Atletismo
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Diario de fmc

  1. #2161
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    Bueno los ritmos lo has clavado y el entreno casi completo...

    Por ponerte una pega, has perdido una oportunidad de entrenar la parte mental de esos últimos metros del test, que segurente serán tan agónicos o más que esos poco menos de 300 metros que te quedaban para terminar el último 2000 Diario de fmc

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    Carreras 2018

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  2. #2162
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Bueno los ritmos lo has clavado y el entreno casi completo...

    Por ponerte una pega, has perdido una oportunidad de entrenar la parte mental de esos últimos metros del test, que segurente serán tan agónicos o más que esos poco menos de 300 metros que te quedaban para terminar el último 2000 Diario de fmc

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    No, si oportunidades de sufrir y trabajar el coco no me van a faltar... sin ir más lejos el jueves tengo un 7x1000, 5" más rápidos que los anteriores e intentando trotar en los descansos Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #2163
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    Yo no lo veo tan mal,...

    Tienes que aprender a escanear un poco en la primera serie,... es poco exceso,... pero se paga.

    Para entrenar el coco,... como dices,... habrá más oportunidades.

  4. #2164
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Yo no lo veo tan mal,...

    Tienes que aprender a escanear un poco en la primera serie,... es poco exceso,... pero se paga.

    Para entrenar el coco,... como dices,... habrá más oportunidades.
    Supongo que quieres decir racanear o escaquear. En realidad el par de segundos más rápidos es más bien por llevar un poco de viento o un par de metros a favor. La potencia media es similar o ligeramente más baja.

    El único exceso fue en los primeros 100m, que salí más rápido del objetivo (4'10"-4'20") hasta que fui modulando un poco el ritmo.

    La última si se fue un poco a pesar de que no había demasiada gasolina en la reserva
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  5. #2165
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    La proxima vez escaqueate un kilometro por lo menos,anda que no acabar los ultimos 300 metros..........,pero buen entreno.

  6. #2166
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    jejeje, ni escaquearme lo hago bien!

    El problema no eran los últimos 300m... el problema eran los 7700 anteriores

    Fui mucho rato a 175-176ppm...
    Diario de fmc-untitled-jpg

    Tengo la duda de cuál sería el ritmo máximo para el 10K, que los test anteriores no fueron a un ritmo óptimo.

    Partiendo de un UAN de 170ppm aproximadamente, en el último test de 5K fui la mitad a ese ritmo de 175-176ppm y en la segunda parte subí a unas 180ppm, terminando en 184-185ppm.

    En base a eso, diría que para 10K el límite tiene que andar por ahí, empezando algo por debajo de 175ppm para terminar algo por encima... 🤔
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-untitled-jpg  
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  7. #2167
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    Muy bien sacados esos 4x2000. Has clavado los ritmos.

    Yo que tu me grabaría estas sesiones en el Garmin. Así no te pasa lo de parar creyendo que has terminado, ni viceversa. Sabes que tienes que echar a correr hasta que el reloj te diga que has cubierto la distancia programada, y tu te olvidas de si es hasta esa rotonda, o si hay que seguir hasta el tercer árbol gordo pasada la esquina ...
    -----------------------------------------------------------------------------

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  8. #2168
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Muy bien sacados esos 4x2000. Has clavado los ritmos.

    Yo que tu me grabaría estas sesiones en el Garmin. Así no te pasa lo de parar creyendo que has terminado, ni viceversa. Sabes que tienes que echar a correr hasta que el reloj te diga que has cubierto la distancia programada, y tu te olvidas de si es hasta esa rotonda, o si hay que seguir hasta el tercer árbol gordo pasada la esquina ...
    No, si no he parado por error... he parado porque estaba muerto! 😅 El entrenamiento está controlado al mm en el reloj. A lo que me refería es al efecto mental de tomar el camino de vuelta demasiado pronto, que el último tramo se hizo aún más largo.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  9. #2169
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    Yo te diria que es pronto todavia para ver el ritmo Paco.......,mejor concentrarse en sacar bien las siguientes sesiones de calidad que son las que van a marcar la diferencia......,todavia se puede mejorar el ritmo al que vamos a esas supuestas pulsaciones.

    Y ver que tal las afrontas acortando un poco la tirada del domingo como hemo hablado.......,es pronto todavia para decidir........,paciencia my friend!!!

  10. #2170
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    jejeje, ni escaquearme lo hago bien! Diario de fmc

    El problema no eran los últimos 300m... el problema eran los 7700 anteriores Diario de fmc

    Fui mucho rato a 175-176ppm...


    Tengo la duda de cuál sería el ritmo máximo para el 10K, que los test anteriores no fueron a un ritmo óptimo.

    Partiendo de un UAN de 170ppm aproximadamente, en el último test de 5K fui la mitad a ese ritmo de 175-176ppm y en la segunda parte subí a unas 180ppm, terminando en 184-185ppm.

    En base a eso, diría que para 10K el límite tiene que andar por ahí, empezando algo por debajo de 175ppm para terminar algo por encima... Diario de fmc
    Tú crees que tu UAN es a 170 ppm,s?. Porque se supone que él mío por ahí ronda, y ya te digo yo que soy incapaz de correr por encima más que en momentos puntuales. No sé si por déficit de fuerza o porqué. Y veo que tú subes con relativa frecuencia por encima. Algo no me cuadra. Pero bueno, aún estoy familiarizándome con estos conceptos...

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  11. #2171
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Yo te diria que es pronto todavia para ver el ritmo Paco.......,mejor concentrarse en sacar bien las siguientes sesiones de calidad que son las que van a marcar la diferencia......,todavia se puede mejorar el ritmo al que vamos a esas supuestas pulsaciones.

    Y ver que tal las afrontas acortando un poco la tirada del domingo como hemo hablado.......,es pronto todavia para decidir........,paciencia my friend!!!
    Sí, todavía queda por mejorar (esperemos). Me refería a pulsaciones...

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Tú crees que tu UAN es a 170 ppm,s?. Porque se supone que él mío por ahí ronda, y ya te digo yo que soy incapaz de correr por encima más que en momentos puntuales. No sé si por déficit de fuerza o porqué. Y veo que tú subes con relativa frecuencia por encima. Algo no me cuadra. Pero bueno, aún estoy familiarizándome con estos conceptos...

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    Es lo que me dice el Garmin consistentemente desde hace dos años, tanto el 735XT como el Fenix 6 ahora. Unas veces 1ppm por arriba o por abajo, pero ahí anda. En teoría es aproximadamente el ritmo a 1h, así que el 10K debería ser algo por encima... y si no recuerdo mal, en tu test de 10K si te fuiste por encima de 170ppm también... 🤔
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  12. #2172
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    Me has hecho buscarlo, jjj. Y sí, ese día fui un buen rato por encima, pero muriéndome, jj. Y llegaba descansado... Bueno, por encima, solo al final. Digamos que fui a umbral casi todo el rato...

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  13. #2173
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Me has hecho buscarlo, jjj. Y sí, ese día fui un buen rato por encima, pero muriéndome, jj. Y llegaba descansado... Bueno, por encima, solo al final. Digamos que fui a umbral casi todo el rato...

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Pues eso, ya sabes cómo acabé las series ayer
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  14. #2174
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    No, si no he parado por error... he parado porque estaba muerto! 😅 El entrenamiento está controlado al mm en el reloj. A lo que me refería es al efecto mental de tomar el camino de vuelta demasiado pronto, que el último tramo se hizo aún más largo.
    Leches, no te entendí. Gracias por la aclaración.
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  15. #2175
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Tú crees que tu UAN es a 170 ppm,s?. Porque se supone que él mío por ahí ronda, y ya te digo yo que soy incapaz de correr por encima más que en momentos puntuales. No sé si por déficit de fuerza o porqué. Y veo que tú subes con relativa frecuencia por encima. Algo no me cuadra. Pero bueno, aún estoy familiarizándome con estos conceptos...

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    La edad Tono....jajajja.
    Lo normal es lo suyo..........y lo raro es lo nuestro.

    - - - Updated - - -

    Entendido Paco........,pues el pulso andara por donde dices tu,mas o menos no??

  16. #2176
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    La edad Tono....jajajja.
    Lo normal es lo suyo..........y lo raro es lo nuestro.
    Ahhh... Pues vale, jjj. Ya digo que no sé mucho de este tema, y suelo comparar conmigo mismo, aunque posiblemente el modelo no sea de fiar, jjj

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  17. #2177
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    La edad Tono....jajajja.
    Lo normal es lo suyo..........y lo raro es lo nuestro.

    - - - Updated - - -

    Entendido Paco........,pues el pulso andara por donde dices tu,mas o menos no??
    Bueno es saber que uno es normal en algo... de todas formas la edad puede ser la excusa para Tono, que ya está algo pasado de rosca, pero tú me llevas sólo unos meses, que cumplo los 45 en dos semanas. Eso sí, el Garmin me dice que según la forma física tengo una edad de 24 (y seguramente tenga mejor forma física que con 24 🙄)

    Respecto al pulso, creo que sí, como me ponga a 175ppm de primeras voy a petar a mitad de camino... las pulsaciones deberían de ir progresivamente en un rango 173-177 como mucho.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  18. #2178
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    Pasado de rosca, dice... Diario de fmc. Pero no es por la edad... Jjj

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  19. #2179
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pasado de rosca, dice... Diario de fmc. Pero no es por la edad... Jjj ...
    No hombre, no,... la edad no,... se referirá a otra cosa 😁

  20. #2180
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Bueno es saber que uno es normal en algo... de todas formas la edad puede ser la excusa para Tono, que ya está algo pasado de rosca, pero tú me llevas sólo unos meses, que cumplo los 45 en dos semanas. Eso sí, el Garmin me dice que según la forma física tengo una edad de 24 (y seguramente tenga mejor forma física que con 24 🙄)
    A mi el polar me dice que estoy para el arrastre,que me deje de correr y mejor me dedique a la petanca

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