Atletismo
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Diario de fmc

  1. #421
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    Vienes con una buena cadena de entrenamientos, casi 60k la semana pasada y con un buen test de 5k
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #422
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    Feb 2017
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    Pues viva la aventura, a mi también me pasa como algún compañero de por aquí del foro que tanto con la BTT como corriendo no suelo ir más que por sitios conocidos, sino acabo perdido 3 o 4 kilómetros más allá de donde voy. De todas maneras al final 20 k muy bien por aquí.

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  3. #423
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    Bueno, con la tecnología que tenemos hoy, si nos perdemos es porque queremos. Ojalá hubiera tenido de joven, cuando salía con la bici, los generadores de rutas, relojes GPS, móviles, etc... aún recuerdo rebuscar en guías de rutas y mapas topográficos (en papel) para investigar salidas chulas... quién iba a pensar que podríamos llevar todo eso en la muñeca

    Esta mañana he salido temprano, pero aún así no hay forma de pillar fresco... 26°C con humedad a las 7 En cualquier caso, recién levantado y con 0.0 de cafeína en el cuerpo, al menos ha sido fácil hacer un rodaje fácil

    21. 7.5Km, 46' @6:07, 260W, FC: 144(163), Cadencia: 163

    He dado dos vueltas a una ruta por aquí y con ellas he igualado a la leyenda local en un tramo de Strava. Está a la mano superar a este tipo y convertirme en leyenda local .... o como dice Fon, tener el premio al más cansino
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #424
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Bueno, con la tecnología que tenemos hoy, si nos perdemos es porque queremos. Ojalá hubiera tenido de joven, cuando salía con la bici, los generadores de rutas, relojes GPS, móviles, etc... aún recuerdo rebuscar en guías de rutas y mapas topográficos (en papel) para investigar salidas chulas... quién iba a pensar que podríamos llevar todo eso en la muñeca

    Esta mañana he salido temprano, pero aún así no hay forma de pillar fresco... 26°C con humedad a las 7 En cualquier caso, recién levantado y con 0.0 de cafeína en el cuerpo, al menos ha sido fácil hacer un rodaje fácil Diario de fmc

    21. 7.5Km, 46' @6:07, 260W, FC: 144(163), Cadencia: 163

    He dado dos vueltas a una ruta por aquí y con ellas he igualado a la leyenda local en un tramo de Strava. Está a la mano superar a este tipo y convertirme en leyenda local .... o como dice Fon, tener el premio al más cansino
    Sigues por aquí abajo, no?

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  5. #425
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Sigues por aquí abajo, no?

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    Esta tarde me voy para Granada de nuevo Pero no va a ser por muchos días... podemos salir a correr un rato o tomar una cerveza el finde o la semana que viene
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #426
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    Buenas salidas...

    Seguimos trabajando muy bien!!!

    Felicidades!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  7. #427
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    Gracias, Albert!

    Seguimos sumando kilómetros...

    22. 16.3Km, 97' @5:57, 270W, FC: 152(166), Cadencia: 161, +205m

    Las pulsaciones siguen relativamente bajas, a pesar de las cuestas y de que no hacía demasiado fresco (empecé a unos 32°C, bajando hasta 29°C más o menos). He andado unos 200m de repecho fuerte, pero la mayoría de las cuestas eran más tendidas... más apropiadas a mi capacidad.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #428
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    Yo a 32 °C no bajo ni la basura, jjj. Madre mía, que mérito tenéis... Por lo demás, muy bien, sobretodo esas pulsaciones...

  9. #429
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    Con algo de viento y baja humedad, se podía correr sin morir en el intento

    Hoy rodaje fácil a primera hora del día. No estaba especialmente fresca la mañana, pero se podía correr.

    24. 8.5Km, 50' @5:53, 267W, FC: 145(160), Cadencia: 164

    Seguimos acumulando kilómetros fáciles. A ver si puedo volver a salir sábado y domingo.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  10. #430
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    Muy bien!!!

    Esta vez si que han pegado un bajon importante las ppm's (POr el calor??) o el desnivel que no has puesto...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  11. #431
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    Quizás es un poco de todo. Hay algo de desnivel constante pero sin cuestas fuertes, unos 40m en total más o menos. Aparte temperatura, correr a primera hora sin café... He dado bajón de pulsaciones en las últimas semanas en cualquier caso... el VO2Max sigue hacia arriba Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  12. #432
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    Y sigue subiendo el VO2Max / bajando las pulsaciones Runalyze me lo ha evaluado hoy en 43.5 por culpa del tramo andado pero los sectores corridos estaban sobre 44.5-44.9. Aún así está subiendo como un cohete...



    Hay algunos puntos del año pasado cerca de esos valores, pero normalmente eran fallos de la medición de pulsaciones o el GPS.

    La valoración de Garmin también está disparada, ha marcado 48.3 cuando hace 10 días estaba en 45 bajos y a principios de Junio en 42-43.

    Calculo que para finales de año estaré al nivel de Induráin o Jornet

    La salida de hoy iban a ser 2x4K pero al final el segundo ha quedado en 3K. Iba apretando algo más cuesta arriba y estaba llegando a casa, así que he dado por bueno los 3Km. He recuperado 600m andando entre medias.

    25. 9.5Km, 53' @5:37, 276W, FC: 150(176), Cadencia: 160


    Los tramos:
    4.0Km @4:57, 304W, FC: 159(166), Cadencia: 170, +5/-47m
    3.0Km @5:11, 319W, FC: 164(176), Cadencia: 168, +48/-0m

    En el primer tramo he ido relativamente rápido al ir cuesta abajo, pero no lo he hecho a tope. En la subida si he ido más al límite y habría que haber sufrido para hacer otro Km.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  13. #433
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    Así, a bote pronto, sin ser un experto ni mucho menos, quizás podrías ganar algo trabajando la cadencia de carrera. Aunque es algo en lo que cada persona es un mundo, y yo no creo en las "frecuencias óptimas universales", sí es cierto que, últimamente, que salgo a veces con gente de mucho más nivel que el mío, observo que corren con mucha más frecuencia de zancada. Al principio incluso me parecía antinatural su forma de correr. Pero sí que parece más económica en cuanto al esfuerzo, y desde luego, menos agresiva en cuanto al impacto con el suelo. Soy observador por naturaleza, y creo que por ahí hay margen de mejora, al menos en mi caso. En cuanto al valor de VO2, si va subiendo, es señal de que vas mejorando, eso es incontestable. Y la moral que da... Jjj. Ánimo, a seguir así, que nos respeten las lesiones y podamos seguir superándonos...

  14. #434
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    Efectivamente, es un punto del que soy consciente y algo se ha avanzado... hace un año me movía más en el rango 153-157. Ahora lo más habitual son 163-164 para trotes y 170 o incluso más cuando aprieto. Tampoco creo que haya reglas universales y pienso que a mí me viene bien una frecuencia más baja porque soy lento y alto (pienso en longitud de zancada vs altura), pero posiblemente unos puntos más sí serían convenientes

    El VO2Max sube y los tiempos mejoran, que al final es de lo que se trata En cualquier caso creo que las piernas no han acompañado en esa mejora y ahora limitan... sufro más para mantener el ritmo a menores pulsaciones (aunque ese ritmo es más alto, claro).
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #435
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    Hace dos meses, el 24 de Mayo, hice una MM virtual compitiendo con un colega. Hice mi tapering, desayune con antelación, me comí un platano antes y otro durante la carrera, llevé mi mochila con agua, electrolitos y algo de azúcar... con eso hice mi RP en 1:58:57.

    Hoy, después de hacer la semana pasada 62Km y llevar ya en ésta otros 42Km, me he levantado temprano, he tomado un café y he salido a correr. He hecho dos paradas planificadas para beber alrededor de los Km 7 y 15, más otra rapida cerca del 20

    26. 21.1 Km, 1:54:24 @5:25, 287W, FC: 156(171), Cadencia: 167

    Según Strava, el tiempo "oficial" de MM con las paradas es de 1:56:08, casi 3' menos, haciendo a su vez 9ppm menos de promedio.

    Desde luego que, como comentaba en los últimos mensajes, he mejorado bastante en estos dos meses pero no parece que toda esa parafernalia sea realmente imprescindible. Puede que se arañen algunos segundos al cronómetro, pero en ayunas también se puede correr

    Pues hala, otra semana que nos vamos a 63Km esta vez casi todo corriendo (más de 62)

    - - - Updated - - -

    PD: El perfil no era llano, pero sí muy constante. En los primeros 10.6Km he bajado 116m y en la segunda parte los he subido de vuelta.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #436
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    De lo de correr en ayunas se ha hablado largo y tendido. Muchas veces aportando estudios y demás y yo, al menos, llegué a la conclusión por lo aquí expuesto, que no era recomendable para hacer sesiones de calidad. Sí para que el cuerpo "aprendiera" a tirar de reservas, pero para ello no debería ser un ejercicio de exigencia máxima. Dicho lo cual, yo salgo siempre en ayunas, a lo sumo, últimamente tras haber comido un plátano. Y nunca me he notado desfallecer por falta de energía. Más bien, el límite siempre ha sido de cardio o de piernas. Supongo que cada persona es un mundo y cada cuerpo reacciona de una forma, sino seríamos máquinas.

  17. #437
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    9.012
    Pues a este ritmo de mejorar 90' por mes entrenado, hace que para fin de año estemos rozando 1h45'
    Próximos dorsales:

    ¿?

  18. #438
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    Totalmente de acuerdo. Yo creo que lo principal es la dieta que sigas y lo adaptado que estés a consumir tus propias grasas. Hace 4-5 años hubiera sido incapaz de hacer cualquier actividad física fuerte en ayunas, debía tener una resistencia a la insulina importante.

    En lo que no estoy tan de acuerdo es en la calidad. Como indicas, nunca has desfallecido, y es que con las reservas musculares tienes más que de sobra para una sesión normal, el extra de haber desayunado es relativamente pequeño e incluso se podría discutir si la carga de la digestión no supone mayor lastre que ventaja.

    Un análisis un poco más detallado de mi MM de ayer... he reorganizado los parciales, eliminando los alrededores de las paradas a "repostar" y partiendo en dos los tramos largos. Fallo mío, debería haber partido mejor los parciales durante la carrera.

    3.55Km @5:25, 143ppm, 275W
    3.10Km @5:27, 155ppm, 283W
    (parada)
    3.88Km @5:16, 154ppm, 286W
    4.45Km @5:30, 160ppm, 292W
    (parada)
    2.78Km @5:27, 162ppm, 293W
    1.64Km @5:21, 165ppm, 302W
    (parada)
    1.11Km @5:27, 166ppm, 312W

    El objetivo era hacer la salida a 290W y contando sólo estos tramos activos me sale prácticamente clavada, 289W. Sale mucha progresividad, quizás demasiada si fuera una competición, pero para una tirada larga de domingo está bien

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Pues a este ritmo de mejorar 90' por mes entrenado, hace que para fin de año estemos rozando 1h45'
    Y en un par de años estoy batiendo el record del mundo

    La verdad es que no lo hice a tope, quizás menos que en Mayo. La predicción de Runalyze ahora mismo está en 1:52:25 y Stryd da 1:50:42... sólo son modelos y hay que demostrarlo ahí afuera, pero seguramente 1:53-1:54 estén a la mano.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #439
    Fecha de Ingreso
    May 2020
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    Si ya me metes los watios de por medio me matas directamente, jjj. Todavía estoy aprendiendo este mundo de los datos...

  20. #440
    Fecha de Ingreso
    Feb 2017
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    Joder para ser un entreno menuda MM te marcaste amigo, estas en mi mejor marca personal ya y como dicen por aquí con muchos visos de mejorar y llegar a esa 1:45.
    Mucho ánimo

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