Atletismo
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Diario de fmc

  1. #301
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    buena semana!!!
    Estos dos ultimos se te ve cansado...
    Que cosas esto de correr en ayunas... Yo muchisimas veces sin comer me voy a correr por la mañana, no lo hago conscientemente, solo que me pongo a correr y no lo pienso, pero una sesion un poco mas fuerte puede desembocar en una pajara no? Aunque a tu cuerpo se le ve acostumbrado a este tipo de situaciones... Hablo desde el desconocimiento de este tipo de situaciones...

    Activando la lipolisis (consumes grasas... ) Estas bien de peso? A lo mejor lo has puesto mas atras y no lo he encontrado....
    Bueno, es normal estar cansado, aunque la carga total (TRIMP) no ha sido mayor que hace 3-7 semanas he vuelto a subir de 50Km, hice la prueba de 10K y dos salidas relativamente largas/fuertes el fin de semana. Pero bueno, nada que no cure un buen sofá

    No soy un especialista en el tema pero, por lo que entiendo yo, una pájara es más probable en alguien que basa su alimentación y consumo energético principalmente en carbohidratos. Ahí si corres el riesgo de quedarte sin energía en una carrera larga si no te vas metiendo chutes continuos de geles o similares.

    Si acostumbras al cuerpo a usar esta vía lipolítica (yo llevo un buen tiempo con alimentación más alta en grasa, ayunos intermitentes, entrenamiento en ayunas, etc) tienes acceso a cantidades prácticamente ilimitadas de energía, por muy poca grasa corporal que tengas, aparte del glucógeno acumulado en el músculo desde el día anterior.

    Puede que no tengas un 100% de rendimiento deportivo pero una caída abrupta (pájara) no lo veo. Posiblemente la penalización es mínima una vez abierto el grifo de la grasa, por lo menos en deportes de baja intensidad como el que hacemos.

    El problema es que un exceso de glucosa puede bloquearte esta vía, por eso no tengo claro si realmente es productivo para mí comer en carrera. Los geles diría casi con rotundidad que no. En cualquier caso, la mejor forma de comprobarlo es repetir la prueba de MM en ayunas y ver qué pasa. No corro Maratones o Ultras, pero si es en interés de la ciencia lo mismo tendré que hacerlo

    Estoy en 88Kg para 1.93. No tengo los abdominales de Ronaldo, pero tengo complexión fuerte y no diría que me sobre demasiada grasa, como mucho bajar a 85-86, que tampoco tengo intención de parecer Keniata. El peso está bien comparado con hace 5-6 años, que llegué a 116-118Kg
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #302
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    Si la proporcion es buena (altura, peso)... Es interesante eso que aportas... me lo apunto... Gracias!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  3. #303
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    Gracias a tí. No hace falta ser obeso para tener un suministro abundante de grasas, hagamos unos números...

    No sé exactamente, pero mi porcentaje de grasa corporal andará por el 18-20%. Pongamos que tengo 15Kg de grasa tirando por lo bajo. A 9.000 kcal por Kg, salen 135.000 kcal ... el glucógeno hepático + muscular llegará a 2.500kcal con suerte.

    No será muy exacto, pero en el test de 10K del otro día el Garmin me pone 73 kcal/Km ... con esos valores me daría para correr más de 1800Km del tirón antes de agotar todas las reservas de grasa... con glucógeno serían 34Km.

    Aunque te vayas a un 10% de grasa corporal, que ya es un valor bastante bajo, siguen siendo cerca de 1000Km...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #304
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    Buenos entrenos, lo tienes todo muy medido. Qué de técnicismo por aquí¡¡
    Sobre los kilos, toda la razón. Cada kilo cuenta, parece una tontería pero de un kilo a otro se nota mucho. Yo en la rodilla mala lo noto muchísimo, como me deje ir un poco. Y en los ritmos/ppm también. Por ahora lo tienes controlado.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  5. #305
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    Con 16 páginas de retraso, ¡bienvenido al mundillo de los diarios!
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  6. #306
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Buenos entrenos, lo tienes todo muy medido. Qué de técnicismo por aquí¡¡
    Sobre los kilos, toda la razón. Cada kilo cuenta, parece una tontería pero de un kilo a otro se nota mucho. Yo en la rodilla mala lo noto muchísimo, como me deje ir un poco. Y en los ritmos/ppm también. Por ahora lo tienes controlado.
    Yo hace años salía a trotar de vez en cuando, pero desistí totalmente por los dolores en las rodillas, que siempre las he tenido reventadas. Por ahora, sin la carga extra, están aguantando a la perfección... esperemos que siga
    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Con 16 páginas de retraso, ¡bienvenido al mundillo de los diarios!
    Más vale tarde que nunca

    Hoy se me ha ocurrido hacer un test de 5K, a ver cómo van las fuerzas...

    He empezado con un poco de trote para ir calentando, con un par de sprints para ir avisando a las piernas:
    16. 5.0Km, 31' @6:12, 255W, FC: 148(167), Cadencia: 165

    El test de 5K en sí, en general bien de ritmo, que iba para mejorar ligeramente mi mejor tiempo, las piernas mejor que el domingo... sólo me ha faltado correr 5K y no pararme a mitad
    16. 2.3Km, 11' @4:54, 320W, FC: 169(176), Cadencia: 173

    Curiosamente iba ligeramente por encima de lo que el modelo de potencia me da para 5K (322W vs 317W), no sé si realmente iba un poco pasado de vueltas o simplemente me faltaba motivación para sufrir otros 2.7Km. De pulsaciones no iba muy mal, sobre 172-173, esas 176 han sido en un ligero repecho antes de pararme, que seguramente ha sido suficiente para quitarme el poco de motivación que me quedaba... lo mismo lo hubiera acabado si pienso que el resto tenía unos metros de desnivel a favor.

    El viernes 26/06 era la fecha original del 5K que iba a correr aquí... lo mismo hago como con la MM y la corro virtualmente.

    Los 2.7Km restantes trotando tranquilamente hacia casa...
    16. 2.7Km, 17' @6:18, 252W, FC: 150(158), Cadencia: 164

    - - - Updated - - -

    Por cierto, ese 5K lo corrí hace un año en 27:32 ... a 5:30/Km y terminando a 190ppm... algo se ha mejorado por el camino
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #307
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Yo hace años salía a trotar de vez en cuando, pero desistí totalmente por los dolores en las rodillas, que siempre las he tenido reventadas. Por ahora, sin la carga extra, están aguantando a la perfección... esperemos que siga

    Más vale tarde que nunca

    Hoy se me ha ocurrido hacer un test de 5K, a ver cómo van las fuerzas...

    He empezado con un poco de trote para ir calentando, con un par de sprints para ir avisando a las piernas:
    16. 5.0Km, 31' @6:12, 255W, FC: 148(167), Cadencia: 165

    El test de 5K en sí, en general bien de ritmo, que iba para mejorar ligeramente mi mejor tiempo, las piernas mejor que el domingo... sólo me ha faltado correr 5K y no pararme a mitad
    16. 2.3Km, 11' @4:54, 320W, FC: 169(176), Cadencia: 173

    Curiosamente iba ligeramente por encima de lo que el modelo de potencia me da para 5K (322W vs 317W), no sé si realmente iba un poco pasado de vueltas o simplemente me faltaba motivación para sufrir otros 2.7Km. De pulsaciones no iba muy mal, sobre 172-173, esas 176 han sido en un ligero repecho antes de pararme, que seguramente ha sido suficiente para quitarme el poco de motivación que me quedaba... lo mismo lo hubiera acabado si pienso que el resto tenía unos metros de desnivel a favor.

    El viernes 26/06 era la fecha original del 5K que iba a correr aquí... lo mismo hago como con la MM y la corro virtualmente.

    Los 2.7Km restantes trotando tranquilamente hacia casa...
    16. 2.7Km, 17' @6:18, 252W, FC: 150(158), Cadencia: 164

    - - - Updated - - -

    Por cierto, ese 5K lo corrí hace un año en 27:32 ... a 5:30/Km y terminando a 190ppm... algo se ha mejorado por el camino
    Ya ves si has mejorado en los 5k... Podríamos hacernos una prueba de 5k virtual a ver cómo andamos!

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  8. #308
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Ya ves si has mejorado en los 5k... Podríamos hacernos una prueba de 5k virtual a ver cómo andamos!

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    jejeje, emplazado quedas al paseo marítimo de Torre del Mar el 26 al anochecer... ida y vuelta desde el faro por el carril en la arena son 5Km, que los tengo medidos
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  9. #309
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    jejeje, emplazado quedas al paseo marítimo de Torre del Mar el 26 al anochecer... ida y vuelta desde el faro por el carril en la arena son 5Km, que los tengo medidos
    Estoy en Jaén... Creo que vuelvo el 29. Hasta cuándo estás?

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  10. #310
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    No llevo billete de vuelta, mientras me permitan trabajar desde casa estaré a caballo entre Granada y Málaga, creo que al menos todo Julio.

    Si quieres el 26 la hacemos virtual y otro día salimos a trotar un poco y tomar una cerveza para rehidratar
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  11. #311
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    Esta claro que sin carreras a la vista y yendo solo la motivación no es la misma y al minimo momento que se te tuerce algo(incluso ese repecho) te hace mandar todo a la M

    Pero esta claro que la mejora es mas que sustancial comparando con hace un año
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #312
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    ¿176ppm, qué edad tienes? Porque son altitas, aunque ya sé que depende de cada cuore, pero sí se salen de lo que es habitual. Y con respecto a salir en ayunas y demás, hablas de carreras largas, ¿qué objetivo tienes en mente para el futuro? Es decir, ¿qué tipo de distancia es la que te gustaría correr de manera habitual?
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  13. #313
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿176ppm, qué edad tienes? Porque son altitas, aunque ya sé que depende de cada cuore, pero sí se salen de lo que es habitual. Y con respecto a salir en ayunas y demás, hablas de carreras largas, ¿qué objetivo tienes en mente para el futuro? Es decir, ¿qué tipo de distancia es la que te gustaría correr de manera habitual?
    44, soy jovencito aún Y sí, soy de pulsaciones altas, con veintipico pasaba de 200 fácilmente. Últimamente, lo más alto que he llegado son esas 190 que comento en el 5K de hace un año (estando muy desentrenado, a los pocos meses de empezar a correr). Ahora en series apenas paso de 180, pero supongo que me faltan piernas.

    Mi idea es moverme entre 5K y MM, no tengo plan para ir a Maratón por ahora. Competición no he hecho de momento, en ayunas o no, pero 21Km de entrenamiento si he hecho ya en ayunas, sin mayor problema. Puede que no sea lo óptimo para hacer la mejor marca, pero quizás la penalización no es tan grande como se piensa... estando entrenado para ello, claro
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  14. #314
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    Básicamente lo digo porque no entiendo eso de entrenar en ayunas en aras a mejorar el uso de glucógeno en larga distancia, cuando hablas de correr un máximo de 21km. ¿Mortificar al cuerpo para 21km? Nusé, para mí larga distancia es un doble marranón o mais.
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  15. #315
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    jejeje, y para un caracol, los 100m son larga distancia... yo bastante tengo con completar una media

    Creo que no entiendes mi "problema". No es que quiera introducir el entrenamiento en ayunas y sufrir por ello. El ayuno lo descubrí antes de correr regularmente y forma parte de mi vida normal. Normalmente mi primera comida es el almuerzo a mediodía.

    No corro regularmente en ayunas porque soy más de correr por las tardes y para mí calzarme las zapatillas a las 7am si que sería una tortura. Aún así, en días que no trabajo, muchas veces corro en ayunas a las 1-2pm y almuerzo después... no me supone ningún problema hacerlo.

    Al contrario, normalmente diría que lo hago con mejores sensaciones. El principal miedo es si al final de una MM apretando puedo quedarme sin fuerzas. Hice una prueba hace 3-4 semanas e probé un ritual de desayunar, comerme un plátano antes de salir y otro a mitad de camino... mi impresión es que fui incluso peor. Tengo que repetirlo sin tanta parafernalia, a ver qué pasa
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  16. #316
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    Hablando de medias, estaba pensando en empezar la próxima semana un entrenamiento de 12 semanas, que Septiembre está a la vuelta de la esquina... la organización ha estado más rápida y la han retrasado hasta Septiembre del 21
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  17. #317
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    Buen intento.... Buenos ritmos!!!
    Tal vez deberias ir mas lento y probar esos 5K en 5:20 y tantear sensaciones. E ir aumentando en otra sesion la velocidad hasta encontrar ese ritmo de 5K que buscas...

    MM posible el 21 de septiembre, pues a empezar el plan, es buena idea de cara a probarte poco a poco...

    Evolucionas muy bien, estas fuerte!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  18. #318
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buen intento.... Buenos ritmos!!!
    Tal vez deberias ir mas lento y probar esos 5K en 5:20 y tantear sensaciones. E ir aumentando en otra sesion la velocidad hasta encontrar ese ritmo de 5K que buscas...

    MM posible el 21 de septiembre, pues a empezar el plan, es buena idea de cara a probarte poco a poco...

    Evolucionas muy bien, estas fuerte!!!
    jejeje, no 21 de septiembre... septiembre del 21

    Esos 4:54-4:55 no eran aleatorios, sería más o menos el ritmo medio para igualar mi mejor tiempo de Febrero. Lo que si es cierto es que quizás entonces estaba un poco más fuerte, de hecho hice el tiempo en mitad de un entrenamiento, haciendo 5Km fuertes, pero sin parar ni antes ni después.

    Una cosa que hice mejor es ir de menos a más, que siempre me funciona bien. Empecé por encima de 5'/Km y fui apretando hasta unos 4:4x, así las pulsaciones sólo superaron esas 172 críticas en el último 1-1.5Km. Tendré que replicar la estrategia a ver si va mejor
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  19. #319
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    Broooo! llevaba unas paginas atrasado en tu diario, has seguido rodando bien, eso más una alimentación regular te ayudara a recuperar tu peso.

    Ha estado muy bien ese test 10k, lo que creo que si has forzado en el... el test de 5k tenía escasa diferencia de días para hacerlo.

    En el tema de kilos venimos algo parecidos, yo he subido unos kilos en estos 80 días de encierro, hace unos días la bascula acusó 90kg (mi peso habitual son 86/87). y en altura me llevas unos poquitos cms de diferencia, así que tienes alguien aquí que te entiende que sabe lo que es llevar 40kgs más que un velocista

    En cuanto a la zapas

    No tengo los conocimientos de [email protected]@ pero dejo mi opinión

    Sobre las Energy, que muchos sabemos lo bien que ha muchos nos ha venido, han dejado su herencia directamente en las Solar Boost, zapatillas muy similares a lo mejor no tan firmes lateralmente pero de muy buena calidad. Creo que las Boost son la mejor zapatilla que he tenido.

    Y las Solar Drive que mencionas las he sentido cómodas rodadoras siempre, para tipos con nuestro peso las he sentido muy bien, aunque lo de la gama yo lo he notado en la tela, se cortaron de un extremo a otro en los surcos centrales del upper.

    Y en cuanto a las Energy... quiero dedicarle una linea al Guaje.
    Querido Guaje, tengo un par de las "descatalogadas" Energy 3 sin estrenar que compre antes del inicio del confinamiento Son los beneficios de usar un talle no tan habitual (45) y de vivir en el tercer mundo

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  20. #320
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    Depende del velocista. A mí siempre me gusta pensar que Bolt tiene una altura y peso parecidos a los míos... seguramente correría tanto como él si fuera negro

    Es muy posible lo que dices, la semana pasada fue bastante intensa y no estaría en las mejores condiciones para mejorar tiempos. El trail del domingo lo sufrí bastante también. Hoy en cambio he hecho otro recorrido por el campo y lo he disfrutado mucho más... es cierto que ha sido menos desnivel, pero he ido cómodo todo el rato

    18. 15.8Km, 101' @6:23, 254W, FC: 152(166), Cadencia: 159, +240m

    Y no me hables de Adidas, que estaba pensando en llevarme las Drive a España (las mías con 553Km están impecables de momento) y he leído esta mañana un mensaje de pama diciendo que había buenos precios... al final han caído unas Pulseboost HD Lo mío ya empieza a ser adicción, pero por 52€ ha sido difícil resistirse Así llevo más espacio en la maleta y que me las manden directamente a casa
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

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