Atletismo
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Diario de fmc

  1. #441
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    Gracias!

    Si te he pillado en MM, espabila y entrena más! 1:45 parece muy lejano aún, de momento el 1:50 me parece un objetivo más alcanzable.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #442
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    Pues yo no te veo lejos... la verdad. A poco que sigas así, y no haya parones por molestias o por otras causas, lo tienes a tiro.. 👍

  3. #443
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    No te digo que no pueda llegar, espero seguir trabajando incluso más allá, pero ahora he hecho bastante progreso en corto plazo y no creo que sea tan fácil volver a hacerlo... lo más probable es que me estanque una temporada para asimilar los ritmos.

    He estado haciendo algunas cuentas y 1:45 supone bajar de 5'/Km. Con mis prestaciones actuales creo que lo puedo hacer en el 10K para irme a 50' ... lo cual ya sería bajar más de 90" mi mejor tiempo y habría que apretar bien los dientes

    Un 1:50 en MM sería todavía un punto más exigente. Yo creo que una progresión realista, si todo sigue bien, sería hacer ese 10K en 50' para dentro de 2-3 semanas y plantearme el 1:50 como objetivo en la prueba virtual de MM que voy a hacer a mitad de Septiembre con mi amiguete. Entre medias, puedo atacar los 24' en 5K para probarme, que sería un nivel parecido.

    El 1:45 lo dejaremos mínimo para finales de año o 2021, si es que se alinean todos los astros
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #444
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    Amoraver, ¿qué edad tienes? La real, no la de la folclórica
    Próximos dorsales:

    ¿?

  5. #445
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    Estoy hecho un chaval! 22 añazos... en cada jamón


    Esta mañana salí a estirar las piernas y di dos vueltas a un recorrido habitual por aquí cerca. La primera despacito, que estaba todavía acartonado de la noche. La segunda con algo más de brío pero todavía sin forzar la máquina...

    28. 7.5Km, 44' @5:56, 269W, FC: 147(170), Cadencia: 163

    Ya comenté mi lucha por conseguir el título de leyenda local de Strava en un tramo de este recorrido. Está conseguido... aunque me he dado cuenta de que ya lo era en otro tramo, así como en un segmento en Alemania... no debe de haber tanta gente que sea leyenda local en dos países, menos con los tiempos que corren
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #446
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Estoy hecho un chaval! 22 añazos... en cada jamón
    Pues si tienes 44, sí, puedes llegar a 1h30' con constancia, o menoss, aunque eso depende de cada constitución.
    Próximos dorsales:

    ¿?

  7. #447
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    Yo soy más de la Constitución del 78, así que seguro que bajo de 1:30

    A ver, ahora ni me planteo objetivos a largo plazo. Salgo a correr porque me gusta e intento entender cómo funciona mi cuerpo, los beneficios de los distintos tipos de entrenamiento e ir haciendo las cosas de forma óptima. Soy muy competitivo conmigo mismo, con lo que intento ir arañando segundos, pero por lo pronto me da lo mismo a dónde llegue... de hecho llegar a mi potencial sería muy duro, porque desde ahí sólo hay cuesta abajo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #448
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    Feb 2017
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    Otro buen entreno, pero seguro que te pica el gusanillo y preparas alguna media maratón para darle marcha al cuerpo y probarte bien. Como dices lo más importante de todo esto es correr por que a uno le gusta.

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  9. #449
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    Muy bien!!!
    El trabajo va demostrando sus resultados en la realidad...
    Poco a poco vas bajando tanto ritmos como ppm's a mayor km's...
    Lastima que no hay una MM en donde si que veriamos tu verdadera marca...

    Feliciades y a seguir entrenando...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  10. #450
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    Gracias chicos. No necesito mucha motivación para forzar la máquina... más bien al contrario, tengo que ir echando el freno para no quemarme. Pero desde luego, como una carrera de verdad no es. Paciencia, que antes o después llegará la vieja normalidad, sólo hay que entrenar para estar preparados cuando llegue

    Ayer hice unas cuestas...

    29. 8.4Km, 54' @6:25, ---W, FC: 159(173), +233m

    Pensaba que con las cuestas completaría el reto de ascenso en Strava (2000m), pero me quedé a 5m. Esta tarde he corrido por la playa... el barómetro de Stryd me ha marcado 7m pero Strava sólo 4m, así que me he quedado en 1999m... mañana tocará salir de nuevo

    30. 10.0Km, 56' @5:36, 279W, FC: 157(171), Cadencia: 165

    Las dos salidas a última hora de la tarde con unos 27-28°C y mucha humedad ... y lo peor es que viene calor para el fin de semana
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #451
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Paciencia, que antes o después llegará la vieja normalidad, sólo hay que entrenar para estar preparados cuando llegue
    Vas a llegar pasado de rosca cuando llegue la vieja normalidad a este paso
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #452
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vas a llegar pasado de rosca cuando llegue la vieja normalidad a este paso
    Puede ser, pero con la (mala) forma que tengo supongo que a largo plazo será mejor ir entrenando aunque no llegue en un momento óptimo a alguna carrera... al fin y al cabo me da lo mismo minuto arriba o abajo.

    Aflojo un poco de vez en cuando para recuperar (como esta semana) después de varias semanas algo más fuertes. No tengo un plan estricto por escrito, pero intento aplicar los principios.

    Tu actual plan de trabajo ya lo probé durante muchos años y no me dio buen resultado
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  13. #453
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje

    Tu actual plan de trabajo ya lo probé durante muchos años y no me dio buen resultado
    Zasca!!!, jj

  14. #454
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Tu actual plan de trabajo ya lo probé durante muchos años y no me dio buen resultado
    Pues a mi me esta viniendo de lujo...con decirte que hasta adelgace
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  15. #455
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues a mi me esta viniendo de lujo...con decirte que hasta adelgace
    Adelgazar es perder grasa aunque no pierdas peso. Perder peso porque te quedas sin músculo es otra cosa
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #456
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Adelgazar es perder grasa aunque no pierdas peso. Perder peso porque te quedas sin músculo es otra cosa
    Musculo no tenia asi que lo que estoy perdiendo es grasa
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  17. #457
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    Bueno, objetivo cumplido. No me he contentado con 1m de desnivel y he hecho 80m. Trote suave la mayor parte del camino y a pesar de eso iba sudando a chorros

    En la parte final he aprovechado que iba a ser una vuelta corta para apretar en un segmento en pendiente. He hecho 10° global (de 16, tampoco tiene tanto mérito ), pero hasta el 4° se me han quedado a menos de 10 segundos. Hoy no era el día más propicio para batir récords, pero un día fresquito tengo que intentar mejorar el tiempo. Al menos me han dado el premio al más cansino en el segmento.

    31. 6.4Km, 38' @5:56, 270W, FC: 157(182), Cadencia: 161


    Mañana a descansar... y el domingo, si hace el calor que pronostican, puede que también
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #458
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    Fran!! pedazo de MM te has marcado!!! Una preguntilla, como ha sido el día despues? ha costado mucho? agujetas? Para completar la evaluación que puedes hacer con ese entrenazo falta ver como te has sentido

    Que es eso de "leyenda local"??
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

    Foroatletismo
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  19. #459
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    Al menos me han dado el premio al más cansino en el segmento.

    Pues ya somos dos hoy. Yo también soy el más cansino del pueblo, jjj

    - - - Updated - - -

    Richard, es una nueva opción de Strava. Computa las veces que haces determinados segmentos en un plazo dde 90 días, y si eres el que más veces pasas por él, te conviertes en Local Legend..

  20. #460
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    Después de la MM sin problemas. Me tomé el día de descanso pero podía haber salido a correr perfectamente... fue más tirada larga que competición.

    La verdad es que es más motivante lo de la leyenda local. Por tiempos es imposible competir contra los Kipchoges de turno, pero esto si te puede animar más a salir y hacer una ruta para conseguir el título o mantenerlo, porque sólo cuenta 90 días... no es como el KOM, que una vez hecho el tiempo, queda para siempre como récord.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

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