Buenas tardes 
Como el jueves pasado, he hecho un 8K a tempo. Visto que el objetivo de 5:30 era demasiado relajado, hoy he salido con la idea de hacerlo a 5:20. La realidad es que he ido aún algo más rápido, sobre todo en la segunda mitad, pero creo que justo en el punto adecuado de pulsaciones. Según el Garmin, el umbral de lactato es sobre 169-170 y he ido alrededor de esos valores, algo más por debajo que por encima.
He llegado bien de fuerzas, mucho mejor que en las series del martes, así que en la parte final del 8K he hecho los 800m que me faltaron el otro día, a un ritmo alrededor de 4:40.
13. 10.5 Km, 56' @5:19, FC: 165(180), Cadencia: 167
Los 8K han salido así:
1. 5:11, 165ppm
2. 5:15, 166ppm
3. 5:15, 165ppm
4. 5:16, 166ppm
5. 5:08, 168ppm
6. 5:03, 170ppm
7. 5:03, 170ppm
8. 4:47, 175ppm
Aún estoy afinando la calibración del podómetro, con lo que pueden ser 2-3" más lentos los ritmos, pero ahí andan.
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)