Diario de fmc

Buenas tardes

Como el jueves pasado, he hecho un 8K a tempo. Visto que el objetivo de 5:30 era demasiado relajado, hoy he salido con la idea de hacerlo a 5:20. La realidad es que he ido aún algo más rápido, sobre todo en la segunda mitad, pero creo que justo en el punto adecuado de pulsaciones. Según el Garmin, el umbral de lactato es sobre 169-170 y he ido alrededor de esos valores, algo más por debajo que por encima.

He llegado bien de fuerzas, mucho mejor que en las series del martes, así que en la parte final del 8K he hecho los 800m que me faltaron el otro día, a un ritmo alrededor de 4:40.

13. 10.5 Km, 56' @5:19, FC: 165(180), Cadencia: 167

Los 8K han salido así:
1. 5:11, 165ppm
2. 5:15, 166ppm
3. 5:15, 165ppm
4. 5:16, 166ppm
5. 5:08, 168ppm
6. 5:03, 170ppm
7. 5:03, 170ppm
8. 4:47, 175ppm

Aún estoy afinando la calibración del podómetro, con lo que pueden ser 2-3" más lentos los ritmos, pero ahí andan.

Pues un progresivo en condiciones...!!!

Muy bien!!! Y acabando bien!!!

Buen entrenamiento este ultimo, te ha salido con un ritmo bien alegre.
Bien tambien el otro día con esas series de 1200 luchandola hasta donde se pudo y sin bajar los brazos y modificando sobre la marcha.

Queda pendiente ir bajando las pulsaciones, no?

Gracias!

Bueno, las pulsaciones a igualdad de ritmo poco a poco bajan o, en otros términos, el VO2Max sube. Por ejemplo, el 8K del otro día fui casi todo el tiempo por debajo de 170ppm, a un ritmo bastante alegre para mí... hace dos meses iba a esas pulsaciones trotando sobre 5:50/Km

Otra cosa es hacer entrenamientos a 130-140ppm... ahí no me veo de momento, ya me cuesta no pasarme mucho de los 150.

De hecho, ayer y hoy he hecho rodaje "regenerativo" y la media ha salido por encima de 150

14. 8.0 Km, 51' @6:19, FC: 153(175), Cadencia: 165
15. 8.2 Km, 50' @6:05, FC: 155(172), Cadencia: 163

Mañana tirada larga, a ver qué tal vamos de fuerzas.

Todo llegara !!!!!

Dale duro!

Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk

Como dice Albert todo llegará, ánimo y suerte con esa tirada larga.

Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk

Gracias!

La tirada se hizo, aunque no fui todo lo fino que esperaba. El plan era ir sobre 5:40/Km, que sería el ritmo mínimo para bajar de 2h en MM, pero las pulsaciones iban más altas de lo esperado. Deberían haber estado sobre las 160 o menos, pero tuve que aflojar el ritmo y aún así salieron por encima todo el camino

16. 18.0 Km, 105' @5:51, FC: 162(170), Cadencia: 165

Los ritmos en parciales de 2K salieron así...
1. 5:57, 151ppm
2. 5:49, 164ppm
3. 5:49, 164ppm
4. 5:56, 164ppm
5. 6:05, 162ppm
6. 5:57, 162ppm
7. 5:52, 163ppm
8. 5:50, 164ppm
9. 5:26, 167ppm

Al final apreté a ver si quedaba algo de energía en el depósito, y fui cómodo, pero las pulsaciones se fueron hacia 170, claro.

El 29/2, la última salida antes del parón de Marzo, hice 21.4Km con una media de 5:41 y 156ppm rodando bastante rato sobre 5:30 sin pasar de 160... pensaba que estaba ahí de nuevo, pero parece que no. El domingo que viene saldré todavía con el objetivo de 5:40, pero si las pulsaciones se van tan altas habrá que aflojar

Originalmente escrito por fmc

Gracias!

La tirada se hizo, aunque no fui todo lo fino que esperaba. El plan era ir sobre 5:40/Km, que sería el ritmo mínimo para bajar de 2h en MM, pero las pulsaciones iban más altas de lo esperado. Deberían haber estado sobre las 160 o menos, pero tuve que aflojar el ritmo y aún así salieron por encima todo el camino

16. 18.0 Km, 105' @5:51, FC: 162(170), Cadencia: 165

Los ritmos en parciales de 2K salieron así...
1. 5:57, 151ppm
2. 5:49, 164ppm
3. 5:49, 164ppm
4. 5:56, 164ppm
5. 6:05, 162ppm
6. 5:57, 162ppm
7. 5:52, 163ppm
8. 5:50, 164ppm
9. 5:26, 167ppm

Al final apreté a ver si quedaba algo de energía en el depósito, y fui cómodo, pero las pulsaciones se fueron hacia 170, claro.

El 29/2, la última salida antes del parón de Marzo, hice 21.4Km con una media de 5:41 y 156ppm rodando bastante rato sobre 5:30 sin pasar de 160... pensaba que estaba ahí de nuevo, pero parece que no. El domingo que viene saldré todavía con el objetivo de 5:40, pero si las pulsaciones se van tan altas habrá que aflojar

Dale tiempo a las cosas, yo y creo que todos los que hemos tenido este parón, tenemos ppp altas por ahora. Tiradas a velocidad constante y esperar que vayan bajando...

También podía hacer yo los 10k por debajo de 50 en octubre y con el entranemiento estaba previsto que la MM de Málaga saliese cerca de 1:45...

Pero ahora...

Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk

Originalmente escrito por M3NS0

Dale tiempo a las cosas, yo y creo que todos los que hemos tenido este parón, tenemos ppp altas por ahora. Tiradas a velocidad constante y esperar que vayan bajando...

También podía hacer yo los 10k por debajo de 50 en octubre y con el entranemiento estaba previsto que la MM de Málaga saliese cerca de 1:45...

Pero ahora...

Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk

Está claro, pero mi parón terminó hace dos meses y he estado entrenando regularmente este tiempo. Las métricas estaban saliendo bien los últimos días... el miércoles hice mi 2º mejor tiempo en 10K (52:33) entrenando el 8K a tempo.

Esperaba algo más y ha sido un poco de decepción, pero bueno, también es cierto que llevaba cuatro días seguidos corriendo... ahora habrá que hacer un poco de tapering a ver si el domingo estamos más frescos

- - - Updated - - -

Por cierto, en la semana se han hecho en total 54.2Km.

Esta bien !!!
Un ligero subidon que anticipa una bajada de ppm's contante.... Ya veras...

Felicidades por la salida aunque no hayas quedado contento!!!

Originalmente escrito por fmc

Gracias!

La tirada se hizo, aunque no fui todo lo fino que esperaba. El plan era ir sobre 5:40/Km, que sería el ritmo mínimo para bajar de 2h en MM, pero las pulsaciones iban más altas de lo esperado. Deberían haber estado sobre las 160 o menos, pero tuve que aflojar el ritmo y aún así salieron por encima todo el camino

16. 18.0 Km, 105' @5:51, FC: 162(170), Cadencia: 165

Los ritmos en parciales de 2K salieron así...
1. 5:57, 151ppm
2. 5:49, 164ppm
3. 5:49, 164ppm
4. 5:56, 164ppm
5. 6:05, 162ppm
6. 5:57, 162ppm
7. 5:52, 163ppm
8. 5:50, 164ppm
9. 5:26, 167ppm

Al final apreté a ver si quedaba algo de energía en el depósito, y fui cómodo, pero las pulsaciones se fueron hacia 170, claro.

El 29/2, la última salida antes del parón de Marzo, hice 21.4Km con una media de 5:41 y 156ppm rodando bastante rato sobre 5:30 sin pasar de 160... pensaba que estaba ahí de nuevo, pero parece que no. El domingo que viene saldré todavía con el objetivo de 5:40, pero si las pulsaciones se van tan altas habrá que aflojar

Pues esta super bien para el poco tiempo que llevamos corriendo, piensa que las pulsaciones altas por ahora son lo normal. Animo!

Originalmente escrito por Sirius Black

Esta bien !!!
Un ligero subidon que anticipa una bajada de ppm's contante.... Ya veras...

Felicidades por la salida aunque no hayas quedado contento!!!

Gracias, esperemos que así sea, cuando le demos descanso a las piernas.

Originalmente escrito por Omnia90

Pues esta super bien para el poco tiempo que llevamos corriendo, piensa que las pulsaciones altas por ahora son lo normal. Animo!

Gracias, Omnia, pero yo llevo algo más de tiempo corriendo que vosotros. Tuve un parón a primeros de Marzo, pero sobre mitad de mes volví a salir, justo cuando a vosotros os encerraron.


Hoy he hecho 5K ligeros pero sin llegar a ir a tope, sobre 5:20-5:25. Las pulsaciones medias han ido sobre 167-168, llegando a 170 en el último Km. En el enfriamiento, sobre 5:45, han bajado hasta unas 164... las cifras son algo mejor que el sábado, pero aún queda un poco. Como decía antes, a ver si el taper hace su efecto y salen esos segundos que faltan

18. 7.0 Km, 39' @5:30, FC: 162(175), Cadencia: 166

Bien.... van bajando !!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Bien.... van bajando !!!!

Y un pasito más hoy. He hecho un 4x1500, apretando pero sin forzar a tope, que toca "competición" el domingo. Diría que las pulsaciones han estado prácticamente donde deben

20. 9.8 Km, 53' @5:27, FC: 163(174), Cadencia: 164
1. 7:31 @5:01, 168ppm
2. 7:33 @5:02, 169ppm
3. 7:34 @5:03, 171ppm
4. 7:27 @4:58, ---ppm

Me ha fallado de nuevo la cinta unos minutos en la última serie. Esperemos que aguante bien el domingo

Pues que vaya bien el Domingo y cambiale la batería a la cinta que cuando empiezan a fallar suele ser por batería baja...

Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk

Es el unico diario en que veo series y ausencia de quejas, los demas son de domingueros y llorones por el calor

Originalmente escrito por pepepaco

Pues que vaya bien el Domingo y cambiale la batería a la cinta que cuando empiezan a fallar suele ser por batería baja...

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Gracias. La he abierto y la pila aún está en buen estado, otras veces ha funcionado sin problemas hasta que la pila estaba totalmente muerta. Al menos he aprovechado para resetearla, dejando unos minutos la pila al revés.

Originalmente escrito por davidgonz

Es el unico diario en que veo series y ausencia de quejas, los demas son de domingueros y llorones por el calor

Jejeje, ya te digo!

He salido a rodar un poco, sin forzar de cara al domingo. He empezado regular, posiblemente por salir antes de lo planificado (venía adelantado un frente con lluvia en el radar) y estar digeriendo una merienda que no tenía que haberme comido

22. 8.5 Km, 50' @5:51, FC: 163(175), Cadencia: 162

A mitad de camino me ha pillado el frente y me ha animado un poco, que hacía bastante calor (unos 27ºC). Desde ahí he subido el ritmo a unos 5:40-5:30, aunque las pulsaciones han seguido altas. A ver si el domingo refresca algo y se sacan esas 4-5 pulsaciones que me sobran, porque por otro lado creo que de piernas podría hacer ese ritmo en la MM sin problemas

Buenas series las del otro dia... Esto ya es otra cosa!!

Y suerte mañana con la "competicion".