Atletismo
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Diario de fmc

  1. #381
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    Gracias

    Tono, estamos en la era del big data... adaptarse o morir!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #382
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    Tono, estamos en la era del big data... adaptarse o morir!
    Está claro... Por cierto, qué es eso de Big Data?, jjj (es coña).

  3. #383
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Está claro... Por cierto, qué es eso de Big Data?, jjj (es coña).
    Cuando te compras un ábaco XXL

    Diario de fmc-100126-jpg
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  4. #384
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    🤣🤣🤣🤣🤣

  5. #385
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    Hoy he salido de mañana, buscando evitar el calor y he ido a una zona más fresca ... a lo largo del Genil, por la fuente de la Bicha y Cenes hasta Pinos, si alguno conoce la zona. Entre que he llevado a mi madre para que hiciera unos recados mientras yo corría y me he desplazado al punto de partida me han dado las 9. No hacía calor, pero ya pegaba fuerte el sol... al menos había arboleda en buena parte del camino y se ha ido bien.

    10. 15.0Km, 91' @6:03, 261W, FC: 154(172), Cadencia: 161


    La ida han sido 8.8Km @6:06 con pendiente prácticamente constante para subir 100m. He hecho la parada planificada (unos 5') en la fuente de Pinos Genil... que alegría de 3 caños de agua fresquita directa de Sierra Nevada

    En la bajada llevaba ritmo alegre, pero bien de pulsaciones. Sin embargo, no terminaba de ir cómodo, peor que en la subida. Creo que he bebido demasiada agua y me ha rebotado un poco el estómago al correr. A mitad de la bajada he andado unos 700m a ver si recuperaba un poco, pero después de correr otros 1.5Km he dado por buenos los 15Km y he continuado andando los 2.5Km restantes (esta parte no está grabada en la sesión). Al fin y al cabo, hay por el foro maratonianos que dan por buenas tiradas largas más cortas (y el lunes ya hice más de 18Km)

    - - - Updated - - -

    PD: Sin el tramo andado quedaría así:
    14.4Km, 84' @5:53, 271W, FC: 156(172), Cadencia: 164
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  6. #386
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    Estas que te sales...
    El otro dia con las series... Te cepillaste 16 Km Y los ritmos son buenos, que crack...

    Y veo que te has vuelto a comer 15 K como quien no quiere la cosa...

    Felicidades!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  7. #387
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    Por Graná ya por lo que veo. A aprovechar los desniveles para fortalecer esas piernas, el mejor gimnasio.

  8. #388
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    Pues sigues sumando y sumando bien, además ahora por unas zonas más que conocidas. Diario de fmc

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  9. #389
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    Gracias, chicos!

    sprinter, por el momento estoy saliendo por las zonas llanas... y a pesar de eso vienen saliendo 50-100m de desnivel. A ver si tiro en sentido contrario, que desde la puerta de casa ya tengo del 5% para arriba.

    Como los deberes ya los tenía prácticamente hechos para la semana, esta mañana he salido pensando en hacer un 4K a ritmo de 10K y, según las ganas, decidir si hacía una segunda vuelta. Como se suele decir, si monto un circo me crecen los enanos... me he puesto en marcha poco después de las 8 para aprovechar la fresca pero ha habido noche tropical por aquí (bastante inusual) y no hemos bajado de 25-26ºC en toda la noche. A las 9 pone que ya estábamos a más de 28ºC. Pero bueno, peor hubiera sido salir a las 12

    En la parte final me he picado un poco de más en un par de segmentos de unos 700m, que además son cuesta arriba, con lo que he llegado firmemente decidido a no dar la segunda vuelta

    12. 5.7Km, 31' @5:28, 289W, FC: 154(175), Cadencia: 165

    El 4K en sí: 3.95Km, 20:16 @5:08, 308W, FC: 162 (175), Cadencia: 168

    Lo más llamativo hoy han sido las pulsaciones. Como comparación, en el test de 10K hace unas semanas, durante los primeros 4K hice 166ppm partiendo de parado (que da algo de ventaja de pulsaciones al principio) en terreno más llano y con un ritmo promedio 3"/Km más lento. De hecho, el Runalyze me ha marcado el VO2Max más alto hasta ahora, varios puntos por encima de lo habitual.

    Parece que la cafeína me sube el pulso más de lo que pensaba. Hoy sólo me he tomado un café justo antes de salir, con lo que no habrá hecho efecto hasta el final. Tendré que analizar este efecto con más detalle...

    Con ésto queda la semana rozando los 50Km
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  10. #390
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    Con esas temperaturas tampoco me parecen muy disparadas las pulsaciones. En cuanto al VO2 +, yo lo miro, pero para ver mi progresión básicamente, ya que no creo que el reloj sea mi fiable (opinión personal). Pero es un aliciente más para seguir machacándose.. Bravo, a seguir así..

  11. #391
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Con esas temperaturas tampoco me parecen muy disparadas las pulsaciones. En cuanto al VO2 +, yo lo miro, pero para ver mi progresión básicamente, ya que no creo que el reloj sea mi fiable (opinión personal). Pero es un aliciente más para seguir machacándose.. Bravo, a seguir así..
    Miran el VO2 máximo en la página de runalyze que se actualiza de la aplicación del reloj y te da su propio VO2 además de otros montones de datos muy interesantes.
    Otro buen entreno FMC sobre todo porque no habrás descansado bien por esas temperaturas por la noche y por la temperatura que tenías al entrenar, como en Alemania casi Diario de fmcDiario de fmc

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  12. #392
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Con esas temperaturas tampoco me parecen muy disparadas las pulsaciones. En cuanto al VO2 +, yo lo miro, pero para ver mi progresión básicamente, ya que no creo que el reloj sea mi fiable (opinión personal). Pero es un aliciente más para seguir machacándose.. Bravo, a seguir así..
    Me han llamado la atención las pulsaciones por bajas, no por altas. Un promedio de 162 a ritmo de 10K es bajo para mí.

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Miran el VO2 máximo en la página de runalyze que se actualiza de la aplicación del reloj y te da su propio VO2 además de otros montones de datos muy interesantes.
    Otro buen entreno FMC sobre todo porque no habrás descansado bien por esas temperaturas por la noche y por la temperatura que tenías al entrenar, como en Alemania casi Diario de fmcDiario de fmc

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    Efectivamente, Runalyze calcula su propio VO2Max, independientemente del de Garmin. El reloj da valores muy filtrados y sólo se aprecia la evolución a más largo plazo, pero aquí puedes ver estas pequeñas anomalías mejor (aunque también hay que poner los valores en contexto).

    Esta noche he dormido algo menos de lo que me gustaría (7h), pero como un tronco, que justo ayer nos montaron el aire acondicionado en mi dormitorio
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  13. #393
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    Pues si que es raro que con esas temperaturas las pulsaciones hayan sido mas bajas ademsa teniendo en cuenta lo que dices tu en comparación con el 10k que al empezar de parado tienes ahi unos minutos donde son mas bajas de lo normal y desvirtuan un poco la media.

    Lo de entrenar por watios a mi siempre me sono de la bici, pero entiendo que es similar a entrenar por pulso, al final un parametro al que mirar para saber la intensidad a la que vas y haces los entrenamientos pero no por eso me resulta curioso...yo que me empape de tema pulso durante años si me cambian a watios me revientan

    El VO2max del Garmin es la mayor chufla que vi yo en mi vida, como la prediccion de tiempos en diferentes distancias...si por esos dos valores fueran seriamos todos superhombres compitiendo con kipchodge
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #394
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    Yo creo que la clave de las pulsaciones es la cafeína. Es lo único que era diferente hoy frente a un día normal en el que me he tomado unos cuantos cafés.

    Coincido en que el algoritmo de Garmin/Firstbeat no está muy afinado. Los de Runalyze, siendo aficionados al lado de ellos, lo clavan bastante más.

    Por ejemplo, en 5K me pone Garmin 23:10 y Runalyze 24:36. Mi mejor tiempo 24:29.
    En 10K, según Garmin 48:03 y Runalyze 51:02. Mi mejor tiempo 51:43 (La predicción de Runalyze era 52:02 cuando lo corrí hace un mes)
    En MM, Garmin pone 1:46:29 y Runalyze 1:53:12. Mejor tiempo 1:58:46 (Cuando corrí el 24/05 ponía 1:56:30 el Runalyze).

    Para mí, hay claro vencedor y de hecho las predicciones de Garmin ni las miro.

    El tema de entrenar por pulso o watios, si son parecidos porque reflejan el esfuerzo. Sin embargo, hay dos puntos principales que acabamos de comentar:
    1. Retraso de las pulsaciones. Con la potencia puedes ajustar el ritmo instantáneamente (al comenzar, en una pendiente, etc), mientras que si te esperas a que las pulsaciones suban puede que lo pagues.
    2. Otros factores que afectan a las pulsaciones (temperatura y cafeína por ejemplo). Hoy iba 5-8ppm por debajo de lo normal, pero eso no significa que pudiera ir más rápido. Si aprieto más porque voy bajo de pulsaciones seguramente no llego.

    Quizás los que lleváis muchos años corriendo no necesitáis ni reloj, por sensaciones sabéis perfectamente si vais bien o no, pero a los novatos nos ayudan más las métricas. La potencia no es imprescindible, pero diría que es la que más afina.
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  15. #395
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    Curioso la cantidad de datos que manejas... Eso es estudiarse a uno mismo. A mí, que estoy empezando en esto, me abruman todos esos datos, pero entiendo su utilidad tal y como lo explicas.

  16. #396
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Curioso la cantidad de datos que manejas... Eso es estudiarse a uno mismo. A mí, que estoy empezando en esto, me abruman todos esos datos, pero entiendo su utilidad tal y como lo explicas.
    Tú tienes mucha más experiencia que yo... es más cuestión de ser un friki de los datos
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  17. #397
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    🤔, puede ser, jjj

  18. #398
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    Esta bastante interesante el tema de las estadísticas del Runalyze, cada tanto miro las predicciones para carreras, no recuerdo exactamente que valores me tiraba pero si se que en general le he ganado por algún minuto al predictor.

    Lo que sirve seguro es para tener alguna orientación de que ritmo probar en esas ocasiones, después sale lo que la carrera quiere
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  19. #399
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    Tenemos que abrir "el rincón del friki" para charlar de las últimas métricas que hemos encontrado y de cómo hemos arañado unas centésimas en el VO2Max...

    Tengo una duda de terminología. Hago muchas salidas que no llegan a tirada larga, no son suficientemente fáciles pero tampoco llegan a umbral anaeróbico. No sé si rodaje es lo más apropiado porque tempo se supone que es algo más al estilo de ritmo de 10K, no? (también he visto quien pone el tempo por debajo) El ritmo sería entre media y maratón.

    Bueno, pues hoy he hecho uno de esos entrenamientos:

    13. 11.0Km, 65' @5:53, 275W, FC: 157(171), Cadencia: 161

    Las pulsaciones se han mantenido más o menos bajo control teniendo en cuenta que había algunas cuestas por el camino (+115m) y que la tarde no estaba muy calurosa, pero estábamos cerca de 30ºC.

    En general estoy absorbiendo bien el trabajo, sin molestias en músculos, tendones o articulaciones. Sin embargo tengo dos puntos en peligro:
    1. Esta mañana me di un golpe con el pie descalzo y ahora me he dado cuenta (después de correr) de que se me ha amoratado un dedo por detrás de la uña, en la unión de las falanges. No creo que tenga nada roto porque hubiera dolido al correr, pero no tiene buena pinta.
    2. Tengo molestias desde hace tiempo en la parte central de la planta del pie, donde unen metatarsos con falanges. Creo que es por la morfología de mi pie, que viene con tara de fábrica, y con la carga de correr está quejándose un poco. De momento lo sobrellevo bien, pero mientras corría hoy he apoyado justo en ese punto sobre un saliente de hormigón y he visto las estrellas.

    A ver cómo evolucionan, por el momento no parecen limitantes
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  20. #400
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    Menudo monton de datos y de sabiduria se ha visto por aqui...
    Sin contar que poco a poco tu cuerpo va cambiando y va asimilando los entrenos...
    El corazon es mas eficiente, tu postura tambien, los musculos y tendones tambien y por eso esos valores de referencia van aumentando...

    Menudo calor mete por alli abajo, por aqui sin llegar a lo vuestro tambien mete, y la humedad que hace es lo peor...

    Nos gusta y no se puede remediar de otra manera...

    Muy bien!!


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