Diario de fmc

Originalmente escrito por fmc

Gracias, Sirius!


Hoy ha tocado volver a salir, que ayer completé el reto de Strava de 2000m de ascenso y pensaba que el de 200Km de distancia lo tenía completado de antes... sin embargo, anoche me di cuenta de que estaba en 199.6Km y no lo podía dejar así

30. 10.7Km, 62' @5:53, 269W, FC: 158(167), Cadencia: 164

Rodaje sin pretensiones que, como de costumbre, se va algo alto para calificarlo de "fácil". Pero bueno, yo soy así

Ahora sí, Junio se completa con 210Km

Pues como lo ibas a dejar por 400 metros. Muy bien terminado el mes.

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Está muy bien, 50km a la semana ya empieza a tener su enjundia.

Si sigues asi algun dia ese pulso te bajara........llegara seguro,aunque haya que esperar un poquito.

Muy buenos esos 210 kilometros en junio,esos ya van sumando.

A seguir asi de bien crack!!

Originalmente escrito por hirotek

Pues como lo ibas a dejar por 400 metros. Muy bien terminado el mes.

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Desde luego hubiera sido una vergüenza... para que digan que este tipo de retos no motiva a correr

Originalmente escrito por Tono_73

Pues ya son un montón de kms en un mes... Felicidades, por base no será..

Originalmente escrito por David

Está muy bien, 50km a la semana ya empieza a tener su enjundia.

Originalmente escrito por juanjoruner

Si sigues asi algun dia ese pulso te bajara........llegara seguro,aunque haya que esperar un poquito.

Muy buenos esos 210 kilometros en junio,esos ya van sumando.

A seguir asi de bien crack!!

Gracias, chicos. La verdad es que llevo una temporada ya estabilizado alrededor de esos 200Km, que quiero seguir manteniendo en el futuro... para distancias hasta MM, yo creo que es más que suficiente.

Por cierto, me planteé un objetivo de 2000Km para 2020 y al finalizar el primer semestre incluso me sobran kilómetros... llevo ya 1001

Ya que estamos a mitad de año, echemos un poco la vista atrás (la última columna es el impulso TRIMP, que seguramente sea más significativo del esfuerzo acumulado):


Las pulsaciones bajan, aunque digamos que mi pico de forma fue entre Noviembre y Febrero. El parón de Marzo me afectó mucho en el rendimiento y aún no estoy al nivel de VO2Max anterior. Creo que ahora tengo más fondo por el kilometraje, pero tengo que hacer más series para fortalecer en la media distancia (alrededor de 5K). Por lo pronto algunas cuestas van cayendo, pero como indicaba David el otro día, también hace falta entrenar velocidad.

Amoraver, amoraver, que nos estamos haciendo un lío, dices que David te ha dicho que hay que entrenar velocidad y, claro, todo es matizable, ¿te refieres a David "David" o a David "guaje"? Porque no es lo mismo, yo soy el auténtico, digamos en un símil que soy el patajamonero, mientras el guaje es el David paletacuradandero. Un necio puede llegar a equivocarse y eso es malo, la confusión deriva en caos y se mezclan churras con merinas. La próxima vez que escribas David, bien matiza si hablas de patas traseras o delanteras del marrano, que sí, ambos somos marranos pero con matices, bien ponme a mí en mayúsculas y al imitador en minúsculas

Originalmente escrito por David

Amoraver, amoraver, que nos estamos haciendo un lío, dices que David te ha dicho que hay que entrenar velocidad y, claro, todo es matizable, ¿te refieres a David "David" o a David "guaje"? Porque no es lo mismo, yo soy el auténtico, digamos en un símil que soy el patajamonero, mientras el guaje es el David paletacuradandero. Un necio puede llegar a equivocarse y eso es malo, la confusión deriva en caos y se mezclan churras con merinas. La próxima vez que escribas David, bien matiza si hablas de patas traseras o delanteras del marrano, que sí, ambos somos marranos pero con matices, bien ponme a mí en mayúsculas y al imitador en minúsculas

Estaba claro que se referia al semidios del foro...al David "fistro"

jejeje, me refería a tí, al mensaje que cito debajo, aunque quizás he desviado demasiado el contenido del mismo. Quiero decir que no es suficiente con hacer cuestas, sino que también hay que hacer series más rápidas... aunque tu mensaje lo enfocas más a la tirada larga... el ritmo objetivo para un 5K pueden ser unas series de 1000m por ejemplo, no? Siento si he desvirtuado tus palabras

Originalmente escrito por David

Lo que sí es verdad que hacer las tiradas largas en monte con cuestas te va a mermar algo la preparación específica de un dorsal asfaltero. En las primeras fases de un plan ayuda a que cojas fuerza y fondo, pero una vez metido en plena faena, si quieres hacer marcas de asfalto en 1/2 marranón, debes hacer la tirada larga dominical en el terreno del dorsal, así se acostumbra al cuerpo a un ritmo objetivo. Sin embargo, si lo que quieres es simplemente ponerte en forma, ya verás como el monte te pone fuerte.

Tras dos días de descanso, he hecho dos veces el mismo recorrido, con dos vueltas cada vez a un bucle alrededor de un monte. El recorrido tiene 4 tramos:
1. 1.37Km prácticamente llanos.
2. 0.61Km con unos 7m de subida al principio y luego llaneo y bajada de esos 7m.
3. 0.92Km que empieza con ligera pendiente pero cada vez coge más pendiente hasta un 8% o así. Unos +25m
4. 0.85Km de llaneo y bajada hasta el comienzo.

La idea era apretar en los tramos 1 y 3, recuperando en los 2 y 4.

3. 7.5Km, 43' @5:44, 279W, FC: 155(180), Cadencia: 164

Tramos 1 y 2 de calentamiento.
3 - 5:20 @5:45, 303W, FC: 161(168)
1 - 6:57 @5:03, 316W, FC: 166(171)
3 - 4:54 @5:17, 329W, FC: 167(179)

Mejor tiempo en ambos segmentos, aunque no he ido al 100%.

4. 7.5Km, 46' @6:06, 260W, FC: 157(182), Cadencia: 163

Tramo 1 y 2 de calentamiento.
3 - 4:51 @5:14, 335W, FC: 171(182)
1 - 6:35 @4:47, 332W, FC: 175(182)
3 - Cancelada

Hoy he salido casi a mediodía porque la mañana estaba nublada y aparentaba algo más fresca, pero soy algo perezoso por las mañanas y para cuando estaba en orden de marcha ya no había rastro del fresco y el Lorenzo pegaba bien

El plan era darle una vuelta de tuerca a los tiempos de ayer y los dos primeros han salido bien, pero el cansancio y el calor iban acumulando. Después del tramo 1 en la segunda vuelta he tenido que parar y andar un poco en la subida del tramo 2 para recuperar.

Aún así, cuando he vuelto a trotar las pulsaciones iban más altas de lo normal. He empezado el tramo 3 e iba mejorando unos segundos el tiempo anterior, pero cuando he visto que me faltaba todavía medio tramo (que se va empinando al final) e iba ya a 179ppm... no ha habido moral para seguir corriendo y he terminado la subida andando. Aún así, contento al mejorar el tiempo en ambos segmentos

Uf justo caigo en el debate si cuarto trasero o delantero, que momento dio'!

Bien ahí mezclando rodajes en calle y en monte. Pa que el cuerpo no sepa lo que le toca

Bien Has llegado al limite y eso siempre establece mejoras...
Sin pasarse es bueno salir del confort...

Originalmente escrito por Richard26

Uf justo caigo en el debate si cuarto trasero o delantero, que momento dio'!

Bien ahí mezclando rodajes en calle y en monte. Pa que el cuerpo no sepa lo que le toca

Hay que jugar al despiste para que no se acomode el cuerpo

Originalmente escrito por Sirius Black

Bien Has llegado al limite y eso siempre establece mejoras...
Sin pasarse es bueno salir del confort...

Sí, ha sido poca distancia, un par de Km fuertes cada día... al rato estaba como nuevo

Al final no salí el domingo, que había mejores cosas que hacer. La semana ha quedado algo floja, en 41Km, aunque mejorando la anterior y subiendo un punto de intensidad, así que el esfuerzo total no ha quedado mal.

A partir de ahora hay que ir poniéndose un poco las pilas. Hoy he hecho tirada larga, apretando un poco en la parte final.

6. 18.5Km, 110' @5:55, 267W, FC: 155(169), Cadencia: 163

Buenas sensaciones. Ritmo alrededor de 6'/Km la mayor parte y los últimos 4K bajando progresivamente hacia 5'/Km.... sólo he entrado en Z4 en los últimos 500m. Tres paradas de unos 2' para reponer líquidos en las fuentes estratégicamente colocadas y poco más que reseñar

Se nota la diferencia de Alemania a España en las temperaturas eh, menos mal que hay que ser perroviejo y buscar rutas con fuentes...eso es media vida

Buena tirada larga llegando ya casi al MM

Ya te digo... temperatura hoy en Koblenz: 8 de mínima, 21 de máxima. Siempre hacen también unos cuantos días de calor, pero en años normales a mí no me ven el pelo en España en todo el verano. Mi mayor periodo de vacaciones suele ser en Navidades, cuando cada minuto de sol te lleva al éxtasis.

Me he hecho con una mochila de hidratación para los recorridos por el interior, pero una de las ventajas de correr a lo largo de la playa es que hay buen surtido de fuentes.

Gracias, paletilla

Lindos esos 18k, quiero quiero!!!

Muy bien!!!!
18 K y subiendo, tranquilo y apretando al final...
Por aqui vamos muy bien!!!

Pues muy bien esa tirada y a seguir sumando.

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Gracias, chicos

Ayer, probé unas series largas, 3x2K, a ver qué tal iba. Ahora estoy por Granada y el calor es un problema... salí poniéndose el sol, pero todavía hablamos de 30-32°C. Sudo menos por la baja humedad, pero el calor está ahí. Al menos hacía viento y yo creo que ayudó un poco con la refrigeración. En cualquier caso creo que no me va a quedar más remedio que madrugar, aunque por las mañanas me cuesta mucho arrancar

8. 9.2Km, 51' @5:31, 279W, FC: 160(178), Cadencia: 163

Los 2K:
1. 2.1Km @4:32, 324W, FC: 171(178), Cadencia: 174
2. 2.0Km @4:50, 324W, FC: 172(177), Cadencia: 172
3. 2.1Km @5:11, 323W, FC: 170(178), Cadencia: 171

Este es un buen ejemplo de las ventajas del entrenamiento (o competición) por potencia. El primer tramo tiene pendiente a favor (unos -25m), el segundo es casi neutro (-11/+8) y el tercero es el 1° en sentido contrario (+25m). Se puede ver que las velocidades son muy distintas pero la potencia es la misma y en tema de pulsaciones también salen poco más o menos igual. Por cierto, el modelo de Stryd para 9-10' es de un máximo de 333-336W, así que creo que fui al ritmo justo, un pelín por debajo del máximo esfuerzo (y se hicieron largos los tramos de 2K ).

Las recuperaciones las hice de unos 5-6' andando, trotando y parando un momento a beber agua calentorra de una fuente.

Por último, un poco de trote para volver a casa (ritmo vs pulsaciones es malo porque tiene +28m)
8. 1.1Km, 8' @6:47, 258W, FC: 156(161), Cadencia: 159

La madre que os parió, que cantidad de datos manejáis, jjj. Ahora watios también?. Me vais a volver loco. Aún estoy intentando comprender que es el UAN, los distintos umbrales, que si entrenamiento aeróbico o anaeróbico, etc... y ahora esto. La verdad es que envidio vuestra capacidad de estudio, reflejo sin duda de la voluntad de ser cada día mejor deportista. Felicidades.

Gran mérito de entreno, por los ritmos de las series pero sobre todo por el calor que hacía a la hora del entreno.

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