Atletismo
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Diario de fmc

  1. #221
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    Nov 2019
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    Buenas tardes

    Como el jueves pasado, he hecho un 8K a tempo. Visto que el objetivo de 5:30 era demasiado relajado, hoy he salido con la idea de hacerlo a 5:20. La realidad es que he ido aún algo más rápido, sobre todo en la segunda mitad, pero creo que justo en el punto adecuado de pulsaciones. Según el Garmin, el umbral de lactato es sobre 169-170 y he ido alrededor de esos valores, algo más por debajo que por encima.

    He llegado bien de fuerzas, mucho mejor que en las series del martes, así que en la parte final del 8K he hecho los 800m que me faltaron el otro día, a un ritmo alrededor de 4:40.

    13. 10.5 Km, 56' @5:19, FC: 165(180), Cadencia: 167

    Los 8K han salido así:
    1. 5:11, 165ppm
    2. 5:15, 166ppm
    3. 5:15, 165ppm
    4. 5:16, 166ppm
    5. 5:08, 168ppm
    6. 5:03, 170ppm
    7. 5:03, 170ppm
    8. 4:47, 175ppm

    Aún estoy afinando la calibración del podómetro, con lo que pueden ser 2-3" más lentos los ritmos, pero ahí andan.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #222
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    Pues un progresivo en condiciones...!!!

    Muy bien!!! Y acabando bien!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  3. #223
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    Buen entrenamiento este ultimo, te ha salido con un ritmo bien alegre.
    Bien tambien el otro día con esas series de 1200 luchandola hasta donde se pudo y sin bajar los brazos y modificando sobre la marcha.

    Queda pendiente ir bajando las pulsaciones, no?
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  4. #224
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    Gracias!

    Bueno, las pulsaciones a igualdad de ritmo poco a poco bajan o, en otros términos, el VO2Max sube. Por ejemplo, el 8K del otro día fui casi todo el tiempo por debajo de 170ppm, a un ritmo bastante alegre para mí... hace dos meses iba a esas pulsaciones trotando sobre 5:50/Km

    Otra cosa es hacer entrenamientos a 130-140ppm... ahí no me veo de momento, ya me cuesta no pasarme mucho de los 150.

    De hecho, ayer y hoy he hecho rodaje "regenerativo" y la media ha salido por encima de 150

    14. 8.0 Km, 51' @6:19, FC: 153(175), Cadencia: 165
    15. 8.2 Km, 50' @6:05, FC: 155(172), Cadencia: 163

    Mañana tirada larga, a ver qué tal vamos de fuerzas.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #225
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    Todo llegara !!!!!


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  6. #226
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    Dale duro! Diario de fmc

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  7. #227
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    Como dice Albert todo llegará, ánimo y suerte con esa tirada larga.

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  8. #228
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    Gracias!

    La tirada se hizo, aunque no fui todo lo fino que esperaba. El plan era ir sobre 5:40/Km, que sería el ritmo mínimo para bajar de 2h en MM, pero las pulsaciones iban más altas de lo esperado. Deberían haber estado sobre las 160 o menos, pero tuve que aflojar el ritmo y aún así salieron por encima todo el camino

    16. 18.0 Km, 105' @5:51, FC: 162(170), Cadencia: 165

    Los ritmos en parciales de 2K salieron así...
    1. 5:57, 151ppm
    2. 5:49, 164ppm
    3. 5:49, 164ppm
    4. 5:56, 164ppm
    5. 6:05, 162ppm
    6. 5:57, 162ppm
    7. 5:52, 163ppm
    8. 5:50, 164ppm
    9. 5:26, 167ppm

    Al final apreté a ver si quedaba algo de energía en el depósito, y fui cómodo, pero las pulsaciones se fueron hacia 170, claro.

    El 29/2, la última salida antes del parón de Marzo, hice 21.4Km con una media de 5:41 y 156ppm rodando bastante rato sobre 5:30 sin pasar de 160... pensaba que estaba ahí de nuevo, pero parece que no. El domingo que viene saldré todavía con el objetivo de 5:40, pero si las pulsaciones se van tan altas habrá que aflojar
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #229
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Gracias!

    La tirada se hizo, aunque no fui todo lo fino que esperaba. El plan era ir sobre 5:40/Km, que sería el ritmo mínimo para bajar de 2h en MM, pero las pulsaciones iban más altas de lo esperado. Deberían haber estado sobre las 160 o menos, pero tuve que aflojar el ritmo y aún así salieron por encima todo el camino

    16. 18.0 Km, 105' @5:51, FC: 162(170), Cadencia: 165

    Los ritmos en parciales de 2K salieron así...
    1. 5:57, 151ppm
    2. 5:49, 164ppm
    3. 5:49, 164ppm
    4. 5:56, 164ppm
    5. 6:05, 162ppm
    6. 5:57, 162ppm
    7. 5:52, 163ppm
    8. 5:50, 164ppm
    9. 5:26, 167ppm

    Al final apreté a ver si quedaba algo de energía en el depósito, y fui cómodo, pero las pulsaciones se fueron hacia 170, claro.

    El 29/2, la última salida antes del parón de Marzo, hice 21.4Km con una media de 5:41 y 156ppm rodando bastante rato sobre 5:30 sin pasar de 160... pensaba que estaba ahí de nuevo, pero parece que no. El domingo que viene saldré todavía con el objetivo de 5:40, pero si las pulsaciones se van tan altas habrá que aflojar
    Dale tiempo a las cosas, yo y creo que todos los que hemos tenido este parón, tenemos ppp altas por ahora. Tiradas a velocidad constante y esperar que vayan bajando...

    También podía hacer yo los 10k por debajo de 50 en octubre y con el entranemiento estaba previsto que la MM de Málaga saliese cerca de 1:45...

    Pero ahora... Diario de fmc

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  10. #230
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Dale tiempo a las cosas, yo y creo que todos los que hemos tenido este parón, tenemos ppp altas por ahora. Tiradas a velocidad constante y esperar que vayan bajando...

    También podía hacer yo los 10k por debajo de 50 en octubre y con el entranemiento estaba previsto que la MM de Málaga saliese cerca de 1:45...

    Pero ahora... Diario de fmc

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    Está claro, pero mi parón terminó hace dos meses y he estado entrenando regularmente este tiempo. Las métricas estaban saliendo bien los últimos días... el miércoles hice mi 2º mejor tiempo en 10K (52:33) entrenando el 8K a tempo.

    Esperaba algo más y ha sido un poco de decepción, pero bueno, también es cierto que llevaba cuatro días seguidos corriendo... ahora habrá que hacer un poco de tapering a ver si el domingo estamos más frescos

    - - - Updated - - -

    Por cierto, en la semana se han hecho en total 54.2Km.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  11. #231
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    Esta bien !!!
    Un ligero subidon que anticipa una bajada de ppm's contante.... Ya veras...

    Felicidades por la salida aunque no hayas quedado contento!!!


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  12. #232
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Gracias!

    La tirada se hizo, aunque no fui todo lo fino que esperaba. El plan era ir sobre 5:40/Km, que sería el ritmo mínimo para bajar de 2h en MM, pero las pulsaciones iban más altas de lo esperado. Deberían haber estado sobre las 160 o menos, pero tuve que aflojar el ritmo y aún así salieron por encima todo el camino

    16. 18.0 Km, 105' @5:51, FC: 162(170), Cadencia: 165

    Los ritmos en parciales de 2K salieron así...
    1. 5:57, 151ppm
    2. 5:49, 164ppm
    3. 5:49, 164ppm
    4. 5:56, 164ppm
    5. 6:05, 162ppm
    6. 5:57, 162ppm
    7. 5:52, 163ppm
    8. 5:50, 164ppm
    9. 5:26, 167ppm

    Al final apreté a ver si quedaba algo de energía en el depósito, y fui cómodo, pero las pulsaciones se fueron hacia 170, claro.

    El 29/2, la última salida antes del parón de Marzo, hice 21.4Km con una media de 5:41 y 156ppm rodando bastante rato sobre 5:30 sin pasar de 160... pensaba que estaba ahí de nuevo, pero parece que no. El domingo que viene saldré todavía con el objetivo de 5:40, pero si las pulsaciones se van tan altas habrá que aflojar
    Pues esta super bien para el poco tiempo que llevamos corriendo, piensa que las pulsaciones altas por ahora son lo normal. Animo!

  13. #233
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Esta bien !!!
    Un ligero subidon que anticipa una bajada de ppm's contante.... Ya veras...

    Felicidades por la salida aunque no hayas quedado contento!!!
    Gracias, esperemos que así sea, cuando le demos descanso a las piernas.

    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Pues esta super bien para el poco tiempo que llevamos corriendo, piensa que las pulsaciones altas por ahora son lo normal. Animo!
    Gracias, Omnia, pero yo llevo algo más de tiempo corriendo que vosotros. Tuve un parón a primeros de Marzo, pero sobre mitad de mes volví a salir, justo cuando a vosotros os encerraron.


    Hoy he hecho 5K ligeros pero sin llegar a ir a tope, sobre 5:20-5:25. Las pulsaciones medias han ido sobre 167-168, llegando a 170 en el último Km. En el enfriamiento, sobre 5:45, han bajado hasta unas 164... las cifras son algo mejor que el sábado, pero aún queda un poco. Como decía antes, a ver si el taper hace su efecto y salen esos segundos que faltan

    18. 7.0 Km, 39' @5:30, FC: 162(175), Cadencia: 166
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  14. #234
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    Bien.... van bajando !!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  15. #235
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bien.... van bajando !!!!
    Y un pasito más hoy. He hecho un 4x1500, apretando pero sin forzar a tope, que toca "competición" el domingo. Diría que las pulsaciones han estado prácticamente donde deben

    20. 9.8 Km, 53' @5:27, FC: 163(174), Cadencia: 164
    1. 7:31 @5:01, 168ppm
    2. 7:33 @5:02, 169ppm
    3. 7:34 @5:03, 171ppm
    4. 7:27 @4:58, ---ppm

    Me ha fallado de nuevo la cinta unos minutos en la última serie. Esperemos que aguante bien el domingo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #236
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    Pues que vaya bien el Domingo y cambiale la batería a la cinta que cuando empiezan a fallar suele ser por batería baja...

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  17. #237
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    Es el unico diario en que veo series y ausencia de quejas, los demas son de domingueros y llorones por el calor
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #238
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues que vaya bien el Domingo y cambiale la batería a la cinta que cuando empiezan a fallar suele ser por batería baja...

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    Gracias. La he abierto y la pila aún está en buen estado, otras veces ha funcionado sin problemas hasta que la pila estaba totalmente muerta. Al menos he aprovechado para resetearla, dejando unos minutos la pila al revés.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Es el unico diario en que veo series y ausencia de quejas, los demas son de domingueros y llorones por el calor
    Jejeje, ya te digo!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #239
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    He salido a rodar un poco, sin forzar de cara al domingo. He empezado regular, posiblemente por salir antes de lo planificado (venía adelantado un frente con lluvia en el radar) y estar digeriendo una merienda que no tenía que haberme comido

    22. 8.5 Km, 50' @5:51, FC: 163(175), Cadencia: 162

    A mitad de camino me ha pillado el frente y me ha animado un poco, que hacía bastante calor (unos 27ºC). Desde ahí he subido el ritmo a unos 5:40-5:30, aunque las pulsaciones han seguido altas. A ver si el domingo refresca algo y se sacan esas 4-5 pulsaciones que me sobran, porque por otro lado creo que de piernas podría hacer ese ritmo en la MM sin problemas
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  20. #240
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    Buenas series las del otro dia... Esto ya es otra cosa!!

    Y suerte mañana con la "competicion".


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    • M Sevilla 3:42:15

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