Atletismo
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Diario de fmc

  1. #2101
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    Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc, hoy ibas sobrado eh?, mira como apretaste el el último mil de cada serie... Y el pulso se mantuvo muy constante. Buena sesión

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
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    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  2. #2102
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    Gracias, Richard! Habrá que disfrutarlo, que los días de descanso escasean Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #2103
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc, hoy ibas sobrado eh?, mira como apretaste el el último mil de cada serie... Y el pulso se mantuvo muy constante. Buena sesión

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    Muy sobrado tampoco, pero de ir al 100% o al 98% se nota. Y tampoco apreté tanto, si te fijas en potencia han salido parejas (la primera siempre pierde un poco en el arranque). Hay un pequeño efecto del viento/desnivel. Como mucho si me dejé ir un poco más los últimos 300-400m.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  4. #2104
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    6 kilómetros a 4:50, muy bien, si señor. Y como dice tono mejorando el ultimo 1000. El plan marcha......

  5. #2105
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    6 kilómetros a 4:50, muy bien, si señor. Y como dice tono mejorando el ultimo 1000. El plan marcha......
    Gracias. Aún falta un poco para hacer 10Km a 4'42", que es el objetivo, pero por otro lado también es cierto que mi MMP es a 4'55" y a este ritmo de 172-173ppm yo creo que aguanto el 10K, con lo que posiblemente ya estaría en condiciones de intentar batir ese tiempo y aún quedan varias semanas para ir mejorando


    Aprovechando que me he despertado temprano hoy, pongo unos cuantos datos para los frikis del foro 😅


    Una explicación de por qué estuve fundido en las series de 1000 y ayer cumplí sin demasiados problemas. Éste es mi modelo de potencia vs tiempo actual (he tenido potencia crítica más alta anteriormente, pero eso es lo que hay ahora):


    La parte interesante es la central, entre 4' y 15'. Amplío para que se vea...


    Las líneas azules claras son actividades recientes mientras que las más oscuras son más antiguas. He resaltado tres zonas:
    4'-5' de las series de 1000
    9'-12'30"... también de las series de 1000 (dos series más una recuperación)
    12'45"-15'35", del 2x3000

    En el 2x3000 vemos que aunque ha sido la más intensa recientemente en ese rango, no llega a la máxima capacidad según el modelo... hay 5W de margen, que correspondería a unos 5"/Km.

    En cambio, en los miles si llegué a tope, de hecho esa actividad subió el modelo en unos 3W. Pero es que además llego al máximo en dos puntos distintos, como 1000 individual y en la duración de 2x1000+3' de recuperación. Normal que después fuera arrastrándome

    - - - Updated - - -

    Y otro apunte más al hilo de lo que discutíamos de mantener potencia o ritmo fijos... una comparación de pulsaciones (fondo gris) con potencia (naranja) y ritmo (azul). Juzguen ustedes si las pulsaciones siguen mejor a la potencia o al ritmo en los cambios de pendiente / viento...

    Primer 3000:


    Segundo 3000:
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-untitled-jpg   Diario de fmc-untitled-jpg  

    Diario de fmc-untitled-jpg   Diario de fmc-untitled1-jpg  

    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #2106
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    Madre mía... Y yo pensaba que era un friki de los datos y a tu lado soy más simple que un chupe.Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

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  7. #2107
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    Pfff son tantas paginas que mejor pregunto como vas, aunque veo que hay entrenamientos asi que de momento la novatada la vas solventando
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  8. #2108
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Madre mía... Y yo pensaba que era un friki de los datos y a tu lado soy más simple que un chupe.Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

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    Pues esta curva de potencia es muy práctica, por ejemplo para determinar la potencia a la que puedes hacer cierto esfuerzo en función de su duración. También te dice si estás centrándote demasiado en una duración de esfuerzos u otras... puedes detectar los "huecos" en el entrenamiento. Por ejemplo yo no he hecho últimamente sprints cortos (<1') pero intensos y tampoco tengo ninguna actividad exigente en el rango de 5-8'. En el otro extremo, las tiradas largas que he hecho han sido poco exigentes...

    No hace falta el Stryd para jugar un poco con estas cosas... Golden Cheetah te estima la potencia y dibuja una gráfica similar


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pfff son tantas paginas que mejor pregunto como vas, aunque veo que hay entrenamientos asi que de momento la novatada la vas solventando
    De momento voy esquivando las balas como puedo... he tenido una inflamación en el pie de la que me voy recuperando, llevo unos días con dolor de muelas, anoche me dio un pequeño tirón en la espalda (aunque no parece nada serio)... a pesar de todo salgo a entrenar y saco adelante las sesiones de calidad, algunas con más pena que gloria, pero bien
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  9. #2109
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    Algo salió mal Diario de fmc. Decía que yo no sé interpretar esas gráficas...
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 28-04-2021 a las 18:16
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  10. #2110
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Algo salió mal Diario de fmc. Decía que yo no sé interpretar esas gráficas...
    Y eso qué significa? Que quieres que te expliquemos cómo interpretarlas o que te da igual y dejemos de dar el coñazo?


    Esta tarde he salido a hacer un rodaje fácil. Se notaba el descanso y las piernas iban pidiendo algo más de marcha, acelerándome a 5'30"-5'45" en los 3-4Km centrales. Después he aflojado un poco, que mañana hay que intentar atacar de nuevo los miles 😳

    28. 11.3Km, 68' @5'59", 271W, FC: 146-152-158(p10-media-p90), Cadencia: 162
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  11. #2111
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    muy buen rodaje, veamos como se dan mañana los miles
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  12. #2112
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    No, no, por mí no te molestes en explicar nada, jjj. Puedes poner lo que quieras, faltaría más... Solo que yo no sé interpretarlas, así que, por ese lado, poco puedo aportar. Lo que sí puedo es opinar del rodaje de hoy, jj. Me alegro que te hayas sentido suelto, y has hecho bien en aflojar y guardar fuerzas para mañana. Ya sabes, vas a sufrir como un perro, jjj (me parto yo solo, jj)

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  13. #2113
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    Ya sabes que aquí nos gusta el sufrimiento, y si es ajeno mucho mejor, buena suerte mañana, y controlando, que va muy bien el plan.

  14. #2114
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    muy buen rodaje, veamos como se dan mañana los miles
    A ver qué tal. Por lo pronto parece que las series más largas están mejor controladas pero el ritmo de los miles cuesta aún. Veremos si esta tarde les cojo mejor el ritmo.

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No, no, por mí no te molestes en explicar nada, jjj. Puedes poner lo que quieras, faltaría más... Solo que yo no sé interpretarlas, así que, por ese lado, poco puedo aportar. Lo que sí puedo es opinar del rodaje de hoy, jj. Me alegro que te hayas sentido suelto, y has hecho bien en aflojar y guardar fuerzas para mañana. Ya sabes, vas a sufrir como un perro, jjj (me parto yo solo, jj)

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    Jejeje, si tienes interés en alguna frikada en concreto, pregunta, que para eso estamos Cuento con sufrir como un perro, va incluído en el contrato 😅

    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Ya sabes que aquí nos gusta el sufrimiento, y si es ajeno mucho mejor, buena suerte mañana, y controlando, que va muy bien el plan.
    Gracias. Ya te digo, sobre todo Tono se lo pasa bomba viéndonos sufrir... cuando él hacía el plan seguro que no disfrutaba tanto
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  15. #2115
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    Vamos a por esos miles!!!

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  16. #2116
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  17. #2117
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Vamos a por esos miles!!!

    Desde las Seychelles.
    💪💪💪💪

    Suerte @fmc, con esos miles.... Los tresmiles muy buenos, no faciles, pero bien!!!

    Felicidades...!!!!

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  18. #2118
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    De momento voy esquivando las balas como puedo... he tenido una inflamación en el pie de la que me voy recuperando, llevo unos días con dolor de muelas, anoche me dio un pequeño tirón en la espalda (aunque no parece nada serio)...
    H*st**p*t* no sabe uno por donde ataca ese maldito plan maldito El dolor de muelas ya son los cartuchos finales de la maldición...menudo suplicio
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  19. #2119
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Vamos a por esos miles!!!

    Desde las Seychelles.
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Hay que ir pensando en disfrutar, aunque luego cueste sacarlas... Pensando en positivo las piernas responden mejor, si de antemano vas pensando que vas a sufrir, te costará más...

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    Yo salgo pensando que voy a sufrir como un perro para que cuando parezca un cerdo por San Martín no duela tanto 😅

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    💪💪💪💪

    Suerte @fmc, con esos miles.... Los tresmiles muy buenos, no faciles, pero bien!!!

    Felicidades...!!!!

    Que fricky eres con los datos... Una pasada... Que analisis!!!!
    Gracias, Albert

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    H*st**p*t* no sabe uno por donde ataca ese maldito plan maldito El dolor de muelas ya son los cartuchos finales de la maldición...menudo suplicio
    El dolor de muelas me trae de cabeza estos días... y lo peor es que creo que he identificado de donde viene

    Hablando con un compi polaco, él sufre unos episodios parecidos por culpa de una muela del juicio atravesada... si pilla un poco de inflamación/infección, afecta a los nervios cercanos y aparte de las muelas se irradia hacia garganta y oído, que es justo lo que me pasa a mí de cuando en cuando ... y también tengo esa muela atravesada 🥴 A ver si lo controlo con un poco de desinfección porque malditas las ganas que tengo de sacarme la muela 😱😱😱
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  20. #2120
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    El dolor de muelas me trae de cabeza estos días... y lo peor es que creo que he identificado de donde viene

    Hablando con un compi polaco, él sufre unos episodios parecidos por culpa de una muela del juicio atravesada... si pilla un poco de inflamación/infección, afecta a los nervios cercanos y aparte de las muelas se irradia hacia garganta y oído, que es justo lo que me pasa a mí de cuando en cuando ... y también tengo esa muela atravesada 🥴 A ver si lo controlo con un poco de desinfección porque malditas las ganas que tengo de sacarme la muela 😱😱😱
    Desgraciadamente se lo que es...hace unos años tuvieron que sacarme una muela del juicio de la infección que pille, se supone que habia que sacarla antes pero ya sabes...vamos dejandolo y claro era insoportable el dolor como dices, te pilla el oido...mandibula...ganglios...con decirte que me tuvieron que poner 6 puntos en la encia te digo todo La del otro lado esta igual pero no se manifiesta, a ver si tarda y sigue sin manifestarse porque como digo el dolor de muelas no se lo deseo ni a mi peor enemigo
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