy me toca el mismo entrenamiento

    A ver si sufres lo necesario hoy con los miles
    Gracias, Richard. No voy a sufrir aún, que me ha requerido la jefa para que le eche una mano esta tarde, así que lo he dejado para mañana... después de tres días seguidos entrenando y contando con que el sábado va a llover y no va a ser fácil hacer la TL, no viene mal descansar e intentar hacer los entrenamientos viernes y domingo.

    Suerte con esos dosmiles
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  15. #2075
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    Escaqueado... Diario de fmc

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  16. #2076
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  17. #2077
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    Vaya...!!!!
    Pues mañana sera...


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  18. #2078
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    Bueno, ya no me he escaqueado más y hechas están... eso sí, he cumplido en las series pero no en los descansos, que el primero ha sido al trote pero el resto andando

    Calentamiento:
    23. 2.8Km, 16' @5'50", 270W, FC: 141-150-163(p10-media-p90), Cadencia: 162

    5x(1000 @4'35" / 3'S):
    23. 6.7Km, 38' @5'40", 312W, FC: 130-163-179(p10-media-p90), Cadencia: 148

    1. 4'31", 345W, 168(181)ppm, 170spm
    2. 4'35", 354W, 176(184)ppm, 169spm
    3. 4'33", 350W, 173(181)ppm, 168spm
    4. 4'33", 346W, 171(178)ppm, 169spm
    5. 4'31", 353W, 171(179)ppm, 169spm

    23. 2.6Km, 17' @6'38", 252W, FC: 142-146-150(p10-media-p90), Cadencia: 160


    La primera serie la he hecho relativamente sobrado... pero con viento principalmente a favor (y hoy hacía mucho viento ). Ha sido la más rápida y la que ha tenido media más baja de potencia. Tanto es así que en la primera recuperación he seguido demasiado fuerte y no he recuperado lo que debería.

    La segunda serie ha salido principalmente en contra del viento y empezando relativamente alto de pulsaciones con lo que he acabado bastante reventado y he recuperado andando para intentar salvar las otras tres series.

    Tercera y quinta han sido también bastante duras, mientras que en la cuarta ha penalizado menos el viento. Ha habido momentos en los que un 8-9% de la potencia se iba para vencer el viento cuando normalmente no pasa de un 3-4% cuando hay algo de brisa en contra o un 1% si no hay viento (todo según el Stryd, claro).

    De cualquier forma no es todo culpa del viento y no iba muy fino hoy, me faltaban piernas y ya veis que en las últimas no he podido llegar a 180ppm... y no es porque fuera regulando sino que no tiraban más
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #2079
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    Bueno, las series están sacadas en tiempo. El viento es muy puñetero para las series. Has hecho bien en cambiar la recuperación. Creo que lo más importante hoy era completar esos 5 kms al ritmo previsto, si no me corrigen los expertos. De todas formas, ya te avisé que ibas a sufrir como un perro, jjj

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  20. #2080
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    La peor la segunda.

    Por lo que tu mismo explicas

    Pero miradas en conjunto son unas muy buenas series.

    Sumando o multiplicando mejir dicho.

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