Atletismo
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Diario de fmc

  1. #2301
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    Nov 2019
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    Pues me han cambiado de planes unas cuantas veces y al final he hecho esta tarde los tempos que tenía pensados hacer mañana... bueno, hacer a medias, que he parado a mitad 😓

    Calentamiento:
    17. 2.8Km, 17' @6'01", 262W, FC: 140-148-158(p10-media-p90), Cadencia: 160

    3x(3000 @4'45" / 3'S):
    3000m, 14'11" @4'44", 335W, 160(178)ppm, 167spm
    4'40", 332W, 157(174)ppm, 167spm
    4'46", 333W, 171(178)ppm, 166spm
    4'44", 341W, 153(172)ppm, 167spm

    475m, 3' @6'19", 255W, 164(176)ppm, 161spm

    1124m, 5'20" @4'46", 332W, 171(176)ppm, 167spm

    Enfriamiento:
    17. 4.0Km, 26' @6'35", 251W, FC: 141-145-150(p10-media-p90), Cadencia: 158

    En el calentamiento y primer 3000 parece que no me había colocado bien la cinta porque de vez en cuando fallaba la lectura. En la recuperación me la recoloqué y de ahí en adelante midió perfecta.

    Sin embargo no sé si no estaba centrado en hacer los tempos, la humedad que me llevaba a tope o qué, pero a mitad del recorrido vi que no iba a aguantar el ritmo y decidí guardar energías y probar otro día por la mañana.

    No estaba la tarde tan calurosa como días atrás, pero había mucha humedad... estos días de calidad tengo que hacerlos temprano, que me dio buen resultado la semana pasada. Voy tan al límite que como no tenga las condiciones perfectas simplemente no llego... las 178ppm del primer 3000 posiblemente no sean reales, pero 175-176ppm si he llevado de forma estable

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Yo no creo que haya mayor problema. Ya te lo he comentado otras veces. Se supone que la base aeróbica ya la tienes cuando te lanzas a un plan. Así que, lo importante es la calidad. A ver que dicen los expertos..

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    No había visto tu mensaje... visto lo visto hoy, me doy con un canto en los dientes si saco los dos días de calidad bien
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #2302
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    Bueno. Estaba mirando y ese segundo mil del primer 3k no me cuadraba. Luego veo la explicación de lo de la cinta y ya lo entiendo. Hay días que el cuerpo no va. Y los días de calidad es importante estar a tope, tanto física como mentalmente. De todas formas siempre hay alguna sesión en los planes que no sale. Lo que ya no sé es si será buena idea repetirla o, simplemente seguir adelante. Es un arma de doble filo. Si la repites y sale, inyección de moral. Pero si vuelve a atrancarse... A ver qué te dicen los maestros

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  3. #2303
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    33.028
    Si tiene claro que las condiciones no eran favorables y "coartaban" el resultado,... que repita.

    - - - Updated - - -

    Ahora,... saldría algo más tranquilo en el primer km del primer 3k.

  4. #2304
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    Es que los tempos se han convertido ya en series largas.......pero animo,que con los miles del otro dia,deberian de darte para sacar el 4:45 de sobra.........

    Estoy con Pama........ponte un 4:50 para el primer 3000,que nos va a dar confianza........

    Vamos Paco!!!!!!!!!!!

  5. #2305
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    Si no sale, probaré la próxima semana un par de segundos más lento y replantearé el objetivo del test, pero primero hay que intentar cumplir con los entrenamientos Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #2306
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Si tiene claro que las condiciones no eran favorables y "coartaban" el resultado,... que repita.

    - - - Updated - - -

    Ahora,... saldría algo más tranquilo en el primer km del primer 3k.
    Hay que intentarlo en ayunas y con el fresco de la mañana... en el 8x1000 tuve mejores sensaciones sin ser condiciones óptimas.

    Me suele pasar que arranco un poco demasiado rápido y de ahí regulo, pero fue cosa de 30". También suma que llevaba una ligera brisa a favor en la primera mitad. Probaré a hacerlos algo más progresivos.
    Úlima edición por fmc fecha: 18-05-2021 a las 09:01
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  7. #2307
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Es que los tempos se han convertido ya en series largas.......pero animo,que con los miles del otro dia,deberian de darte para sacar el 4:45 de sobra.........

    Estoy con Pama........ponte un 4:50 para el primer 3000,que nos va a dar confianza........

    Vamos Paco!!!!!!!!!!!
    Gracias, Juanjo. Si, el 8x1000 fue mucho mejor, por eso he parado para intentar repetir las condiciones Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  8. #2308
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    he tenido que tirar mucho para atras para buscar los miliquis...

    Los miles una maravilla... Calcados (Con cambios por el viento) pero bien hechos...

    Ya estas fuerte Paco...

    Esos tresmiles no los veo mal.... Forzado en los ultimos km's pero bien y se nota esa cinta mal puesta...

    A ver como encaras estas semanas que te quedan mas complicadas...

    Yo, en concreto ya sabes que no tengo ni idea, pero mi m¡pensamiento es que no te preocupes tanto...

    Estas fuerte, puedes hacerlo si se dan las condiciones y estas se daran porque vendras de un tupper.


    Va todo muy bien!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  9. #2309
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    he tenido que tirar mucho para atras para buscar los miliquis...

    Los miles una maravilla... Calcados (Con cambios por el viento) pero bien hechos...

    Ya estas fuerte Paco...

    Esos tresmiles no los veo mal.... Forzado en los ultimos km's pero bien y se nota esa cinta mal puesta...

    A ver como encaras estas semanas que te quedan mas complicadas...

    Yo, en concreto ya sabes que no tengo ni idea, pero mi m¡pensamiento es que no te preocupes tanto...

    Estas fuerte, puedes hacerlo si se dan las condiciones y estas se daran porque vendras de un tupper.


    Va todo muy bien!!!
    Si, el tresmil ha salido clavado... sólo han faltado otros dos Diario de fmc

    Gracias por los ánimos, a ver si es verdad Diario de fmc
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  10. #2310
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    Si, el tresmil ha salido clavado... sólo han faltado otros dos Diario de fmc

    Ahhhh!!!
    Ahora lo entiendo...

    Pensaba que eran 3 tresmiles lo que habias escrito y has escrito un tres mil...

    Ok!!


    No te preocupes entonces.... A veces pasan estas cosas...


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  11. #2311
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ahhhh!!!
    Ahora lo entiendo...

    Pensaba que eran 3 tresmiles lo que habias escrito y has escrito un tres mil...

    Ok!!


    No te preocupes entonces.... A veces pasan estas cosas...
    Gracias Diario de fmc
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  12. #2312
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    Llevo bastante lío esta semana pero he hecho el 6x1000 que tocaba...

    Calentamiento:
    20. 2.6Km, 15' @5'50", 279W, FC: 139-150-160(p10-media-p90), Cadencia: 162

    6x (1000 @4'30" / 2'S):
    20. 6.0Km, 26'42 @4'27", 351W, FC: 170(180)ppm, Cadencia: 170 (sin recuperaciones)
    1. 4'29.7", 353W, 164(172)ppm, 168spm
    2. 4'30.6", 353W, 170(177)ppm, 169spm
    3. 4'29.4", 353W, 171(178)ppm, 169spm
    4. 4'23.5", 349W, 172(177)ppm, 171spm
    5. 4'25.8", 349W, 173(180)ppm, 171spm
    6. 4'22.8", 351W, 173(179)ppm, 172spm

    Las recuperaciones con 1' andando y otro trotando. Las pulsaciones bajaban sobre 145ppm y se mantenían en el trote hasta 150-151ppm.

    Enfriamiento:
    20. 3.1Km, 19' @6'13", 257W, FC: 148-149-151(p10-media-p90), Cadencia: 162

    Mejor resultado que sensaciones. Aunque habían pasado varias horas aún iba con el estómago pesado del almuerzo abundante y tardío. Sin embargo las tres primeras han entrado en tiempo con algo de viento de cara y las otras tres han bajado unos segundos aunque el esfuerzo ha sido similar

    Tengo estos días mucho descontrol, pero intentaré hacer el sábado el 3x3K pendiente 🙄
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  13. #2313
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    Que solvencia sacando esas 6x1000. En las tres últimas ya no has podido aguantarte y te has sacado la chorra ... creo que los padres del maldito plan maldito deberían revisar los ritmos objetivos de tus próximos entrenamientos.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  14. #2314
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    Y hoy no lloras nada?, jj. Que buenas series Paco, Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

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  15. #2315
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Que solvencia sacando esas 6x1000. En las tres últimas ya no has podido aguantarte y te has sacado la chorra ... creo que los padres del maldito plan maldito deberían revisar los ritmos objetivos de tus próximos entrenamientos.
    Bueno, también es cierto que he llegado bien porque las recuperaciones han sido conservativas. Con 2' al trote hubiera llegado arrastrándome si es que las acabo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  16. #2316
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Y hoy no lloras nada?, jj. Que buenas series Paco, Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

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    He llorado del estómago revuelto Diario de fmc gracias, Tono!
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  17. #2317
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    Pues pese al lío y el estómago han salido muy bien las series.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  18. #2318
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues pese al lío y el estómago han salido muy bien las series.

    Desde las Seychelles.
    Gracias, Ermasca
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  19. #2319
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    jajajaj!!!

    Sacado la chorra..!!!

    Hoy no lloras...!!!

    Pues yo añadire que 180 ppm's de maxima... Lo has dado todo compi!!!

    Felicidades!!!
    Has recuperado muy bien entre series!!!

    Que crack estas que te sales...

    Dos dias de series en dos dias???

    No se si es lo mejor....


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  20. #2320
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    Buenas Paco!!

    Queria entrar por aqui hace unos dias,pero ando super liado con el curro,y bastante tengo con hacer un esfuerzo para salir a entrenar luego con los calores que van haciendo por aqui.....

    Sobre los 3x3000 que tenemos pendiente,y que tenemos que hacer este fin de semana,si encima andas muy liado..........,yo personalmente en vez de que no salga otro entreno abortado,o de que nos quedemos a medias,prefiero mil veces hacer un 4x2000 a 4:40 con 2'rec.

    Como digo,mucho mejor hacer ese entreno que dejar el otro a medias.........y sinceramente,nos vale igual que los 3x3000.
    Para un 10k el punto te lo dan las series de 1000,tenlo claro......y las otras no pasa nada por modificarlas un pelin,pero trabajamos el ritmo de carrera igual.......

    Acuerdate que cuando "diseñamos"el plan con Pama ya quedamos en que era posible que los dos 3x3000de las ultimas semanas fueran quizas demasiado........,y quedamos en que se revisaria sobre la marcha,o sea que esto ya se hablo al principio.

    No se si llego a tiempo,pero si no los has hecho,y ves que a lo mejor no te van a salir los 3000,ten esta opcion en cuenta,ya te digo que yo casi que lo prefiero.......

    Animo crack!!!

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