Atletismo
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Diario de fmc

  1. #2421
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    kapasau por aqui

    Lo que dicen los compis...al final un dia concreto pueden pasar mil cosas y lo bueno es que como es test propio puedes probar cuando quieras aunque tambien te digo...te mereces un una cosa es activarse y otra salir los dos dias antes...o sales el dia antes y descansas el anterior o sales dos dias antes y descansas justo el de antes del test Error de juvenil pero bueno estoy seguro que no te volvera a pasar mas
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #2422
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    kapasau por aqui

    Lo que dicen los compis...al final un dia concreto pueden pasar mil cosas y lo bueno es que como es test propio puedes probar cuando quieras aunque tambien te digo...te mereces un una cosa es activarse y otra salir los dos dias antes...o sales el dia antes y descansas el anterior o sales dos dias antes y descansas justo el de antes del test Error de juvenil pero bueno estoy seguro que no te volvera a pasar mas
    Pues creía que me ibas a echar la bronca con que me falla el coco, que es lo que me dices siempre que cancelo un test (que no es la primera vez 🙄)

    Y si, a todos los efectos soy un juvenil, que llevo dos años corriendo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #2423
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues creía que me ibas a echar la bronca con que me falla el coco, que es lo que me dices siempre que cancelo un test (que no es la primera vez 🙄)
    Creo que esta vez las piernas pesan mas que el coco, cuando no se va desde un principio no se va...las otras veces que te meti caña es porque si que ibas y te diluias al final(desde mi punto de vista eh que nada tiene que ver con que sea el correcto ) pero esta vez viendo el previo es mas tema tappering que otra cosa.

    Pero lo dicho, de los errores se aprende...ahora te queda por probar si salir 2 dias antes o el dia antes, yo soy mas de descansar el dia antes y salir a activarme 2 dias antes pero hay gente que es al reves y le viene bien. Lo dicho te toca probar un par de cosas todavia
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  4. #2424
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Creo que esta vez las piernas pesan mas que el coco, cuando no se va desde un principio no se va...las otras veces que te meti caña es porque si que ibas y te diluias al final(desde mi punto de vista eh que nada tiene que ver con que sea el correcto ) pero esta vez viendo el previo es mas tema tappering que otra cosa.

    Pero lo dicho, de los errores se aprende...ahora te queda por probar si salir 2 dias antes o el dia antes, yo soy mas de descansar el dia antes y salir a activarme 2 dias antes pero hay gente que es al reves y le viene bien. Lo dicho te toca probar un par de cosas todavia
    Bueno, como decía en un mensaje anterior, repetir el test va a servir para comparar diferentes métodos... es la ventaja de los tests frente a las carreras de verdad
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  5. #2425
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    ...

    Creo que ha sido el fallo, demasiada activación y demasiado volumen (50Km y he salido 6 días). Venía de dos semanas con muy poco volumen y he intentado compensar cometiendo otro error
    ...
    No se cómo será en atletismo. En los tappering de MTB se suele mantener la intensidad, pero el volumen se baja a la mitad, o más.

    Y en mi caso, como te decía, la chicha me la meto al principio de la semana. Si puede ser que llegue a la carrera con 2 o 3 días de descanso. Como mucho el día de antes me doy un paseo de media hora. Pero cuando digo paseo, es eso, un paseo. El pulso no pasa de 120 ppms en ningún momento.
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  6. #2426
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    Ánimo Paco!

    Buscar una MMP en solitario tiene muchísimo mérito. Yo seria incapaz. Quizás te pasó factura el exceso de activación o quizás fue solo un problema de coco. El caso es que fuera lo que fuera, te llevas la experiencia y los 6km de calidad.

    Seguro que la próxima vez sale mucho mejor
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  7. #2427
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    No se cómo será en atletismo. En los tappering de MTB se suele mantener la intensidad, pero el volumen se baja a la mitad, o más.

    Y en mi caso, como te decía, la chicha me la meto al principio de la semana. Si puede ser que llegue a la carrera con 2 o 3 días de descanso. Como mucho el día de antes me doy un paseo de media hora. Pero cuando digo paseo, es eso, un paseo. El pulso no pasa de 120 ppms en ningún momento.
    Supongo que cada maestrillo tiene su librillo, pero mitad de volumen me parece algo demasiado. En la calidad si se recorta más, pero en volumen yo creo que algo así como un -25% es más típico (que me corrijan si no es así).

    En cualquier caso he estado revisando tests anteriores y no es la mayor burrada que he hecho. En el test de MM de septiembre metí el miércoles un 2x5K unos 10" más rápidos que el RC y el sábado un rodaje con 1.5K a RC... esa vez salió el test sorprendentemente bien, con ritmo y pulsaciones muy planas todo el tiempo 🤔

    En el 10K de agosto hice también un 2x4K dos días antes, aunque el segundo 4K lo paré a medias.

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Ánimo Paco!

    Buscar una MMP en solitario tiene muchísimo mérito. Yo seria incapaz. Quizás te pasó factura el exceso de activación o quizás fue solo un problema de coco. El caso es que fuera lo que fuera, te llevas la experiencia y los 6km de calidad.

    Seguro que la próxima vez sale mucho mejor
    Gracias Diego. Yo tengo la ventaja de que soy novato y las MMP salen relativamente fácil... una vez que estás más cerca de tu máximo potencial el tema se vuelve más complicado.

    Así tomo la semana pasada, como una lección aprendida. Y no ha sido desperciada porque hemos vuelto al volumen normal después de dos semanas flojas, con series cortas y esos 6Km de serie larga... ahora toca el taper y a correr el domingo!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  8. #2428
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    La tradicional activación de unos 5km suaves en el día previo a un maratón puede que tenga sentido,... al fin y al cabo es un porcentaje relativamente pequeño de la distancia a recorrer,... y aún ritmo notablemente inferior.

    Para un 10k yo no veo lo de la activación. Por pocos km que se hagan ya es un porcentaje notable,... en tu caso mas de un 50% de la distancia (¿activarías para maraton 21km?).

  9. #2429
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    Pacoooo........ese plan que haberlo rematado en su momento,que conste que te lo dijimos.......

    Si yo hubiera sido tu,a mi no se me habria escapado.......fijate,hasta el dia que hiciste el 3k progresivo,que te salio muy bien.....pues ese dia yo lo habria hecho,y me vuelvo para casa con los deberes hechos.

    Pero desde luego todo lo que has hecho esta ahi,o por lo menos una parte de ello......

    A ver como queda la cosa al final.........por mi parte,ya sabes que te deseo lo mejor.

    Un abrazo!!!

  10. #2430
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    La tradicional activación de unos 5km suaves en el día previo a un maratón puede que tenga sentido,... al fin y al cabo es un porcentaje relativamente pequeño de la distancia a recorrer,... y aún ritmo notablemente inferior.

    Para un 10k yo no veo lo de la activación. Por pocos km que se hagan ya es un porcentaje notable,... en tu caso mas de un 50% de la distancia (¿activarías para maraton 21km?).
    Yo hago lo que me recomendéis, que soy un ceporro y ya he dicho un par de mensajes más atrás que en el último 10K hice un 2x4K dos días antes 🤦

    Entiendo que el día de antes nada, ni siquiera suave, pero... desde el martes al domingo hago algo o reposo absoluto? 🤔

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pacoooo........ese plan que haberlo rematado en su momento,que conste que te lo dijimos.......

    Si yo hubiera sido tu,a mi no se me habria escapado.......fijate,hasta el dia que hiciste el 3k progresivo,que te salio muy bien.....pues ese dia yo lo habria hecho,y me vuelvo para casa con los deberes hechos.

    Pero desde luego todo lo que has hecho esta ahi,o por lo menos una parte de ello......

    A ver como queda la cosa al final.........por mi parte,ya sabes que te deseo lo mejor.

    Un abrazo!!!
    Sí, esos días que estuve por Murcia en casa de mis cuñados iba como una moto... tenía el descanso que no he tenido esta semana. Por eso paré, por ver que en comparación iba mucho peor. A ver si no se me ha pasado el arroz y lo solucionamos esta semana

    Hoy he hecho 4Km andando con la jefa hasta la pista, 2Km de calentamiento, las series y otros 4Km andando de vuelta. La primera serie de toma de contacto, que tampoco había calentado demasiado y buenas sensaciones en el resto

    7x400 1'40" @4'10" - rec 1'

    1. 1'45.0" @4'22", 362W, 156(172)ppm, 170spm
    2. 1'38.4" @4'06", 383W, 163(176)ppm, 171spm
    3. 1'36.7" @4'02", 387W, 166(177)ppm, 174spm
    4. 1'37.9" @4'05", 381W, 165(178)ppm, 174spm
    5. 1'38.7" @4'07", 377W, 165(177)ppm, 171spm
    6. 1'37.0" @4'03", 380W, 167(179)ppm, 173spm
    7. 1'34.1" @3'55", 395W, 169(182)ppm, 177spm
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #2431
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    Pufff, pues muy bien esos 400, Paco.

    Yo haría martes y jueves. Y ya el domingo a darlo todo.
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  12. #2432
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    Sigues on Fire 😂, así que esta vez lo programas bien y al lío, segundas partes tb fueron buenas, y me quedan palomitas.

  13. #2433
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    Gracias chicos. Reservad las palomitas que aquí aún queda gasolina! Diario de fmc
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  14. #2434
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    Buenos 400 Paco. Aquí cada maestrillo tiene su librillo. Yo haría mañana un regenerativo de 30' muy suave, seguido de una buena sesión de estiramientos + rodillo/pistola de masaje, jj. Y si ya tuvieras ocasión de un masaje de descarga... Jueves descansaría y el viernes un rodaje corto, unos 6 kms, acabando el último un poco más fuerte o unas rectas...

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  15. #2435
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    ...
    Entiendo que el día de antes nada, ni siquiera suave, pero... desde el martes al domingo hago algo o reposo absoluto? 🤔
    ...
    Ni tanto,... ni tan calvo.

    Se trata de llegar descansado,... y con la mínima fatiga acumulada.

    Juanjo ya ha dado unas pautas que podrían valer,... desde luego, el día anterior no haría nada de nada.

  16. #2436
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Ni tanto,... ni tan calvo.

    Se trata de llegar descansado,... y con la mínima fatiga acumulada.

    Juanjo ya ha dado unas pautas que podrían valer,... desde luego, el día anterior no haría nada de nada.
    Juanjo?... Diario de fmc. Pues no las veo... Diario de fmc

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    Mejores tiempos: (entrenamiento)
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  17. #2437
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    Un abrazo Paco.

    No pasa nada los tests sirven para eso precisamente.

    Para probar el estado de forma y me parece que el exceso de presión te ha podido.

    Se probara y se lograra eso seguro.
    Es question de tiempo!!!



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  18. #2438
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    Ni tanto,... ni tan calvo.

    Se trata de llegar descansado,... y con la mínima fatiga acumulada.

    Juanjo ya ha dado unas pautas que podrían valer,... desde luego, el día anterior no haría nada de nada.
    Vale, tiene más sentido. Supongo que te refieres a las pautas de Toño... creo que voy a hacer algo intermedio entre ésto y la propuesta de Sir Cota: iré haciendo mis estiramientos y demás pero sin regenerativo (o paseos regenerativos en todo caso) y un trote suave el viernes. La semana pasada me pasé de activación y en ésta quiero probar las sensaciones con descanso extra

    Al respecto del tapering de la semana pasada... cuantifiquemoslo, que este diario está algo soso últimamente hablando tanto del test... esta es la carga semanal (en base a potencia) de lo que va de año:
    Diario de fmc-untitled-jpg

    Se ve perfectamente la evolución durante el plan y las cosas que he hecho bien y mal en este tiempo:
    1. Buen volumen en Febrero.
    2. La pérdida de ese volumen durante Marzo (principalmente por mi problema de tendones que causó el segundo comienzo en falso del plan).
    3. Aumento progresivo de la carga desde final de Marzo (comienzo del plan) hasta mitad de Mayo, aunque con menos volumen que en Febrero.
    4. Las dos semanas flojas de volumen a final de Mayo.
    5. El tapering sin taper... porque no terminé el 10K, si no me meto en record de carga semanal 🤦🏻

    Creo que está claro que para la próxima vez que haga el plan tengo que empezar y mantener un volumen como el de Febrero, que me iba muy bien y creo que es mi punto débil
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-untitled-jpg  
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  19. #2439
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    Sí que analizas, sí... Seguro que te sirve para sacar conclusiones. Aunque está claro que el tapper no fue tal, ahí está gran parte de la culpa de que el día del test no tuvieras la suficiente "frescura" de patas...

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
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  20. #2440
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sí que analizas, sí... Seguro que te sirve para sacar conclusiones. Aunque está claro que el tapper no fue tal, ahí está gran parte de la culpa de que el día del test no tuvieras la suficiente "frescura" de patas...

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Hay que entender qué se ha hecho bien y qué se puede mejorar, que hay que repetir

    El otro día dije que iba a correr la MM local en Septiembre pero he revisado correos antiguos y me he dado cuenta de que no me han pasado la inscripción a este año. De todas formas es una carrera masificada así que creo que mejor voy a repetir el 10K que tengo en mi firma... es una carrera más sencilla, con menos gente y en un paraje mucho más bonito. No es ideal para hacer marca porque tiene un par de repechos muy duros pero el acumulado tampoco es de trail.

    La cuestión es que después del test tengo 4-5 semanas para hacer un poco de rodaje y volver a la carga una vez superada la maldición del plan
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