Atletismo
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Diario de fmc

  1. #2341
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    No creo que se te vaya a pasar el arroz,.. pero tampoco hay un motivo justificado para alargar el plan (lesión o similar).

    Se hace lo que se pueda esta semana,... y se sigue adelante con el plan. Así es lo que sería la realidad.

    Alargarlo supone "falsear" tanto el resultado como el propio plan.
    Ok. Seguir el plan es hacer el táper y el 10K a finales de la semana que viene, ya no hay más plan... al final será algo así como lo que dije hace unos días... un taper más prolongado.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #2342
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Ahh vale,lo dice por lo que te has saltado.

    Pues estoy con lo que te dice te dice Pama.........esta semana haces algo,aunque a mi personalmente no me gusta que solo hagas calidad,si va a ser asi,haz un dia solo,y rueda un par si puedes.......y la semana que viene el dia que veas mas apropiado haces el 10 k.
    Tampoco me hace gracia saltarme ninguna de las dos sesiones. Quizás lo que haga es mañana 6x1000, un rodaje el viernes.... paso el 3x3K al lunes y los 400 del táper los retraso un par de días.

    Si no queremos apretar demasiado la última semana, el 10K se puede correr lunes o martes siguiente, tampoco tiene que ser un domingo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #2343
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    Y tampoco son necesarios los 400 segun estamos ahora mismo......

    Cuidado con hacer solo calidad que nos podemos lesionar,tu haz lo que quieras pero no es buena idea.

    Yo si estoy muy liado como tu,hasta haria solo las series de 1000,en vez de 6 hago 7,descanso....y el dia qu vea mas propicio hago el 10k,pero tu no lo vas a hacer.......jajajaja.

    Un saludo.

    Permiteme la insistencia,pero lo digo con confianza

  4. #2344
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Y tampoco son necesarios los 400 segun estamos ahora mismo......

    Cuidado con hacer solo calidad que nos podemos lesionar,tu haz lo que quieras pero no es buena idea.

    Yo si estoy muy liado como tu,hasta haria solo las series de 1000,en vez de 6 hago 7,descanso....y el dia qu vea mas propicio hago el 10k,pero tu no lo vas a hacer.......jajajaja.

    Un saludo.

    Permiteme la insistencia,pero lo digo con confianza
    jejeje, por supuesto que te lo permito y agradezco

    La verdad es que lo importante es no lesionarse, que no me va la vida en ganar hasta el último segundo posible... no deja de ser un test en un entrenamiento y muy mal lo tengo que hacer para no darle un buen bocado a la MMP.

    Iré adaptando a lo que pueda salir pero creo que hoy caen los 6x1000 de todas formas y en lugar de hacer el 3x3000 tan seguido el viernes, dejarlo en un rodaje con un 3000 fuerte. El fin de semana va a ser imposible hacer nada pero en principio la semana que viene ya si tendré tiempo sin limitaciones con lo que podré hacer varios rodajes suaves y los 400.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  5. #2345
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    Ya están hechos los últimos miles (por fin, qué duros son los jodíos 😅). Unos 3K de calentamiento y otro tanto de enfriamiento. Los miles quedaron así:

    6x (1000 @4'30" / 2'S):
    26. 6.0Km, 26'48" @4'28", 348W, FC: 170(179)ppm, Cadencia: 174spm Sin recuperaciones
    1. 4'30.7", 349W, 164(175)ppm, 174spm
    2. 4'29.6", 350W, 172(177)ppm, 172spm
    3. 4'27.9", 348W, 173(179)ppm, 174spm
    4. 4'26.8", 347W, 172(179)ppm, 173spm
    5. 4'26.2", 347W, 172(179)ppm, 174spm
    6. 4'25.2", 347W, 173(179)ppm, 175spm

    He intentado hacer las recuperaciones al trote y las dos primeras así ha sido, pero a partir de la tercera he pasado a 1' CA / 1' CO porque estaba la cosa justita. Por lo demás muy homogéneas... las tres primeras algo más lentas pero un par de vatios más (con un pelín de viento de cara) y las tres últimas más rápidas a la vuelta.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  6. #2346
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    Pues otra sesión sacada y una menos para el test.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  7. #2347
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    Ya no falta nada, my friend, jj. Bien sacadas esas series, de 9...(para el 10 te falta hacer las recus al trote, jj)

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  8. #2348
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    Bueno pues alguien anima el foro, buenos miles, tú piensa que con acabar el plan aunque sea un 10k en 3 horas es un éxito nadie ha logrado acabar el plan maldto😂😂😂.

  9. #2349
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues otra sesión sacada y una menos para el test.

    Desde las Seychelles.
    Pues sí, la calidad está prácticamente finiquitada si no hago el 3x3K. Queda un 7x400 que no debería ser mucho problema después de las series que se han hecho durante el plan

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ya no falta nada, my friend, jj. Bien sacadas esas series, de 9...(para el 10 te falta hacer las recus al trote, jj)

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Toda la razón, han faltado esos 3' al trote para haberla hecho redonda pero un 9 está muy bien también 😊

    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Bueno pues alguien anima el foro, buenos miles, tú piensa que con acabar el plan aunque sea un 10k en 3 horas es un éxito nadie ha logrado acabar el plan maldto😂😂😂.
    jejeje, visto así me voy a convertir en una leyenda
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  10. #2350
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    Muy buenos miles, Paco. Yo creo que ya que vas a ser el primero en acabar el maldito plan maldito, deberías hacerlo en toda su integridad, y no quitarnos esos 3x3000. Es como hacer la subida al Everest y volverte a 10m. de la cumbre ...
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  11. #2351
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Muy buenos miles, Paco. Yo creo que ya que vas a ser el primero en acabar el maldito plan maldito, deberías hacerlo en toda su integridad, y no quitarnos esos 3x3000. Es como hacer la subida al Everest y volverte a 10m. de la cumbre ...
    Gracias, Sir!

    No es por hacerlos o no hacerlos, es el miedo a hacer sólo calidad sin rodajes adicionales. Tampoco hay necesidad de forzar y lesionarse el último día... no olvides que estamos hablando del maldito plan maldito 😆 Ya habrá tiempo de repetir el plan ajustando unos segundos los ritmos 😉
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  12. #2352
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    Buenos miles los de ayer.

    Cuidado con las series de 400m,... vayas a lesionarte antes de terminar el plan 😄😄😄

  13. #2353
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Buenos miles los de ayer.

    Cuidado con las series de 400m,... vayas a lesionarte antes de terminar el plan 😄😄😄
    Gracias pama Esperemos que no, pero sería una buena culminación para reforzar el aspecto maldito del plan
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  14. #2354
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    No fuerces a tope en esos 400. Una activación y poco más, no vale la pena arriesgar a estas alturas. Tienes poco que ganar y mucho que perder. El ritmo para el test te lo habrán dado las series largas.

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    Mejores tiempos: (entrenamiento)
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  15. #2355
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No fuerces a tope en esos 400. Una activación y poco más, no vale la pena arriesgar a estas alturas. Tienes poco que ganar y mucho que perder. El ritmo para el test te lo habrán dado las series largas.

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Si, ya en el plan vienen un poco más relajadas que en los anteriores 400 pero además las hice un poco más rápidas (1'35"-1'37") mientras que la semana que viene con el 1'40" va más que sobrado
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  16. #2356
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    Ayer no hice la sesión de calidad pero tampoco un rodaje a secas. Como comenté anteriormente, metí un 3K a RC... pero para ir acondicionando el cuerpo hice algo así como un progresivo, con lo que acabé rodando a umbral bastante rato...

    28. 12.0Km, 64' @5'18", 303W, FC: 151-162-176(p10-media-p90), Cadencia: 166
    1. 6'12", 257W, 143(153)ppm, 163spm
    2. 5'51", 279W, 155(160)ppm, 164spm
    3. 5'33", 286W, 158(160)ppm, 164spm
    4. 5'57", 282W, 156(160)ppm, 160spm
    5. 5'26", 297W, 160(163)ppm, 164spm
    6. 5'23", 299W, 163(166)ppm, 165spm
    7. 5'14", 303W, 164(167)ppm, 166spm
    8. 5'06", 307W, 167(168)ppm, 167spm
    9. 5'05", 304W, 167(169)ppm, 167spm
    10. 4'39", 335W, 171(176)ppm, 170spm
    11. 4'38", 337W, 176(178)ppm, 170spm
    12. 4'31", 342W, 178(182)ppm, 172spm

    En los Km 4 y 9 tuve que parar para cruzar una carretera, por eso bajan algunas métricas, sobre todo en el 4. En la segunda mitad, incluyendo los 3K finales, algo de viento a favor, que calculo daría 2-3"/Km extras.

    En cualquier caso el 3K salió bastante rápido para venir lanzado... la FC bajó un poco en los segundos que paré a cruzar la carretera, pero aún así empecé el 3K a 165ppm. Eso si, salió rápido pero terminé a 182ppm 😅
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #2357
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    Como me recuerda esta sesión a mis sábados con los profes. Salir despacio, charlando, ir incrementando el ritmo casi sin querer, y acabar... a muerte!!!, jj. No sé qué beneficios aportan, y menos en medio de un plan, pero son muy entretenidas.

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  18. #2358
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Como me recuerda esta sesión a mis sábados con los profes. Salir despacio, charlando, ir incrementando el ritmo casi sin querer, y acabar... a muerte!!!, jj. No sé qué beneficios aportan, y menos en medio de un plan, pero son muy entretenidas.

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Hombre, yo tampoco soy ningún experto, pero supongo que hacer ese tramo a ritmo de carrera cuando ya vas caliente es lo más parecido a correr el 10K que va a ver el cuerpo sin correrlo... ese gorgoteo de lactato corriendo por las venas es un gustazo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #2359
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    Que bien Paco. Cuando esta previsto el test?

    Desde las Seychelles.
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    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  20. #2360
    Fecha de Ingreso
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    Buen entreno, Paco. Se me hace bastante agónico. Alguna vez tengo que probar un progresivo de esos.
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