Atletismo
Página 21 de 88 PrimeraPrimera ... 21 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 401 al 420 de 1756

Diario de fmc

  1. #401
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    32
    Mensajes
    15.423
    Pues esas tiradas puedes llamarlas "rodajes extensivos", no son rodajes tranquilos y denominados suaves pero tampoco son un tempo que te exija en exceso...ahi esta ese punto intermedio que creo que comentas.

    El segundo problema, viendo como lo cuentas puede ser principio de fascitis, esta atento...en principio en verano en función del calzado que usemos de diario(con suela mas fina o blanda) puede influir tambien, te lo digo por si te sirve de ayuda que tampoco se que calzado usas ni nada vaya
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #402
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.691
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Menudo monton de datos y de sabiduria se ha visto por aqui...
    Sin contar que poco a poco tu cuerpo va cambiando y va asimilando los entrenos...
    El corazon es mas eficiente, tu postura tambien, los musculos y tendones tambien y por eso esos valores de referencia van aumentando...

    Menudo calor mete por alli abajo, por aqui sin llegar a lo vuestro tambien mete, y la humedad que hace es lo peor...

    Nos gusta y no se puede remediar de otra manera...

    Muy bien!!
    Gracias, Albert. Si te digo la verdad, prefiero un par de grados más pero baja humedad. Sobre todo si corre algo de viento, como ayer, sudando un poco refrigeras lo suficiente. En cambio, cuando corro por la playa sudo mucho más aunque haya unos grados menos. He crecido por estas tierras y supongo que es a lo que estoy acostumbrado, con lo que lo soporto bien

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues esas tiradas puedes llamarlas "rodajes extensivos", no son rodajes tranquilos y denominados suaves pero tampoco son un tempo que te exija en exceso...ahi esta ese punto intermedio que creo que comentas.

    El segundo problema, viendo como lo cuentas puede ser principio de fascitis, esta atento...en principio en verano en función del calzado que usemos de diario(con suela mas fina o blanda) puede influir tambien, te lo digo por si te sirve de ayuda que tampoco se que calzado usas ni nada vaya
    Ok, tomo nota. Esperemos que sean más "extensivos" que "intensivos" los rodajes

    Aunque nunca he tenido fascitis y no sé cómo se siente, no creo que sea eso. Tengo los dedos de los pies en martillo, no muy exagerado pero lo suficiente para que las falanges proximales formen más ángulo de lo normal y a su vez desplaza un poco hacia adelante la almohadilla que protege la zona, que yo creo que es la clave. Esperemos que no vaya a más y empiece a dar la lata.

    De calzado, pues ahora me ha dado por lo minimalista... drop 0 y suela extrafina... desde el verano pasado he cogido la costumbre de ir descalzo en casa, lo cual son muchas horas, sobre todo ahora con el teletrabajo. No se si será por correr o por ésto, pero diría que los huesos se van recolocando poco a poco hacia su posición natural.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #403
    Fecha de Ingreso
    Feb 2017
    Mensajes
    1.860
    Buen entreno y sigues con temperaturas de 30 grados, yo seguramente ni plantearía salir. Lo de la planta del pie a vigilar porque como han dicho puede ser inicio fascia.

    Enviado desde mi Redmi Note 9 Pro mediante Tapatalk

  4. #404
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    2.771
    Vigila esos pies, soportan todo el peso del cuerpo. Un mal apoyo puede desencadenar una serie de problemas musculares importante. Si persiste, un buen podólogo deportivo puede corregir ciertas cosas...

  5. #405
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.691
    Bueno, tendré que prestarle más atención no vaya a ir a más Esta tarde desde luego no ha molestado especialmente... la mayor parte del camino ni me he acordado del pie y sólo en algunos tramos ha dicho "aquí estoy" pero sin que limitara la carrera. El dedo sigue amoratado pero ni se ha hinchado, ni duele, con lo que no le doy mayor importancia.

    Un nuevo rodaje extensivo aunque con cierta progresividad... he empezado suave cuesta abajo, en la parte media he ido contra la pendiente y en la final mezcla de subir repechos y apretar el ritmo cuando estaba más llano.

    14. 12.0Km, 71' @5:54, 274W, FC: 154(171), Cadencia: 163

    He salido más temprano porque la tarde estaba fresca después de una tormenta, de hecho me han caído unas gotas en la parte inicial... sin embargo, he sudado más que ayer por la humedad de la lluvia... he llegado más mojado que si me hubiera pillado la tormenta
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #406
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.691
    A la tercera va la vencida. Por fin he podido hacer el test de 5K en condiciones

    16. 5.0Km, 24:12 @4:50, 326W, FC: 170(185), Cadencia: 171

    Los parciales han quedado en 4:48, 4:49, 4:54, 4:54, 4:47. Aunque he hecho los dos primeros Km algo más rápidos, llevaba algo de viento a favor y a la vuelta tocó sufrirlo en contra. La potencia ha quedado más progresiva (319, 318, 321, 333, 341W). Las 185ppm máximas es un pico, seguramente por el pulso de la muñeca, real serán unas 181-182 como mucho.

    Garmin da 24:12 como rêcord, Strava 24:09. En cualquier caso mejor que los 24:29 previos

    A eso hay que añadir 2x 1.4Km de calentamiento/enfriamiento.

    La curva de potencia de Stryd también ha subido. De 307W de CP ha subido a 319W.

    - - - Updated - - -

    Como curiosidad, el efecto del viento en la gráfica de potencia (el área blanca debajo de la naranja)

    Diario de fmc-untitled-jpg
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-untitled-jpg  
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #407
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    55
    Mensajes
    11.393
    Felicidades!!!! Muy bien compi!!!
    Por fin!!! Te ha costado, pero la insistencia tiene su tributo!!!

    Me alegro. AHora a bajarlo un poco mas.. Para la proxima vez!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  8. #408
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    32
    Mensajes
    15.423
    Habra que bajar de 24min en la proxima ocasión...por lo pronto a disfrutar esa mmp en 5k aunque ya sabes que solo valen las oficiales con lo cual, el dia que se pueda competir a por ello para tenerlo homologado
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #409
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    2.771
    Felicidades, ahora a asimilar ese ritmo una temporadita, intentando quizás que bajen un poco esas pulsaciones, significará que lo haces con menos esfuerzo...

  10. #410
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.691
    Gracias, chicos. Ese es el problema, que cuando mejoras un tiempo, lo siguiente que toca es bajarlo aún más... pero cada vez cuesta más bajar y los progresos son más pequeños

    Las pulsaciones no han ido demasiado disparadas, la mayor parte del tiempo ligeramente por encima de 170, unas 171-172 de promedio desde 0.5Km hasta 4.5Km. Por comparación, el test de 10K hace un mes hice sólo una ppm menos de promedio yendo 20"/Km más lento. En las últimas salidas he notado una ligera bajada de pulsaciones.

    Eso sí, no es que llegará sobrado ni mucho menos. Tenía la opción de correr unos 300m para completar un par de segmentos de Strava (haciendo mi RP) y me paré a los 5K. De hecho, hay veces que Strava me redondea algo a la baja con respecto a Garmin, con lo que suelo parar cuando pasa un poco del kilómetros redondo... ayer arriesgué a que me marcara Strava 4.99 pero no me pasé ni un metro
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #411
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    2.771
    Entiéndeme, está muy bien, pero que muy bien. Pero yo entiendo que hay dos formas de progresar. Una, mejorando los ritmos continuamente (obvio), y otra, menos vistosa quizás, asimilando los ritmos pero bajando paulatinamente las pulsaciones. Que la sensación de esfuerzo para un mismo ritmo sea cada vez menor. Una vez sale eso, dar un puntito más para bajar ese tiempo, y luego, vuelta a empezar el proceso.
    Es una forma lenta pero segura de evolucionar. Ojo, es una teoría mía, sin mucho soporte técnico tal vez. Pero suena lógico, jj

  12. #412
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.691
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Entiéndeme, está muy bien, pero que muy bien. Pero yo entiendo que hay dos formas de progresar. Una, mejorando los ritmos continuamente (obvio), y otra, menos vistosa quizás, asimilando los ritmos pero bajando paulatinamente las pulsaciones. Que la sensación de esfuerzo para un mismo ritmo sea cada vez menor. Una vez sale eso, dar un puntito más para bajar ese tiempo, y luego, vuelta a empezar el proceso.
    Es una forma lenta pero segura de evolucionar. Ojo, es una teoría mía, sin mucho soporte técnico tal vez. Pero suena lógico, jj
    No, si te entiendo, está claro que conforme progresas vas a menos pulsaciones para el mismo ritmo o vas más rápido para las mismas pulsaciones.... al fin y al cabo es más o menos lo que marca el VO2Max, la relación entre ritmo y pulsaciones (relativas a tu máximo, que eso si que es más personal).

    Pero tu también me entenderás, porque eres de los míos, que conforme evolucionamos no corremos siempre al mismo ritmo bajando pulsaciones... tenemos que ir siempre al 100% con lo que no nos queda otra que ir más rápido

    Dicho ésto, intento controlarme y hacer entrenamientos a 15x pulsaciones, que ya es un reto (y sí, el entrenamiento que hice el martes a 154 hace un año hubiera sido a 166-168 y algo más lento)
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  13. #413
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.691
    Nuevo rodaje extensivo, mientras que las pulsaciones siguen bajando. Puede haber algo de error, que son del sensor de muñeca, pero parecen más o menos consistentes descontando el ruido. El máximo real debe ser bastante más bajo, 163-165ppm como mucho.

    17. 11.0Km, 64' @5:47, 274W, FC: 152(175), Cadencia: 163
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  14. #414
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    2.771
    Suma y sigue... 😁

  15. #415
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    55
    Mensajes
    11.393
    Muy bien compi!! Seguimos pese al calor... Que pega y fuerte!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  16. #416
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.691
    Gracias! Para calor, el que he pasado hoy He salido con la intención de hacer unos 14Km, con algunas cuestas. Una tirada larga algo corta, pero ya llevaba suficientes kilómetros durante el resto de la semana.

    Sobre las 8:30, especialmente a la sombra, se estaba fresco. Pero conforme empecé con las subidas, también cogí terreno donde iba pegando el sol... y la temperatura iba subiendo rápidamente.

    Lo mejor de todo ha sido cuando me he pasado un cruce y no me he dado cuenta hasta bajar al fondo del barranco, unos 100m de desnivel. He empezado a volver pensando que era menos distancia, pero cuando ya llevaba la mayor parte, vi que era más distancia de lo que pensaba y que tendría que volver a pasar por delante de un par de perros sueltos, que han amenazado con tirarseme

    Como no quería tentar de nuevo a la suerte he pensado que mejor seguir por el otro camino, que tendría que haber otra salida, así que he bajado de nuevo el barranco y subido al otro lado.

    He seguido la nueva ruta un poco a ciegas, temiéndome que no hubiera tan fácil salida. De hecho, llegó un punto en el que tiraba hacia el interior, cuando tenía que bajar a la playa

    Al llegar a un cruce en el que parecía que no había salida y sólo era acceso para varias casas y fincas, con el sol pegando ya fuerte y el agua para 14Km en mínimos, paré a descansar un poco y pensar qué hacer. Menos mal que iba con la mochila y el teléfono y se me ocurrió mirar el maps. Había un camino que había ignorado porque parecía la entrada a una finca, pero tenía salida, así que volví para cogerlo. Aún así fui unos cuantos kilómetros con el móvil en la mano para ir comprobando la ruta cada poco .... para estas cosas la verdad es que un 945 o un Fenix 6 es lo ideal ... tendré que ahorrar a ver si engaño a la jefa

    En la parte inicial iba corriendo las pendientes intermedias y andando las duras. Llegados aquí ya iba andando casi cualquier cuesta y más adelante llegué a hacer algunos tramos llanos andando también. Al llegar, cerca de la playa, marcaba el coche 30°C... en los montes a pleno sol seguramente algo más. Yendo ya sin agua y tras la kilometrada no quería arriesgarme a que me diera un yuyu

    19. 20.6Km, 156' @7:33, 214W, FC: 144(---), +552m

    Las pulsaciones máximas han salido un poco descontroladas por el OHR, el pico real estará sobre 166-168ppm en las primeras cuestas, luego he ido muy conservativo y las pulsaciones totales han salido bajitas.

    Con el exceso de hoy el kilometraje semanal, que ya iba alto, se ha ido un poco de más, 62.4Km.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #417
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.691
    PD: Allí abajo había que llegar (y esa foto es cuando ya había salido de los barrancos interiores)

    Diario de fmc-img_20200719_103009-jpg
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #418
    Fecha de Ingreso
    Jan 2018
    Localización
    Mostoles
    Edad
    45
    Mensajes
    3.847
    Por aqui seguimos bien sumando kilometros.

  19. #419
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    32
    Mensajes
    15.423
    Vaya show

    A mi es lo que mas respeto me da del monte, perderme...yo que soy un empanao para la orientación es lo que tiene, ni lo intento porque o lo conozco muy muy bien o me pierdo y si me pasa como a ti me entra el panico
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #420
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.691
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Por aqui seguimos bien sumando kilometros.
    Sumando, quizás demasiados kilómetros. Pero bueno, tampoco tengo molestias más allá del cansancio normal.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vaya show

    A mi es lo que mas respeto me da del monte, perderme...yo que soy un empanao para la orientación es lo que tiene, ni lo intento porque o lo conozco muy muy bien o me pierdo y si me pasa como a ti me entra el panico
    jejeje, en realidad el principal problema fue con los dichosos "perritos"... en condiciones normales hubiera vuelto atrás 300-400m más y continuado con la ruta. Salvo que conozcas el terreno no suele ser buena estrategia seguir adelante buscando un camino alternativo.

    Ayer pagué la inexperiencia. Ahora sé que llevando el móvil tengo la posibilidad de calcular una alternativa para salir del apuro, así que en una situación similar pararé y echaré un trago mientras reviso en el móvil las opciones disponibles ... como mucho me descargaré el mapa de la zona por si no hay cobertura durante la ruta.


    Un efecto colateral del aumento de la Potencia Crítica en Stryd: para cada carrera proporciona una evaluación de la carga de entrenamiento (RSS), que está ponderada con el valor de potencia crítica... al aumentar ésta, el mismo entrenamiento recibe una valoración más baja. En otras palabras, para mantener un mismo nivel de carga semanal tienes que ir apretando más conforme suben tus "prestaciones". Tiene sentido, pero no lo había pensado hasta ahora.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

Página 21 de 88 PrimeraPrimera ... 21 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22