Atletismo
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Diario de fmc

  1. #2241
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    Pues muy bien la sesión,... ritmos y pulsaciones más o menos homogéneas👏👏👏 .

    No me preocuparía por los miles,... son de las sesiones más jodidillas,... y peores para coco.

    Pd: ¿Hay gráfica de pulsaciones?

  2. #2242
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues muy bien la sesión,... ritmos y pulsaciones más o menos homogéneasDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc .

    No me preocuparía por los miles,... son de las sesiones más jodidillas,... y peores para coco.

    Pd: ¿Hay gráfica de pulsaciones?
    Estás de coña?. Paco con gráficos? Diario de fmc. Te debes haber equivocado de diario, jjj. Tú tienta al diablo, jj

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  3. #2243
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    Apr 2012
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    Yo solo quiero ver el simple gráfico "rustico" de pulsaciones,... el resto de frikadas me sobra 😁

    - - - Updated - - -

    Aunque tampoco va a pasar nada por ponerlos,...

  4. #2244
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues muy bien la sesión,... ritmos y pulsaciones más o menos homogéneas👏👏👏 .

    No me preocuparía por los miles,... son de las sesiones más jodidillas,... y peores para coco.

    Pd: ¿Hay gráfica de pulsaciones?
    Gracias, Pama!

    Sí, de eso tengo por aquí...

    Diario de fmc-untitled-jpg

    En la recuperación bajan a 156ppm de mínimo. En el resto van en la banda 170-175ppm casi todo el tiempo.

    Hay 4 ligeras bajadas alrededor de los 10', 17', 26', y 33', que coinciden con las cuatro vueltas que di a mi circuito, en una zona que pillaba viento a favor y bajada con lo que era difícil mantener el mismo nivel de esfuerzo.

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    A ver que pega te ponen hoy Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Ya te digo, seguro que le encuentran algún problema a las pulsaciones 🤷

    - - - Updated - - -

    .... y una frikada, para que no se diga 😅

    Ha sido la actividad de los últimos meses con mayor potencia media en los tramos 6'-11'30" y 12'20"-41'30", un rango muy amplio.

    (azul los últimos 3 meses, rosa ayer, blanco el modelo)
    Diario de fmc-untitled-jpg

    Tanto es así que me ha subido la estimación de potencia crítica (lo que vendría siendo el UAN) de 318W a 322W... vamos en el camino correcto, pero en el 10K tendrá que subir por encima de 330W si queremos meterla en tiempo (ya lo he tenido en esos valores el año pasado).
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #2245
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    Las pulsaciones están bien,... máxime si sabes que esos "movimientos" de la gráfica se deben a los "altibajos" del terreno y a la dirección del viento.

    Ahora,... me atrevería a decir que la próxima vez deberías llevar el ritmo algún segundo más rápido.

    Quizás 4'45/km 😁

  6. #2246
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    En los próximos miles parte la recuperación en mitad andando,... y la otra mitad trotando.

    Es preferible sacar todas las series en la media de 173ppm,... que unas a 175 y otras a 170,... aunque la media sea la misma no es igual 😉
    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Las pulsaciones están bien,... máxime si sabes que esos "movimientos" de la gráfica se deben a los "altibajos" del terreno y a la dirección del viento.

    Ahora,... me atrevería a decir que la próxima vez deberías llevar el ritmo algún segundo más rápido.

    Quizás 4'45/km 😁
    Si, la próxima vez 3x3000 @4'45" 🙈

    Comparando con el ritmo se ve perfectamente el cambio de ir cuesta arriba con viento en contra (bajada de ritmo y subida de pulsaciones) a cuesta abajo y viento a favor... fui regulando un poco por potencia, pero tampoco es uno una máquina para ajustar con exactitud las diferencias 🙄
    Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #2247
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    No hace falta ajustar tanto,... yo lo veo bien,... es lo normal,... que se disparen algo en las cuestas hacia arriba,... aunque se reduzca algo el ritmo.

  8. #2248
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    No hace falta ajustar tanto,... yo lo veo bien,... es lo normal,... que se disparen algo en las cuestas hacia arriba,... aunque se reduzca algo el ritmo.
    👍🏻
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  9. #2249
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Estás de coña?. Paco con gráficos? Diario de fmc. Te debes haber equivocado de diario, jjj. Tú tienta al diablo, jj

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    Muy bien Paco!!! Que maravilla buenas series y muy homogeneas...

    Y ademas il profesore te vaticina 5'' menos... Vas sobrado!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  10. #2250
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje



    Muy bien Paco!!! Que maravilla buenas series y muy homogeneas...

    Y ademas il profesore te vaticina 5'' menos... Vas sobrado!!!
    Gracias, Albert. No sé si lo de los 5" menos es porque voy bien, o simplemente porque es lo que toca en el plan, que cada semana van apretando más las clavijas estos cabrxxxx! 😅

    Hoy un trotecito suave para regenerar...
    11. 6.7Km, 41' @6'07", 265W, FC: 139-147-155(p10-media-p90), Cadencia: 162
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  11. #2251
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    Buen regenerativo, aunque te has pasado por un minuto, jj

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
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    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
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    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  12. #2252
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buen regenerativo, aunque te has pasado por un minuto, jj

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    Ha sido por el viento, que a la vuelta daba de cara y me ha retrasado... venía con miedo por si el Garmin se convertía en calabaza al pasar de 40' 😜
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  13. #2253
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    En realidad yo no he mirado lo que pone el plan,... pero es más o menos evidente que, en la segunda de las dos series de 4k, el pulso medio y el pulso máximo apenas se han incrementado.

    Un 2x4k es casi prácticamente hacer un 10k a plazos,... y la letra del plazo de la segunda serie, sin ese incremento de ppm,... es como si ya no tuviese "intereses" 😁

  14. #2254
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    En realidad yo no he mirado lo que pone el plan,... pero es más o menos evidente que, en la segunda de las dos series de 4k, el pulso medio y el pulso máximo apenas se han incrementado.

    Un 2x4k es casi prácticamente hacer un 10k a plazos,... y la letra del plazo de la segunda serie, sin ese incremento de ppm,... es como si ya no tuviese "intereses" Diario de fmc
    Espero que sea verdad y no por la ligera desventaja del primer 4000 frente al segundo por el tema del viento, pero entiendo lo que dices.

    Al fin y al cabo fui justo sobre el UAN (171ppm según las últimas actualizaciones del reloj) y estaría en el límite de lo que se puede mantener sin que se desmadre mucho... a ver con 5" menos la próxima semana Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  15. #2255
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    En un 10k el UAN, al final, tiene que irse al carajo.

  16. #2256
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    Vaya 2x4000 bueno, Paco!!! Si he entendido bien, ¿Para la semana que viene te han recetado hacerlos a 4:45/Km?

    ¿Cuándo te tocaban los 7x1000?
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


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  17. #2257
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    Lunes o martes, supongo...

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  18. #2258
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    En un 10k el UAN, al final, tiene que irse al carajo.
    Hay que ir con tiento para que no se vaya demasiado pronto, pero sí tengo claro que hay que irse por encima. Es el problema que tuve en el último test, que fui todo el rato por debajo y llegué a la parte final fresco, como para sprintar más de 1Km...
    Diario de fmc-untitled-jpg

    En el de 5K fui más al límite y se nota que las pulsaciones van escalando a pesar de que el esfuerzo es más o menos constante (aquí había un poco de desnivel, con lo que los ritmos bailan pero el esfuerzo es simialr de principio a fin). Dividido en parciales de 500m:
    Diario de fmc-untitled1-jpg

    Para el 10K tengo que evitar meterme en esos valores de pulsaciones, que no aguanto otros 5K cerca de 180ppm

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Vaya 2x4000 bueno, Paco!!! Si he entendido bien, ¿Para la semana que viene te han recetado hacerlos a 4:45/Km?

    ¿Cuándo te tocaban los 7x1000?
    Gracias, Sir El 7x1000 es cosa del pasado (jueves): Diario de fmc .... lo próximo son 8x1000m, que esto va que vuela 😲

    Y sí, para la semana que viene suben 1Km los tempos (3x3000) y baja el ritmo a 4'45" para "compensar"
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #2259
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    Cuanto te queda de plan?. Tres semanas o así, no?

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  20. #2260
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Cuanto te queda de plan?. Tres semanas o así, no?

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    Sí. Acabar esta semana, dos de específico y la de taper... la idea sería hacerlo sobre 5-6 de Junio
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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