Atletismo
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Diario de fmc

  1. #2321
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    Estoy completamente de acuerdo, mejor cambiar el entrenamiento si ves que no lo vas a sacar que exponerte a otro fiasco, que te mermará moralmente. Aunque estás capacitado, y lo sabes... Diario de fmc

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  2. #2322
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    Excepto ese 3x3000 las demás sesiones de calidad las vas sacando bien...

    Ya te queda poco para el día D y es normal se vaya acumulando fatiga y esta te genere dudas a la hora hacer los entrenos de calidad...

    Dale caña con confianza si no son los 3x3000, un 2x4000 como dice Juanjo te sirve igual..







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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  3. #2323
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    Gracias a todos! Diario de fmc

    El primer 3000 salió bien y tampoco iba totalmente muerto cuando cancelé el segundo a pesar del calor/humedad. Yo creo que es posible meter los tres en tiempo.

    El día no está caluroso y lo único es que está un poco más ventoso que el jueves, pero es cuestión de regular el esfuerzo... Unas veces irá en contra y otras a favor, no es problema Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #2324
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    Eso sí, siempre estoy a tiempo de adaptar el entrenamiento si veo que no llego... puedo hacer 3K-2k-2k-2k por ejemplo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #2325
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Eso sí, siempre estoy a tiempo de adaptar el entrenamiento si veo que no llego... puedo hacer 3K-2k-2k-2k por ejemplo
    Déjate de hostias!!. Mentalízate sobre la sesión que quieres hacer y ve a por ella a muerte, que estás capacitado. Si empezamos a trazar plan b y c por si se sufre, mal vamos... Vas a sufrir como un perro, ya lo sabes.. Diario de fmc

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    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
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    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  6. #2326
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Déjate de hostias!!. Mentalízate sobre la sesión que quieres hacer y ve a por ella a muerte, que estás capacitado. Si empezamos a trazar plan b y c por si se sufre, mal vamos... Vas a sufrir como un perro, ya lo sabes.. Diario de fmc

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    Jejeje, no todo es recortar... el plan a es cambiar a 3-3-2-2, que suma uno más Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #2327
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Jejeje, no todo es recortar... el plan a es cambiar a 3-3-2-2, que suma uno más Diario de fmc
    Pues casi preferiría hacer un 3x3 que un 3x2+2x2 😁

  8. #2328
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    Bueno, 10K en 48'29", medio minuto menos que mi MMP. Podemos dar por concluído el plan 😅

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues casi preferiría hacer un 3x3 que un 3x2+2x2 😁
    Donde hay capitán no manda marinero... ese 3x3 hemos hecho. Voy directo a los tresmiles:

    14'09" @4'43", 326W, 168(174)ppm, 172spm
    1. 4'41", 324W, 161(171)ppm, 172spm
    2. 4'46", 326W, 169(172)ppm, 172spm
    3. 4'41", 328W, 172(174)ppm, 172spm

    rec. 3' @5'56"

    14'13" @4'44", 330W, 172(175)ppm, 172spm
    1. 4'47", 329W, 169(173)ppm, 172spm
    2. 4'46", 328W, 172(174)ppm, 172spm
    3. 4'41", 334W, 173(175)ppm, 171spm

    rec. 3' @6'02"

    14'07" @4'42", 335W, 174(179)ppm, 169spm
    1. 4'44", 331W, 170(175)ppm, 170spm
    2. 4'44", 335W, 174(176)ppm, 169spm
    3. 4'39", 339W, 177(179)ppm, 169spm

    Hoy no hay lloros. Buena temperatura (19°C), nublado, sin demasiada humedad ni viento. Ha llovido en el último 3K, lo cual incluso se agradece en estas condiciones salvo porque las Pegasus son un mojón con suelo húmedo... he echado por tierra donde he podido de lo que iba resbalando en asfalto

    El primer 3K llevaba una ligera pendiente a favor, que en los otros ha sido en contra. Eso le ha dado un par de segunditos de ventaja. Si se mira en potencia ha sido bastante progresivo todo el entrenamiento.

    Curiosamente, he vuelto a reducir la cadencia al final, a pesar de ir cansado y más rápido 🤷

    En la semana sólo he hecho estos 2.5 días de calidad, que suman 37.7Km
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #2329
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    Pues de lujo, no?. Y encima con las recuperaciones al trote!!!. Así no hay manera de meterte caña, jjj. Pues mira, si has hecho MMP en una sesión de series largas, en carrera la vas a destrozar. Parece que el maldito plan maldito da sus frutos. Estos "jefes" algo deben de saber del tema, jj

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    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  10. #2330
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues de lujo, no?. Y encima con las recuperaciones al trote!!!. Así no hay manera de meterte caña, jjj. Pues mira, si has hecho MMP en una sesión de series largas, en carrera la vas a destrozar. Parece que el maldito plan maldito da sus frutos. Estos "jefes" algo deben de saber del tema, jj

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    Pues sí, poco a poco se le va viendo el sentido Diario de fmc

    Las recuperaciones de las series largas las he hecho siempre al trote. El problema ha sido con los miles. Ya solo falta hacerlas a 4'40" para meternos en 47' Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  11. #2331
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    Así haciendo caso a los expertos y no dando excusas para que te regañen cumpliendo con los 3x3000 Diario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  12. #2332
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    Rebajar en más de medio minuto tu MMP en una sesión de series largas con sus recuperaciones es señal de que estás pillando un punto muy bueno. Los 47' van a temblar ...
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  13. #2333
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    Buena sesión 👏👏👏

    Ahora ya casi solo queda esperar los resultados.

  14. #2334
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Así haciendo caso a los expertos y no dando excusas para que te regañen cumpliendo con los 3x3000 Diario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Hay que hilar muy fino para que no te caiga una regañina 😉

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Rebajar en más de medio minuto tu MMP en una sesión de series largas con sus recuperaciones es señal de que estás pillando un punto muy bueno. Los 47' van a temblar ...
    Uff, los 47' siguen estando complicados. Como decía en el mensaje anterior, "solo" hay que hacer las recuperaciones a 4'40"... de recuperar 3 minutillos y bajar las pulsaciones 15-20ppm a seguir tirando al mismo ritmo hay un trecho 🙄

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Buena sesión 👏👏👏

    Ahora ya casi solo queda esperar los resultados.
    Gracias, a ver si esta semana puedo hacer al menos los dos días de calidad y un rodaje, que sigo estando en casa de mis cuñados en Murcia con mil prioridades distintas a correr 😓
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  15. #2335
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    No pasa nada por alargar el plan un par de semanas si eso. Si vas justo de tiempo, rueda esta semana, te sirve como descarga, y vuelves para la próxima a retomar donde lo habías dejado.. (o eso creo..)

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
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  16. #2336
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No pasa nada por alargar el plan un par de semanas si eso. Si vas justo de tiempo, rueda esta semana, te sirve como descarga, y vuelves para la próxima a retomar donde lo habías dejado.. (o eso creo..)

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Creo que la calidad la puedo hacer pero sí, no hay ninguna limitación en alargarlo un par de semanas para asimilar mejor los ritmos. Es lo bueno de no tener una carrera oficial. Lo que no sé es si se me pueda "pasar el arroz" y perder más que ganar. A ver lo que dicen los jefes...

    La siguiente meta a la vista es el 12 de Septiembre, que tengo pagada la MM de Koblenz desde hace año y medio 🙄 Serían unas 14 semanas después del 10K, con lo que vendría bien para prepararlo e intentar mejorar la MMP (se corra o no).
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #2337
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    Pero y que sesiones de calidad tienes que hacer Paco??

    A lo mejor me he perdido algo......,pero no acabamos ya el plan despues de las 2 semamas de los 3x3000.......jijiji

    - - - Updated - - -

    Se me olvidaba los tresmiles de lujo.......muy bien crack!!!

  18. #2338
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pero y que sesiones de calidad tienes que hacer Paco??

    A lo mejor me he perdido algo......,pero no acabamos ya el plan despues de las 2 semamas de los 3x3000.......jijiji

    - - - Updated - - -

    Se me olvidaba los tresmiles de lujo.......muy bien crack!!!
    No, no. El segundo 3x3K (domingo) era solo la repetición del que paré a medias la semana pasada (lunes). Pero esta semana faltan los segundos 6x1000 y 3x3000
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #2339
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    No creo que se te vaya a pasar el arroz,.. pero tampoco hay un motivo justificado para alargar el plan (lesión o similar).

    Se hace lo que se pueda esta semana,... y se sigue adelante con el plan. Así es lo que sería la realidad.

    Alargarlo supone "falsear" tanto el resultado como el propio plan.

  20. #2340
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    No, no. El segundo 3x3K (domingo) era solo la repetición del que paré a medias la semana pasada (lunes). Pero esta semana faltan los segundos 6x1000 y 3x3000
    Ahh vale,lo dice por lo que te has saltado.

    Pues estoy con lo que te dice te dice Pama.........esta semana haces algo,aunque a mi personalmente no me gusta que solo hagas calidad,si va a ser asi,haz un dia solo,y rueda un par si puedes.......y la semana que viene el dia que veas mas apropiado haces el 10 k.

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