Atletismo
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Diario de fmc

  1. #2141
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    115'...Diario de fmc. Seguro que el plan te pide tanto tiempo?.... Luego no puedes con los güevos en las recus de las series... Jjj

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    Pedir no pide nada... tirada larga y ya está Diario de fmc

    Es cuestión de subir un poco de volumen
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #2142
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pedir no pide nada... tirada larga y ya está Diario de fmc

    Es cuestión de subir un poco de volumen
    A mí me habían dicho que no era necesario hacer más de 80' el día de la tirada larga... Diario de fmc, para preparar un 10k.

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
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    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
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  3. #2143
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    115'...Diario de fmc. Seguro que el plan te pide tanto tiempo?.... Luego no puedes con los güevos en las recus de las series... Jjj

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    Buena TL, Paco.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  4. #2144
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    A mí me habían dicho que no era necesario hacer más de 80' el día de la tirada larga... Diario de fmc, para preparar un 10k.

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    Ok, lo tendré en cuenta. Por otro lado también la hago yo más lenta. Pero si son 80' supongo que un puntito más lo admitirán las piernas...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  5. #2145
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje



    Buena TL, Paco.
    Gracias, Sir Diario de fmc
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  6. #2146
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    Es que no explican los planes para los novatos, es como la ropa, esa la tirada TL, la TXL, la TXXL. Y la tuya ha estado mu bien. Buen paseo.

  7. #2147
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    Buenas paco!!!!

    A pesar de los contratiempos vas sacando el plan adelande,y ademas siempre con un puntito en las sesiones de calidad.....

    Como va ese aquiles? que no te he leido quejarte de el en las ultimas 3 paginas de tu diario.
    Los 2x3000 sacados de lujo,y como te decia Tono,se nota que ibas sobrado,mucho apretabas en el ultimo kilometro......jiji.
    Y los 6x1000 sacados de lujo tambien.....

    Un par de apuntes respecto al plan,como te dijo Tono si que se comento,y ahi coincidimos Pama y yo totalmente,en que para preparar un 10k con hacer 75-80' de tirada el domingo es mas que suficiente.
    Hacer mas puede ser contraproducente.......,y si queremos subir el volumen semanal,en mi opinion es mejor intentar sacar otro rodaje corto suave que una tirada larga de casi 2 horas,y si no......nos quedamos cortos de kilometros.

    Y respecto a la recuperacion al trote en las series que veo que te tiene un poco preocupado.....jiji,en los tempos,al ser esfuerzos mas largos y menos exigentes,la recu debe de ir al trote si o si.
    En los miles,si se puede hascer la recu al trote mucho mejor.......pero si se hace andando o parado,tampoco va a ser algo determinante para el resultado del plan.

    En mi opinion esta bien como lo haces tu,trabajamos los ritmos aunque se recupere parado.......,y si ves que vas yendo mejor,pues intenta recuperar al trote.

    Vas sacando el plan de lujo Paco!!!!!

  8. #2148
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    Cojo sitio por aquí con intención de aprender! Me gusta el plan que estás siguiendo, es muy motivador ver todo el proceso!

  9. #2149
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Es que no explican los planes para los novatos, es como la ropa, esa la tirada TL, la TXL, la TXXL. Y la tuya ha estado mu bien. Buen paseo.
    Bueno, teniendo en cuenta que la mía no califica para TL según los estándares del foro, supongo que he hecho una TM pero debería haber sido una TS... es que en este foro se talla muy grande


    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas paco!!!!

    A pesar de los contratiempos vas sacando el plan adelande,y ademas siempre con un puntito en las sesiones de calidad.....

    Como va ese aquiles? que no te he leido quejarte de el en las ultimas 3 paginas de tu diario.
    Los 2x3000 sacados de lujo,y como te decia Tono,se nota que ibas sobrado,mucho apretabas en el ultimo kilometro......jiji.
    Y los 6x1000 sacados de lujo tambien.....

    Un par de apuntes respecto al plan,como te dijo Tono si que se comento,y ahi coincidimos Pama y yo totalmente,en que para preparar un 10k con hacer 75-80' de tirada el domingo es mas que suficiente.
    Hacer mas puede ser contraproducente.......,y si queremos subir el volumen semanal,en mi opinion es mejor intentar sacar otro rodaje corto suave que una tirada larga de casi 2 horas,y si no......nos quedamos cortos de kilometros.

    Y respecto a la recuperacion al trote en las series que veo que te tiene un poco preocupado.....jiji,en los tempos,al ser esfuerzos mas largos y menos exigentes,la recu debe de ir al trote si o si.
    En los miles,si se puede hascer la recu al trote mucho mejor.......pero si se hace andando o parado,tampoco va a ser algo determinante para el resultado del plan.

    En mi opinion esta bien como lo haces tu,trabajamos los ritmos aunque se recupere parado.......,y si ves que vas yendo mejor,pues intenta recuperar al trote.

    Vas sacando el plan de lujo Paco!!!!!
    El problema que le veo a las tiradas de 80' es que, aunque las haga a un ritmo más vivo (5'30"-5'40" sería una buena opción), me van a salir unos 14Km. La semana pasada pasé de 13Km los días de calidad, contando calentamiento y enfriamiento (y porque no hice las recuperaciones al trote, que se perdieron un par de Km).

    Cada semana la calidad va aumentando otro Km y otra recuperación, con lo que la TL quedaría más corta que los días de calidad... lo cual tampoco tiene por qué ser malo, entiendo. Probaré esta semana a hacer 14Km a esas velocidades, a ver qué tal... desde luego son entrenamientos que disfruto mucho más que 2h por encima de 6'/Km Añadir una o dos sesiones cortas en principio no debe ser problema.

    Eso sí, estaba haciendo un esfuerzo por recuperar al trote y ahora me abres la puerta a hacerlo en parado... así no va a haber forma de convencer a la cabeza de que siga tirando

    El Aquiles está perfecto. Ya empecé cuando no era limitante para las series y poco a poco fue desapareciendo con estiramientos y excéntricos. El tendón tibial dio un poco la lata después, pero también se recuperó sin mucho problema (aunque ahí queda una ligera inflamación)... por ahora vamos saliendo adelante
    Úlima edición por fmc fecha: 03-05-2021 a las 14:31
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  10. #2150
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    Aunque el kilometraje sea similar al de los días de calidad, estás trabajando cosas diferentes. Uno es un esfuerzo sostenido, preferentemente a bajo pulso, para trabajar la base aeróbica, y los días de calidad buscamos mejorar el umbral anaeróbico.

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  11. #2151
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Aunque el kilometraje sea similar al de los días de calidad, estás trabajando cosas diferentes. Uno es un esfuerzo sostenido, preferentemente a bajo pulso, para trabajar la base aeróbica, y los días de calidad buscamos mejorar el umbral anaeróbico.

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Por eso había pensado que habría que extenderlo más en duración/kilometraje, para hacer un trabajo suave pero constante y largo... si lo hago más corto y menos intenso que los días de calidad, la carga total va a ser mucho menor.

    Está claro que la prioridad son los dos días de calidad, pero hacer 80' suaves es muy poquita carga en comparación con los otros días... aún apretando más (con lo que las pulsaciones no van a estar tan bajas) va a suponer menos carga que los días de calidad.
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  12. #2152
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    Se supone que cuando uno inicia un plan de este tipo ya tiene una base aeróbica. Por lo tanto, como bien dices, lo más importante son las sesiones de calidad. El resto es "relleno", para mantener un poco la base y hacer un mínimo de kilometraje. Pero no pueden generar fatiga, hay que llegar frescos a esos días de series y tempos, que son los que te van dar el ritmo para la prueba. No, al menos, yo así lo entiendo. Así que, aplícate los días de calidad, y los días de rodaje, rueda sin más, por sensaciones. Olvídate del reloj, debes acabar bien "entero"...

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  13. #2153
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    Entendido! 👍🏻
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  14. #2154
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje

    Está claro que la prioridad son los dos días de calidad, pero hacer 80' suaves es muy poquita carga en comparación con los otros días... aún apretando más (con lo que las pulsaciones no van a estar tan bajas) va a suponer menos carga que los días de calidad.
    No pasa nada por que sea asi durante el especifico,luego cuando lo acabes vuelves a hacerlas si te apetece..........
    Mejor como dijimos......,aumentar el kilometraje con un rodajito corto.

    Pero vas de lujo Paco.

  15. #2155
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    Hace tiempo que no paso por el hilo ☹

    Apuntes varios:

    - Los resúmenes de parte de las sesiones de calidad (negrita) pueden llevar a engaño,... por incluir en ese resumen (en parte de la calidad) las medias de ritmos, cadencias,... de las recuperaciones. Yo resumiría solo la calidad,... es lo que da visibilidad en un simple vistazo, tanto ahora como en el futuro.

    - Supongo que trabajar por ritmos, pulsaciones, potencias, etc,... al final viene a ser parecido. La diferencia es que si uno busca ser, por ejemplo, sub 40' en un 10K,... hay que ir pendiente de mantener más o menos ese ritmo de 4'/km,... y no de los watios o el pulso,... que variarán en función del recorrido y de lo recorrido. Y si el día D hay que lidiar con tramos con aire ya sabemos que,... o tanto potencia como pulsaciones se van a disparar,... o que endremos que reorientar objetivo a la baja antes de empezar la carrera.

    - Las tiradas largas para preparar un 10K pierden importancia. Correr 90' de TL es suficiente, aunque sea a ritmos tranquilos. Añadir más tiempo es jugar con la fatiga. Otra cosa es que tengas claro que no te "merman".

    - Que no te importe que la carga total según avanza el plan disminuya,... esto no es preparar un maratón. Además, las sesiones importantes sí que aumentan en cantidad y en calidad.

    - Quítate esa muela,... 😄😄😄

    Por lo demás,... vamos de muerte 👍👍👍

  16. #2156
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    Cita Originalmente escrito por Monosabius Ver Mensaje
    Cojo sitio por aquí con intención de aprender! Me gusta el plan que estás siguiendo, es muy motivador ver todo el proceso!
    Perdona, que se me había pasado tu mensaje esta mañana. Ponte cómodo y pregunta lo que haga falta... yo no tengo ni idea de ésto, pero seguro que alguno de los cracks que hay por aquí te aclaran cualquier duda

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    No pasa nada por que sea asi durante el especifico,luego cuando lo acabes vuelves a hacerlas si te apetece..........
    Mejor como dijimos......,aumentar el kilometraje con un rodajito corto.

    Pero vas de lujo Paco.
    Gracias, Juanjo, eso haremos!

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Hace tiempo que no paso por el hilo ☹

    Apuntes varios:

    - Los resúmenes de parte de las sesiones de calidad (negrita) pueden llevar a engaño,... por incluir en ese resumen (en parte de la calidad) las medias de ritmos, cadencias,... de las recuperaciones. Yo resumiría solo la calidad,... es lo que da visibilidad en un simple vistazo, tanto ahora como en el futuro.
    Llevas razón. Ponía el total porque de todas formas desgloso los parciales de las series, pero así lo haré

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    - Supongo que trabajar por ritmos, pulsaciones, potencias, etc,... al final viene a ser parecido. La diferencia es que si uno busca ser, por ejemplo, sub 40' en un 10K,... hay que ir pendiente de mantener más o menos ese ritmo de 4'/km,... y no de los watios o el pulso,... que variarán en función del recorrido y de lo recorrido. Y si el día D hay que lidiar con tramos con aire ya sabemos que,... o tanto potencia como pulsaciones se van a disparar,... o que endremos que reorientar objetivo a la baja antes de empezar la carrera.
    Ahora estoy haciendo un mix. Llevo ambos datos en el reloj y regulo potencia para no desfondarme en las subidas pero modulo un poco para sacar el promedio objetivo... en una serie corta quizás no haya margen para eso, pero de 1000 en adelante lo voy llevando bien así

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    - Las tiradas largas para preparar un 10K pierden importancia. Correr 90' de TL es suficiente, aunque sea a ritmos tranquilos. Añadir más tiempo es jugar con la fatiga. Otra cosa es que tengas claro que no te "merman".
    Sí, ha quedado claro. Recortaremos a un máximo de 14Km/80' más o menos. Y a cambio intentaré meter algún regenerativo para acumular un par de Km más.

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    - Que no te importe que la carga total según avanza el plan disminuya,... esto no es preparar un maratón. Además, las sesiones importantes sí que aumentan en cantidad y en calidad.
    Ya te digo si aumentan... hoy he disfrutado del 4x2000

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    - Quítate esa muela,... 😄😄😄

    Por lo demás,... vamos de muerte 👍👍👍
    Noooo! 😱 La muela ya está bajo control... ahora que la tengo en el radar prestaré más atención en la limpieza para evitar nuevas infecciones... espero que me dure una buena temporada aún...

    Gracias, Pama!
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  17. #2157
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    Lo primero decir que al final no rodé el domingo para llegar más fresco hoy, que luego dice Tono que no puedo con mis güevos en las recuperaciones 😅 Aún así son 56.6Km subiendo un poco la carga respecto a la semana anterior, así que el cupo está cubierto.

    Como le decía a pama, hoy he disfrutado de los 4x2000... se nota el aumento de ritmo y volumen... tanto es así que no lo he acabado completamente 😣

    Calentamiento:
    3. 2.8Km, 17' @5'58", 263W, FC: 137-148-161(p10-media-p90), Cadencia: 166

    4x (2000 @4'50" / 2'U):
    3. 7.7Km, 37' @4'49", 326W, FC: 170(177), Cadencia: 169 (sin recuperaciones)

    1. 2000 @4'48", 323W, FC: 168(176), 169spm
    2. 2000 @4'50", 328W, FC: 172(177), 169spm
    3. 2000 @4'50", 325W, FC: 172(176), 168spm
    4. 1733 @4'48", 332W, FC: 172(177), 169spm

    Enfriamiento:
    3. 2.6Km, 17' @6'30", 251W, FC: 143-147-151(p10-media-p90), Cadencia: 158

    Entrenamiento en mojado, de hecho me ha llovido durante el calentamiento, aunque ha quedado buena tarde para el resto. Las recuperaciones se han hecho al trote (@5'54", 5'58", 6'24"). En la tercera ya he aflojado bastante porque estaba fundido y todavía quedaba la cuarta serie... ha faltado un poco para acabarla pero ya no daba para más... la cuarta recuperación la he hecho tirado en el suelo mientras me hacían la reanimación cardiorespiratoria 😅

    Creo que en el apartado mental ha fallado que normalmente doy vueltas a un circuito que tiene sobre 1.55Km y la parte final la hago volviendo. Como mucho hago otro bucle más pequeño (0.5Km) si hace falta. Ese recorrido final lo asumo ya como el de dar todo lo que quede... hoy he hecho una vuelta grande de menos y he cubierto ese tramo en la tercera serie. He tenido que dar 4 vueltas al bucle pequeño y aún así me quedaban otros 500m... es un "extra" con el que no contaba el coco

    Pero bueno, al menos he cubierto el 97% de la calidad dentro del ritmo objetivo, tampoco está tan mal
    Úlima edición por fmc fecha: 03-05-2021 a las 22:35
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  18. #2158
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    Es una sesión exigente. Son 8 kms al ritmo que pretendes llevar el día del test. Y para eso aún falta, tienes tiempo para ir mejorando y dar ese saltito. Luego está el tema mental. Es importante ir cumpliendo las sesiones para reforzarte moralmente. A ver si relajando las TL guardas un poquito para dar ese puntito extra que te está faltando. Que es muy poquito, de verdad. Tú igual no lo ves, pero desde fuera se aprecia que es una insignificancia lo que te está faltando. Y ahora mismo, moralmente estarías a tope..

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  19. #2159
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    Yo por mi te perdono el "fallo" en del último 2000 Diario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  20. #2160
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Es una sesión exigente. Son 8 kms al ritmo que pretendes llevar el día del test. Y para eso aún falta, tienes tiempo para ir mejorando y dar ese saltito. Luego está el tema mental. Es importante ir cumpliendo las sesiones para reforzarte moralmente. A ver si relajando las TL guardas un poquito para dar ese puntito extra que te está faltando. Que es muy poquito, de verdad. Tú igual no lo ves, pero desde fuera se aprecia que es una insignificancia lo que te está faltando. Y ahora mismo, moralmente estarías a tope..

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Sí, desde luego es mínimo lo que falta, por eso he hecho la cuenta del 97%, viéndolo así es prácticamente nada lo que ha faltado. Y desde luego si fuera en una competición, en esos 270m no me hubiera parado sino que hubiera apretado... es todo cosa de cabeza. Pero bueno, es un salto grande meter 2K más respecto a la semana pasada.

    Sólo una corrección. Al ritmo de hoy haría un 48' (y costaría mucho completarlo) ... el 47' estaba claro desde el principio que era un objetivo muy exigente, a ver lo que se puede recortar en el mes que queda

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Yo por mi te perdono el "fallo" en del último 2000 Diario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Gracias Ermasca, siempre eres comprensivo, no como otros que me quieren ver sufrir
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

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