Atletismo
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Diario de fmc

  1. #281
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    Las solar glide son las "herederas" de las glide boost,... y las solar boost son las de las energy.

    Pero a mi entender ni la una ni la otra llegan al nivel de las glide boost y de las energy boost (Guaje,... tengo unas energy 2 sin estrenar 😄😄😄).

    La primera versión de las glide boost (6) y la primera y segunda versión de las energy eran muy buenas zapas para determinados perfiles.

    Luego las glide fueron "engordando" de boost y se volvieron más torponas,... hasta las actuales.

    Las solar boost están bien.

  2. #282
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    (Guaje,... tengo unas energy 2 sin estrenar 😄😄😄).
    Hurgando en la herida
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  3. #283
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    Gracias, pama

    Actualizo un poco, que tengo el diario un poco abandonado... últimamente trabajo poco pero uno se dispersa con otros entretenimientos...

    El viernes hice un rodaje a ritmo más o menos constante, sin mucha novedad:
    5. 13.7Km, 83' @6:04, 269W, FC: 154(172), Cadencia: 163


    Esta tarde ha tocado una mezcla de tirada larga con pendientes, trail y tempo, todo ello en ayunas:
    7. 15.2 Km, 94' @6:07, 271W, FC: 159(175), Cadencia: 161, +247m

    Primera cuesta en asfalto, unos 2Km al 5%, +95m. Da energías extra alcanzar, adelantar y dejar atrás a un par de chavales en bici, 30 años más jovenes

    A partir de ahí caminos y veredas en zonas más verdes, con algo de sube-baja, al final bajada para preparar la segunda cuesta.

    Segunda cuesta en el bosque, 1.7Km con +100m. En promedio 6.5%, pero incluye algún repecho fuerte que hago andando y una bajada, volviendo atrás buscando un camino que estaba mal cartografiado. Tras algo de llaneo y bajada vuelvo a la civilización y hago la bajada más fuerte en asfalto/adoquines, sin miedo a resbalar con la velocidad.

    Aprovechando que tenía las piernas cansadas y con cerca de 5Km llanos por delante he aprovechado para probar con ritmos más fuertes. He hecho primero 3Km a 301W, que sería mi potencia crítica. Eso se supone que corresponde con el ritmo de 10K y he hecho 5:19 de media... pocos segundos le podría bajar en un 10K.

    Desde ahí he hecho otros 1.7Km a 286W, que es un 95% de la potencia crítica y correspondería a ritmo de MM. Han salido a 5:34... 4" más rápido que la prueba de MM de hace dos semanas. Parece que más o menos cuadra todo y la potencia crítica (autocalculada por Stryd) está bastante bien ajustada

    Con esto se cierra la semana 23 en 47.2Km.

    - - - Updated - - -

    PD: Este sería el modelo de potencia vs duración por ahora... habrá que ir rellenando las carreras reales (azul) para afinar el modelo...

    Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg  
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #284
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    No entiendo la grafica de la Potencia...
    Que nos indica que la potencia que tienes al cabo de unos km's y es estable hasta el final, deberia ser tu potencia mas eficiente? Esa potencia va conjugada con el ritmo??

    Fuera de todo eso....Pues muy buena salida....!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  5. #285
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    No entiendo la grafica de la Potencia...
    Que nos indica que la potencia que tienes al cabo de unos km's y es estable hasta el final, deberia ser tu potencia mas eficiente? Esa potencia va conjugada con el ritmo??

    Fuera de todo eso....Pues muy buena salida....!!!!
    Gracias, Albert


    La escala de tiempos no tiene que ver con la progresión desde el comienzo hasta el final de la actividad, sino con la duración del esfuerzo. Si salgo una hora a 280W constantes el resultado sería una línea horizontal a esa potencia.

    Si a mitad de camino hago un sprint de 1' a 400W y un poco después un tramo de 5' a 350W, la gráfica empezaría a 400W hasta 1', bajaría a 350W hasta los 5' y seguiría bajando hasta llegar a 280W a la hora.

    De hecho, la gráfica no representa una única actividad, sino el conjunto de los últimos 30 días... contiene la mayor potencia promedio que he corrido en cualquier tramo de duración entre segundos y horas. El modelo trata de darle una continuidad a mi capacidad. Por ejemplo, se ve un hueco en tiempos por debajo de 1' porque no he corrido a tope distancias de 50-200m. Cuando haga unas series de 800-1200m llenaré (espero) más la zona alrededor de 5', etc.

    Eso te indica la potencia que eres capaz de dar. Cómo se convierte en ritmo ya depende de otros factores como tu eficiencia de carrera, pendiente, viento, etc. Pero sobre todo depende de tu peso. Quizás yo tengo valores de potencia relativamente altos porque soy pesado, alguien más ligero irá mucho más rápido con la misma potencia. Seguramente los W/Kg sean más extrapolables de una persona a otra.

    Respecto a la eficiencia, otras métricas que da Stryd son la potencia desperdiciada y el ratio con el total. No será una medida perfecta, pero te puede servir para ver el progreso.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  6. #286
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    No contará como regenerativo, pero dejémoslo al menos en rodaje fácil... si corro más lento, ya ni sudo:
    8. 8.0Km, 50' @6:13, 259W, FC: 151(164), Cadencia: 164
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  7. #287
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    No se si se entrena más p se habla más de modelos de Adidas.
    P.D. yo tengo varios modelos pero siempre llego a ellos cuando están descatalogados.... y entre ellas unas Energy Boost 2 con menos de 200km, que tienen mi mejor marca en 10k y la 1° y 2° en MM

  8. #288
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    Ok entendida la grafica y la correlacion...

    Es interesante... Ya pondras la grafica cuando tengas unas cuantas series de diferentes tipos...

    Esta bien....

    Buen recovery!!


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  9. #289
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    Madre mia que de datos...y a mi que con mirar uno de momento(pulso) ya me trae por la calle de la amargura no quiero pensar en oscilaciones, watios y compañia
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  10. #290
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    No se si se entrena más p se habla más de modelos de Adidas.
    P.D. yo tengo varios modelos pero siempre llego a ellos cuando están descatalogados.... y entre ellas unas Energy Boost 2 con menos de 200km, que tienen mi mejor marca en 10k y la 1° y 2° en MM
    Bueno, yo intento pillarlas también de rebajas cuando sale el modelo nuevo... a precio de tarifa sería un dineral lo que tengo en el zapatero...

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ok entendida la grafica y la correlacion...

    Es interesante... Ya pondras la grafica cuando tengas unas cuantas series de diferentes tipos...

    Esta bien....

    Buen recovery!!
    Pues ayer mismo hice unos cuantos sprints para ir calibrando la parte izquierda y ha subido los valores hasta 2'. En particular, el sprint subiendo escaleras de dos en dos le ha pegado un buen empujón unos 200W arriba

    Curiosamente, el modelo ha bajado ligeramente la potencia crítica. Llevará un tiempo hasta que se estabilice.



    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Madre mia que de datos...y a mi que con mirar uno de momento(pulso) ya me trae por la calle de la amargura no quiero pensar en oscilaciones, watios y compañia
    jejeje, como decía hace unos días, seguiré siendo lento pero al menos me entretengo con este cacharreo. De hecho, al ser más lento tengo más tiempo para pensar en estas cosas

    Y ya que hablas del pulso, estoy con la mosca detrás de la oreja con mi pulso máximo. Lo baso en las 190 ppm que alcancé hace un año al final de un 5K, pero estaba más desentrenado y hacía calor. Ahora apenas paso de 180

    9. 8.0Km, 49' @6:04, 259W, FC: 154(180), Cadencia: 160

    Misma distancia que el lunes, misma potencia media y sólo 1' de diferencia, pero entrenamiento completamente distinto. El lunes fue todo el tiempo a ritmo constante y ayer alternando sprints con recuperaciones al trote y/o andando. No llegó a 100m, pero hice un tramo a 3:10-3:20... seguramente no corría tan rápido desde que era un chaval

    - - - Updated - - -

    PD: Siempre tengo la cadencia relativamente baja, pero el problema no es ese, sino que soy lento... en ese sprint llegué a 209ppm En otros sprints en 4'/Km bajos me mantenía algo por encima de las 180ppm
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-untitled-jpg  
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  11. #291
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Y ya que hablas del pulso, estoy con la mosca detrás de la oreja con mi pulso máximo. Lo baso en las 190 ppm que alcancé hace un año al final de un 5K, pero estaba más desentrenado y hacía calor. Ahora apenas paso de 180
    Bueno esto es algo normal, la pulsación maxima suele aparecer a principio de temporada o tras un parón cuando perdemos todo lo entrenado, yo si me pongo ahora seguramente este rozando las 200ppm sin embargo con unas semanas de entrenamiento y en un plan objetivo me las veo negras si quiero llegar a las 190ppm, la patata tambien mejora y claro para llegar a ese pulso hay que darle mas fuerza a las piernas y son ritmos muy exigentes que no solemos tocar a menudo por eso al final la pulsación maxima es dificil de conseguir estando entrenado, a nivel muscular suele uno caer antes de llegar a la maxima o al menos es lo que me pasa a mi en plenos especificos y tras meses entrenando, eso si...como te digo, las primeras 2 semanas con un ritmo de mieLda ya estoy en esos datos
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  12. #292
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    209ppm
    😱😱😱😱

    Santa Maria del cel...!!!


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  13. #293
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bueno esto es algo normal, la pulsación maxima suele aparecer a principio de temporada o tras un parón cuando perdemos todo lo entrenado, yo si me pongo ahora seguramente este rozando las 200ppm sin embargo con unas semanas de entrenamiento y en un plan objetivo me las veo negras si quiero llegar a las 190ppm, la patata tambien mejora y claro para llegar a ese pulso hay que darle mas fuerza a las piernas y son ritmos muy exigentes que no solemos tocar a menudo por eso al final la pulsación maxima es dificil de conseguir estando entrenado, a nivel muscular suele uno caer antes de llegar a la maxima o al menos es lo que me pasa a mi en plenos especificos y tras meses entrenando, eso si...como te digo, las primeras 2 semanas con un ritmo de mieLda ya estoy en esos datos
    Gracias. Algo así me imaginaba. Supongo que la temperatura alta todavía añadiría un par de pulsaciones para refrigerar.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black
    😱😱😱😱

    Santa Maria del cel...!!!


    Son pasos por minuto, no pulsaciones En cualquier caso, es curioso que empiezo con una frecuencia muy alta y zancada corta para acelerar y después voy alargando la zancada y bajando algo (hasta 202ppm) la frecuencia. No sé si será lo normal o cosa de no saber correr
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  14. #294
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    Esto de los modelos matemáticos está muy bien, pero como se suele decir, el movimiento se demuestra andando ... o en este caso, corriendo. Hoy he aprovechado el día festivo para hacer un test de 10K.

    11. 1.0Km, 7' @6:36, ---W, FC: 137(148), Cadencia: 167 (Calentamiento)

    11. 10.0Km, 51:43 @5:10, 307W, FC: 169(180), Cadencia: 169

    Los Km individuales:
    1. 5:12, 159ppm, 301W
    2. 5:07, 168ppm, 307W
    3. 5:15, 169ppm, 306W
    4. 5:09, 169ppm, 308W
    5. 5:17, 169ppm, 303W
    6. 5:13, 169ppm, 301W
    7. 5:23, 169ppm, 301W
    8. 5:08, 169ppm, 307W
    9. 5:04, 172ppm, 314W
    10. 4:53, 174ppm, 327W

    En general bastante estable en potencia, aunque con algunos altibajos en ritmo por el terreno. Las pulsaciones, quitando un par de repechos y la parte final, clavadas una o dos pulsaciones alrededor de esas 169ppm.

    Al final ha habido que echar los higadillos en los últimos Km para mejorar el tiempo en 10K por unos segundos... no pain, no gain!

    La potencia crítica de Stryd sube a esos 307W como era de esperar (la potencia crítica viene a ser la sostenible en un 10K).
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  15. #295
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Esto de los modelos matemáticos está muy bien, pero como se suele decir, el movimiento se demuestra andando ... o en este caso, corriendo. Hoy he aprovechado el día festivo para hacer un test de 10K.

    11. 1.0Km, 7' @6:36, ---W, FC: 137(148), Cadencia: 167 (Calentamiento)

    11. 10.0Km, 51:43 @5:10, 307W, FC: 169(180), Cadencia: 169

    Los Km individuales:
    1. 5:12, 159ppm, 301W
    2. 5:07, 168ppm, 307W
    3. 5:15, 169ppm, 306W
    4. 5:09, 169ppm, 308W
    5. 5:17, 169ppm, 303W
    6. 5:13, 169ppm, 301W
    7. 5:23, 169ppm, 301W
    8. 5:08, 169ppm, 307W
    9. 5:04, 172ppm, 314W
    10. 4:53, 174ppm, 327W

    En general bastante estable en potencia, aunque con algunos altibajos en ritmo por el terreno. Las pulsaciones, quitando un par de repechos y la parte final, clavadas una o dos pulsaciones alrededor de esas 169ppm.

    Al final ha habido que echar los higadillos en los últimos Km para mejorar el tiempo en 10K por unos segundos... no pain, no gain! Diario de fmc

    La potencia crítica de Stryd sube a esos 307W como era de esperar (la potencia crítica viene a ser la sostenible en un 10K).
    Magnifico entreno, te felicito!

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  16. #296
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    Pues mucho animo con esos kilos de mas, parece que ya no solo es cuestion de correr sino tambien de cuidar un poco la alimentacion.
    Un saludo

  17. #297
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Son pasos por minuto, no pulsaciones

    Ahhhhh!!!!



    Buen test, estable..

    ppm's (pulso) muy estable de los km 2-8, perfecto, estas haciendo las cosas bien y evolucionas....

    Lo de la cadencia, yo ni idea de como va.....


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  18. #298
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Magnifico entreno, te felicito!

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    Gracias, Edu!
    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues mucho animo con esos kilos de mas, parece que ya no solo es cuestion de correr sino tambien de cuidar un poco la alimentacion.
    Un saludo
    Gracias. Ahora estoy estable en un peso razonable para mi tamaño, pero la verdad es que cada kilo cuenta, incluso más de lo que pensaba. Jugando con los modelos me sale más de 1' en el tiempo de media maratón por cada Kg de diferencia a igualdad de potencia.
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ahhhhh!!!!



    Buen test, estable..

    ppm's (pulso) muy estable de los km 2-8, perfecto, estas haciendo las cosas bien y evolucionas....

    Lo de la cadencia, yo ni idea de como va.....
    Es lo que tienen las abreviaturas, lo mismo me da por usar las inglesas (bpm y spm) para evitar confusiones.

    Más que en tiempos yo creo que estoy mejorando a la hora de correr al ritmo correcto. Con la experiencia, poco a poco se va aprendiendo. Hace un par de semanas, en la prueba de MM todavía tuve algunos altibajos, pero ayer cogí el ritmo justo desde los primeros metros hasta el final. Yo creo que di el 100% de lo que soy capaz.

    Por cierto, para los que dicen que en ayunas sólo se puede hacer trote cochinero, ayer estuve 8-9Km al umbral anaeróbico después de unas 18h de ayuno y todavía quedaban fuerzas para apretar y acabar sobre 4:30/Km rozando las 180ppm.

    Tengo pendiente probar la MM en ayunas para comparar, a ver si todo es cuestión del glucógeno muscular o realmente el aporte de grasas es suficiente. No sé hasta qué punto ayuda o perjudica un chute de glucosa a mitad de carrera... está claro que es un extra de energía, pero si fuera suficiente como para cortar la lipólisis seguramente sería más lo que se pierde que lo que se gana
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  19. #299
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    1.691
    Actualicemos...

    13. 11.5Km, 70' @6:04, 264W, FC: 159(170), Cadencia: 164

    Pretendía ser un rodaje fácil, pero se fue un poco demasiado largo, demasiado fuerte, con lo que acabé más cansado de lo debido, así que hoy lo he pagado.

    14. 16.8Km, 110' @6:32, 250W, FC: 154(172), Cadencia: 156, +326m

    Ruta trail por bosque. Muy bonita, pero las piernas no tiraban lo debido y he andado algunas cuestas que normalmente hubiera subido del tirón. Pero bueno, hecho (y disfrutado) está

    La semana 24 se va a 55.4Km.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  20. #300
    Fecha de Ingreso
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    Mensajes
    11.393
    buena semana!!!
    Estos dos ultimos se te ve cansado...
    Que cosas esto de correr en ayunas... Yo muchisimas veces sin comer me voy a correr por la mañana, no lo hago conscientemente, solo que me pongo a correr y no lo pienso, pero una sesion un poco mas fuerte puede desembocar en una pajara no? Aunque a tu cuerpo se le ve acostumbrado a este tipo de situaciones... Hablo desde el desconocimiento de este tipo de situaciones...

    Activando la lipolisis (consumes grasas... ) Estas bien de peso? A lo mejor lo has puesto mas atras y no lo he encontrado....
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 15-06-2020 a las 06:46


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

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