Diario de fmc

No me hables de eso...que yo no soy capaz de encontrar la manera.
Si desayuno con 2 horas o menos, en carrera me... Si desayuno con 3 horas o más, en carrera llego con hambre. Un desastre...
Y lo peor es que las carreras son por la mañana jeje.
Superado el tendón, seguimos...

Yo leche no tomo hace muchos años, que ya dejé de crecer hace tiempo Básicamente no la tomo por eso, por lo indigesta que es, a mí me sentaba fatal. Queso y lácteos fermentados si que tomo regularmente, eso sí.

En cuanto a lo de comer, tengo la ventaja de que desde que perdí el exceso de peso, tengo mejor acceso a la grasa y controlo bien el hambre. No tengo problema en correr sin comer desde el día anterior (al fin y al cabo las reservas de glucógeno del músculo están para algo), pero incluso he llegado a correr después de una semana sin comer. Ahí el rendimiento se resintió más, pero se hizo sin problemas. A ver si repito la experiencia pronto, aprendo un poco más del tema y lo cuento por aquí...

La principal duda que tengo es en la estrategia que seguiré cuando tenga que correr, porque una cosa es completar el recorrido sin problemas y otra optimizar el rendimiento. Hasta 10K está claro que como mucho beberé agua. Pero para una MM ya tengo la duda de si un suplemento de minerales es suficiente o mejor añadir algo de glucosa... mi miedo es que la glucosa me bloquee el acceso a la grasa y sea contraproductivo... supongo que la única forma de saber qué me funciona mejor es haciendo la prueba

supongo que la única forma de saber qué me funciona mejor es haciendo la prueba

Es la manera, que salgas a entrenar, probando diferentes situaciones, hasta que des como funcionas mejor...

Buenas salidas!!

Buenas tomo asiento por aquí par ver como van saliendo las cosas, suerte con esos retos y sin prisa.

Aumenta el público, no me va a quedar más remedio que correr más y mejor

28. 10.56 Km, 58' @5:31, FC: 166(180), Cadencia: 166

El plan era hacer 6x800m con 400m de recuperación al trote, pero como la edad no perdona y leer de noche la letra pequeña del Garmin es misión imposible... acabé haciendo 7 .

El objetivo era hacerlas entre 4:50 y 5:00/Km, a lo que sí me ajusté bien: 4:44, 4:51, 4:54, 4:57, 4:53, 4:54 y 4:55/Km.

Con ésto llego a 43.1Km en los últimos 7 días, que es más o menos el ritmo de crucero que llevaba antes de Navidades. Seguramente aumente un poco hasta cerca de los 50, que yo creo que es buen kilometraje para preparar MM.

El spam... www strava com/athletes/41537880 (faltan los puntos en el link)

Con 50k semanales tienes mas que de sobra para preparar una MM...es mas, no se que marca buscas pero alguna semana de 40ypoco no vendra mal para descargar y descansar.

Las series clavadas en el rango objetivo, se ve que no es la primera vez que las haces y las controlas mas que bien

Sí, no me refiero 50 a piñón fijo, siempre hay circunstancias de la vida que se cruzan y aprovecho para tomar una semana más light. Por ejemplo en un par de semanas voy a Polonia y correré si hay temperaturas razonables, que algún grado negativo tiene pase, pero uno no es tan valiente cuando las temperaturas se van más allá.

Por cierto, allí he visto algo que me pareció cojonudo. Dos calles paralelas en un parque, de aproximadamente 1Km de largo, con un carril de tartán haciendo un bucle total de 2Km...


Los objetivos para la media no están claros, que falta experiencia en la distancia. Creo que 1:55 es asequible... 1:50 sería un objetivo más agresivo...

Va todo muy bien compi!!! Buenas series!! incluidas las previsiones de la MM, buena eleccion...

Con 50 y tu objetivo vas sobrado. Regálate alguna semana tranquila que se agradecen mucho.
Las series bien metidas en los objetivos así que la cosa va muy bien¡

Las series tienen truco. Salen clavadas porque las planeé con algo de margen por el peor rendimiento de estas semanas (y por eso hice una de más en vez de una de menos ) Yo creo que mi ritmo en 800m debería estar más bien en 4:40-4:45, pero hay tiempo para ir entrenando y afinando, que al fin y al cabo soy un novato.

Seguiremos tus entrenos.

Por cierto, ¿qué es eso de correr después de haber estado una semana sin comer?

Saludos!

Originalmente escrito por chogori

Seguiremos tus entrenos.

Por cierto, ¿qué es eso de correr después de haber estado una semana sin comer?

Saludos!

Bienvenido pues

Pues básicamente: no comes durante una semana, te pones las zapatillas y sales a correr... Más concretamente, salí tres veces durante esa semana.


Ayer salí a correr y esta vez no me guardé nada. Quería probar en mi circuito "homologado" de 5K para ver qué tal andaba todo...

30. 6.98 Km, 37' @5:17, FC: 167(182), Cadencia: 165
30. 1.28 Km, 8' @6:07, FC: 159(164), Cadencia: 162 (Enfriamiento)

Fueron 2Km de calentamiento y 5K a tope (ritmo medio de 177ppm, que ya está bien para estar cerca de los 44 ). Hice mi mejor tiempo de 1 y 2 millas, pero sobre todo el de 5K, que bajé en medio minuto a 24:45, ya le tenía ganas a los 25'.

Curiosamente 24:45 es el tiempo que tenía puesto en el magnífico excel del compañero iban80 del método FIRST... voy teniendo buen ojo con mis capacidades y ritmos. El plan en sí no lo sigo aún, pero me viene bien para aprender un poco (también estoy leyendo el libro).

Comentábamos hace unos días en el diario de Sirius acerca de las métricas de VO2Max. Pues ayer mejoré mi tiempo con el VO2Max más bajo desde Agosto según Garmin. Y no porque no lo hubiera intentado. En Septiembre y Noviembre cancelé dos intentos antes de llegar a los 4K en el mismo recorrido, llevando un ritmo algo por encima de 5'/Km... pero las piernas decían que no seguían. Ayer en cambio iba limitado del sistema cardiovascular, pero las piernas llegaron relativamente frescas. Series sólo he hecho un par de veces, pero creo que se notan las cuestas que empecé a meter en Noviembre/Diciembre

El tema ahora es cómo volver a compensar el sistema cardiovascular con las piernas... lo más eficiente sería correr alrededor del umbral anaeróbico (tempo??), no?

Originalmente escrito por fmc

Pues básicamente: no comes durante una semana, te pones las zapatillas y sales a correr... Más concretamente, salí tres veces durante esa semana.

Y esto es bueno para el cuerpo? Que es como si fuera una dieta paleolitica de esas o como va el rollo

Sobre el UAN, depende de las personas y cuanto puedas aguantar pero para empezar poco a poco, haria bloques por ejemplo de 2x10', e ir poco a poco incrementando hasta llegar a trabajar 35-40min en bloques o 20' del tirón...eso como tu mas veas, yo en pretemporada para mejorar el pulso es lo que hago, meter bloques de ese tipo sin preocuparme de ritmos ni distancias, solo mirando el pulso y clavarme ahi...al principio parece sencillo porque vas fresco pero a medida que pasan los minutos las piernas ya se quejan y el pulso sube, incluso es normal que si haces bloques los ultimos salgan mas lentos que los primeros por el hecho de la fatiga y el cansancio y que simplemente se mira el pulso para trabajar esa faceta sin buscar X ritmo

Originalmente escrito por davidgonz

Y esto es bueno para el cuerpo? Que es como si fuera una dieta paleolitica de esas o como va el rollo

Espero que sí, al menos lo hago con la esperanza de que tenga un impacto positivo en el cuerpo. Si gente como Jesús, Mahoma, Buda, Moises, etc hicieron ayunos, no será tan malo

El concepto es que el ser humano evolucionó en entornos en los que tenía acceso abundante a comida algunas veces, pero nada que echarse a la boca muchas otras. Llevado a conceptos más fisiológicos o deportivos... había una alternancia entre periodos anabólicos y catabólicos. Hoy en día estamos rumiando continuamente, con lo que no salimos de ese anabolismo. Como la mayoría no estamos todo el día en el gimnasio ese crecimiento es en forma de tocino, no músculo.

Durante el ayuno hay cambios hormonales significativos y se activan mecanismos como la autofagia, que pueden ayudar a prevenir enfermedades. Por ejemplo, aunque no haya (aún) demasiada evidencia científica al respecto, mi opinión es que la epidemia de cáncer viene por esta falta de alternancia, donde no le damos oportunidad al cuerpo para eliminar células defectuosas. Como digo, no hay demasiada investigación al respecto, así que lo podéis tomar como el comentario magufo del día.

En definitiva, como los aspectos negativos son mínimos, el ratio entre los beneficios y perjuicios potenciales es muy bueno, así que desde hace un par de años yo practico ayuno intermitente casi a diario y hago un par de ayunos de 3-7 días al año.

Originalmente escrito por davidgonz

Sobre el UAN, depende de las personas y cuanto puedas aguantar pero para empezar poco a poco, haria bloques por ejemplo de 2x10', e ir poco a poco incrementando hasta llegar a trabajar 35-40min en bloques o 20' del tirón...eso como tu mas veas, yo en pretemporada para mejorar el pulso es lo que hago, meter bloques de ese tipo sin preocuparme de ritmos ni distancias, solo mirando el pulso y clavarme ahi...al principio parece sencillo porque vas fresco pero a medida que pasan los minutos las piernas ya se quejan y el pulso sube, incluso es normal que si haces bloques los ultimos salgan mas lentos que los primeros por el hecho de la fatiga y el cansancio y que simplemente se mira el pulso para trabajar esa faceta sin buscar X ritmo

Uhmm, te refieres a correr esos bloques a ritmo umbral? Yo tengo problemas para correr más despacio, pero a umbral aguanto lo que me echen. Esos 25' de ayer hice 177 de media, cuando mi umbral está sobre 169-170 según el Garmin. Probaré a regular el ritmo por pulsaciones la próxima salida a ver qué tal

Originalmente escrito por fmc

Uhmm, te refieres a correr esos bloques a ritmo umbral? Yo tengo problemas para correr más despacio, pero a umbral aguanto lo que me echen. Esos 25' de ayer hice 177 de media, cuando mi umbral está sobre 169-170 según el Garmin. Probaré a regular el ritmo por pulsaciones la próxima salida a ver qué tal

Sip...por ejemplo hacer 2x20'(170-175ppm) con recuperación de 3min trotando, yo soy de los que a umbral aguanto tiempo y el primer bloque parece que sale facil porque la pierna tambien esta fresca pero cuando ya te metes al segundo, todo cae por fatiga...prueba a ver, es como hacer ese recorrido de 5k pero dos veces con trote recuperando, se hace duro aunque no lo parezca a priori

Originalmente escrito por davidgonz

Sip...por ejemplo hacer 2x20'(170-175ppm) con recuperación de 3min trotando, yo soy de los que a umbral aguanto tiempo y el primer bloque parece que sale facil porque la pierna tambien esta fresca pero cuando ya te metes al segundo, todo cae por fatiga...prueba a ver, es como hacer ese recorrido de 5k pero dos veces con trote recuperando, se hace duro aunque no lo parezca a priori

Visto así, sí, quizás sea duro

Si que hay que sudar la camiseta, si

1. 11.60 Km, 63' @5:24, FC: 167(175), Cadencia: 164

Se han hecho 4.31Km @5:12/Km con 170ppm, 630m cogiendo un poco de aire, y otros 4.46Km @5:08/Km con 172ppm. De rebote he mejorado mi mejor tiempo de los 10K... empezamos febrero como se acabó enero

Para los frikis de los datos... el jueves, marcando el mejor ritmo de 1.5Km a 6.3Km aprox:


Hoy, el mejor ritmo de 8.1Km a 11.6Km:


Pena que reduzca tanto la resolución de las imágenes

2. 14.60 Km, 86' @5:54, FC: 159(172), Cadencia: 161

Las pulsaciones siguen altas, pero se van haciendo kilómetros. Se cierra la semana 5 con 45Km y el mes de enero con 100Km, que para haber estado parado dos semanas, me doy con un canto en los dientes.

Buenisimo el entrenamiento de UAN aunque me parece extraño que vayas mas rapido en el segundo bloque que en el primero, eso es que te guardaste algo

Y al dia siguiente tirada larga de casi 15k, un fin de semana de los buenos!