Atletismo
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Diario de fmc

  1. #3641
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    Nov 2019
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues no han estado tan mal esos 400m como podían salir,... lo mismo "lo petas" en el 5k 😁
    Lo de petar, lo dices por la patata, no?

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    J0er Paco, tan pronto estás rodando a 6 y pico como cascándote series a 4 y poco. A ver si consigues tener un poco de continuidad que ya verás como vuelves por tus fueros antes de que te quieras dar cuenta.

    ¡¡¡Mucha suerte mañana en la carrera!!! Ya nos contarás.
    Gracias, Sir. A ver si es verdad y vamos metiendo horas, que el tiempo pasa volando y al estreno en MM hay que llegar a tope
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #3642
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    Me recuerdas a mi yo de hace un tiempo, capaz de hacer series cortas muy rápidas e incapaz de mantener un ritmo "decente" durante 10kms... Falta mucho trabajo de base, como es lógico tras el parón de estos meses.
    Suerte en esa carrera.

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)
    10k Sin-Son 43'01" (19/12/21)
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'18" (20/11/21)
    5k 20'03" (17/05/22)
    10k 41'45" test (01/02/22)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  3. #3643
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    Nov 2019
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Me recuerdas a mi yo de hace un tiempo, capaz de hacer series cortas muy rápidas e incapaz de mantener un ritmo "decente" durante 10kms... Falta mucho trabajo de base, como es lógico tras el parón de estos meses.
    Suerte en esa carrera.

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    En vez de tomar nota de los que saben, aprendo de ti

    Gracias, Tono
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
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  4. #3644
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    Aug 2020
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    En vez de tomar nota de los que saben, aprendo de ti

    Gracias, Tono
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    Saucony Ride 15 y Hoka One One Clifton 8 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 49:02 (4:54/Km) - Rodaje 1h 2/6/21
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  5. #3645
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    Aug 2020
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    En vez de tomar nota de los que saben, aprendo de ti

    Gracias, Tono
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  6. #3646
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    Bueno, el 5K ya se hizo. Me esperaba bastantes cuestas pero fue demencial... yo lo llamaría trail urbano, con tramos de escaleras y otros con pendiente similar. 171m de desnivel me sale en el reloj. Para redondear, mucho calor y humedad (flama lo llaman por aquí)... aproximadamente 29ºC-85% Son solo 5Km, pero se hicieron duros

    Visto lo visto, lo tomé como si fuera un trail y en los trails no está mal visto subir andando, así que eso hice en las cuestas más empinadas Bueno, yo, y el resto... que es lo que hicieron los demás salvo (supongo) la cabeza.

    El último Km lo hice en 4'27", con más bajada que subida (aunque con un buen repecho en medio)... los otros ya imagineréis que fueron más lentos

    IV Carrera Nocturna Ciudad de Vélez Málaga - Corre tu Historia:
    30. 4.95Km, 29'47" @6'01", 290W, FC: 164-173-182(p10-media-p90), Cadencia: 154

    29'47" neto medido por mi, 30'06" bruto oficial. 28/47 M45, 177/368 general

    Los primeros hombres por encima de 19" y las mujeres 22' (la tercera 25')
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  7. #3647
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    No te habrás ido a un parque de atracciones, no?. (Por lo de la montaña rusa, jj)

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)
    10k Sin-Son 43'01" (19/12/21)
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'18" (20/11/21)
    5k 20'03" (17/05/22)
    10k 41'45" test (01/02/22)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  8. #3648
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No te habrás ido a un parque de atracciones, no?. (Por lo de la montaña rusa, jj)

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    jejeje, ya quisiera yo haber subido la pendiente sentado en mi vagón

    Diario de fmc-sin-nombre-png
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  9. #3649
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    jejeje, ya quisiera yo haber subido la pendiente sentado en mi vagón Diario de fmc

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    Te parece poco lo "vagón" que has estado últimamente? Diario de fmc

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  10. #3650
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    Bueno un trail para ir quitando la carbonilla, nada que decir, ya lo ha dicho todo tu hater jjjjj, pero tienes que ponerte las pilas ya, que una media no perdona, y se te puede hacer muy dura.

  11. #3651
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Bueno un trail para ir quitando la carbonilla, nada que decir, ya lo ha dicho todo tu hater jjjjj, pero tienes que ponerte las pilas ya, que una media no perdona, y se te puede hacer muy dura.
    Gracias, Cacho. Ya te digo que hace falta ponerse las pilas... no hay forma de arrancar 😢 La semana pasada ha sido en blanco, que he estado algo resfriado y tampoco apetece salir con el calor que hace

    Ayer estaba el día más fresco y me hice a la idea de no dejarlo pasar más y seguir con mis cacos. El único problema es que cerca de la puesta de sol, cuando suelo salir, en lugar de refrescar incluso aumentó un poco la temperatura. Aún así, ya me había concienciado a salir así que eso hice 🤷‍♂️

    8. 11.0Km, 77' @7'00", 238W, FC: 126-147-160(p10-media-p90), Cadencia: 148
    Tramos activos a 6'21", 256W y 150ppm

    Más o menos como los cacos antes del 5K, quizás un pelín más altas las pulsaciones aunque creo que se engancharon en varios tramos y puede que las reales sean algo más bajas.

    Y hoy estamos todo el día sobre 32-33ºC... a ver si nos armamos de valor para volver a salir 🙈
    Úlima edición por fmc fecha: 16-08-2022 a las 11:43
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  12. #3652
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    Jajaja,... vemos que por aquí vamos a trompicones.

  13. #3653
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    Corremos algo o vagueamos?

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  14. #3654
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    jejeje, pues pama lo ha descrito perfectamente... vamos a trompicones

    Desde la última actualización se ha hecho algo. Podía haber sido más, pero ha hecho mucho calor y me niego a salir en esas condiciones. Con el calor me da pereza incluso actualizar el diario

    Ayer ya refrescó un poco y hoy se está estupendamente... pueden ser unos 7-8ºC menos que el fin de semana

    9. 8.9Km, 63' @7'08", 231W, FC: 126-146-161(p10-media-p90), Cadencia: 146
    Tramos activos a 6'23", 250W y 151ppm

    12. 10.5Km, 72' @6'54", 237W, FC: 126-146-156(p10-media-p90), Cadencia: 150
    Tramos activos a 6'22", 253W y 149ppm

    15. 10.0Km, 70' @6'59", 235W, FC: 123-142-154(p10-media-p90), Cadencia: 148
    Tramos activos a 6'19", 252W y 146ppm

    Ayer ya se notó la bajada de temperatura en las pulsaciones. Tiene un poco de truco porque no hice la última subida dura, que penaliza el ritmo medio, pero aún así fueron varias ppm más bajas en todo el camino. Si se confirma, posiblemente reduzca un poco los tramos andando (sigo con 5' / 1'30")
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  15. #3655
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    Pues vas por buen camino, solo falta ser un poco más consistente en los entrenamientos, salir con más regularidad..

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  16. #3656
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues vas por buen camino, solo falta ser un poco más consistente en los entrenamientos, salir con más regularidad..

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    Me lo están poniendo difícil... ayer se dispararon de nuevo las temperaturas por la tarde y estuvieron toda la noche altas... hoy ha estado subiendo y bajando a ratos, según de dónde sople el viento. Esta tarde estaba a unos razonables 28-29ºC e iba a salir... y te prometo que iba con los pantalones de correr en la mano cuando he mirado el termómetro hace 5' 😆
    Diario de fmc-temp-jpg
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  17. #3657
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    Te pareces al mal estudiante, siempre con excusas, jj

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  18. #3658
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    Paco, tienes que salir por la mañana temprano. Es la única manera en esta época si quieres evitar en lo posible las altas temperaturas.


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  19. #3659
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Te pareces al mal estudiante, siempre con excusas, jj

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    De verdad que he salido a correr, pero el perro se ha comido mi Garmin 😅

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Paco, tienes que salir por la mañana temprano. Es la única manera en esta época si quieres evitar en lo posible las altas temperaturas.


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    Si salgo por la mañana, ¿qué excusa le voy a poner a Tono?

    No, ya lo he dicho alguna vez, sé que por las mañanas hace más fresco, pero soy incapaz de correr a las 7... a esas horas lo más que consigo hacer es arrastrarme hasta la cafetera. Cuando corro alguna vez por la mañana en fin de semana o festivo, suelo acabar saliendo a las 11-12

    Ayer refrescó de nuevo, así que no quedaba otra que salir...

    18. 10.0Km, 69' @6'52", 238W, FC: 123-144-156(p10-media-p90), Cadencia: 150
    Tramos activos a 6'14", 255W y 148ppm

    Unos segundos más rápido a costa de subir un par de ppm, pero bien en general. Voy a intentar contener el ritmo y reducir un poco la recuperación para no dejar caer tanto las pulsaciones
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  20. #3660
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
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    Bueno, pues el sábado salí a hacer mis cacos, con el descanso reducido a 1'15". El problema no fue el menor descanso sino el calor, que se notaron un par de grados extra respecto a los últimos días... las pulsaciones algo más altas pero bien en general:

    20. 10.1Km, 69' @6'51", 237W, FC: 134-150-159(p10-media-p90), Cadencia: 152
    Tramos activos a 6'19", 251W y 152ppm

    La semana la hemos empezado el martes... y no con buen pie. Estoy por Granada unos días y salí en el mismo horario vespertino. Unos 31-32ºC pero de calor seco y con el sol poniéndose, así que iba más cómodo que con el calor húmedo de la costa. El problema vino por el talón, que llevaba algunos días con un poco de molestia y ayer se intensificó un poco más así que decidí parar a mitad de camino 😓

    23. 4.4Km, 30' @6'53", 230W, FC: 123-140-152(p10-media-p90), Cadencia: 150
    Tramos activos a 6'18", 244W y 143ppm

    Luego 3.3Km andando hasta casa y a ver qué pasa con el talón 🤷‍♂️
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

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