Atletismo
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Diario de fmc

  1. #2181
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    Vaya club de vejestorios que tenemos... menos mal que hay por ahí algún chaval poniendo orden 😅

    A todo ésto he salido esta tarde a estirar un poco las piernas...
    4. 6.7Km, 41' @6'08", 262W, FC: 140-148-155(p10-media-p90), Cadencia: 162
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #2182
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    Muy Buenos esos 2000, y queda mucho plan, tu sigue con orejeras lo que te aconsejan y a ver donde llegas, tiene buena pinta

  3. #2183
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Muy Buenos esos 2000, y queda mucho plan, tu sigue con orejeras lo que te aconsejan y a ver donde llegas, tiene buena pinta
    Gracias, Cachofeo. Eso hago! Una vez que termine, si no me convencen los resultados ya les reclamaré a Pama y Juanjo que me devuelvan mi dinero
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #2184
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    Para poder reclamar hay que cumplir. Y yo no veo recuperaciones caminando en el plan, ni 2 miles de 1700 metros.. Diario de fmc

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  5. #2185
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Para poder reclamar hay que cumplir. Y yo no veo recuperaciones caminando en el plan, ni 2 miles de 1700 metros.. Diario de fmc

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    Tu calla 🙊 que luego no me devuelven el dinero
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  6. #2186
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Para poder reclamar hay que cumplir. Y yo no veo recuperaciones caminando en el plan, ni 2 miles de 1700 metros.. Diario de fmc

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    Jajaja por aquí tiran a dar Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  7. #2187
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Jajaja por aquí tiran a dar Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

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    Me la tiene guardada desde que destapé que estaba haciendo las recuperaciones más largas de lo que ponía el plan
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  8. #2188
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  9. #2189
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    No os preocupéis por la devolución del importe de las cuotas mensuales de seguimiento del plan,... tenemos suscrito un seguro para cada atleta del plan por el incumplimiento de los objetivos 😁

  10. #2190
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Vaya club de vejestorios que tenemos... menos mal que hay por ahí algún chaval poniendo orden 😅

    A todo ésto he salido esta tarde a estirar un poco las piernas...
    4. 6.7Km, 41' @6'08", 262W, FC: 140-148-155(p10-media-p90), Cadencia: 162
    Aproveche usted para estirar bien los dias de los rodajitos suaves.......

  11. #2191
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    No os preocupéis por la devolución del importe de las cuotas mensuales de seguimiento del plan,... tenemos suscrito un seguro para cada atleta del plan por el incumplimiento de los objetivos 😁
    Perfecto, esto si que es un plan premium. Con garantía de satisfacción o devolución del dinero

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Aproveche usted para estirar bien los dias de los rodajitos suaves.......
    Normalmente hago los estiramientos durante el día, cuando descanso del trabajo. Pero para que Tono no diga que no sigo las recomendaciones de los entrenadores, he hecho otro rodajito suave y unos estiramientos.

    5. 8.0Km, 51' @6'23", 252W, FC: 138-144-149(p10-media-p90), Cadencia: 162

    Más suave incluso que el de ayer... con mucho miedo a los miles de mañana 😨
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  12. #2192
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    Mañana?, vas a sufrir como un perro, jjj

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  13. #2193
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Mañana?, vas a sufrir como un perro, jjj

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    O peor...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  14. #2194
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    Quien dijo miedo!!! Vamos a por esos miles.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  15. #2195
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Quien dijo miedo!!! Vamos a por esos miles.

    Desde las Seychelles.
    Quién dijo miedo habiendo hospitales!!! 😅

    Estoy replanteando los miles, que me ha salido un trabajo para esta noche y tengo que estar listo pronto... eso supone salir más temprano, con más calor 🥵, así que voy a probar otro recorrido con un poco de protección frente al sol. También está asfaltado, con lo que intentaremos arañar esos segundos que hacen falta.

    Otra opción sería hacerlos mañana pero ponen aún más calor, con lo que no solucionamos nada 🤷
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  16. #2196
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Quién dijo miedo habiendo hospitales!!! Diario de fmc

    Estoy replanteando los miles, que me ha salido un trabajo para esta noche y tengo que estar listo pronto... eso supone salir más temprano, con más calor Diario de fmc, así que voy a probar otro recorrido con un poco de protección frente al sol. También está asfaltado, con lo que intentaremos arañar esos segundos que hacen falta.

    Otra opción sería hacerlos mañana pero ponen aún más calor, con lo que no solucionamos nada Diario de fmc
    Venga hombre, no busques disculpas y ve a por ellos a tope!!. La parte mental es muy importante. Mentalízate de que vas a lograrlo. Lo tienes en las piernas, solo te falta creértelo... Diario de fmc

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  17. #2197
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Venga hombre, no busques disculpas y ve a por ellos a tope!!. La parte mental es muy importante. Mentalízate de que vas a lograrlo. Lo tienes en las piernas, solo te falta creértelo... Diario de fmc

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    No, si creerlo lo creo, pero hace falta afinar mucho y sufrir. He hecho las cuentas y la sesión de hoy con recuperaciones al trote sería el mayor esfuerzo que he hecho nunca alrededor de 40-50', pero poco más que el 4x2000 del jueves.

    Lo que hay que tener cuidado es con no hacer excesos, porque no sobra nada... como se me vaya una serie o una recuperación, lo voy a pagar al final Y desde luego, para acercarme al objetivo de 47' dentro de un mes tengo que sacarlas si o si
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  18. #2198
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    Pues venga, a sufrir.. Jj

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    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
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    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  19. #2199
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    Venga que tu puedes Paco!!!!

  20. #2200
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    Gracias por los ánimos, pero no, no puedo (no del todo)


    Calentamiento:
    6. 2.1Km, 13' @6'11", 261W, FC: 132-145-161(p10-media-p90), Cadencia: 162

    7x (1000 @4'30" / 3'S):
    6. 7.0Km, 32' @4'32", 346W, FC: 171(183), Cadencia: 170 sin recuperaciones

    1. 4'34.1", 343W, 167(175)ppm, 172spm
    2. 4'30.0", 350W, 175(181)ppm, 171spm
    3. 4'30.8", 346W, 175(180)ppm, 169spm
    4. 4'37.7", 343W, 175(183)ppm, 168spm
    5. 4'29.6", 345W, 170(181)ppm, 170spm
    6. 4'28.4", 349W, 171(183)ppm, 173spm
    7. 4'34.0", 345W, 170(178)ppm, 170spm

    Enfriamiento:
    1Km arrastrándome hasta casa

    La 4ª parece que se ha ido mucho, pero en realidad iba en tiempo. Llevaba 4'29" de promedio pero me paré antes de tiempo al oir pitar el reloj (así de mal iba). Hasta ahí había hecho las recuperaciones al trote (3) pero vi que si hacía otra al trote no iba a acabar el siguiente mil, que ese llegué por los pelos... así que he hecho la mitad al trote, la mitad andando.

    La última se ha ido un poco porque he pasado un repecho a la vuelta a casa en el que he perdido unos segundos que no he recuperado después. Sin embargo en las cifras se ve que tampoco daba para mucho ya... potencia y pulsaciones más bajas que en las anteriores.

    Por cierto, 1.5Kg menos a la vuelta, sin contar el sudor que empapaba la ropa Diario de fmc
    Úlima edición por fmc fecha: 06-05-2021 a las 23:39
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

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