Atletismo
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Diario de fmc

  1. #2121
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Desgraciadamente se lo que es...hace unos años tuvieron que sacarme una muela del juicio de la infección que pille, se supone que habia que sacarla antes pero ya sabes...vamos dejandolo y claro era insoportable el dolor como dices, te pilla el oido...mandibula...ganglios...con decirte que me tuvieron que poner 6 puntos en la encia te digo todo La del otro lado esta igual pero no se manifiesta, a ver si tarda y sigue sin manifestarse porque como digo el dolor de muelas no se lo deseo ni a mi peor enemigo
    Me estás animando a quitármela, sí En esas estoy ahora. De momento controlo el dolor con un poco de paracetamol pero este brote esta siendo más fuerte que los que había tenido anteriormente, que nunca había pasado de una ligera molestia por unos días 🤔
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #2122
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    Esperando a ver cómo han salido esos miles Diario de fmc

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  3. #2123
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Esperando a ver cómo han salido esos miles Diario de fmc

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    Están hechos, pero no tengo ganas de ponerme en el pc para sacar el detalle.

    Han salido como la semana pasada, cumpliendo pero sólo he hecho dos recuperaciones al trote, el resto andando. Han salido de 4'31" a 4'35" más una a 4'27" con viento a favor.

    No puedo culpar al viento, que algo había pero no tan molesto. Tampoco a las muelas, que no han molestado (no se yo qué será peor, si el dolor de muelas o el plan de pama/Juanjo Diario de fmc). Yo creo que ha sido simplemente cosa de coco Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  4. #2124
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    Bueno, los datos del entrenamiento...

    Calentamiento:
    29. 3.7Km, 22' @6'04", 263W, FC: 142-151-160(p10-media-p90), Cadencia: 164

    6x (1000 @4'35" / 3'S):
    29. 8.0Km, 45' @5'37", 308W, FC: 128-161-176(p10-media-p90), Cadencia: 152
    1. 4'35", 343W, 166(175)ppm, 172spm
    2. 4'35", 345W, 174(179)ppm, 171spm
    3. 4'31", 347W, 173(178)ppm, 172spm
    4. 4'32", 349W, 169(179)ppm, 172spm
    5. 4'27", 346W, 168(176)ppm, 172spm
    6. 4'32", 344W, 168(176)ppm, 173spm

    Enfriamiento
    29. 1.4Km, 9' @6'24", 253W, FC: 143-147-151(p10-media-p90), Cadencia: 160
    (más 1Km andando, que no había ganas ni de trotar)

    Como decía anoche, no tengo más excusa que la cabeza, que no quería sufrir tanto rato a 17Xppm. Las cifras de pulso/ritmo en sí son buenas, con la estimación de VO2Max subiendo. A ver lo que hacemos la semana que viene, que a Juanjo no se le ocurrió otra cosa que aumentar a 7x1000 y encima subir el ritmo a 4'30" 😨

    Lo más probable es que hoy no salga y deje el total mensual en 199.5Km... pongamos 200Km, que es más redondo. Bajito para lo que debería estar haciendo 😓
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  5. #2125
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    Yo veo muy bien las series, la verdad. Creo que lo de la recuperación, el no hacerla al trote, igual es más problema de coco que otra cosa. Si tuvieses la oportunidad de hacerlas con alguien seguro que dabas ese puntito más. Pero bueno, has trabajado a los ritmos propuestos, nada más ni nada menos que 6 kms, que no son pocos. Te vendrá bien descansar, para asimilar y recuperar fuerzas... Diario de fmc. Ánimo!!

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  6. #2126
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    Venga Paco, no llores, que lo tienes medio hecho. Hoy has metido 1 a 4:27 y los de 4:31, y si me aprietas 4:32, también los podríamos dar por buenos llegado el caso. Serían variaciones al alza del 0,4% y 0,7% respectivamente. Vamos, entrarían dentro solo por el margen de error que manejen los cacharros con los que tomamos las métricas de nuestros entrenamientos.

    Muy bien sacados los miles de hoy.
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    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

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  7. #2127
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    ¿Dónde hay que apuntarse para el plan infernal? Para mí seguro que es pronto, pero me entra curiosidad.

    Ánimos.
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    5K: 26:12 (5:14 min/km) 19-3-2021
    10K: 54:24 (5:26 min/km) 3-4-2021
    MM: 1:59:14 (5:39 min/km) 3-4-2021
    M: En proceso

  8. #2128
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    Cita Originalmente escrito por Edb Ver Mensaje
    ¿Dónde hay que apuntarse para el plan infernal? Para mí seguro que es pronto, pero me entra curiosidad.

    Ánimos.
    Yo que tu esperaría a que lo terminaran Paco y Tono, y si pasadas unas semanas siguen corriendo, entonces ya me lo plantearía.

    ... mientras tanto aprovecha para finiquitar cualquier trabajo agrícola que tengas pendiente para evitar cualquier interferencia maligna con el plan ...
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  9. #2129
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    A mi me parecen muy buenas series, Paco.

    Muy homogéneas, acelerando algo al final y con las ppms muy controladas. Y además, en un día en el que como dices no estabas del todo por la labor. Aun así, supiste sacarlas adelante. Días así cuentan doble.

    Seguro que la próxima semana las sacas aun mejor. Ánimo
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    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  10. #2130
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Yo veo muy bien las series, la verdad. Creo que lo de la recuperación, el no hacerla al trote, igual es más problema de coco que otra cosa. Si tuvieses la oportunidad de hacerlas con alguien seguro que dabas ese puntito más. Pero bueno, has trabajado a los ritmos propuestos, nada más ni nada menos que 6 kms, que no son pocos. Te vendrá bien descansar, para asimilar y recuperar fuerzas... Diario de fmc. Ánimo!!

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    Gracias, Tono. Es difícil mantener la concentración todos los días corriendo sólo como dices y sin un objetivo real, más allá de mejorarse a uno mismo. Pero bueno, se hagan mejor o peor seguro que se progresa

    De piernas estoy bien, pero llevo siempre un ojo en la carga de los últimos 7 días y todo indica que voy aumentando. Mañana quiero hacer una tirada un poco más larga (15-17Km quizás) así que mejor descansar aunque uno no esté cansado

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Venga Paco, no llores, que lo tienes medio hecho. Hoy has metido 1 a 4:27 y los de 4:31, y si me aprietas 4:32, también los podríamos dar por buenos llegado el caso. Serían variaciones al alza del 0,4% y 0,7% respectivamente. Vamos, entrarían dentro solo por el margen de error que manejen los cacharros con los que tomamos las métricas de nuestros entrenamientos.

    Muy bien sacados los miles de hoy.
    A ver si es verdad, pero la semana que viene prometer ser dura, con aumento de volumen e intensidad en los dos días de calidad 🙈

    Cita Originalmente escrito por Edb Ver Mensaje
    ¿Dónde hay que apuntarse para el plan infernal? Para mí seguro que es pronto, pero me entra curiosidad.

    Ánimos.
    Uno no se apunta al plan, el plan viene a tí cuando estés preparado... pero no esperes que sea una entrada gloriosa en el club de los elegidos... es más bien como si sales a la calle con tormenta y te cae un rayo encima

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Yo que tu esperaría a que lo terminaran Paco y Tono, y si pasadas unas semanas siguen corriendo, entonces ya me lo plantearía.

    ... mientras tanto aprovecha para finiquitar cualquier trabajo agrícola que tengas pendiente para evitar cualquier interferencia maligna con el plan ...
    Serás cabxxx!!

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    A mi me parecen muy buenas series, Paco.

    Muy homogéneas, acelerando algo al final y con las ppms muy controladas. Y además, en un día en el que como dices no estabas del todo por la labor. Aun así, supiste sacarlas adelante. Días así cuentan doble.

    Seguro que la próxima semana las sacas aun mejor. Ánimo
    Gracias, Diego

    Este diario sin frikadas no es nada... ... Las ppm fueron controladas también porque estuve más pendiente de la potencia que del ritmo. Aunque puntualmente me subí a unos 370W, no fue durante mucho rato e intentaba regular cuando lo hacía. En cambio, la semana pasada hice la segunda serie manteniendo un buen rato los 380W con un pico de 390W... y eso fue lo que me destrozó (con las pulsaciones yéndose a 184ppm):

    semana pasada (la zona azul marca el objetivo de 350W/258W):
    Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg

    ayer:
    Diario de fmc-sin-t-tulo1-jpg
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg   Diario de fmc-sin-t-tulo1-jpg  

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  11. #2131
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Yo que tu esperaría a que lo terminaran Paco y Tono, y si pasadas unas semanas siguen corriendo, entonces ya me lo plantearía.

    ... mientras tanto aprovecha para finiquitar cualquier trabajo agrícola que tengas pendiente para evitar cualquier interferencia maligna con el plan ...
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    Bueno hay a quien le da por los aguacates en medio del plan.

    En cuanto a los miles, yo los doy por buenísimos Diario de fmc. Aunque yo no soy el profe.

    Desde las Seychelles.
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  12. #2132
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    Watios, segundos, aguacates o como los quieran llamar, han sido 7 series perfectas. Un buen alumno, esperamos mucho de ti pequeño saltamontes.

  13. #2133
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    Están muy bien las series, cumpliendo con el plan que es de lo que se trata... Los planes se suelen hacer duros, para eso están, si fuesen fáciles no se mejoraría.

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Si tuvieses la oportunidad de hacerlas con alguien seguro que dabas ese puntito más
    Para mediados de Mayo seguramente estaré 10 días en Málaga... Lástima que estemos cada uno en una punta de la provincia, que si no te hacía de liebre en alguna sesión de esas..Diario de fmc

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  14. #2134
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
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    Bueno hay a quien le da por los aguacates en medio del plan.

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    Gracias, Ermasca. Pero oye, lo de los aguacates es un buen entrenamiento cruzado, lo peligroso es ponerse a podar

    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Watios, segundos, aguacates o como los quieran llamar, han sido 7 series perfectas. Un buen alumno, esperamos mucho de ti pequeño saltamontes.
    Bueno, han sido 6 series perfectas, la séptima la dejaremos para la semana que viene, que aún no toca

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Están muy bien las series, cumpliendo con el plan que es de lo que se trata... Los planes se suelen hacer duros, para eso están, si fuesen fáciles no se mejoraría.



    Para mediados de Mayo seguramente estaré 10 días en Málaga... Lástima que estemos cada uno en una punta de la provincia, que si no te hacía de liebre en alguna sesión de esas..Diario de fmc

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    Jejeje, no hago más que retrasarlo, pero en principio dentro de 10 días estaré bastante más lejos que eso, que mi hogar está en Alemania, no aquí Eso sí, para el próximo plan que esté por aquí te tomo la palabra
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  15. #2135
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje

    Jejeje, no hago más que retrasarlo, pero en principio dentro de 10 días estaré bastante más lejos que eso, que mi hogar está en Alemania, no aquí Eso sí, para el próximo plan que esté por aquí te tomo la palabra
    Diario de fmcDiario de fmc Y si coincidimos te hago de liebre el día del test Diario de fmc

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  16. #2136
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Diario de fmcDiario de fmc Y si coincidimos te hago de liebre el día del test Diario de fmc

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    Jejeje, con ese ofrecimiento voy a Sevilla y todo! (mi hermana vive allí ). Si no se normalizan las carreras populares antes ve preparándote para una MM a 1h45' a finales de año
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  17. #2137
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Jejeje, con ese ofrecimiento voy a Sevilla y todo! (mi hermana vive allí ). Si no se normalizan las carreras populares antes ve preparándote para una MM a 1h45' a finales de año
    Diario de fmc Cuando quieras. Diario de fmc

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  18. #2138
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    Buenos miles. Que difícil es sufrir...

  19. #2139
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenos miles. Que difícil es sufrir...
    Con lo a gusto que se está en el sofá... 🙄


    Hoy se ha sufrido menos pero se han hecho más kilómetros...
    1. 18.8Km, 115' @6'07", 264W, FC: 145-150-155(p10-media-p90), Cadencia: 164

    Sin noticias, lo cual es la mejor noticia
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  20. #2140
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    115'...Diario de fmc. Seguro que el plan te pide tanto tiempo?.... Luego no puedes con los güevos en las recus de las series... Jjj

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