Atletismo
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Diario de fmc

  1. #2261
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    Ya no queda ná.. Diario de fmc

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  2. #2262
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ya no queda ná.. Diario de fmc

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    Sí, sólo quedan 20x1000 a 4'30" con recuperación al trote, 6x3000 a 4'45" más un 7x400 en el tapering 🙈
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #2263
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    Muy buenos esos 2x4000 Paco.........a ver si en las semantinas que quedan somos capaces de subir un puntito y acercarnos a ese 47,que ya se que dices que esta complicado,pero yo ahora mismo ya te veo en un 47 largos-48 bajos........jijiji.

    Lo que no podras decir,es que no te puse bien los ritmos ehhh.........,que bien se ven los toros desde la barrera jajajaja.

    Animo crack!!!

  4. #2264
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy buenos esos 2x4000 Paco.........a ver si en las semantinas que quedan somos capaces de subir un puntito y acercarnos a ese 47,que ya se que dices que esta complicado,pero yo ahora mismo ya te veo en un 47 largos-48 bajos........jijiji.

    Lo que no podras decir,es que no te puse bien los ritmos ehhh.........,que bien se ven los toros desde la barrera jajajaja.

    Animo crack!!!
    Gracias, Juanjo! Los ritmos están puestos perfectos para sacarme los higadillos, si

    Yo creo que esos 3x3000 a 4'45" van a dar la respuesta. Ese ritmo ya daría para un 47'30"... la cuestión está en si lo puedo mantener o no 🤷 Si es así, con el tapering y el dorsal seguro que se rasca algún segundo adicional
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  5. #2265
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    Paco, buenos entrenamientos vienes sacando, aunque toque sufrirlos o currarlos para sacarlos.

    Se te vio muy bien en ese 2x4k, estas series largas a ritmos dulces te darán un subidon físico/mental
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  6. #2266
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    Vamos Paco que ya queda menos para terminar el maldito plan maldito y demostrar si vale para algo o es un tongo Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  7. #2267
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Vamos Paco que ya queda menos para terminar el maldito plan maldito y demostrar si vale para algo o es un tongo Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Claro que vale.........Paco va para hacer un marcon.......jiji.

  8. #2268
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Claro que vale.........Paco va para hacer un marcon.......jiji.
    Como no aprenda a sufrir y siga haciendo las recus caminando en vez de al trote, no hace ni 50' (toma presión Diario de fmc), jj

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  9. #2269
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Como no aprenda a sufrir y siga haciendo las recus caminando en vez de al trote, no hace ni 50' (toma presión Diario de fmc), jj

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    jajajaja........que manonaSo!!!

  10. #2270
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  11. #2271
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Paco, buenos entrenamientos vienes sacando, aunque toque sufrirlos o currarlos para sacarlos.

    Se te vio muy bien en ese 2x4k, estas series largas a ritmos dulces te darán un subidon físico/mental
    Sí, los lunes tengo subidón con las series largas y los jueves se me baja cuando hago las series cortas... voy en una montaña rusa 😅

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Vamos Paco que ya queda menos para terminar el maldito plan maldito y demostrar si vale para algo o es un tongo Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Toquemos madera, que aún quedan 3 semanas y alguno ha caído en ese tramo final...

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Claro que vale.........Paco va para hacer un marcon.......jiji.
    Parto de 49'. Bajar de 48' supondría un buen bocado, 47'30" para mí ya sería el marcón... pero hay que ir a por los 47'... si no lo hago en éste intento habrá que repetir el plan con algo más de base aeróbica

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Como no aprenda a sufrir y siga haciendo las recus caminando en vez de al trote, no hace ni 50' (toma presión Diario de fmc), jj

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Habla de sufrir el que se le "atasca" el corazón y no llega ni a 170ppm en las series cortas...

    - - - Updated - - -

    Otro rodaje fácil... aunque no tan fácil. Mucho calor y a la vuelta, en un tramo con algo de pendiente y viento en contra, incluso he parado un par de minutillos a descansar para no forzar mucho, que no había forma de mover las piernas 🤦

    12. 8.0Km, 50' @6'15", 260W, FC: 140-148-155(p10-media-p90), Cadencia: 160
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  12. #2272
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    Te paras en los rodajes, no te vas a parar en las sesiones de calidad... Diario de fmc. Ná, ahora en serio. Ya te comenté que estos rodajes son "de relleno". Hay que guardar para los días de las series, que son los que te van a dar ese "puntito" extra... Diario de fmc

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  13. #2273
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Te paras en los rodajes, no te vas a parar en las sesiones de calidad... Diario de fmc. Ná, ahora en serio. Ya te comenté que estos rodajes son "de relleno". Hay que guardar para los días de las series, que son los que te van a dar ese "puntito" extra... Diario de fmc

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    Ahí llevas toda la razón 😅 Por eso he parado, para tomar un respiro y no forzar la máquina de cara a mañana... he sacado las pulsaciones por debajo de 150ppm, que ya es un esfuerzo para mí
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  14. #2274
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    Veo que por aqui empiezan ya los nervios por estar cerca la funcion...

    Y empiezan a salir los primeros tiempos...

    va todo bien... Y suerte Hoy!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  15. #2275
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    Jejejeje, no es miedo escénico, Albert, es ser realista. Ya dije lo mismo antes de empezar el plan, a finales del año pasado, cuando Pama recomendaba 48'

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Hay que ser ambicioso, que los sofás están llenos de conformistas

    En el 10K de Agosto ya hice la segunda mitad en 24'00". Para un 48' "sólo" tendría que hacer la primera mitad al mismo ritmo. Es cierto que 48' sería equivalente a las marcas que tengo hasta ahora pero prefiero apuntar alto y quedarme después corto antes que ir muy conservador y que me sobren fuerzas, que fue lo que me pasó en ese 10K... cuando se aproxime la fecha ya afinaremos el objetivo... con un 47'30" también acabaré contento


    Gracias, David Para que veas, antes de acabar un objetivo ya tenemos otro en cola

    Muchas gracias! Habrá que intentar mantenernos entretenidos el próximo año

    Después tengo que adaptar los entrenamientos a potencia, pero tenerlo en una hoja de cálculo ayudará... te paso un correo por MP!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #2276
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    Actualizo, que alguno puede pensar que me estoy escaqueando... y si, un poco si, pero no del todo 😅

    Ayer tocaba el temido 8x1000 pero por la tarde entró viento del N-NO, también conocido como terral por aquí, que trae el aire del interior (frío en invierno y caliente en verano). No son los 40°C típicos de verano, pero suficiente para marcar la máxima del día en unos 27°C a la puesta del sol, cuando suelo correr. De tal forma que pensé en madrugar y hacer los miles con la fresca.

    Por la mañana no es que hiciera frío, unos 21°C, pero era razonable... lo que no era razonable es la ventolera... sobre 25-30Km/h sostenido y 40Km/h en rachas según alguna estación cercana... aún así hemos salido, con el hándicap añadido de no llevar cafeína en el cuerpo, que es un componente sanguíneo tan fundamental como los glóbulos rojos

    Calentamiento:
    14. 2.7Km, 16' @6'11", 262W, FC: 127-139-154(p10-media-p90), Cadencia: 166

    8x(1000 @4'30" / 3'S):
    14. 8.0Km, 12' @4'29", 345W, FC: 167(177), Cadencia: 174 (sin recuperaciones)

    1. 4'29.0", 347W, 163(172)ppm, 177spm
    2. 4'25.3", 349W, 167(172)ppm, 175spm
    3. 4'32.5", 347W, 169(176)ppm, 174spm
    4. 4'29.3", 344W, 167(174)ppm, 174spm
    5. 4'30.2", 349W, 171(177)ppm, 174spm
    6. 4'27.7", 343W, 168(177)ppm, 174spm
    7. 4'33.9", 344W, 171(176)ppm, 173spm
    8. 4'25.5", 345W, 169(177)ppm, 173spm

    Arrastramiento:
    14. 2.3Km, 24' @10'41", 124W, FC: 108-119-126(p10-media-p90), Cadencia: 105


    Se ve claramente el efecto del viento, más en las pulsaciones que en la potencia media, aunque también. El viento entraba lateralmente pero en las impares más de cara y en las pares un poco a favor.

    Las recuperaciones se han hecho mitad andando, mitad al trote. En las primeras ha caído un poco más el pulso, pero en las últimas he recuperado hasta 140ppm (unos segundos más o menos de la mitad, según lo dura que hubiera sido) y con el trote ya volvían a subir a 150-155ppm al comienzo del siguiente 1000. El promedio de las recuperaciones ha salido entre 7'08" y 8'18".
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #2277
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    Pues muy bien sacados esos 8 x 1000 m. La componente lateral del viento ha sido claramente dominante, ya que no se aprecia una afectación significativa en pulso/W/ritmo.

    Doy por hecho que el arrastramiento final ha sido caminando.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  18. #2278
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    Buenos miles. Me resulta curioso que vayas bajando la cedencia según pasan las series. A mí me pasa al contrario. Compenso el cansancio muscular acortando la zancada y subiendo la cadencia para poder mantener el ritmo...

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
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  19. #2279
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    Gracias, la verdad es que han salido mejor de lo que esperaba para las condiciones que había. Quizás, aunque no sea mi preferencia, entrenando por la mañana rinda un pelín más... por ejemplo la estimación de VO2Max de Garmin ha dado un buen salto...

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Pues muy bien sacados esos 8 x 1000 m. La componente lateral del viento ha sido claramente dominante, ya que no se aprecia una afectación significativa en pulso/W/ritmo.

    Doy por hecho que el arrastramiento final ha sido caminando.
    Si, claro, ya ha sido bastante lento incluso para ser caminando...

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buenos miles. Me resulta curioso que vayas bajando la cedencia según pasan las series. A mí me pasa al contrario. Compenso el cansancio muscular acortando la zancada y subiendo la cadencia para poder mantener el ritmo...

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    A mí también me ha sorprendido la bajada... y las piernas iban picando, no es que fuera sobrado de piernas ni mucho menos... de hecho 4h después siguen picando

    He revisado otros entrenamientos y algunas veces he bajado 1-2spm pero no tan acusado como hoy. Lo habitual es que mantenga la cadencia estable. Supongo que al ser de cadencia baja tiendo a ir a mi "ritmo natural" cuando me canso 🤷
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  20. #2280
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
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    He visto tus dos 4mil calcados y ahora ese 8x 1000 parece que en breve tienes tu test. Menos mal que alguien da vidilla al foro y es capaz de quitar el título de maldito al plan. No se sin el efecto dorsal donde llegarás, los que saben de esto fijo que saben hasta calcularte un rango, pero 47' parece factible no?.

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