Atletismo
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Diario de fmc

  1. #2401
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    Ya no queda nada... No te compliques mucho el domingo. Sal al ritmo objetivo, aprieta el culo, y hasta el final...

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  2. #2402
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ya no queda nada... No te compliques mucho el domingo. Sal al ritmo objetivo, aprieta el culo, y hasta el final...

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    Es otra opción, si 😆😆😆
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #2403
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    Aug 2020
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    Es difícil la cosa ... Si sales guardando y te encuentras bien y puedes hacer un 2º 5K rapídisimo puede ser un triunfo. Pero si luego vas a apretar y no te da para pasar del ritmo objetivo, te vas a arrepentir de no haber apretado. Si sales a tope y te desfondas también te arrepentirás de haber apretado. A lo mejor puedes salir y hacer 1k un poco reservón, luego apretar otros 3k y conforme te veas ya decidir como afrontas los últimos 6 ... OJO, esto dicho por alguien que no tiene NPI de estrategia de carrera, que yo el único 10K que he corrido en mi vida fue la carrera de las empresas de hace tres años porque me liaron en el trabajo.
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  4. #2404
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    Es el problema que tuve en el último test, que salí muy conservador y terminé sobrado (sólo hay que ver el último Km). Es cierto que venía de un 51'37" y el objetivo era bajar de 50', pero estaba para bastante más... como ves las pulsaciones apenas pasaron de 170ppm hasta el final...
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    30. 10.0Km, 49:06 @4:55, 313W, FC: 169(182), Cadencia: 169

    Los parciales:
    1. 5:03, 304W, 156ppm
    2. 5:02, 308W, 164ppm
    3. 5:02, 312W, 168ppm
    4. 5:00, 310W, 168ppm
    5. 4:57, 312W, 170ppm
    6. 4:53, 311W, 170ppm
    7. 4:51, 313W, 171ppm
    8. 4:54, 311W, 172ppm
    9. 4:50, 314W, 173ppm
    10. 4:33, 331W, 178ppm
    Para 48' quizás si vaya sobrado, pero 47' es mucha tela y hay que afinar. En teoría un ritmo totalmente plano sería lo ideal, pero más vale ir unos segundos por detrás y apretar al final que pasarse y reventar a mitad
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  5. #2405
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    El terreno lo eliges tú (posibilita evitar notables variaciones de perfil).

    El horario también (permite escoger mínimo viento, mejor temperatura,... ).

    Lo práctico es salir un pelin más lento del ritmo objetivo e ir progresando poco a poco sobre la marcha,... pero sin intentar emular a Einstein con complicados cálculos difíciles de controlar.

  6. #2406
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    Amén. Es más sencillo de lo que creemos. Salir cerca del ritmo objetivo y, según nos veamos, ir apretando un poco, mantener o, simplemente claudicar, jj. Importante un buen calentamiento. Venga que no queda nada ya. Diario de fmc

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  7. #2407
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    Vamos Paco, que ya esta ahí.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  8. #2408
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    Gracias, caballeros!

    Bueno, estamos hablando de ir bajando un segundito cada kilómetro, no de aplicar correcciones relativistas teniendo en cuenta la velocidad y la variación de altura 😅 Siempre viene bien tener la cabeza ocupada en algo en vez de pensar en cuándo va a petar la patata

    Hoy he hecho otra salida cortita, terminando con unos 400m a ritmo de carrera y otros 100m incluso algo más rápidos.

    5. 5.5Km, 32' @5'50", 277W, FC: 139-149-163(p10-media-p90), Cadencia: 164

    Mañana parece que va a estar el día nublado y fresquito... me van a dejar sin argumentos para llorar
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  9. #2409
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    Pues nada, ya estás activado. Ahora no la cag... con la cena ni con el desayuno ...

    Suerte mañana, Paco.
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  10. #2410
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    A qué hora es el evento?...

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  11. #2411
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    Gracias. He repuesto carbohidratos a tope. Mañana alrededor de mediodía, según vaya el tiempo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  12. #2412
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    Pues suerte, y sino pues otro intento, no pasa nada, ya eres un héroe por haber llegado a final del plan maldito.

  13. #2413
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Pues suerte, y sino pues otro intento, no pasa nada, ya eres un héroe por haber llegado a final del plan maldito.
    Gracias! Al final el tiempo es lo de menos. La idea era aprender a llevar un plan para cuando se pueda correr una prueba de verdad. Llegue a 47 o no, la próxima vez habrá que poner un objetivo más ambicioso Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  14. #2414
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    Al final ha sido un desastre el test

    No iban bien las piernas y apenas conseguía mantener el ritmo de 4'48"-4'50" así que he parado a mitad y probaré otro día a ver si hay mejores sensaciones

    6. 5.88Km, 28'11" @4'48", 334W, FC: 167-171-174
    (p10-media-p90), Cadencia: 170
    1. 4'44", 331W, 162(169)ppm, 174spm
    2. 4'50", 331W, 169(172)ppm, 170spm
    3. 4'51", 338W, 172(175)ppm, 170spm
    4. 4'48", 335W, 172(174)ppm, 169spm
    5. 4'50", 335W, 174(175)ppm, 167spm
    6. 4'45", 334W, 174(180)ppm, 166spm

    Estoy un poco mosqueado con el reloj, que me ha ido dando saltos arriba y abajo en el ritmo medio, cuando iba a velocidad bastante constante... otras métricas lo mismo... no tiene sentido que la longitud de zancada se vaya por debajo de 1m sin cambio de ritmo

    Aparte de que me falte un puntito para 47' creo que he hecho mal el tapering saliendo en viernes y sábado. Probaré a hacer sólo una salida el viernes a ver si están más frescas el domingo que viene.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  15. #2415
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    Parece que ha sido el finde maldito para las MMP, s. No pasa nada, el trabajo está hecho, aunque haya faltado rubricarlo hoy. Ahora a descansar, recuperarse bien y analizar qué ha podido fallar para corregirlo en el futuro. Por lo pronto has sido el primero en terminar el plan, quédate con eso. Y cuando te apetezca, repite el test para reafirmarte... Eso sí, esas recus caminando... Diario de fmc

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    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

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    10k 43'11" test (31/10/20)
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  16. #2416
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    No pasa nada Paco, hay días que no salen y ya está. No nos ganamos el pan con esto. Busca otro día para intentarlo y nos cuentas.

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  17. #2417
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    Como dice ermasca, no pasa nada de nada, otro día saldrá. Pero aquí todos te comprendemos e imaginamos en el momento, con un poco de nervios ( así somos de tontos, hasta con un test nuestro), emoción, con ganas de hacerlo bien y luego contárnoslo y la mala leche de que luego ves que no vas.

    Fijo que algo aprendes de esta mañana, recalcular, seguir entrenando y en nada cae ese 47, y después el 45. Ánimo...

  18. #2418
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    Pues nada Paco, tu quédate tranquilo, que lo que estaba en tu mano lo has hecho. Solo falla el penalti el que tiene las narices de tirarlo.

    A lo mejor no vas desencaminado con lo que comentas del taper, de los dos últimos días. Yo cuando mejor he ido ha sido cuando venía de haber parado dos o tres días. Descansa hasta el miércoles, hazte un rodaje tranquilo con algunos cambios de ritmo, y vuelve a intentarlo el domingo que viene a ver qué tal. Así probarás con otra opción distinta de taper a ver qué tal.
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  19. #2419
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    Vaya por Dios,... "gatillazo".

    Sirva la circunstancia para sacar conclusiones.

    La primera,... el día de la prueba puede pasar cualquier cosa. Siempre ha sido así.

    ¿En algún sitio del plan ponía lo de activarse el día anterior?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #2420
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    Gracias a todos!
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Parece que ha sido el finde maldito para las MMP, s. No pasa nada, el trabajo está hecho, aunque haya faltado rubricarlo hoy. Ahora a descansar, recuperarse bien y analizar qué ha podido fallar para corregirlo en el futuro. Por lo pronto has sido el primero en terminar el plan, quédate con eso. Y cuando te apetezca, repite el test para reafirmarte... Eso sí, esas recus caminando... Diario de fmc

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    El plan no está acabado hasta el test, digamos que se ha prorrogado una semana

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    No pasa nada Paco, hay días que no salen y ya está. No nos ganamos el pan con esto. Busca otro día para intentarlo y nos cuentas.

    Desde las Seychelles.
    No nos ganamos el pan, pero quiero hacerlo lo mejor posible. La próxima va a ir mejor

    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Como dice ermasca, no pasa nada de nada, otro día saldrá. Pero aquí todos te comprendemos e imaginamos en el momento, con un poco de nervios ( así somos de tontos, hasta con un test nuestro), emoción, con ganas de hacerlo bien y luego contárnoslo y la mala leche de que luego ves que no vas.

    Fijo que algo aprendes de esta mañana, recalcular, seguir entrenando y en nada cae ese 47, y después el 45. Ánimo...
    Podía haber acabado en 48' o poco más (y lo hubiera hecho en una competición real), pero después de hacer 48'29" entrenando creo que hay algo más...

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Pues nada Paco, tu quédate tranquilo, que lo que estaba en tu mano lo has hecho. Solo falla el penalti el que tiene las narices de tirarlo.

    A lo mejor no vas desencaminado con lo que comentas del taper, de los dos últimos días. Yo cuando mejor he ido ha sido cuando venía de haber parado dos o tres días. Descansa hasta el miércoles, hazte un rodaje tranquilo con algunos cambios de ritmo, y vuelve a intentarlo el domingo que viene a ver qué tal. Así probarás con otra opción distinta de taper a ver qué tal.
    Creo que ha sido el fallo, demasiada activación y demasiado volumen (50Km y he salido 6 días). Venía de dos semanas con muy poco volumen y he intentado compensar cometiendo otro error

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Vaya por Dios,... "gatillazo".
    No se lo digas a mi mujer

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Sirva la circunstancia para sacar conclusiones.

    La primera,... el día de la prueba puede pasar cualquier cosa. Siempre ha sido así.

    ¿En algún sitio del plan ponía lo de activarse el día anterior?
    En el plan están los 400 del martes, que yo hice el miércoles... aparte he hecho rodajes suaves con el último kilómetro fuerte el viernes y sábado. Insinúas acaso que no es buena idea activarse tres de los cuatro días anteriores al test? 😅

    Aquí estamos para aprender, será una buena oportunidad de probar otra cosa y comparar... 400 el martes y dos rodajes suaves (8-10Km) jueves y viernes?
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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