Atletismo
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Diario de fmc

  1. #2201
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    Pero como que no puedes.....
    Esas series estan pero que muy bien maquina!!!

    Vamos bien Paco......ya lo veras.

    - - - Updated - - -

    Uno se confunde cuando esta entrenando bien,cuando uno se va tocando los pies te da para ir viendo todos los parametros en el reloj.......jajajjaja.

  2. #2202
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    Joer Paco yo te las sigo dando por buenas, la única que se te ha ido un poco es la cuarta. En cuanto a la recu yo no veo mal hacerla parada con tal de sacar las series.

    Desde las Seychelles.
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  3. #2203
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    A ver, vamos a centrarnos. El objetivo de esta sesión, si no me equivoco, es "familiarizarse" con el ritmo sin recuperación completa. Trabajar a UAN o un poco por encima, sin darle tiempo al cuerpo a recuperar del todo, cde ahí las recuperaciones al trote. Pero la diferencia entre hacerlas al trote a 6'/km, a hacerlas caminando a 9'/km?, tampoco es sustancial. Sobretodo si las primeras las hecho al trote. Sería interesante ver cuanto te ha bajado el pulso en unas recus y otras, no creo que haya mucha diferencia, porque ya llevas la fatiga de las primeras. Y el ritmo lo has trabajado, que era de lo que se trataba. Y ahora, solo por joder, recuerda que la próxima semana son 8!!!!, jjj

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  4. #2204
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pero como que no puedes.....
    Esas series estan pero que muy bien maquina!!!

    Vamos bien Paco......ya lo veras.

    - - - Updated - - -

    Uno se confunde cuando esta entrenando bien,cuando uno se va tocando los pies te da para ir viendo todos los parametros en el reloj.......jajajjaja.
    jejeje, eso es totalmente cierto, si uno no da pie con bola es que se está trabajando

    Gracias por los ánimos. Está claro que no han salido desastrosas, pero ha faltado un pelín para el 10, normalmente no me conformo con menos

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Joer Paco yo te las sigo dando por buenas, la única que se te ha ido un poco es la cuarta. En cuanto a la recu yo no veo mal hacerla parada con tal de sacar las series.

    Desde las Seychelles.
    Gracias. Como decía, incluso la 4ª está en tiempo en los primeros 980m... los 7-8" los he perdido al pararme 🤦

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    A ver, vamos a centrarnos. El objetivo de esta sesión, si no me equivoco, es "familiarizarse" con el ritmo sin recuperación completa. Trabajar a UAN o un poco por encima, sin darle tiempo al cuerpo a recuperar del todo, cde ahí las recuperaciones al trote. Pero la diferencia entre hacerlas al trote a 6'/km, a hacerlas caminando a 9'/km?, tampoco es sustancial. Sobretodo si las primeras las hecho al trote. Sería interesante ver cuanto te ha bajado el pulso en unas recus y otras, no creo que haya mucha diferencia, porque ya llevas la fatiga de las primeras. Y el ritmo lo has trabajado, que era de lo que se trataba. Y ahora, solo por joder, recuerda que la próxima semana son 8!!!!, jjj

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    Yo creo que lo que dices es más bien en los intervalos largos (2x4000 viene el lunes 😲). Éstos son todavía para meter suficiente potencia, por debajo del ritmo objetivo.

    Ya quisiera hacerlas caminando a 9'/km... alrededor de 13'/Km han salido un par De hecho no sé si avanzaba todo el rato o había veces que me tambaleaba hacía atrás En las últimas he trotado un poco en la parte final... para ese 8x1000 😳 seguramente pruebe a andar 1'30" y trotar la otra mitad...

    Las pulsaciones apenas bajaban de 160ppm, unas 157ppm marcaba el mínimo al final. Andando he bajado a 126ppm... suficiente para que el promedio de la serie baje unas 5ppm (y sea capaz de terminarlas )
    Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  5. #2205
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    Si Tono lleva razón debes andar rozando el aprobado, pero si tu llevas razón, no son de sobresaliente, pero si de notable esas series.

    Me suena haber leído en alguno de los diarios de los que habéis tenido las pelotas de hacer el maldito plan maldito, escrito por alguno de sus ideólogos, que está pensado para acabar más que derrengado cada sesión de calidad. Que si no es así, es que los ritmos se quedan cortos ... así que el hecho de que vayas con el gancho sería indicativo de que han acertado de pleno con los ritmos que te han recetado para la calidad.
    -----------------------------------------------------------------------------

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  6. #2206
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    Sir, No sé si es el objetivo pero los días de calidad acabo arrastrándome, eso te lo aseguro Diario de fmc

    Comentario de Juanjo del otro día... al final habla de las recuperaciones:
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas paco!!!!

    A pesar de los contratiempos vas sacando el plan adelande,y ademas siempre con un puntito en las sesiones de calidad.....

    Como va ese aquiles? que no te he leido quejarte de el en las ultimas 3 paginas de tu diario.
    Los 2x3000 sacados de lujo,y como te decia Tono,se nota que ibas sobrado,mucho apretabas en el ultimo kilometro......jiji.
    Y los 6x1000 sacados de lujo tambien.....

    Un par de apuntes respecto al plan,como te dijo Tono si que se comento,y ahi coincidimos Pama y yo totalmente,en que para preparar un 10k con hacer 75-80' de tirada el domingo es mas que suficiente.
    Hacer mas puede ser contraproducente.......,y si queremos subir el volumen semanal,en mi opinion es mejor intentar sacar otro rodaje corto suave que una tirada larga de casi 2 horas,y si no......nos quedamos cortos de kilometros.

    Y respecto a la recuperacion al trote en las series que veo que te tiene un poco preocupado.....jiji,en los tempos,al ser esfuerzos mas largos y menos exigentes,la recu debe de ir al trote si o si.
    En los miles,si se puede hascer la recu al trote mucho mejor.......pero si se hace andando o parado,tampoco va a ser algo determinante para el resultado del plan.

    En mi opinion esta bien como lo haces tu,trabajamos los ritmos aunque se recupere parado.......,y si ves que vas yendo mejor,pues intenta recuperar al trote.

    Vas sacando el plan de lujo Paco!!!!!
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  7. #2207
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    Pues sí que hay diferencia entre las recus al trote y las que hiciste arrastrándote (digo, caminando, jj). Creí que habría menos, al llevar ya tres trotando. Y sí, es más importante en las series largas, que son las que te van a dar el ritmo de carrera, hacer las recus al trote que en los miles. Pero no te conformes con el mínimo, a ver si la próxima semana puedes hacer una más trotando.. Guarda en los días de rodaje y acorta la TL. Y come, que con este plan quemas todo...

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  8. #2208
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues sí que hay diferencia entre las recus al trote y las que hiciste arrastrándote (digo, caminando, jj). Creí que habría menos, al llevar ya tres trotando. Y sí, es más importante en las series largas, que son las que te van a dar el ritmo de carrera, hacer las recus al trote que en los miles. Pero no te conformes con el mínimo, a ver si la próxima semana puedes hacer una más trotando.. Guarda en los días de rodaje y acorta la TL. Y come, que con este plan quemas todo...

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    Cada día vengo haciendo una más al trote, pero como también crece el número de repeticiones siempre voy por detrás 😅 Está demostrado que subiendo por encima de 180ppm necesito un poco más de descanso, para la próxima voy a probar lo de hacer la mitad andando y la mitad al trote, a ver si así las saco más homogéneas aunque no cumpla al 100% con el plan

    Por cierto, me ha dado por buscar las series de uno que hizo el plan antes y apenas llegaba a 165-166ppm de pico... así las hago al trote yo también
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  9. #2209
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    A mi, que me manejo en tus tiempo, me cuesta un horror recuperar al trote. Me cuesta un horror no tirarme al suelo, vamos.....a veces hago como tu, andando-parado la mitad de la recuperación y luego, trotecillo.....

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  10. #2210
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Cada día vengo haciendo una más al trote, pero como también crece el número de repeticiones siempre voy por detrás Diario de fmc Está demostrado que subiendo por encima de 180ppm necesito un poco más de descanso, para la próxima voy a probar lo de hacer la mitad andando y la mitad al trote, a ver si así las saco más homogéneas aunque no cumpla al 100% con el plan

    Por cierto, me ha dado por buscar las series de uno que hizo el plan antes y apenas llegaba a 165-166ppm de pico... así las hago al trote yo también
    Ese "uno" que comentas es un pobre señor mayor, al que su corazón no da para más, jjj. No, en serio, lo comenté entonces. Me costaba muchísimo subir de pulso, ni siquiera llegaba a UAN. Entonces barajaba dos hipótesis. O fatiga acumulada, o déficit de fuerza. Viendo estas últimas semanas, que llevo un buen volumen también, empiezo a inclinarme por lo de déficit de fuerza. Con lo poco que estoy haciendo, noto que mi zancada es más potente y subo más fácilmente de pulso. Va a ser que Pepepaco no anda descaminado con sus conjeturas, jj

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  11. #2211
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    Cita Originalmente escrito por lealitoo Ver Mensaje
    A mi, que me manejo en tus tiempo, me cuesta un horror recuperar al trote. Me cuesta un horror no tirarme al suelo, vamos.....a veces hago como tu, andando-parado la mitad de la recuperación y luego, trotecillo.....

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    Las recuperaciones al trote son muy duras...

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  12. #2212
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    Cita Originalmente escrito por lealitoo Ver Mensaje
    A mi, que me manejo en tus tiempo, me cuesta un horror recuperar al trote. Me cuesta un horror no tirarme al suelo, vamos.....a veces hago como tu, andando-parado la mitad de la recuperación y luego, trotecillo.....

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    Más que tiempos, que al final cada uno lo hace al ritmo que buenamente puede, yo creo que es balance entre cardio y musculatura. Para mí el factor limitante suele ser el cardio y quizás por eso hacerlas al trote es un estrés adicional que no deja bajar las pulsaciones a valores razonables 🤷

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ese "uno" que comentas es un pobre señor mayor, al que su corazón no da para más, jjj. No, en serio, lo comenté entonces. Me costaba muchísimo subir de pulso, ni siquiera llegaba a UAN. Entonces barajaba dos hipótesis. O fatiga acumulada, o déficit de fuerza. Viendo estas últimas semanas, que llevo un buen volumen también, empiezo a inclinarme por lo de déficit de fuerza. Con lo poco que estoy haciendo, noto que mi zancada es más potente y subo más fácilmente de pulso. Va a ser que Pepepaco no anda descaminado con sus conjeturas, jj

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    Pues sí, dale caña que vas a notar buena mejoría Yo, en cuanto termine el plan creo que me voy al lado opuesto... tengo que meter más volumen, que el aumento el Febrero me sentó bien, pena que no lo mantuviera después
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  13. #2213
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    Las series están muy bien Paco, yo creo que esas series y con lo que queda de plan si dan para ese 47 que buscas Diario de fmc

    Lo de las recus al trote, a mí me cuestan un mundo y la mayoría de las veces que he hecho series las hago andando.

    Para mi es más importante hacer las series sin tanta fatiga para poder hacerlas y asimilarlas con bueba técnica que hacerlas con fatiga, derrengado y con zancada "desbaratada" que al final te servirían para trabajar aspectos metabólicos vo2max y demás pero menos a nivel neuromuscular y de propiocepcion y buena técnica a esos ritmos.

    En fin que hacerlas de cualquier forma puede ser incluso contraproducente si eso implica ir con mala postura, técnica etc...

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ese "uno" que comentas es un pobre señor mayor, al que su corazón no da para más, jjj. No, en serio, lo comenté entonces. Me costaba muchísimo subir de pulso, ni siquiera llegaba a UAN. Entonces barajaba dos hipótesis. O fatiga acumulada, o déficit de fuerza. Viendo estas últimas semanas, que llevo un buen volumen también, empiezo a inclinarme por lo de déficit de fuerza. Con lo poco que estoy haciendo, noto que mi zancada es más potente y subo más fácilmente de pulso. Va a ser que Pepepaco no anda descaminado con sus conjeturas, jj

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    A ver, el entreno de fuerza puede servir para que a mismo ritmo el pulso baje un poquito. Al tener la musculatura más fuerte la estás usando a un % menor a su capacidad de fuerza máxima o para ir a pulso igual a ritmos más altos.

    Que te salgan más altas las máximas por el entreno de fuerza... podría ser, pero lo más lógico en este caso es que tengas menos base que antes al llevar menos meses desde que retomaste respecto al tiempo que llevabas entrenando seguido cuando estabas con el plan...

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  14. #2214
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    Pues esta vez no estoy completamente de acuerdo contigo Pepepaco. Yo creo, basado en mi experiencia personal, que hace unos meses, iba muy limitado de pierna. De cardio tenía margen, pero las piernas me pesaban. No era capaz de "lanzar" la pierna según iban pasando las series. Así, empezaba a 17x zancadas/minuto y, según avanzaban las series, iba aumentando la cadencia y disminuyendo la longitud de la zancada para poder mantener el ritmo. Pero el pulso apenas subía. Ayer, aunque lógicamente, la zancada también varía algo (faltaría más..), esa diferencia es menos notoria, y el pulso sube más. Yo lo atribuyo a la ganancia de fuerza.. Diario de fmc

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  15. #2215
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues esta vez no estoy completamente de acuerdo contigo Pepepaco. Yo creo, basado en mi experiencia personal, que hace unos meses, iba muy limitado de pierna. De cardio tenía margen, pero las piernas me pesaban. No era capaz de "lanzar" la pierna según iban pasando las series. Así, empezaba a 17x zancadas/minuto y, según avanzaban las series, iba aumentando la cadencia y disminuyendo la longitud de la zancada para poder mantener el ritmo. Pero el pulso apenas subía. Ayer, aunque lógicamente, la zancada también varía algo (faltaría más..), esa diferencia es menos notoria, y el pulso sube más. Yo lo atribuyo a la ganancia de fuerza.. Diario de fmc

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    De zancada vas mejor porque has mejorado en fuerza, pero eso a misma base debería implicar ir a pulso más bajo. Si el pulso va más alto es porque tienes menos base...

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  16. #2216
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    De zancada vas mejor porque has mejorado en fuerza, pero eso a misma base debería implicar ir a pulso más bajo. Si el pulso va más alto es porque tienes menos base...

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    ...o porque puede ir más rápido sin la limitación de las piernas
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  17. #2217
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    ...o porque puede ir más rápido sin la limitación de las piernas
    Yo también lo creo así...

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  18. #2218
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    ...o porque puede ir más rápido sin la limitación de las piernas
    Diario de fmc Ya lo dije antes, si va más rápido que antes el pulso puede subir.. pero a igualdad de ritmo, si estás más fuerte el pulso debe bajar a menos que tengas menos base.

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  19. #2219
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    Sí, fui unos 7" más rápido que en Enero..

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  20. #2220
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    Sí, fui unos 7" más rápido que en Enero..

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    Diario de fmc Entonces sí, las piernas te dejaron ir más rápido y exigir más a la patata Diario de fmc

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    Mi diario

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