Atletismo
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Diario de fmc

  1. #2221
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Diario de fmc Entonces sí, las piernas te dejaron ir más rápido y exigir más a la patata Diario de fmc

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    Claro, no nos entendíamos, jjj

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  2. #2222
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    Muy buenas series Paco!

    No te preocupes por las recuperaciones, lo importante es que sacaste la sesión adelante y cada día se te ve mejor.
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  3. #2223
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    Nov 2019
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    Gracias Diego, desde luego las cifras también parece que confirman el progreso... llegar a 47' es otra historia, que el objetivo es ambicioso para mí

    Hoy, como las TLs son demasiado largas, he hecho una TS para no sobrepasar los 80'. Eso sí, el ritmo ha salido más alegre. Una vez calentado, alrededor de 5'30" en la primera mitad y 5'10"-5'20" en la segunda... haciendo incluso parte del último Km por debajo de 5'

    8. 13.0Km, 71' @5'26", 294W, FC: 151-159-165(p10-media-p90), Cadencia: 164

    Lo bueno es que corriendo hoy a 24-25ºC (más los últimos entrenamientos) me dice el reloj que me estoy aclimatando al calor... con un poco de suerte pillo un día fresco para correr el 10K y saco unos segundos extra
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #2224
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    Pues te voy a reñir otra vez, jjj. Que parte de "guarda los días de rodaje" no has entendido?, jjj. El "plus" te lo van a dar los días de calidad. Es muy importante no "derrochar" los demás días para llegar fresco a ellos. Se supone que ya tienes una base aeróbica cuando te metes en el plan... Dicho esto, buen rodaje. Hoy ibas fino, eh?. (esto es lo del palo y la zanahoria, jj)

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    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
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    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  5. #2225
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    El reloj dice que recupero en 34h... voy sobrado para el 2x4000! 😅

    Estos ritmos son los que más me gustan... tienen el punto ese de ir por debajo de umbral, con lo que pica un poco, pero que se puede mantener mucho rato sin sufrir
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #2226
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues te voy a reñir otra vez, jjj. Que parte de "guarda los días de rodaje" no has entendido?, jjj. El "plus" te lo van a dar los días de calidad. Es muy importante no "derrochar" los demás días para llegar fresco a ellos. Se supone que ya tienes una base aeróbica cuando te metes en el plan... Dicho esto, buen rodaje. Hoy ibas fino, eh?. (esto es lo del palo y la zanahoria, jj)

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    Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc Hoy que cumples con los 80', te dan ir otro lado.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  7. #2227
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc Hoy que cumples con los 80', te dan ir otro lado.

    Desde las Seychelles.
    No hay forma de contentar a esta gente!!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #2228
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    Pequeña actualización para decir que no he hecho nada El plan era hacer ayer una salida cortita para redondear a 60Km, pero surgió trabajo y estuve hasta las 22:30 echando una mano reorganizando en el supermercado Al menos fue un "descanso activo"

    La semana queda entonces en 53.3Km, algo menos que la semana anterior pero con carga similar por el aumento de la calidad y el reemplazo de la TL a trote cochinero por menos Km más intensos. Aquí hay un buen resumen de estas dos semanas, espero que se lea bien. Y para esta tarde... el 2x4000

    Diario de fmc-untitled-jpg
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #2229
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    Qué ritmo objetivo es para ese 2x4000?. 4'45?...

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    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  10. #2230
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Qué ritmo objetivo es para ese 2x4000?. 4'45?...

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    Aún no, es 4'50" como los 4x2000 de la semana pasada. Baja a 4'45" para los 3x3000 de las próximas dos semanas 🙈

    PD: Hoy está el día algo ventoso, pero al menos está cubierto y algo más fresco (unos 20°C). Habrá que regular un poco cuando dé de cara, pero tampoco es tan crítico en tramos de 4000... lo prefiero así a no tener viento y más de 25°C
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  11. #2231
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Aún no, es 4'50" como los 4x2000 de la semana pasada. Baja a 4'45" para los 3x3000 de las próximas dos semanas 🙈

    PD: Hoy está el día algo ventoso, pero al menos está cubierto y algo más fresco (unos 20°C). Habrá que regular un poco cuando dé de cara, pero tampoco es tan crítico en tramos de 4000... lo prefiero así a no tener viento y más de 25°C
    Pero ya te digo yo que no es lo mismo hacer un 4x2000 que un 2x4000,ya lo veras......jijijiji.
    Mucho animo luego!!!

  12. #2232
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pero ya te digo yo que no es lo mismo hacer un 4x2000 que un 2x4000,ya lo veras......jijijiji.
    Mucho animo luego!!!
    Claro que no es lo mismo, me ahorro de correr 2' dos veces!!

    Gracias
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  13. #2233
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Claro que no es lo mismo, me ahorro de correr 2' dos veces!!

    Gracias

  14. #2234
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    Este es uno de los hilos más entretenidos del foro, no hay como pillar palomitas y ver como otro sufre uno de los famosos planes. Va muy bien, y me gusta leer sobre recuperaciones para ir aprendiendo. En mi caso siempre las hace al trote, todavía no he andado nunca.

  15. #2235
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Este es uno de los hilos más entretenidos del foro, no hay como pillar palomitas y ver como otro sufre uno de los famosos planes. Va muy bien, y me gusta leer sobre recuperaciones para ir aprendiendo. En mi caso siempre las hace al trote, todavía no he andado nunca.
    Te entiendo. Hace años me entretenía ver Humor Amarillo, con los japos lanzándose en busca de unos buenos porrazos, pero siempre con una sonrisa en la boca... ésto es lo mismo pero el que se lleva los golpes ahora soy yo 😅
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  16. #2236
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    En los próximos miles parte la recuperación en mitad andando,... y la otra mitad trotando.

    Es preferible sacar todas las series en la media de 173ppm,... que unas a 175 y otras a 170,... aunque la media sea la misma no es igual 😉

  17. #2237
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    En los próximos miles parte la recuperación en mitad andando,... y la otra mitad trotando.

    Es preferible sacar todas las series en la media de 173ppm,... que unas a 175 y otras a 170,... aunque la media sea la misma no es igual 😉
    Ese es el objetivo, a ver si así se alcanza el equilibrio para poder acabar las series bien y homogéneas


    El 2x4000 está hecho y, efectivamente, el hacer 2x2' menos ha ayudado a acabarlas mejor ... donde la semana pasada paré 250m antes de tiempo, hoy he sprintado a 4'10"-4'15" (con el viento a favor, eso sí)

    Calentamiento:
    10. 2.8Km, 16' @5'51", 277W, FC: 138-151-164(p10-media-p90), Cadencia: 164

    2x(4000 @4'50" / 3'S):
    19'16" @4'49", 332W, FC: 171(176)ppm, 167spm
    1. 4'49", 337W, 164(174)ppm, 167spm
    2. 4'50", 332W, 173(176)ppm, 166spm
    3. 4'46", 332W, 173(176)ppm, 167spm
    4. 4'50", 325W, 173(176)ppm, 167spm

    19'14" @4'49", 329W, FC: 171(177)ppm, 168spm

    1. 4'55", 321W, 168(172)ppm, 167spm
    2. 4'52", 330W, 172(175)ppm, 167spm
    3. 4'47", 326W, 171(175)ppm, 168spm
    4. 4'40", 337W, 174(177)ppm, 169spm

    Enfriamiento:
    10. 2.6Km, 16' @6'14", 264W, FC: 145-150-156(p10-media-p90), Cadencia: 160

    Con el viento y los ligeros desniveles del terreno intentando regular por potencia... y creo que ha quedado bastante balanceado. Las pulsaciones en el primer 4000 muy planas. En el segundo incluso algo más bajas por tener más tiempo el viento a favor que en contra... y en el último Km apretando progresivamente como dije más arriba
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #2238
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    Pues muy bien, ya era hora de que te saliera redonda una sesión de calidad. Ya verás el chute te autoestima que te da. Enhorabuena

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
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    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  19. #2239
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues muy bien, ya era hora de que te saliera redonda una sesión de calidad. Ya verás el chute te autoestima que te da. Enhorabuena

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    Gracias, Tono Diario de fmc

    Estas series largas o tempos se me dan mejor. Quitando los de la semana pasada han venido saliendo incluso por debajo del objetivo... el mayor problema está en los miles, que ahí si sufro como un perro para sacarlos Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  20. #2240
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    A ver que pega te ponen hoy Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
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    MM -- Estamos en ello
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